Боль в боку при беге

bok

Многие не любят бегать из-за ужасной боли в боку, возникающей через несколько минут бега. Сегодня мы разберём причины возникновения колик в боку и поговорим о том, как от них избавиться.

Способ № 1. Соблюдайте правила питания!

Очень важно следить за питанием во время тренировок. Не только полноценный приём пищи, но даже лёгкий перекус перед тренировкой практически 100% приводит к боли в правом боку. Даже если вы поели минимум за два часа до начала тренировки, бок всё равно может начать болеть – одинаково важно следить не только за тем, когда вы едите, но и за тем, что именно вы едите перед тренировкой. Продукты, содержащие большое количество клетчатки и жиров могут спровоцировать раздражение желудка, а на их усвоение требуется больше времени.

Организм каждого человека уникален, как и уникально время, за которое его организм после приёма пищи будет готов к тренировке. Кому-то может потребоваться часа два-три, а кому-то вполне достаточно полутора часов.  Вычислить это, к сожалению, можно только методом проб и ошибок.

Способ № 2. Следите за темпом!

Большинство новичков допускают одну и ту же ошибку – их темп в самом начале пробежки слишком быстрый. Из-за неправильного дыхания вы можете почувствовать боль в боку уже через несколько минут после начала тренировки. Причиной этому служит то, что ваше дыхание сбивается, и вы начинаете задыхаться слишком рано.

Способ № 3. Контролируйте своё дыхание!

Постарайтесь синхронизировать ваше дыхание с частотой шагов. Чем быстрее темп, тем чаще вдох-выдох. Это не только убережёт вас от колик в боку, но и благоприятно скажется на транспортировке кислорода к мышцам, что позволит вам улучшить ваши спортивные показатели.

 Способ № 4. Дышите глубже!

Если избежать возникновения колик не удалось, то замедлитесь и дышите как можно глубже. Постарайтесь делать выдох, когда ставите на беговую поверхность ногу, противоположную области боли. К примеру, при болях в правом боку выдох должен совпадать с ударом левой ноги о землю. В этом случае, основную нагрузку на себя примет здоровая сторона.

Способ № 5. Расслабьтесь!

Основной причиной боли при коликах является спазм. Попробуйте выполнить ряд несложных упражнений для растяжки мышц, например, наклоны корпуса в стороны и вперёд. Это поможет расслабить сжатые спазмом мышцы и избавится от боли.

Соблюдайте эти несложные правила и тренируйтесь с удовольствием!


Другие статьи по теме

Полезные источники жиров

Полезные источники жиров Не секрет, что для того, чтобы сбросить вес или просто поддерживать себя в подтянутом состоянии,...

Продукты для здоровья полости ...

Продукты для здоровья полости рта Мы далеко не всегда придаём значение тому, какое влияние оказывает пища на наш организм не только в...

Несколько слов о пользе лимона

Несколько слов о пользе лимона Что мы, в сущности, знаем о лимонах? Они являются хорошей приправой к рыбным блюдам и отлично...

Финики: полезные свойства и пр...

Финики: полезные свойства и противопоказания В странах мусульманского мира финики с давних времён считаются священной пищей. Там финик...

Комментарии

Добавить комментарий

Отображаемое имя пользователя
Адрес электронной почты (не публикуется)