Боль в боку при беге

Многие не любят бегать из-за ужасной боли в боку, возникающей через несколько минут бега. Сегодня мы разберём причины возникновения колик в боку и поговорим о том, как от них избавиться.

Способ № 1. Соблюдайте правила питания!

Очень важно следить за питанием во время тренировок. Не только полноценный приём пищи, но даже лёгкий перекус перед тренировкой практически 100% приводит к боли в правом боку. Даже если вы поели минимум за два часа до начала тренировки, бок всё равно может начать болеть – одинаково важно следить не только за тем, когда вы едите, но и за тем, что именно вы едите перед тренировкой. Продукты, содержащие большое количество клетчатки и жиров могут спровоцировать раздражение желудка, а на их усвоение требуется больше времени.

Организм каждого человека уникален, как и уникально время, за которое его организм после приёма пищи будет готов к тренировке. Кому-то может потребоваться часа два-три, а кому-то вполне достаточно полутора часов.  Вычислить это, к сожалению, можно только методом проб и ошибок.

Способ № 2. Следите за темпом!

Большинство новичков допускают одну и ту же ошибку – их темп в самом начале пробежки слишком быстрый. Из-за неправильного дыхания вы можете почувствовать боль в боку уже через несколько минут после начала тренировки. Причиной этому служит то, что ваше дыхание сбивается, и вы начинаете задыхаться слишком рано.

Способ № 3. Контролируйте своё дыхание!

Постарайтесь синхронизировать ваше дыхание с частотой шагов. Чем быстрее темп, тем чаще вдох-выдох. Это не только убережёт вас от колик в боку, но и благоприятно скажется на транспортировке кислорода к мышцам, что позволит вам улучшить ваши спортивные показатели.

 Способ № 4. Дышите глубже!

Если избежать возникновения колик не удалось, то замедлитесь и дышите как можно глубже. Постарайтесь делать выдох, когда ставите на беговую поверхность ногу, противоположную области боли. К примеру, при болях в правом боку выдох должен совпадать с ударом левой ноги о землю. В этом случае, основную нагрузку на себя примет здоровая сторона.

Способ № 5. Расслабьтесь!

Основной причиной боли при коликах является спазм. Попробуйте выполнить ряд несложных упражнений для растяжки мышц, например, наклоны корпуса в стороны и вперёд. Это поможет расслабить сжатые спазмом мышцы и избавится от боли.

Соблюдайте эти несложные правила и тренируйтесь с удовольствием!