Как избавиться от сахарной зависимости

сахар

Среднестатистический россиянин съедает в сутки приблизительно 100 грамм сахара. Сахар в качестве пищевой добавки используется в подавляющем большинстве напитков, хлебобулочных изделиях, соусах и приправах, в полуфабрикатах и даже в обезжиренных продуктах. Сокращение количества употребляемого сахара определённо пойдёт на пользу вашему организму. Но сделать это не так-то просто – известно, что сахар вызывает привыкание. Но если вы твёрдо решили отказаться от сахара, то от вас потребуется немалая сила воли и чёткое выполнение четырёх пунктов, которые мы приведём ниже.

Распланируйте свой рацион.

Если подойти к вопросу отказа от сахара продуманно и основательно, то можно избавиться от пристрастия к сахару. Лучшим решением будет плавный переход к новому рациону, чтобы у вашего организма было достаточно времени на адаптацию.

Выясните, какой продукт в вашем рационе является главным источником сахара.

Проанализируйте всё, что вы едите и пьёте и установите основной источник сахара. Чаще всего это могут быть газированные напитки и готовая выпечка. А может быть, вы пьёте много фруктовых соков или добавляете избыточное количество сахара в чай? Или, может, вы перекусываете печеньем, кексами и сладкими йогуртами? Когда вы определитесь с основным источником сахара в вашем рационе, нужно приступить к составлению плана. Например, если вы привыкли пить чай с тремя ложками сахара, составьте свой рацион таким образом, чтобы через две недели сократить количество сахара до одной ложки.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.

На сегодняшний день выбор полуфабрикатов огромен, но именно в них содержится огромное количество сахара. Даже в обезжиренных продуктах вместо жиров нередко используют сахар или заменители сахара. Постарайтесь заменить полуфабрикаты натуральными продуктами, готовьте еду самостоятельно, это позволит существенно сократить количество употребляемого вами сахара.

Больше спите.

Иногда вы можете испытывать чувство голода из-за недостатка сна. Недосыпание заставляет нас искать альтернативные источники энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности в течение дня. Таким источником обычно служат лёгкие перекусы, которые позволяют быстро «взбодриться» - шоколад и мучные изделия, например. Из-за этого возникает проблема избыточного потребления сахара, что и приводит в дальнейшем к зависимости от сахара. Поэтому нужно спать не менее 8 часов в день, чтобы избежать этой проблемы.


Другие статьи по теме

Полезные источники жиров

Полезные источники жиров Не секрет, что для того, чтобы сбросить вес или просто поддерживать себя в подтянутом состоянии,...

Продукты для здоровья полости ...

Продукты для здоровья полости рта Мы далеко не всегда придаём значение тому, какое влияние оказывает пища на наш организм не только в...

Несколько слов о пользе лимона

Несколько слов о пользе лимона Что мы, в сущности, знаем о лимонах? Они являются хорошей приправой к рыбным блюдам и отлично...

Финики: полезные свойства и пр...

Финики: полезные свойства и противопоказания В странах мусульманского мира финики с давних времён считаются священной пищей. Там финик...

Комментарии

Добавить комментарий

Отображаемое имя пользователя
Адрес электронной почты (не публикуется)