Как восполнить нехватку кальция

Frьhstьckstisch/continental breakfast

Недостаток кальция в организме – это хрупкие кости и зубы и, как следствие, высокий риск травм. Обычно, чтобы восполнить нехватку кальция в организме человек или идёт в аптеку за витамино-минеральным комплексом, или налегают на молочные продукты. Эти способы действенны , но имеют и свои побочные эффекты в виде накопления избыточного количества минерала в организме. Тогда как же восполнить содержания кальция в организме?

Кальций можно получить не только из продуктов животного происхождения (молоко и кисломолочные продукты), но и из растительной пищи. Кроме того, что некоторые овощи, орехи и злаки богаты кальцием, они также содержат витамин D и магний, которые необходимы для правильного усвоения кальция.  К таким продуктам относятся:

  • Фасоль;
  • Шпинат;
  • Миндаль;
  • Финики;
  • Морская капуста;
  • Фисташки.

Очень важно, чтобы кальций не только поступал в организм, но и правильно усваивался. Для этого необходимо также употреблять достаточное количество витамина D, который содержится в рыбе (в частности, им очень богаты скумбрия и лосось), и магния, который можно получить из орехов и бобовых.

Но это ещё не всёю Важно удержать кальцый в организме, а для этого необходимо знать и по возможности избегать факторов, которые приводят к вымыванию этого минерала из организма. Не злоупотребляйте солью, так как входящий в её состав натрий способствует выводу кальция из организма и ограничьте употребление кофе.


Другие статьи по теме

Полезные источники жиров

Полезные источники жиров Не секрет, что для того, чтобы сбросить вес или просто поддерживать себя в подтянутом состоянии,...

Продукты для здоровья полости ...

Продукты для здоровья полости рта Мы далеко не всегда придаём значение тому, какое влияние оказывает пища на наш организм не только в...

Несколько слов о пользе лимона

Несколько слов о пользе лимона Что мы, в сущности, знаем о лимонах? Они являются хорошей приправой к рыбным блюдам и отлично...

Финики: полезные свойства и пр...

Финики: полезные свойства и противопоказания В странах мусульманского мира финики с давних времён считаются священной пищей. Там финик...

Комментарии

Добавить комментарий

Отображаемое имя пользователя
Адрес электронной почты (не публикуется)