Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Мужская гимнастика доктора Кегеля для мужчин

Полноценная функция интимных мышечных органов напрямую определяет эффективность репродуктивно-половой системы у представителей сильного пола.

В области промежности располагается лобково-копчиковая мышца, которая составляет медиальную часть мышцы, поднимающей задний проход. Мускул расположен между анусом и мошонкой. Эта маленькая мышца регулирует функцию мочеиспускания, эрекцию (половое возбуждение, сопровождающееся наполнением вен полового члена кровью) и эякуляцию (выброс спермы из мочеполовых путей). Также вместе с окружающими мышцами он защищает органы дна таза от птоза (опущения).

Лобково-копчиковая мышца

В момент полового возбуждения вегетативная система расширяет вены, и увеличивается приток крови к половому члену. По системе вен кровь заполняет пещеристые тела пениса, поэтому он становится твердым. Однако в объеме полового члена располагается только часть заполняющихся ячеек, другая же расположена в глубоких областях таза. Для полноценной эрекции кровь должна наполнить все пещеристые тела.

Это зависит от деятельности лобково-копчиковой мышцы, которая осуществляет три главные функции:

  • Констрикция (сокращение).
  • Сжимание.
  • Выталкивание.

Гимнастика Кегеля предназначена для представителей сильного пола и помогает научиться с помощью ментального усилия влиять на функцию этой мышцы. С помощью гимнастики мышца будет изменять свой тонус по желанию хозяина. Это позволит контролировать мочеиспускательный акт и объем кровенаполнения органов малого таза.

Польза для мужчины от регулярных занятий по методу Кегеля заключаются в следующем:

  • повышается сексуальная выносливость;
  • появляется контроль над ранним семяизвержением;
  • кровь лучше поступает в половой член, благодаря чему эрекция становится крепче;
  • прокаченное регулярными упражнениями мужское достоинство доставляет партнерше больше наслаждения;
  • снижается риск возникновения таких болезней, как простатит, аденома простаты, а также заболеваний, которые связаны с недержанием мочи или стула;
  • кровь лучше циркулирует в органах малого таза;
  • повышается сексуальное желание, улучшается качество интимной жизни;
  • нормализуется угол наклона полового члена по отношению к туловищу, он становится острее, как в молодости;
  • предотвращается риск образования геморроя.
Предлагаем ознакомиться:  Последствия простатита для мужской потенции

Они прежде всего отражаются на укреплении мышц мочевого пузыря, что способствует устранению произвольного выделения урины. Огромное влияние оказывается и на эрекцию, которая только усиливается после нескольких недель выполнения гимнастики.

В результате пенис увеличивается в объеме гораздо быстрее, и соответственно проблемы с половым актом проходят. В итоге довольными остаются и партнер, и сам мужчина, который больше не жалуется на «неудачи».

Если рассматривать пользу упражнений Кегеля для мужчин подробнее, то необходимо остановиться на следующих моментах:

  • Повышение чувствительности пениса. Это позволяет обострить получаемые во время коитуса ощущения, делая оргазм сильнее и ярче. В итоге мужчина расслабляется не только физически, но и эмоционально, что снижает вероятность появления стресса.
  • Усиление притока крови к половому органу. Специальные упражнения, предложенные американским врачом, тренируют тазовые мышцы, окружающие фаллос. Вместе с этим они укрепляют стенки сосудов и увеличивают давление, под которым кровь проходит по ним к кавернозным телам. Вследствие этого она поступает туда регулярно и накапливается внутри, что и вызывает более быструю эрекцию.
  • Улучшение состояния при простатите. В этом случае цель упражнений сводится к ликвидации застойных явлений в предстательной железе, нормализации кровообращения в органах малого таза и укреплении лобково-копчиковой мышцы, расположенной между мошонкой и анусом.
  • Повышение эффективности лечения геморроя. Здесь, так же, как и в случае с простатитом, виной всему является замедление притока крови к анусу, которое обычно происходит либо под воздействием каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, либо в результате ведения малоподвижного образа жизни. Разработанная американским врачом система упражнений не допускает этого, а если такая патология все-таки проявилась, то нормализует кровообращение и уменьшает размеры уже образовавшихся узлов. Немаловажно здесь и то, что при помощи выполняемых упражнений Кегеля для мужчин при геморрое укрепляются анальные мышцы, что предотвращает появление новых шишек.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях

В 2005 году в одном из американских журналов появилась информация об успешно проведенном исследовании, в основе которого как раз и лежали упражнения Кегеля. Его участниками стали 55 мужчин старше 20 лет с эректильной дисфункций, по поводу которой они наблюдались у врача на протяжении последних 6 месяцев перед экспериментом.

Результаты исследований показали, что состояние более чем 70% из них не только улучшилось, но и прошли симптомы импотенции. Благодаря этому мужчины смогли наконец-то вернуться к нормальной сексуальной жизни, начали получать удовлетворение от полового акта сами и доставлять удовольствие партнеру.

Показаниями к выполнению комплекса упражнений Кегеля для мужчин являются любые расстройства эрекции, которые привели к невозможности совершать сношение или же к сокращению времени полового акта. Он актуален и в том случае, если пенис перед коитусом с трудом увеличивается в объеме и происходит это лишь только после длительной прелюдии.

Также такую гимнастику рекомендуется проводить тем, кто имеет жалобы на недержание мочи и даже кала. Эти упражнения также необходимы и для снижения вероятности развития простатита, геморроя, импотенции.

Обратите внимание! Этот способ особенно показан при низком либидо и недостаточном самоконтроле над процессом семяизвержения.

Главным плюсом использования упражнения Кегеля для мужчин является возможность их выполнения в домашних условиях (и даже сидя на рабочем месте), при этом не нужны особые приспособления.

При регулярном выполнении таких упражнений:

  • придет в норму кровоток в области малого таза, что способствует защите от развития разнообразных болезней;
  • происходит увеличение мышечного тонуса, ощущения во время половой близости становятся ярче;
  • усиливается эрекция;
  • половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
  • сексуальное влечение становится сильнее, мужчина лучше контролирует себя во время полового акта.
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от нежелательной эрекции Как? Так!

Для мужчин очень важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда мужчина будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Так как усиливается кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Упражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения. Вследствие этого половой акт становится длиннее, а это наверняка оценит каждая женщина.

Зарядка для мужчин

После смерти Арнольда Кегеля, который вернул счастье миллионам особей женского пола по всей планете, медицинские исследователи, являющиеся потомками его открытий, установили, что так, как мышечные строения в половой сфере женщин примерно имеют некоторое сходство с половым строением в малом тазу у мужчин.

Но, так, как прекрасные половины зачастую решали лишь патологии, связанные с мочеиспускательными каналами, получая сексуальную активность, как приложение, то упражнения для мужчин осваиваются лишь с целями усиления эрекции и повышения всех рецепторов, делающих половой акт ярким и незабываемым.

Дабы усвоение упражнений Кегеля у мужчины прошло, как по маслу, для начала необходимо найти копчиково-лобковые мышцы, потому что не все особи мужского пола знают свои анатомические способности строения.

Анатомия мочеполовой системы
  • Отторгая жидкость из мочевого пузыря, мужчины прерывают струи. Все мышцы, которые напрягаются, являются нужными мышечными тканями. Кто-то считает это сложной, невыполнимой миссией, в этом случае мужчина обязан тренировать свои мышцы малого таза до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Тогда можно считать подготовку к основным тренировочным комплексам достигнутой. Без этих упражнений нет смысла двигаться в дальнейшем направлении, потому что с расслабленными мышцами нереально управиться.
  • Когда приближается эрекция необходимо совершать пенисом маятниковое движение, но не по сторонам, а от верха к низу. Желательно не совершать прыжки, дабы фаллос не раскачивался, нужно напрягать тазовые мышцы, заставляя мышцу управляться с двигательным аппаратом.

Когда мужчина находит нужные мышцы для того, чтобы начать их тренировать, необходимо начать их попеременное напряжение и расслабление мышц на протяжении некоторого времени, что позволяет чувствовать внутреннее сокращение, на дальнейших этапах стараться воспроизвести занятие.

Комплексы состоят из немногих, но в последовательности производимых телодвижений. Они основываются на том, чтобы чередовать напряжение и покой копчиково-лобковых мышц по разным интервалам времени. Мужчины начинают тренировки с выполнений первых упражнений в системе, остальные осваиваются ими поэтапно, когда их мышечные ткани уже достаточно натренированы.

Мужчины могут ритмично напрягать и расслаблять мышечные системы, при этом обязаны прикладывать достаточное количество усилий, чтобы не задержаться в одной позе. Так производится девять-четырнадцать повторений, чувствуя прогресс, мужчина может увеличить количество повторов до сотни.

Достоинства занятий

Зачем здоровому мужчине выполнять оздоровительный тренировочный комплекс?

Специалистами было установлено, что при регулярных тренировках можно наблюдать:

  • значительно увеличивается длительность полового контакта;
  • улучшает кровообращение в мягких тканях полового органа, что приводит к хорошей эрекции;
  • во время секса появляются новые ощущения, что позволяет получать намного больше удовольствия;
  • снижается риск развития заболеваний предстательной железы, таких как простатита или аденомы простаты;
  • улучшается работа мочеиспускательной системы;
  • снижает риск образования геморроя.

При данной технике тренируется лобково-копчиковая мышца. Она отвечает за функции мочеполовых путей, а также влияет на поступление кровяной жидкости в ткани мужского органа. Также стоит отметить, что она отвечает за правильное очищение кишечника.

Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты просто необходимы. Поэтому очень важно проводить оздоровительные занятия. А также крайне важно знать, как правильно выполнять упражнения.

Выполнять упражнения Кегеля от геморроя могут далеко не все представители мужского пола. Так как существует ряд противопоказаний к их выполнению:

  • тромбы;
  • гнойные воспаления;
  • операции на малый таз.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: особенности выполнения

Несмотря на пользу от упражнений Кегеля для мужчин, у этого комплекса есть определенные противопоказания. Не рекомендуется в таких случаях:

  • если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления;
  • при болезни простаты;
  • если появилась опухоль или тромбы;
  • после недавних операций на органах малого таза.

Такие упражнения способны усугубить данные проблемы.

При сексуальном контакте техника позволит продлить его на некоторое время. Итак, при наступлении оргазма, нужно сделать сжатие на полторы минуты. Длительность зависит от опытности представителя мужского пола.

Большинство мужчин не в состоянии проконтролировать процесс извержения семенной жидкости. Это связано с тем, что они не умеют контролировать орган, и не обладают возможностью управлять собственным телом.

Из-за это могут возникнуть нежелательные последствия. Например, неудовлетворенность партерши или недостаточное получение удовольствия от секса. Поэтому методика необходима. Она научит контролировать все внутренние процессы, что и привет к наивысшему удовлетворению.

https://www.youtube.com/watch?v=PEwaVDDgvOY

Продлить половую близость можно, если вовремя вытащить член из женского лона. Необходимо подождать до тех пор, пока не отступит сперма. После можно продолжать вновь заниматься любовью.

Также можно использовать небольшие хитрости. Например, напрягать не только половую мышцу, но и другую – пресс, бедра, пальцы на ногах. Каждый выбирает для себя наиболее удобный способ.

Первое, что нужно сделать — это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание.

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

  • Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений — это позволит добиться необходимого результата.
  • Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.
  • Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.
  • Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц тазового дна, но не все одинаково хороши и для мужчин, и для женщин. Так, для женщин может быть эффективным использование шариков Кегеля, однако для мужчин этот метод неприемлем. Важно использовать комплекс упражнений Кегеля именно для мужчин

Существует комплекс упражнений, направленный на сокращение ануса. Но это необходимо делать правильно. Если появляются тянущие ощущения в заднем проходе, это говорит о правильном выполнении упражнения.

Основная ошибка тех, кто начинает выполнять упражнения — это стремление задействовать в работе дополнительные мышцы, в частности, брюшные и ягодичные. Они часто применяются непроизвольно, чтоб тазовым было легче работать.

Основное преимущество, которым обладает гимнастика Кегеля для мужчин, в том, что выполнять ее можно почти где угодно, и никто  не заметит, что вы делаете упражнения. Вы можете выполнять их даже в процессе другой активности, к примеру, при вождении машины или работе за компьютером.

Чтобы добиться эффективности, нужно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а также как часто нужно их выполнять. Делать упражнения рекомендуется каждый день, лучше дважды в день.

В идеале первая сессия должна происходить в первой половине дня, вторая же — перед сном. Сессии включают в себя 10-30 сокращений и занятия, направленные на расслабление. Один подход упражнения должен занимать около десяти секунд, пять из которых посвящается напряжению, и пять — отдыху.

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Метод Кегеля будет эффективен и не нанесет вреда при отсутствии у мужчины следующих заболеваний:

  • воспалительные процессы в простате;
  • обостренный геморрой;
  • гнойные абсцессы и разлитые флегмоны в перинеальной и параректальной областях;
  • доброкачественные опухоли (для предотвращения сдавления нервов и сосудов);
  • злокачественные опухоли (для предотвращения разрушения хрупкой опухоли и распространения метастазов);
  • период после удаления аденомы простаты или простатэктомии.

Одной лишь гимнастикой при проблемах с эрекцией и мочевыделением уж точно не обойтись. Вместе с этим необходимо принимать различные витаминно-минеральные комплексы и лекарственные препараты на основе тестостерона, если, конечно, обнаружен его дефицит. Также следует правильно питаться — избегать чересчур жирной, сладкой, острой, кислой пищи.

Чтобы получить ярко выраженный эффект, нужно заниматься каждый день минимум по 5-10 минут. Это следует делать в относительно свободной одежде, чтобы нижнюю часть тела ничего не сдавливало. В это время можно как стоять или сидеть, так и лежать, последний вариант предпочтительнее, так как позволяет максимально расслабить мышцы таза.

Если упражнения Кегеля для простаты мужчин кажутся слишком простыми и их все получается выполнять без приложения особых усилий, то потребуется ускориться и делать это в более быстром режиме. При этом не стоит превышать 30 повторов одного и того же действия за один раз.

Лучшим временем для этого является утро, сразу же после пробуждения и опорожнения мочевого пузыря. Если же они планируются на вечер, то минимальный промежуток между сном и активностью должен составлять не менее 2-3 часов. В противном случае ночью эрекция может не дать как следует выспаться.

Начинать зарядку нужно с плавных движений, чтобы не растянуть мышцы, ее увеличивают по мере их натренированности. В среднем на это уходит от 2-3 до 5-6 недель. После достижения определенных результатов останавливаться не рекомендуется, так как полученный эффект угасает слишком быстро, но при этом нагрузки вполне можно снизить.

Перед тем как приступить к упражнениям Кегеля для мужчин при простатите или каких-либо других патологиях по этой части, необходимо определить лобково-копчиковые мышцы. Для этого большой и средний пальцы следует поместить в нижней части яичек.

После этого мысленно представьте, как опорожняете мочевой пузырь, и попробуйте замедлить выделение урины путем сдавливания мышц. При их сжатии пенис и органы мошонки немного смещаются в сторону, именно на это место и должен быть сделан упор в гимнастике, если стоит цель улучшить потенцию и нормализовать мочеиспускание. При необходимости лечения или профилактики геморроя напрягаться должны мышцы ануса.

Проводить занятия по методу Кегеля можно в качестве профилактических мер против застойных явлений в органах малого таза.

Помимо этого, после занятий мужчина сможет забыть о таких проблемах, как непроизвольное мочеиспускание, учащенные позывы по малой нужде тоже исчезают. Тазовые мышцы значительно укрепляются, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Показанием к проведению занятий служит ослабление мышц дня малого таза. Такое явление может спровоцировать сахарный диабет, ожирение, а также перенесенное хирургическое вмешательство на простате.

По данным из некоторых источников, упражнение способствует увеличению полового члена. Однако, с медицинской точки зрения, подобная информация не нашла подтверждения.

По этой причине утверждать, что техника позволяет сделать пенис больше, не стоит. Данный метод направлен в первую очередь на укрепление тазовых мышц.

Помимо этого, подобные занятия оказывают благоприятное воздействие на организм после простатэктомии, способствуя восстановлению мышц малого таза.

Кроме того, стоит набраться терпения, не всегда эти упражнения получаются правильно с первого раза. Однако следует сохранять спокойствие, поскольку регулярные занятия позволят научиться делать упражнение правильно.

Результаты тренировок мышц тазового дна

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин. В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала.

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять? Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Поднятие таза выше головы

Преимущества упражнений в домашних условиях:

  1. повышают тонус мышц малого таза;
  2. дают возможность отодвигать момент наступления эякуляции;
  3. улучшают кровообращение в органах малого таза;
  4. являются профилактикой простатита;
  5. предотвращают развитие таких недугов, как опущение матки, недержание мочи и/ или кала;
  6. предупреждают появления геморроя;
  7. не имеют побочных эффектов, поскольку выполняются независимо от медицинских препаратов.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

1. «Подъем»

Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти.

В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.

2. Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:

  • сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;
  • для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;
  • не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;
  • выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Упражнения Кегеля для мужской потенции

Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.

3. «Шаг вперед»

Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.

4. «Камень»

Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.

5. «Мост»

Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.

6. «Пылесос»

Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.

Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.

Отзывы мужчин, тренирующих ЛК-мышцы самостоятельно в домашних условиях, в своем большинстве положительные. Согласно статистическимданным, положительный эффект наблюдается в 99% случаях, при условии соблюдения всех правил и регулярных тренировок.

Однако у методики по Кегелю есть свои противопоказания:

  • воспалительные процессы в острой форме на фоне простатита, венерологических заболеваний, аденоме простаты;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • сосудистые заболевания;
  • кровотечения, открывшиеся после операций по удалению геморроя и на простате.

В остальных случаях комплекс упражнений для мужчин, разработанный врачом-гинекологом Кегелем, дает положительные результаты и способствует улучшению кровоснабжения органов малого таза, а также укрепляет мускулатуру мышц, задействованных в поддержании эрекции. При их регулярном выполнении эффект становится заметным уже спустя несколько недель.

Если в течение месяца регулярных занятий вы заметили, что улучшение не наступает, вам следует обратиться к своему доктору урологу, который проконсультирует вас по поводу подходящих вам тренировок. Для профилактики заболеваний половой сферы гимнастика Кегеля может быть рекомендована даже относительно здоровым мужчинам, не имеющим проблем с потенцией.

Где же находится эта мышца Кегеля? Гимнастика по данному методу заключается в том, что напрягаются лобково-копчиковые мышцы. Конечно, те, кто имеет большой опыт в занятиях йогой, без особых трудностей смогут отыскать их.

Чтобы определить, где находится необходимая мышца, специалисты советуют сделать попытку приостановить процесс мочеиспускания.

Напрягающаяся при этом мышца и есть та, которую следует тренировать.

Отсутствие проблем с напряжением мышцы и прерывание струи при мочеиспускании является хорошим признаком, поскольку мышцы тазового дна функционируют правильно, и требуется только незначительная профилактическая корректировка.

Чтобы почувствовать данные ткани, достаточно сходить в туалет и, при выделении мочи, попробовать проконтролировать процесс мочеиспускания. То есть нужно попытаться останавливать струю, а затем вновь испускать.

Также существует еще один метод определения. Когда член находится на самом пике эрекции, нужно сделать подпрыгивающие движения. При этом рука должна находиться на нем.

Не каждый мужчина сразу может понять, какие мышцы необходимо тренировать при упражнения Кегеля. Ответ простой — это мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Поэтому при мочеиспускании нужно постараться прекратить процесс. Те мышцы, которые напряглись, и нужно задействовать во время комплекса упражнений.

Чтобы результат порадовал еще больше, стоит концентрировать внимание на то, чтобы напрягалась необходимая мускулатура. Все остальные части тела должны быть расслаблены.

Результаты тренировок мышц тазового дна

Для чего необходимо выполнять ежедневно упражнения? Во-первых, они помогут при лечении различных мужских заболеваний. Например, нужны для уменьшения геморроидальных узлов, а также они входят в комплекс мероприятий по лечению и восстановлению после простатэктомии. Однако весь тренировочный процесс необходимо согласовать с лечащим врачом.

Систематическое выполнение методики позволит улучшить эректильную функцию, а также благоприятно отразится на сексуальном контакте. Возникает вопрос, как выполнять мужские упражнения Кегеля? Комплекс занятий состоит из 3-х этапов. Первым этапом является напряжение и расслабление.

Упражнения Кегеля при геморрое:

  • необходимо напрячь мускул, и удерживать его в таком состоянии около 3 секунд;
  • потом сделать полное расслабление на протяжении трех секунд.

Эти специальные упражнения позволяют чувствовать и управлять мышцей, однако выполнять их нужно постоянно. В день нужно совершать около 30 подходов по 15 минут. Достоинством является то, что их можно выполнять в любом мете. Так как визуально действия человека не видны.

На втором этапе нужно научиться отделять ее от остальных мышечных тканей. Для этого выполняются те же упражнения по Кегелю, но при этом тренируется только лобково-копчиковая часть. Количество циклов возрастает до 50-70 раз.

На третьем этапе необходимо сокращать время расслабления, а длительность сжатий увеличивать. Лучше всего, если сжатие будет длиться около 10 секунд. А вот расслабляющее упражнение – всего 3 секунды. Число подходов составляет 25-35 раз в день.

Желательно, по мере продолжительности занятий, увеличить до 100 циклов за сутки. Для тех, кому сложно выполнять такое количество, возможно разделить комплекс на несколько частей. Например, одну половину тренировки проводить в утренние, а другую – в вечерние часы.

В том случае если тренировки ведутся активно и длительное время, то можно попробовать ввести новые упражнения по Кегелю для мужчин в домашних условиях:

  • на половой орган кладется небольшое полотенце; задача: как можно дольше его удерживать;
  • на член кладется ткань, но при этом целью является подпрыгивание органа вместе с ней.

Лучшим временем для занятий считаются утренние часы, когда организм еще наполнен энергией. Данный гимнастический комплекс практически ничем не отличается от тренировки в спортзале на тренажерах. Кому же помогли данные упражнения?

Частота выполнения и результаты

Ежедневные тренировки улучшают состояние полового здоровья за несколько месяцев. Нет четкого алгоритма тренировки мышцы, стоит лишь регулярно тренироваться и следовать общим советам.

Важно четко понимать, где находится искомая мышца. В момент мочеиспускания нужно несколько раз попытаться остановить ток мочи. Мышца, которая бессознательно задействуется в этот момент, и есть лобково-копчиковая.

Для правильного выполнения упражнений нужно соблюдать следующие условия:

  • Гимнастику проводят при опустошенном мочевом пузыре.
  • Также упражнения выполняются без вовлечения мышц брюшного пресса.
  • Ягодичные мышцы тоже нельзя задействовать.

Техника гимнастики Кегеля для мужчин включает следующий комплекс упражнений:

  1. 1. Напрячь мышцу и держать в таком состоянии в течение двух секунд, затем расслабиться.
  2. 2. Повторить предыдущий этап, но в более скором темпе (признаком правильного выполнения будет ритмичное подергивание полового члена).
  3. 3. Сосчитать до пяти, медленно сжать мышцу. Потом снова сосчитать до пяти и расслабиться. В дальнейшем нужно увеличивать время нахождения мышцы в сокращенном состоянии.
  4. 4. При мочеиспускании делать задержку струи мочи до пяти раз и более.
  5. 5. Тужиться — имитировать функцию мышц при запоре.
  6. 6. Заставлять половой член в состоянии возбуждения двигаться снизу вверх и наоборот.

Реализацию схемы Кегеля лучше начинать с десяти повторений напряжения, расслабления и выталкивания. Каждый день количество повторов следует увеличивать на один до достижения оптимального уровня нагрузки.

Схема тренировок будет более полезна, если вместе с ней использовать тренажеры для анального отверстия. Они подойдут для людей разных возрастов и полов. Тренажер состоит из камеры и насоса. Насос качает воздух, а полость камеры расширяется, увеличенный объем давит на стенки и заставляет мышцы таза сокращаться. Этот метод также используется для лечения хронической формы простатита.

При выборе методики Кегеля следует понимать, что для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно. Делать это можно в любое время, когда удобно. Хотя они считаются безвредными, специалисты советуют придерживаться нескольких правил:

  • Лучшим вариантом будет проведение упражнений по два подхода каждый день. При этом первый подход должен осуществляться обязательно в первой половине дня, а другой – вечером. Каждый подход включает в себя от 10 до 30 сокращений и расслабляющих упражнений. Одно упражнение выполняется по 10 секунд – половина из этого времени отводится на напряжение, а половина на расслабление.
  • Делать упражнение надо регулярно и все время прислушиваться к собственному организму. Нужно уметь контролировать работу своих мышц.

Рекомендации специалистов

Не стоит практиковать приостановление мочеиспускания – эта процедура нужна только для определения нахождения ткани. Конечно, лучше выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях. Однако, если присутствует уже довольно большая практика, то можно делать там, где захочется. Не стоит выполнять тренировку на неполный желудок – это может сильно мешать.

Для начинающих легче всего делать тренировки в сидячем виде. Однако, после продолжительных тренировок, мужчина должен выполнять их на ходу, стоя, сидя. То есть в любых доступных позах.

Как повысить эффективность упражнения Кегеля

  • Первое, что нужно отметить – для того, чтобы достичь заметного эффекта, упражнения по методике Кегеля должны выполняться регулярно и каждый день, иначе толку от тренировок не будет.
  • Помимо этого, в ходе упражнения надо сосредоточиться именно на мышцах тазового дня и напрягать только их, избегая работы мышц ягодиц, брюшной стенки и других.
  • Если во время занятия мужчина испытывает сильные дискомфортные ощущения, ему нудно посетить уролога – врач поможет понять, из-за чего это происходит.

Гимнастика Кегеля для мужчин крайне эффективна, гарантированно приносит результат, поскольку специально адаптирована под половую сферу особей мужского пола. Результативность будет видна уже после нескольких недель комплексных упражнений.

Польза от тренировок
  • Сильные эрекции, которые не ослабевают на протяжении многих часов во время полового акта и дают партнерам насладиться друг другом в полной мере.
  • Яркие, взрывные оргазмы, но не слабые ощущения быстрого окончания удовольствия.
  • Ощущение контроля в процессе семяизвержения – когда паре хочется на протяжении длительного времени заниматься сексом, но получается совершенно наоборот, когда получается лишь пару раз на пару минут.
  • Продлеваются сексуальные контакты – не нужно, конечно, утомлять партнершу на протяжении многих часов, доводя до обморока, необязательно, но доставить удовольствие и получить восхищенные возгласы женщины – бесценное впечатление для мужчины.
  • Предупреждается появление онкологических опухолей области предстательной железы, а также геморроидальных наростов, оттого, что нормализуется кровообращение, в том числе, области малого таза, потому что тренировка затрагивает все нижние мышцы. Разгоняется организменный сок, который имеет свойство застаиваться, и сохраняется работоспособность половых желез.
  • Осуществляется множественный оргазм – конечно, возможна схожесть с рекламой биологически активной добавки, но все же, не стоит переживать большое количество слабеньких моментов, когда по окончанию длительного, яркого полового акта мужчина может подарить себе и своей второй половинке букет превосходных оргазмов.

Когда будут заметны результаты?

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

  • Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.
  • Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.
  • Вы сможете избавиться от недержания мочи.
  • Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

Хотя и немаловажную роль здесь играет индивидуальные особенности организма конкретного мужчины. Главное, доверительно и ответственно отнестись к методике. Эффект обязательно появится, но надо быть готовым к тому, что это может произойти не сразу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector