Эффективные упражнения для повышения потенции

Основные правила упражнений в домашних условиях мужчинам

Первым упражнением для увеличения уровня сексуальной активности, с которого можно начинать комплекс, может стать упражнение на прокачку РС-мышцы. Эта мышца располагается в лобковой части тела мужчины и направлена на поддержание нормального состояния анального отверстия мужчины и близлежащих органов.

Такая мышца взаимосвязана с нервными окончаниями, контролирующими половые органы и анус мужчины. Ослабевание РС-мышцы сильно влияет на сексуальную активность и возникновение полового влечения у мужчины. Выполнять упражнение следует таким способом:

  • принять начальную позицию сидя на стуле, при этом пятки не должны отрываться от пола;
  • позвоночник должен быть расслаблен и расположен прямо;
  • голову можно запрокинуть назад и закрыть глаза;
  • начать пульсирующими движениями напрягать и расслаблять РС-мышцу;
  • через некоторое количество повторяющихся движений нужно напрягать мышцу и удерживать её несколько секунд.

Со временем, когда РС-мышца уже прокачается, можно увеличивать удержание напряженного состояния вплоть до 1 минуты.

Также для разнообразия можно выполнять данное упражнение из исходного положения лежа. При этом лечь нужно на живот, ноги раздвинуть на ширину плеч. Попробуйте выполнить упражнение из начального положения стоя.

Второе упражнение для повышения потенции у мужчин, которое полезно выполнять мужчине для того, чтобы разогнать кровь в области малого таза, — это мостик.

Стартовая позиция в данном случае — лежа на спине, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, пятки не отрываются от пола. Необходимо совершать подъем таза, при этом упираясь в пол лопатками и ступнями.

Следует неспешно выполнять данные подъемы, задерживаясь в высшей точке. Подъемы нужно выполнять в количестве не менее 10 раз. Именно это упражнение будет полезно тем, кто мало двигается и постоянно сидит на работе.

Третье упражнение — это приседания для поднятия потенции. Только выполнять их необходимо особым способом. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ступни развернуты наружу. Следует выполняться низкий присед, не отрывая при этом пяток от пола.

В нижней точке следует задержаться на несколько секунд. Приседания следует выполнять в количестве не менее 15 раз. Именно такие простые приседания помогают мужчине улучшить тонус мышц ног и таза, препятствуют образованию кровяных застоев в организме и помогают естественному повышению уровня мужского гормона тестостерона.

Еще одно упражнение называется «Бабочка» и представляет собой выполнение движений в стартовом положении лежа. При этом нужно согнуть колени, максимально подтянуть к себе ступни, руками обхватить лодыжки.

В дальнейшем можно помогать себе руками и создавать сопротивление движению колен. Такое упражнение отлично работает для силы и тонуса внутренних мышц бедра и анального отверстия. Оно также хорошо воздействует на улучшение мужского либидо и сексуальную активность.

Физические упражнения повышающие потенцию, описанные немного выше, доступны мужчине любого возраста и телосложения. Их достаточно легко проводить самостоятельно – то есть не понадобится тренер и специальный зал посещать не нужно, что обеспечивает быстрое улучшение состояния и усиление боевого духа.

Преимуществ данной методики много, и к основным из них можно отнести:

  • укрепление мускулатуры, за счет чего будет повышаться репродуктивное здоровье;
  • выработка эндорфинов и тестостерона – физические нагрузки позволяют быстрее восстанавливать организм и повысить проявление мужской силы;
  • «выход» для адреналина, который провоцирует стресс (чтоб усилить полученный эффект необходимо дополнительно делать улучшающий здоровье аутотренинг).

Единственный недостаток заключается в том, что регулярность – это основа здоровья. Усиление мужского здоровья даже 50 лет тоже возможно, и видео упражнений для потенции мужчин должны стать в этом деле отличным подспорьем.

Мало просто знать о том, какие упражнения нужно делать для потенции, потому что проблемы в этой сфере могут развиваться еще и на фоне того, что человек есть, то есть стоит следить за полноценностью собственного рациона.

  1. Цинк. Он входит в состав многих ферментов, а потому принимает участие в обменных процессах. Позволяет сохранить уровень тестостерона в организме в нормальном состоянии, но необходимо следить за тем, что в организм поступало достаточное количество этого химического элемента. Цинк принимает участие в обмене дегидротестостерона. Более того, в мужских половых органах постоянно происходит деление и обновление половых клеток, а этот процесс существенно замедляется при недостатке цинка, а также уменьшается количество сперматозоидов и снижается их качество. Усиление эрекции очень часто зависит от рациона, и позволяют быстро ее понять продукты, богатые цинком: креветки, устрицы, пшеничные отруби, анчоусы, яичный желток, рыба.
  2. Селен. Минерал, который в большом количестве используется репродуктивной системой мужчины, а его главная роль состоит в антиоксидантной защите организма. Элемент поддерживает сосуды в здоровом состоянии, предупреждает развитие атеросклероза, инсульта и инфаркта. Дополнительно он освобождая организм от радикалов и обеспечивает синтез половых гормонов и сперматозоидов. При его недостатке наблюдается уменьшение продукции главного мужского гормона, что отнюдь не самым лучшим образом отражается на эрекции. И для обеспечения организма селеном необходимо добавить в рацион такие продукты, как кукурузу, морепродукты, помидоры, чеснок и яйца.
  3.  Витамин Е. Еще нужно сказать о том, что правильно выполненные упражнения для улучшения потенции у мужчин необходимо дополнять продуктами питания, в которых есть витамин Е, который известен своими сильными антиоксидантными свойствами и многогранным действием. Он обеспечивает нормализацию гормонального фона, укрепление стенок сосудов, стабилизацию клеточных мембран, и препятствует образованию тромбов. Недостаток витамина иногда приводит к развитию бесплодия, в том числе и со стороны мужчины, а содержится он в таких продуктах: растительные масла, ростки пшеницы, рыба, разные орехи, семечки, особенно тыквенные.
  4. Витамины группы В. Часто снижение «мужской силы» связано с переутомлением организма, поэтому витамины группы В, которые снижают утомляемость организма, повышают выносливость, питают мышцы и головной мозг энергией6 стоит внедрить в свой собственный пищевой рацион. Витамин В6 влияет на работу нервной системы и с целью его пополнения в организме необходимо ввести в свой рацион семена подсолнуха, яйца, орехи, морскую рыбу.
Предлагаем ознакомиться:  Лечение цистита (острый и хронический) в Москве • Русский Доктор

Главное правило, которому должен следовать каждый, кто начал заниматься гимнастикой для улучшения потенции: занятия должны быть регулярными! Только при условии систематического выполнения упражнений, без пропусков и оговорок, можно рассчитывать на положительный результат.

Безусловно, это требует определенных волевых усилий. Если вы никогда не занимались спортом, а свободное время предпочитаете проводить перед телевизором или у экрана ноутбука, вам будет сложно перестроить свой распорядок дня, чтобы выделить в нем время для гимнастики.

Перед тем, как начать занятия, хорошо подумайте, сможете ли пожертвовать парой часов компьютерных игр ради сохранения здоровья. Если вы начнете заниматься, но быстро охладеете к этому процессу, ситуация может ухудшиться.

Но, предположим, вы взяли себя в руки и взялись за дело со всей ответственностью. Возникает естественный вопрос: как быстро наступит положительный результат? Если причина ваших неудач в постели – в хронической усталости, улучшение может наступить уже через один-два дня.

Когда речь идет о запущенном случае, нередко требуется полтора-два месяца, чтобы полностью устранить разлад в организме. Очень многое зависит и от психологического настоя. Если вы настроены на победу, то и восстановление потенции не заставит себя долго ждать.

Максим, 40 лет.

«По жизни я трудоголик: пропадал на работе с утра до позднего вечера, а порой и до поздней ночи, если не успевали выполнить план. Семью видел только в отпуске. Домой забегал для того, чтобы сменить рубашку и что-нибудь закинуть в рот.

проще говоря, с женой ничего не получалось. А мы в то время словно заново друг друга узнали и полюбили, решили, раз сын вырос, второго ребенка завести. Обидно было до слез. Хуже всего то, что воспользоваться лекарственными средствами я не мог из-за сердца, а о других способах не знал.

Однажды, во время очередного осмотра у кардиолога, я случайно обмолвился о своей беде. Немного подумав, врач посоветовал мне три упражнения для укрепления потенции – самые элементарные, такие, чтобы не повредили сердцу.

Александр, 58 лет.

«Проблемы с потенцией застигли меня врасплох. Я не знал, что делать, к кому обратиться, перевернул массу литературы и решил остановиться на йоговских упражнениях. В моем окружении три-четыре человеком занимались йогой и отзывались о ней исключительно положительно, а из внешний вид говорил сам за себя.

К сожалению, я не рассчитал свои силы. Стоило мне принять асану «Кобра», как в пояснице что-то стрельнуло – и поднимался с пола я уже с помощью супруги и тещи… После своего неудачного эксперимента я полтора месяца ходил согнутым, держась за стеночку, и всерьез собирался обратиться к врачу, но потихоньку попустило.

Больше рисковать не стал, да в этом и не было особой нужды: за те полтора месяца, что я провел в постели, мое тело получило долгожданный отдых и угасающие функции постепенно восстановились. Бог с ней, с йогой этой.

Не наш это метод. Чтобы так изворачиваться, как в книгах пишут, нужно без костей быть или в цирке выступать. Потом, когда выздоровел, нашел на чердаке старый журнал «Здоровье», а в нем – комплекс профилактических упражнений от простатита. Стал их выполнять и все окончательно наладилось – заметьте, безо всякой йоги».

Народная медицина и что о ней нужно знать?

Важно не только знать о том, какие упражнения полезны для потенции, стоит обращать внимание на другие способы ее нормализации. Например, хороший эффект дают народные средства в лечении мужского недуга.

В первую очередь народные методы включают в себя прием ванн с травами. Регулярное принятие успокаивающих ванн с отваром из лаврового листа либо сосновых веток и шишек либо ромашки стимулирует половую систему.

Также популярен женьшень, настоянный на спирту, средство не только положительно влияет на эрекцию, но и укрепляет организм в целом.

Лечение в домашних условия не всегда бывает эффективным, поэтому лучше использовать его в качестве дополнения во время приема специальных препаратов. Например, Вимакс Форте -препарат, который применяется для повышения эрекции и нормализации либидо.

В целом же, применение домашних средств усиления потенции позволяет мужчине повысить самооценку, добавить ярких красок в повседневную действительность и сполна наслаждаться общением с противоположным полом.

При появлении любых проблем с потенцией прежде всего желательно обратиться к врачу. Снижение мужской силы может быть обусловлено развитием некоторых хронических заболеваний, на первый взгляд никак не связанных с репродуктивной системой.

В том случае если же мужчина уверен, что с его здоровьем все хотя бы в относительном порядке, можно предпринять некоторые меры для повышения влечения к противоположному полу и усиления потенции при половом акте.

Предлагаем ознакомиться:  Цинк для потенции мужчин как влияет препараты норма

Комплексный подход: отказ от вредных привычек, правильное питание, регулярный секс

Сложно поддерживать потенцию на высоком уровне, если к ежедневным стрессам подключаются злоупотребление алкоголем, неумеренное курение или даже прием легких и не очень наркотиков. Поэтому, несмотря на то, что советы о необходимости отказа от вредных привычек уже порядком набили всем оскомину, очередное напоминание этой прописной истины не будет лишним. Достаточно лишь отметить, что:

  • курение, вызывающее регулярный спазм сосудов, затрудняет процесс кровообращения и питания в тканях мужских половых органов;
  • употребление спиртных напитков со временем приводит к снижению сексуального влечения из-за подавления выработки тестостерона, а также к значительному ухудшению качества (и, кстати, вкуса) спермы;
  • даже самые «легкие» наркотики – прямой путь к гормональным нарушениям, а значит, и к эректильной дисфункции.

Если мужчина настроен серьезно, то наладить придется и питание, отказавшись от продуктов быстрого приготовления, обильно приправленных разносортными химическими веществами. Даже частичная замена такой пищи овощами и фруктами быстро приведет к положительным изменениям со стороны организма, включая и улучшение половых функций.

Продукты для повышения потенции

Продукты для повышения потенции

Но существует и несколько проверенных временем продуктов, благоприятно влияющих на потенцию. Среди них:

  • кофе (не более трех чашек в день);
  • грецкие орехи и фундук;
  • морепродукты;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • мед;
  • нежирные мясо и рыба;
  • корень имбиря;
  • сельдерей;
  • морковь;
  • бананы;
  • финики;
  • отруби, хлеб ржаной и с отрубями.

Благодаря большому количеству микроэлементов и витаминов, содержащихся в данных продуктах, они давно заслужили славу афродизиаков, усиливающих возбуждение и придающих сил. Ежедневное включение этих продуктов в рацион сделает эффект от физических занятий еще более выраженным.

Корень цикория благотворно влияет на потенцию

Корень цикория благотворно влияет на потенцию

Также укрепить мужскую силу поможет и мудрость народной медицины. Один из действенных рецептов – отвар корня цикория. Здесь нет никакой магии. Положительный эффект, оказываемый средством на мужскую половую сферу, объясняется большим содержанием в нем витаминов A, B и C, ценных растительных кислот и микроэлементов.

Рецепт прост: столовую ложку высушенного измельченного корня заливают стаканом горячей воды и кипятят на слабом огне в течение пяти-семи минут. Остывший отвар процеживают и принимают по столовой ложке дважды в день за час до еды. Курс – неделя.

8)

Помимо упражнений и питания, также важно поддерживать регулярную половую жизнь, в которой не должно быть как длительных воздержаний, так и изматывающих сексуальных марафонов. Умеренность хороша и здесь.

Регулярное выполнение упражнений, особенно в сочетании с употреблением полезной пищи и с заботой о своем здоровье, позволит не только улучшить потенцию и предотвратить любые заболевания органов малого таза, но и оставаться активным и успешным в интимной и других сферах жизни долгие годы.

Первые признаки ухудшения здоровья

Для каждого мужчины наступление полового бессилия всегда является неожиданностью. И каждый неосознанно отрицает все предпосылки того, что скоро эрекция начнет давать сбои, и организм не будет подчиняться так, как раньше.

То есть у мужчины все меньше и меньше будет появляться желание для занятия сексом. Также признаком будет являться отсутствие эрекции утром. При этом при сексуальном контакте половой член не будет достигать нужной твердости, перестанет увеличиваться в размерах, возможна потеря контроля над семяизвержением.

Все эти факторы могут развиться из-за ведения мужчиной неправильного образа жизни. А именно: злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами, не сбалансированное питание и режим дня. Большинство мужчин ведет сидячий образ жизни и не компенсирует рабочее время занятиями в спортивном зале.

А если добавить к этому гормональные изменения, происходящие с возрастом, то получится еще и излишний вес, который тоже влияет на потенцию мужчины. Из-за малоподвижного образа жизни появляется слабое движение крови в половых органах и анусе мужчины, и поэтому появляются проблемы с эрекцией и другие болезни, такие как простатит.

Положительные моменты выполнения комплекса упражнений для потенции:

  • улучшается кровообращение;
  • устраняются застои в организме;
  • физическая активность способствует снятию стресса;
  • активируется выработка тестостерона;
  • мужчина начинает чувствовать гармонию в своем теле.

Противопоказания

Не будет преувеличением сказать, что упражнения для повышения потенции окажутся нелишними в арсенале мужчин любого возраста и образа жизни. Поможет комплекс упражнений при следующих распространенных проблемах:

  • импотенция и другие заболевания мочеполовой системы;
  • снижение полового влечения (либидо);
  • преждевременное семяизвержение;
  • низкая выносливость во время секса.
Преждевременное семяизвержение - показания к упражнениям для повышения потенции

Преждевременное семяизвержение — показания к упражнениям для повышения потенции

Зачастую вышеперечисленные проблемы вызваны нарушением кровообращения, ставшим следствием гиподинамии и постоянного сидения за компьютером. В таких условиях любая физическая активность окажет заметную помощь.

Если же проблемы с потенцией вызваны постоянными стрессами и нервным истощением, и здесь физические упражнения будут очень кстати. Во время и сразу после умеренных физических нагрузок в организме активно вырабатывается небезызвестный гормон серотонин, помогающий бороться со стрессом и устраняющий его последствия.

ОРВИ - одно из противопоказания к занятием упражнений для повышения потенции

ОРВИ — одно из противопоказания к занятием упражнений для повышения потенции

Противопоказаниями к выполнению упражнений являются:

  • мочеполовые инфекции в стадии обострения;
  • ОРВИ и прочие состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела и лихорадкой;
  • раковые опухоли.
Предлагаем ознакомиться:  Во время лечения гонореи можно ли заниматься сексом -

С осторожностью выполнять упражнения придется и мужчинам, страдающим тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае увеличивать нагрузки нужно очень плавно.

Вы прочли о целебных свойствах йоги или китайской гимнастики цигун и с нетерпением ждете подходящего момента, чтобы опробовать ее на себе? Не торопитесь! Консультация с врачом никогда не повредит, а если у вас в прошлом имели место травмы позвоночника, переломы костей, бывают жалобы на высокое кровяное давление, совет медика окажется не только полезным, но нередко и жизненно важным.

Помимо выполнения комплекса упражнений, не забывайте регулярно посещать врача, контролируйте артериальное давление, работу сердца, уровень сахара в крови. Физические нагрузки приносят пользу лишь тогда, когда они адекватны состоянию вашего здоровья.

Есть несложный комплекс, который поможет за относительно краткий временной период устранить самые разные проблемы с сексуальной сферой и потенцией. Например, если мужчина столкнулся с начальными признаками раннего семяизвержения, достаточно 2-3 месяца каждый день уделять время зарядке и выполнению движений, и можно будет полностью устранить проблему. Потом просто останется выполнять несложные поддерживающие комплексы.

Физические упражнения для потенции идеально могут подойти тем мужчинам, которые страдают от ранней эрекции, но также при иных, не менее распространенных патологиях:

  1. Потеря интереса к половым актам, причин которого не может назвать для себя даже сам мужчина
  2. Нет плотности и твердости пениса при эрекции
  3. Слабость эрекции, которая не позволяет совершать полноценный половой сексуальный акт

Оснований для подобных нарушений и сбоя может быть очень много. Среди самых основных можно отметить недостаточный объема притока крови к пенису, к его пещеристым телам. С подобным нарушением кровообращения можно быстро справиться при помощи нескольких упражнений, комплекс из которых занимает в среднем 20-30 минут.

Упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, разработано не очень много. Практически все они были заимствованы из практики древней йоги. Именно по этой причине так важно в процессе их выполнения выдать максимальную отдачу. В противном случае они не принесут должного результата.

Есть несколько правил, которых нужно придерживаться в процессе выполнения упражнений. Они касаются не только правильности исполнения каждого из них, но также постепенности подхода. Начинать нужно примерно с 10 повторений каждого из них и по мере укрепления мускулатуры, увеличивать данный показатель.

  1. Начальное положение – стойка на четвереньках. На выдохе таз плавно опускается таким образом, пока не соединиться с пятками. Руки при этом должны оставаться прямыми. Количество повторов данного упражнения зависит от натренированности.Начальное положение стоя. Кисти полностью расслаблены, дыхание ровное. При осуществлении выдоха нужно сжать анальное отверстие, задержаться на 4 секунд и потом расслабиться. Так делается примерно 10 раз, увеличивая число повторов.
  2. Занимается положение лежа ровно на спине, ноги должны быть выпрямлены, а руки находиться в соединенном за головой положении. Осуществляется вдох, а при выдохе одна нога поднимается максимально вверх и ею производится 10-15 манипуляций по кругу. Для одной и второй ноги количество повторов равно уровню подготовки.
  3. Требуется прилечь ровно на спину, подтянуть к животу оба колена, постаравшись сделать так, чтобы обе пятки прикасались к ягодичным мышцам. Руки желательно располагать на коленях. При осуществлении выдоха оба колена разводятся в противоположные стороны, преодолевая определенное сопротивление при помощи рук. На начальном этапе количество повторов может составлять три раза.

Представленный вниманию комплекс не занимает много времени. Если есть возможность и желание, можно дополнять его определенными дополнительными упражнениями. Они помогут еще более стремительно и более эффективно ускорить процесс восстановления. Вот несколько действенных дополнительных движений:

  • Парадное шагание. В положении стоя нужно начать шаг на месте. В процессе выполнения упражнения ноги нужно поднимать максимально высоко;
  • Мостик. Из положения строго лежа на спине и стопами, максимально плотно прижатыми к полу, нужно поднимать таз максимально высоко. После этого он медленно опускается вниз. Данное упражнение выполняется минимум 10-12 раз, по мере тренировки, повторы увеличиваются;
  • Скиппинг. Это особое упражнение, которое выполняется стоя прямо или у стеновой поверхности, одновременно немного наклонив тело вперед. Суть движения заключается в шаге на месте. Важно следить за тем, чтобы носки всегда касались пола, то есть подниматься должны исключительно пятки. Подобное «шагание» должно осуществляться на высокой скорости, но общая длительность не должна быть больше 60 секунд;
  • Имитация удержания камня. Требуется находиться в положении стоя очень ровно, руки расположить на поясе, а колени слегка согнуть. Движение нужно запускать со сгибания коленный суставов и максимально интенсивного сжатия мышц ягодиц. Говоря иными словами, выполнять нужно такие действия, которые будут имитировать удерживание камня;
  • Пылесос. Мужчина присаживается на обычный стул и сразу представляет, будто на поверхности небрежно крупа. При помощи ритмичных спазмов лобковых и копчиковых мышц, как пылесосом нужно пытать собрать воображаемую крупу. При выполнении такого движения нужно следить за тем, чтобы не были задействованы ягодицы.

Очень действенны обычные приседания. Присед нужно осуществлять из положения ровного стояния, ноги должны быть расставлены немного шире линий плеч. Таз нужно опускать до той степени, когда бедра примут положение параллельно полу.

В этом видео Вы увидите эффективные упражнения для повышения потенции и укрепления эрекции для мужчин в домашних условиях.

«Увеличить пенис можно КАЖДОМУ!»

Возьмите за правило, каждый день с утреца, первым делом начинайте…

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector