Упражнения для увеличения полового члена мужчин, уроки, гимнастика

Эффективность упражнений

В первую очередь нужно понимать, что стопроцентной гарантии никто не сможет дать, даже сексопатологи. Более того, врачи сообщают – за 12 месяцев половой орган не вырастет на 10 сантиметров, как это обещают бесконечные рекламные сообщения.

Если выполнять тренировки для увеличения члена постоянно, то можно рассчитывать на куда более скромный максимальный результат – до двух сантиметров за год. Притом придётся находить время, чтобы ежедневно уединяться хотя бы три раза в сутки.

https://www.youtube.com/watch?v=CyH5UBP0b78

Для выполнения подобных тренировок понадобится консультация у врача. Он подробно расскажет о технике безопасности и укажет на возможные ошибки.

Однако, чтобы достигнуть нужного результата, мало заниматься только этими упражнениями. Тогда что нужно делать чтобы увеличить член? Нужно:

  • полностью отказаться от пагубных привычек (курение, алкоголь);
  • регулярно заниматься спортом, в особенности в тренажерном зале;
  • пересмотреть свой рацион и составить правильный режим питания;
  • не переохлаждаться;
  • укреплять иммунитет.

Основные показатели зависят от:

  • удобной позиции;
  • чистоты полового члена;
  • времени суток;
  • предварительного прогревания;
  • осторожности.

План тренировок

Осуществление любой серьёзной цели становится затруднительным без чёткого планирования. В первый месяц не допускайте серьёзных нагрузок и избыточного давления. Дело в том, что детородный орган к подобным тренировкам ещё не адаптировался.

После прохождения порога в 30 дней добавляйте постепенно новые упражнения для увеличения полового органа. Кроме того, должна слегка увеличиться плотность сжатия хватки. Внимательно следите за выполнением своей техники. При необходимости техника увеличения члена должна сразу же корректироваться.

По статистике, половой орган значительно окрепнет через полгода. По достижению этого периода нагрузку можно будет вновь увеличивать.

Внимание! План тренировок составлен приблизительно и не претендует на истину!

Месяц  1

На начальном этапе нужно избегать сильных нагрузок и давления, так как ПЧ еще не привык к данному виду воздействия. Тренируйтесь через день, делая перерыв на восстановление. Постоянно следите за техникой джелка.

Частота тренировок – через день;Кол-во джелкирования – 100 раз;Степень сжатия – легкая, средняя;Длительность хватки – 3 секунды.

https://www.youtube.com/watch?v=PnHAThu_i0c

Месяц  2-4

Ваш половой орган уже немного адаптировался и готов к плавному увеличению нагрузок. Можно добавить в количестве выполняемых упражнений и интенсивности сжатия хватки. Продолжайте следить за техникой выполняемого упражнения.

Частота тренировок – 2/1 (2 дня тренировки, 1 день отдыха);Кол-во джелкирования – 120-200 раз;Степень сжатия – средняя, выше среднего;Длительность хватки – 3-4 секунды.

Упражнения для увеличения полового члена мужчин

Месяц 5 и последующие

Ваш ПЧ уже достаточно окреп для существенного увеличения нагрузки. Увеличьте степень сжатия хватки, и время ведения хватки по стволу пениса.

Частота тренировок – 2/1 или 3/1;Кол-во джелкирования – 200 раз;Степень сжатия – достаточно сильная (но не приводящая к травмированию ПЧ);Длительность хватки – 4-5 секунд.

Как на практике?

Чтобы хорошо освоить упражнения доктора Кегеля, следует распознать у себя лобково-копчиковую мышцу. Сделать это достаточно просто, если во время:

  • мочеиспускания прервать струю;
  • эрекции совершать движения членом (вниз, вверх).

Еще один способ найти у себя эту самую мышцу – напрягать ягодицы, стоя перед зеркалом. Удастся подтянуть основание пениса к брюшине, а яички сделать более объемными. Как рассказывают отзывы мужчин, в упражнениях нет ничего сложного.

При таких действиях напрягается этот самый мускул. Когда мужчина поймет, какую мышцу потребуется тренировать, полезно попеременно ее напрягать и расслаблять. Это поможет прочувствовать каждое внутреннее сокращение и повторять его во время занятий.

Рекомендовано попробовать сделать сразу весь комплекс упражнений, повторяя гимнастику утром и вечером, отзывы в этом случае всегда положительные. В идеале заняться укреплением мышцы можно еще и днем. Во время занятия важно:

  1. не задерживать свое дыхание;
  2. вдыхать и выдыхать плавно, ровно.

Такие упражнения можно сделать лежа в кровати, на полу или сидя на стуле. Перед занятием важно убедиться, что мышцы живота и ягодицы полностью расслаблены. Если мужчина предпочитает заниматься гимнастикой лежа, он должен лечь ровно на спину, колени подтянуть и свести, а руки вытянуть вдоль туловища. Рекомендовано держать голову вниз, чтобы предупредить боли в шее.

Предложенные упражнения достаточно просты, но при этом весьма действенны. Следует рассмотреть наиболее популярные из них.

Упражнение №1

Считают до 15, сокращая мышцу, а затем делают обратный отсчет и ее расслабляют. Необходимо сделать не менее 15 повторений. Со временем важно увеличивать количество таких сокращений. Рекомендовано каждый день добавлять по 5 сокращений, увеличивая также степень напряжения.

Предложенное упражнение поможет контролировать лобково-копчиковую мышцу, что благотворно скажется на процессе мочеиспускания и качестве полового акта.

Упражнение №2

Когда мышца станет более крепкой, задачу усложняют, выполняя упражнение под названием лифт. Для этого мышцу напрягают на 15 секунд, а потом, не расслабляя ее, увеличивают напряжение на этот же отрезок времени. По этому принципу полезно подняться на 3-5 «этажей».

Предлагаем ознакомиться:  Еда для потенции: что нужно кушать мужчине

Когда мужчина научится выполнять упражнения в полной мере, необходимо увеличивать:

  • длительность интервалов;
  • количество ступеней.

Такая техника поможет максимально расширить область влияния мускула. Если мышцу сжимать максимально сильно и сдерживать ее долго, удастся увеличить мужскую силу.

Упражнение №3

Если сделать все правильно, у мужчин получится достигнуть эффекта вибрации. Сначала быстро напрягают и расслабляют мышцы по 30 секунд. Затем время постепенно увеличивают. Как гласят отзывы, уже через месяц можно заметить явное улучшение.

Упражнение №4

При мочеиспускании по 3-5 раз задерживают струю. Мочевыводящий канал перекрывают быстро и резко, не допуская частичного подтекания мочи. После нужно сделать паузу на несколько секунд и расслабиться.

Важно приучить себя тренироваться при каждом посещении уборной. Когда упражнения войдут в привычку, гимнастика перестанет быть сложной и обременительной.

Более подробно о технике выполнения комплекса можно узнать из многочисленных видео в интернете. В них показаны упражнения и особенности их выполнения.

Упражнения для увеличения толщины полового члена

Техник существует множество. Рассмотрим кратко самые известные упражнения, увеличивающие рост пениса :

  1. Растяжка мышц. Благодаря такой методике превосходно разрабатываются все связки. Гимнастика для увеличения члена приводит к продуктивному удлинению «мужской гордости». Кроме того, член также значительно утолщается. Мышцы растягиваются через день по несколько раз за сутки по 10-15 минут.
  2. Джелкинг. Способ возник в старину, когда у медиков не было опыта и необходимого оснащения для того, чтобы увеличить длину полового органа. Джелк переводится как «Доение». Сам процесс очень похож на сцеживание. Происходит увеличение мужского полового органа физическими упражнениями. Упражнение выполняется по 15 минут каждый день, за это время получается сделать около 100 повторов. После первого месяца количество повторений можно медленно увеличивать до 500. Чтобы полностью овладеть джелкингом, не потребуется много времени.

    Методика пользуется большой популярностью, но многие врачи рекомендуют выполнять её осторожно, дабы не повредить своё мужское достоинство.

  3. Кровообращение. Если мужчина испытывает с ним проблемы, то упражнение для него окажется бесполезным. Но из положения можно всё-таки выйти – нужно сделать круговой массаж, выполнив 30 – 40 движений. После выполнения техники нужно полноценно прочувствовать, как кровь приливает к органу.
  4. Мануальные упражнения Кегеля. Они приходятся по душе далеко не каждому мужчине. Суть состоит в том, чтобы принудительно вызвать эрекцию. Помимо надежды на внушительное достоинство, упражнение направлено на продолжительность полового акта и возможности его контролировать.

    За день рекомендуется выполнять упражнение дома для увеличения члена не более трех раз по 20 минут.

    Что касается эффективности, то она серьёзно ставится под сомнение. Длительный секс человек получит, но половой орган от этого не вырастет.

    Кегель упражнения для увеличения пениса: видео.

  5. Растягивание круговое. Полный круг выполняется за пять секунд. Таких повторений должно быть от 25 за один день. Если растягивания делать регулярно и правильно, то их эффективность будет высока.
  6. Растягивание сидя. В таком положении упражнения выполняются довольно эффективно. Новичкам рекомендуется растягивать свой половой орган по 15 секунд 10 раз на дню. Постепенно количество повторений нужно увеличивать.
  7. V-растягивание. Эта техника позволяет увеличить дисбаланс в давлении на половой орган второстепенными и соединёнными пересекающимися силами. Упражнения для увеличения пениса в домашних условиях практически похожи на предыдущие аналоги. Делают их на протяжении 60 секунд.

    Вот так делается V-растягивание:

  8. Вытягивание силовое. Этим упражнением можно завершать комплекс тренировок после растягиваний полового органа. С его помощью постепенно увеличивается длина связок члена. Выполнять его следует через день на протяжении нескольких минут.
  9. Массаж. Помимо постепенно увеличивающейся длины, при помощи этого способа мужчина получает бонусом превосходную потенцию и сексуальную выносливость. Заниматься нужно регулярно, чтобы получить достойные результаты. Эффективность методики доказана научно.
  10. Клэмпинг. Это слово переводится как «Захват». Для выполнения упражнения понадобится специальное приспособление, которое «закрепляется» на мужском достоинстве и частично блокирует поступление крови в орган.

    Однако клэмпингом нельзя заниматься новичкам, так как методика довольно экстремальная. Её применяют на себе в основном опытные мужчины, уже испробовавшие на себя другие методики.

    За день рекомендуется держать такой «зажим» несколько раз, но ни в коем случае не упражняться более 10 минут. Большинство специалистов считает, что клэмпинг мало эффективен в вопросе увеличения члена. Больше всего он влияет на продолжительность эрекции. Кроме того, техника несёт в себе опасные моменты, из-за которых можно повредить пенис.

  11. Подвешивание грузов. Этот метод – самый опасный. Он больше напоминает пытки инквизиторов в Средние Века и какой-либо радости от процесса совершенно не приносит. Груз тянет пенис к земле, сильная боль не даёт мужчине переключить свои мысли на что-то другое. Помимо этого, происходит разрыв сосудов, и мужское достоинство может попросту перестать реагировать на любые проявления женских ласк. Поэтому носить на члене посторонние предметы в надежде его увеличить крайне не рекомендуется.

    Экстремальные упражнения для увеличения полового члена: видео подвешивания груза.

Что делать, если упражнения по увеличению пениса не помогают?

Никита К.: «Мне часто задают этот вопрос, ведь многие используют джелкинг (упражнения для увеличения пениса) и ждут быстрых результатов. Друзья, их не будет! Этим нужно заниматься год-два, чтобы появились новые сантиметры! Но ускорить процесс можно, если использовать вместе с упражнениями крем …»

Предлагаем ознакомиться:  Как увеличить чувствительность члена и почему она пропала

Пред тем, как приступить к активным мерам, необходимо знать важные аспекты и привычки, которые оказывают непосредственное влияние на рост длины и толщины члена и, которые, также могут помешать вам добиться желаемого результат. Среди таких факторов влияния можно выделить:

  • курение – никотин помогает справить с нервами и депрессией, но в то же время негативно сказывается на работоспособности и активности полового органа, притупляет либидо, снижает выработку тестостерона, а также быстроту возбуждаемости и длительность эрекции;
  • питание – неправильное питание, частое переедание, малое количество полезных минералов и витаминов приводит к недостатку жизненно важных веществ для работы половой системы, в результате, выработка мужского гормона снижается, естественный рост полового органа замедляет или останавливается, нарушается кровоснабжение, наблюдается проблема с эрекцией;
  • заболевания – доказано, что при болезнях иммунного характера, эндокринной, мочевой и нервной системы, функции полового члена нарушаются, что сказывается в дальнейшем не только на замедленном росте, но и на сексуальных возможностях, способности к зачатию и качестве спермы и могут привести к развитию серьезных заболеваний в будущем.

Правильное питание с добавлением максимально полезных ингредиентов и продуктов для работы полового органа, а также комбинирование других эффективных методов может дать положительные результаты и помочь довольно быстро восстановить здоровый рост полового органа.

простые, домашние и радикальные. К первой категории стоит отнести использование различных лекарственных и стимулирующих препаратов, мазей, кремов и таблеток с различным действием. К наиболее ярким примерам можно отнести популярный Titan Gel для мужчин с длительным и быстрым эффектом.

Основная задача указанных средств заключается в ускорению выработки тестостерона, укреплению стенок и тканей полового органа, придание им эластичности. В эту же категорию относится использование различных помп, тренажеров и приспособлений для увеличения фактического роста члена.

К радикальным методам увеличения размера полового члена относятся имплантаты и операционное вмешательство, которые, несмотря на доступность, быстроту и эффект, Который останется на всю жизнь, могут причинить серьезный вред мужскому здоровью.

Результатом такого вмешательства может стать импотенция, инфекционное заражение, бесплодность и другие. Наиболее безопасными и достаточно действенными являются домашние способы увеличения, среди которых особым вниманием пользуются комплексны упражнений и массаж.

В настоящее время существует огромное множество различных упражнений для увеличения роста и растяжки члена. Большинство их них отличается простотой и легкостью выполнения, не требуя особых усилий, другие – предусматривают использование вспомогательных деталей, крема для смазки и т.д.

Приведем наиболее популярные упражнения для увеличения длины и толщины полового органа в домашних условиях:

  • Упражнение на вытягивание

    Описание: в сидячем положении, расслабиться, взять половой орган за головку, медленно оттягивая в сторону от себя в течении 5-7 секунд, расслабить, затем потянуть в правую сторону, расслабить, потянуть в левую сторону, все с интервалом в 5-6 секунд, задержавшись в положении вытягивания.

  • Упражнение с полотенцем

    Описание: взять небольшое по размерам махровое полотенце, смочить его в горячей воде, отжать лишнюю жидкость, обернуть полотенцем пенис по всей длине, оставив головку открытой, прогреть половой орган в течение 7-10 минут, снять полотенце, вытерев орган до суха.

  • Упражнение на растягивание

    Описание: растягивание в положении сидя, расслабиться, для выполнения упражнения необходимо добиться легкой эрекции, затем половой орган легким движением необходимо оттянуть под ягодицы, присев на нег сверху, упражнение поможет увеличить внутреннее давление каверзного тела, что будет способствовать увеличению в размерах.

  • Массаж для стимулирования роста

    Описание: для выполнения стимулирующего массажа потребуется использовать жирный крем для смазки, необходимо добиться легкой эрекции, половой орган взять пальцами, расположив их у основания, начать легкое движение вперед-назад, при этом зафиксировать пальцы на основании и на головке, что будет способствовать приливу крови и растяжке тканей.

  • Комплекс упражнений «доение»

    Описание: проводится при неполной эрекции, чтобы не травмировать поверхность и внутренние капилляры, взять половой орган пальцами, указательный и большой расположить соединяются в кольце, охватывая верхнюю часть органа, выполняется медленное движение на вытягивание, при котором пальцы доходят до самого края головки, затем рука меняется и упражнение повторяется снова.

  • Упражнения для увеличения головки

    Описание: для того, чтобы укрепить и увеличить кончик полового органа необходимо выполнять минимум 1-2 раза в день следующее упражнение, исходное положение сидя, ноги на ширине плеч, перед выполнением необходимо добиться 80% эрекции, затем обхватить основание члена, потянуть вверх к головке органа, сделать 30-50 круговых движений вправо, затем сменить руку и повторить упражнение с движением в левую сторону, расслабить мышцы, для выполнения упражнения использование специального крема или смазки не требуется.

Предлагаем ознакомиться:  Потеря потенции причины - Лечение потнеции

Тонкости гимнастики

Укажите Ваши данные для получения инструкции по увеличению

Положительный эффект от упражнений Кегеля наступит только при условии регулярного их выполнения. Ждать результата необходимо не раньше, чем через 2-3 месяца от начала тренировок.

Вся прелесть упражнений заключается в том, что их легко можно выполнять практически в любой ситуации. Медики рекомендуют тренировать мышцы даже при несложных, рутинных занятиях.

Чтобы получить максимальную пользу от гимнастики, важно обязательно следовать определенным правилам. В первую очередь, необходимо следить за своим дыханием. На вдохе делают напряжение, а на выдохе расслабляются. Полезно дышать полной грудью, нехватка кислорода серьезно снизит эффективность процедуры.

Рекомендовано постоянно менять позиции, напрягать только рабочую зону. Во время гимнастики не должны принимать участие:

  • тазовая мышца;
  • ягодицы;
  • пресс;
  • бедра.

Очень важна легкость, то есть заниматься необходимо при пустом мочевом пузыре. Прерывания струи делают только в самом начале тренировок, когда важно овладеть процессом. Если пренебречь этим советом, можно заработать нарушение работы мочевого пузыря и застой мочи.

Есть у методики дополнительные «бонусы», ведь удается:

  • наладить работу сердечно-сосудистой системы;
  • избавиться от неврозов;
  • получить уверенность в себе.

После упражнений

Напрягать свой половой орган не рекомендуется. В противном случае ему можно нанести серьёзный ущерб. Забудьте навсегда про мгновенный эффект, словно по мановению волшебной палочки. Поэтому думайте о том, что вы выполняете упражнения на долгосрочную перспективу.

Массаж делают не более пяти минут. После него нужно взять обычное полотенце и завернуть в него пенис. Благодаря этому увеличится кровообращение.

Если не получается

Если у мужчин не получается выполнять упражнения доктора А. Кегеля или они становятся причиной дискомфортных ощущений, боли, важно обратиться за помощью к урологу или андрологу. Есть вероятность, что болезненность при гимнастике вызвана скрытыми проблемами со здоровьем, о которых пациент даже не подозревает. Потребуется пройти дополнительную диагностику организма.

Может быть, что причина неудачи – это неправильная техника выполнения упражнений, когда мужчина попросту не научился контролировать мышцы тазового дна. В этой ситуации следует обратиться к доктору для профессиональной поддержки.

Под такой поддержкой нужно понимать необходимую, но достаточно неприятную процедуру, когда в прямую кишку вводят специальный зонд. Устройство поможет определить, насколько правильно пациент управляет мускулом.

Побочные эффекты

При неправильном выполнении упражнений могут возникать побочные эффекты. Среди них присутствуют:

  • сильные боли в половом члене;
  • покраснения органа;
  • потемнение;
  • возникновение волдырей;
  • ухудшение потенции;
  • появление подкожных кровяных пятен.

Боль – главный признак того, что вы чего-то делаете не так. Если вы её ощущаете, то сразу же прекратите выполнять упражнения.

Чтобы симптомы прошли, требуется несколько дней. Но из-за этого надежда на рост пениса уменьшается, так как есть вероятность повредить часть мышц в детородном органе. Любопытно, но врачи считают побочным эффектом и увеличившийся член. Но считают его положительным.

Мужское достоинство увеличить в домашних условиях вполне реально. Но нужно чередовать все упражнения, чтобы добиться большей эффективности. Бессмысленно использовать только одну технику и считать её панацеей. Перед выполнением упражнений обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Как бы там ни было, гимнастика Кегеля имеет некоторые противопоказания. Так, тренировать интимные мышцы запрещено при наличии:

  1. гнойно-воспалительных патологических процессов в органах малого таза;
  2. заболеваний простаты;
  3. новообразований и тромботических осложнений.

Занятия могут только усугубить эти нарушения здоровья.

Противопоказанием станет перенесенное недавно операционное вмешательство, проведенное по поводу удаления простаты или операции на других органах малого таза. Как только закончится восстановительный период, можно вновь начинать упражнения.

В заключение хотелось бы отметить, что комплекс Кегеля – это реальный шанс улучшить свое мужское здоровье, повысить потенцию, навсегда избавиться от неприятных чисто мужских заболеваний.

https://www.youtube.com/watch?v=MJ7ytFsemxQ

Если мужчина не ощутил никаких изменений после 30 дней тренировок, ему необходимо посоветоваться с урологом. Возможно, что пациент попросту не нашел у себя нужной мышцы. Доктор даст рекомендации и расскажет о тонкостях гимнастики. Видео в этой статье поможет понять суть описанных упражнений.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector