Как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно в домашних условиях, видео гимнастики

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

О каких принципах необходимо знать?

Упражнения для восстановления потенции нужно выполнять правильно, и для этого рекомендуется найти примеры на фото или видео (особенно домашние) – это покажет, как нужно правильно двигаться для лечения, какие правила соблюдать, найдется в них и дельный совет.

Предварительно необходимо посетить специалиста, который поставит точный диагноз и скажет, из-за чего появилась импотенция. Отдельно нужно обратить внимание на то, что выполнять физическую активность рекомендуется в любом удобном случае, например:

  • стоит выбирать, а не лифт, даже на 5 или 6 этаж;
  • ходить на работу нужно пешком;
  • как можно больше времени стоит передвигаться пешком, а не ездить на машине или общественном транспорте;
  • зарядка по утрам должна стать привычкой.

Выполняя упражнения для улучшения потенции особенное внимание стоит уделить тому, что человек не должен чувствовать боль и прочие неприятные ощущения. Выполнять все движения стоит плавно, аккуратно – для потенции это то, что нужно, а для положительного эффекта (усиления) необходимо действовать аккуратно, постепенно увеличивать нагрузку.

Данные домашние упражнения рекомендуется выполнять два раза в день – утром и вечером. Не стоит гнаться за количеством подходов, нужно постараться создать оптимальные условия, максимально разогреть и размять тело для увеличения последующей эрекции, усиления и её улучшения.

Строевой шаг – это базовое упражнения для мужской потенции. В его выполнении необходимо следовать следующим рекомендациям. Выпрямите спину и опустите руки вдоль тела. Можно положить их на пояс. Плавно поднимите согнутую в колене ногу – неважно, правую или левую.

Чередуйте выпады, следите за повышением темпа. Первое время рекомендуется соблюдать среднюю скорость выполнения. В процессе можно подключать домашние упражнения с гирей, если вы уже опытны в движениях.

Упражнение создает оптимальные условия для улучшения, усиления и для повышения «мужской силы», а также мгновенно стабилизируется кровяной приток в половом органе, что гарантирует повышение и нормализацию эрекции.

Исходное положение – такое же, как в предыдущем домашнем упражнении «Строевой шаг». Для выполнения слегка согните колени и напрягите ягодичные мышцы, представляя, будто вы пытаетесь удержать камень. Следите за дыханием, выполняйте действия до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в теле.

За счет подобного упражнения для потенции мужчин нормализируется состояние заднего прохода, его улучшение, усиление репродуктивных функций, обеспечивается стабильное функционирование половых органов мужчины.

Помните, что домашние эффективные упражнения для повышения и усиления силы становятся такими только из-за усердия выполняющего, поэтому будьте внимательны! Колени должны касаться поверхности пола четко напротив таза, ладони положите таким образом, чтобы от вашего лица к ним можно было провести ровную линию. Ступни вытяните – обязательное условие.

Осторожно скользите телом назад, постепенно усаживаясь ягодицами на пятки. Руки при этом должны оставаться ровными. Задержитесь в таком положении некоторое время, чувствуя, как расслабляются мышцы, растягиваются позвонки, наступает усиление самочувствия.

Упражнения для повышения потенции у мужчин предупреждает застаивание крови в нижней части тела – это положительное действие для поднятия потенции. Разминаются суставы спины, осуществляется домашний легкий массаж предстательной железы.

Мужчина должен встать ровно, выпрямив спину, опустить руки вдоль туловища, расслабиться и смотреть прямо. Упражнение для потенции (ее повышения) заключается в следующих действиях: вы должны сделать обычный вдох и задержаться на выдохе, одновременно напрягая мышцы ануса так сильно, как можете. Спустя 4-5 секунд (в первое время – столько, сколько выдержите) плавно выдохните, расслабляясь.

Повторять упражнение нужно несколько раз, но не забывайте делать паузы, чтобы дыхание полностью или хотя бы частично восстановилось. Важный момент! Ягодицы напрягаться не должны, постарайтесь задевать только мышцы ануса.

Влияние на потенцию заключается в следующем: осуществляются домашний, естественный, повышающий силу массаж и контроль состояния мышц репродуктивной сферы, ее улучшение. Нельзя определить наиболее эффективные упражнения для усиления потенции, но выполнять все, которые перечислены выше рекомендуется даже здоровому человеку.

Данная гимнастика для потенции гарантирует укрепление органов таза. Мышцы ягодиц сжимаются и разжимаются, за счет чего массируется простата. За счет этого возможно эффективно лечить проблемы в домашних условиях.

Расставьте ноги немного шире плеч, выпрямите спину, а затем выполните плавное приседание на выдохе, не создавая сильного напряжения (это особенно важно в первые несколько раз). Достигнув конечной цели, вытягивайте руки как можно дальше между ног.

Сделайте небольшую паузу, затем начинайте плавно подниматься, вновь на выдохе. Выпрямившись, сразу сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов, чтобы быстро восстановить дыхание. Помните про постепенное повышение усилий.

Просматривая видео упражнений для потенции6 необходимо отдельное внимание уделить еще и этому упражнению. Ложитесь на спину. Согните колени, аккуратно подтяните ступни к ягодицам, не создавая напряжения.

Ладонями коснитесь коленей. На выдохе разведите их с помощью силовых движений рук. Заканчивая, вновь на выдохе постарайтесь свести колени вместе, но теперь сопротивляйтесь руками. Повторите тренировку для усиления не менее 3-х раз.

Тренировка для улучшения и повышения мужской силы легко делается в домашних условиях, для выполнения требуется только внимательность. Она тренирует мышцы промежности, что исключительно позитивно влияет на повышение потенции мужчин и стабилизацию эрекции. Дополнительно совершаются действия в отношении рук и груди, что развивает эти части тела.

Аутогенная тренировка не будет лишней. Она направлена на быстрое снятие нервного напряжения, усталости. Одно из домашних упражнений – усиление контроля дыхания. Рекомендуется войти в специальную, расслабленную позу, прикрыть глаза и чувствовать тепло руки, состояние материи вокруг вас, ощущать, как вы дышите, жизненный шум, как накапливается сила.

Просматривая видео упражнения для восстановления потенции у мужчин, выполняемых по методике Кегеля, стоит заметить, что они могут привести к мультиоргазму. Если лонно-копчиковая мышца сильная, у мужчины может появиться возможность остановить эякуляцию.

  • сделайте упражнение Кегеля в тот момент, когда будет практически достигнута “точка невозврата”, когда семя начинает двигаться внутри пениса и эякуляцию уже невозможно предотвратить;
  • удерживать напряжение необходимо в течение 10 секунд или дольше;
  • когда позыв к эякуляции отойдет, стоит расслабиться.

Довольно сложно так натренировать лонно-копчиковую мышцу, чтобы удержаться от эякуляции. Процесс постижения техники может занять от нескольких недель до нескольких лет. Понадобится много практики, терпения и попыток (что не так уж и плохо), но результат того стоит.

  • Кегель и увеличение пениса: упражнения усиливают кровоток в пенисе, в свою очередь это улучшает эффективность каждого упражнения, поэтому рекомендуется обязательно включать упражнения Кегеля в свою обычную тренировку.
  • Упражнения Кегеля для мужчин и преждевременная эякуляция: некоторые мужчины доходят до эякуляции быстрее, когда только начинают практиковать упражнения Кегеля. Если это происходит стоит убедиться, что мужчина расслабляет лонно-копчиковую мышцу во время полового акта, потому что иногда, научившись напрягать эту мышцу, непроизвольно они делают это во время акта, что и приводит к таким последствиям. Нужно просто расслабиться и получать удовольствие.

Никто не любит перетренированности. В начале каждый человек будет стараться делать больше упражнений, чем может, чтобы скорее увидеть какой-нибудь результат, однако это контрпродуктивно. На самом деле, упражнения для повышения потенции в домашних условиях необходимо делать дозированно, потому что как бодибилдеры, перетренировавшие свои мышцы, могут закончить травмой и долгой остановкой в тренировках, так и с теми, кто практикует упражнения Кегеля, может произойти тоже самое.

Важно не только знать о том, какие упражнения полезны для потенции, стоит обращать внимание на другие способы ее нормализации. Например, хороший эффект дают народные средства в лечении мужского недуга.

В первую очередь народные методы включают в себя прием ванн с травами. Регулярное принятие успокаивающих ванн с отваром из лаврового листа либо сосновых веток и шишек либо ромашки стимулирует половую систему.

Также популярен женьшень, настоянный на спирту, средство не только положительно влияет на эрекцию, но и укрепляет организм в целом.

Лечение в домашних условия не всегда бывает эффективным, поэтому лучше использовать его в качестве дополнения во время приема специальных препаратов. Например, Вимакс Форте -препарат, который применяется для повышения эрекции и нормализации либидо.

В целом же, применение домашних средств усиления потенции позволяет мужчине повысить самооценку, добавить ярких красок в повседневную действительность и сполна наслаждаться общением с противоположным полом.

При появлении любых проблем с потенцией прежде всего желательно обратиться к врачу. Снижение мужской силы может быть обусловлено развитием некоторых хронических заболеваний, на первый взгляд никак не связанных с репродуктивной системой.

Начинаем тренировку в 3 шага

Упражнение для потенции БЕРЕЗКА

Зарядка, силовые упражнения и йога могут быть гораздо эффективнее, если сочетать их с кардионагрузками. Длительные аэробные занятия повышают жизненный тонус мужчины, помогают избавиться от лишних килограммов, нормализуют работу мочеполовой, сердечной сосудистой, эндокринной и других систем организма. Все это приводит к быстрому усилению притока крови к фаллосу во время сексуального контакта.

Особую пользу кардиотренировки могут принести пожилым мужчинам и тем, кому противопоказаны силовые нагрузки.

Лучшими аэробными упражнениями для повышения мужской силы являются:

  1. 1. Спортивная ходьба. Выполняется 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Заниматься рекомендуется вечером, через 3 часа после последнего приема пищи.
  2. 2. Езда на велосипеде. Кататься можно по полчаса несколько раз в неделю. Оптимальное время — утром, натощак, или вечером — перед сном.
  3. 3. Прыжки на скакалке. Лучшее применение — в качестве разминки перед силовой тренировкой. Выполняются в течение 7-10 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Кедровые орехи для потенции Лечение потнеции

При осуществлении аэробных тренировок необходимо следить за пульсом. Его значение должно находиться в диапазоне от 110 до 130 ударов в минуту.

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Техника упражнений Кегеля

Упражнения для простаты и потенции, предоставленные выше, легко делать в домашних условиях. Они не требуют значительных материальных и временных затрат, гарантируют улучшение, усиление, повышение состояния мужчины, доступны при любом возрасте и при любой весовой категории.

Отнюдь только локальные нагрузки помогают укреплению сексуальной силы. Важно заниматься общими физическими нагрузками, поскольку без них будут действовать специальные упражнения. В целом, мужчине важен спорт, потом что он поддерживает на должном уровне здоровье. Будет здоровье — будет и потенция.

Лучше выбирать умеренные физические нагрузки, пусть это будет какой-то вид спорта для общего укрепления мышц. А вот про поднятие больших тяжестей в спортивном зале придется забыть, ведь как раз сильные нагрузки и вредят мужскому половому здоровью.

Слишком накачанные мышцы, как у бодибилдеров, — это худшее, что можно придумать для эрекции, забывать о чем категорически не рекомендуется. Рассказывая о том, какие упражнения повышают потенцию, стоит особенное внимание уделить данным о том, что терапия должна быть комплексной и необходимо следить буквально за всеми сфера своей жизни, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Много полезного может почерпнуть каждый мужчина для своего здоровья из йоги. Но отдельного внимания требует такое упражнение. Для его проведения необходимо взять стул, сесть на него верхом, то есть спиной назад.

Руки кладутся на спинку стула. Теперь необходимо начать легкие круговые движения тазом, одновременно с этим максимально напрягая область паха и ануса. Так нужно вращаться попеременно в разные стороны: сначала по часовой стрелке, потом против нее.

  • Что еще нужно знать о йоге для мужчин?

Для начала необходимо подготовиться к основным упражнениям. Для этого стоит принять удобную позу, сделать глубокий вдох и на выдохе напрячь мышцы ануса. После чего снова расслабить. Проводится такая разминка на протяжении 30 секунд, но со временем ее можно увеличивать (до 5 минут максимум).

Важно:чем больше вы разовьете свои мышцы, тем сильнее станет потенция, эрекция и оргазм. Ниже описаны основные упражнения, на которые стоит обратить внимание представителям мужского пола.

  1. Свастикасана. Для выполнения первого упражнения следует лечь на полу, согнуть правую ногу и положить ступню на левое бедро. Левая нога также сгибается, но ступня уже кладется на правое бедро. Эта асана часто называют «позой лотоса». Теперь максимально расслабьтесь и проведите в таком положите столько времени, сколько можете выдержать. Рекомендуется начинать с 3-х минут. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно прямой.
  2. Сарвангасана. Ее в народе называют «березка». Для того, чтобы выполнить элемент, нужно разместиться на полу, расслабиться и выпрямить ноги. Очень медленно оторвите их от пола (можно по очереди) и перейдите в вертикальное положение. В данном случае груз тела переходит на плечи. Спину необходимо поддерживать руками, а подбородок обязательно должен касаться груди. Следите за тем, чтобы шея не касалась пола, а туловище не раскачивалось. Длительность упражнения от 2-х минут до полу часа. При завершении элемента плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение, дайте себе пару минут отдохнуть.

Данные упражнения вместе с правильным питанием и здоровым образом жизни помогут избавить от проблем с эректильной функцией и мужчина снова сможет поверить в свои силы.

Размышляя над тем, какими упражнениями увеличить потенцию в домашних условиях, стоит особенно внимательно изучить методику Кегеля. Знаменитый уролог Арнольд решал проблемы неконтролируемого мочеиспускания у женщин с помощью укрепления сфинктера уретры у беременных женщин.

Однако сегодня упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна и у мужчин. Данные мышцы не задействуются в повседневной жизни, и потому со временем могут ослабляться и растягиваться, по причине этого мышцы начинают хуже справляться со своей основной функцией – удержанием органов малого таза, что приводит к ухудшению качества сексуальной жизни и различным заболеваниям.

  • Мышцы любви у мужчины и что стоит знать?

Как известно, мужской половой орган не содержит ни одной мышцы. Сжимать и напрягать там просто нечего. Эрекция у мужчины зависит только от интенсивности наполнения пениса кровью. Тем не менее, кое-какая тренировка помочь может.

В промежности, под органами малого таза находится группа мышечных волокон, прикрепленных с одной стороны к лобковой кости, с другой – к копчику. Эта мышца называется лонно-копчиковой или PC-мышцей (pubococcygeal muscle).

Она поддерживает органы малого таза, предотвращает непроизвольное мочеиспускание, обеспечивает эякуляцию во время полового акта. И обсуждая упражнения для улучшения мужской потенции, стоит сказать о том, что управлять во время тренировки придется именно ими.

Важно!Мышцами можно управлять, их можно сокращать и расслаблять. Любая мышца, напрягаясь и расслабляясь, усиливает кровоток вокруг себя. Кровоток обеспечивает питание, восстановление и улучшение эрекции.

  • Какие проблемы решаются при тренировке этой мышцы?

Простата лучше снабжается кровью, что избавляет от возрастных проблем с этой мышцей. Продлевается половой акт: развитая лонно-копчиковая мышца предотвращает преждевременную эякуляцию. Оргазм получается более ярким и сильным.

К сожалению, сознательно эту мышцу мужчины не используют (это как с умением шевелить ушами), и для начала ее надо найти. Можно попробовать остановить процесс во время мочеиспускания. Стоит запомнить, какие мышцы напряглись, а затем повторите напряжение этой мышцы без мочеиспускания.

  • Техника безопасности при выполнении упражнений

Необходимо помнить только о том, что тренироваться стоит, если физическое состояние – хорошее. Если у вас гипертония и высокое давление, тренироваться небезопасно. Не следует тренироваться и при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно если человек перенес инсульт или инфаркт. Лучше согласовать упражнения со своим лечащим врачом.

Внимательно стоит следить за своим самочувствием при выполнении данных манипуляций. Если будет беспокоить что-то неприятное, рекомендуется снизить темп выполнения упражнений или вообще прекратить их. Нельзя доводить до болевых ощущений – во время выполнения никакой боли быть не должно.

Во время мочеиспускания остановите процесс в самой середине, напрягая лонно-копчиковую мышцу. Добейтесь полного “перекрывания” струи. Задержите поток на 2 секунды. Расслабьте мышцы, восстановите поток мочи.

Интенсивность потока должна восстановиться полностью. Повторите упражнение 2-3 раза во время одного мочеиспускания. Постепенно увеличивайте количество повторений. Повторяйте упражнение ежедневно, как минимум 1 раз в день в течение 2 недель.

Когда вы научились чувствовать свои мышцы тазового дна, ходить в туалет для их тренировки становится уже необязательно.

Удерживайте мышцы сжатыми в течение как можно более долгого срока. Сначала у вас не будет получаться дольше, чем пара секунд. Некоторые мужчины вообще сначала не способны удерживать эти мышцы даже одну секунду.

Это абсолютно нормально. Вы будете становиться сильнее со временем. Отпустите мышцы и расслабьтесь, потом повторите. Делайте 10 повторений. Постепенно наращивайте время выполнения упражнения, доведя его до 10 секунд.

Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете, как поднимаются ваши яички (это займет время). Но если вы будете практиковать упражнение регулярно, вы сразу заметите укрепление мышц всего нижнего таза, а займет 4-6 недель.

Самое лучшее состоит в том, что упражнения для потенции в домашних условиях, предложенные Кегелем, не требуют никаких особенностей в исполнении. Делать их можно, где угодно и когда угодно – в машине, перед телевизором, стоя в очереди на кассу в магазине или на работе, и при этом становиться здоровее.

каждый мужчина должен знать все о том, как выполнять правильно упражнение Кегеля

Как и с другими тренировками, начинайте выполнять упражнения для восстановления потенции у мужчин стоит постепенно, и специалисты рекомендуют соблюдать следующие рекомендации.

Первые несколько недель нужно делать около пятидесяти упражнений в день. Каждый раз удерживать мышцы мышцы от 1 до 5 секунд, в зависимости от силы мышечной ткани. В первые разы многие не могут продержаться дольше, чем секунда или две (с большим опытом придет большая сила, и человек сможет удерживать мышцы дольше).

Со временем количество повторений должно возрастать. Упражняться стоит от 5 до 10 минут в день, четыре раза в неделю, и этого будет достаточно просто, так как выполнять их можно где угодно и когда угодно.

Предлагаем ознакомиться:  Тыквенные семечки для потенции мужчин — влияние, польза и вред 2019

Что это за орган

Самые эффективные упражнения для потенции имеют немало достоинств, которые заключаются в благотворном воздействии на организм представителей сильного пола:

  1. Занятия помогают добиться усиления выработки тестостерона. Именно от этого гормона зависит состояние потенции и качество эрекции.
  2. Регулярные тренировки укрепляют мускулатуру, которая отвечает за удержание кала, мочи, возникновение нормальной эрекции.
  3. Повышение тонуса, хорошее самочувствие.
  4. Устранение напряжённости, увеличение уровня выносливости.
  5. Восстановление сексуальных возможностей.

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.
  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Техника упражнений Кегеля

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.
  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Физические упражнения для поднятия потенции

Даже небольшие проблемы с потенцией могут сильно отражаться на мужской психике и самооценке. Современная медицина предлагает дорогостоящее аппаратное и медикаментозное лечение эректильной дисфункции. Между тем, многих проблем в интимной сфере можно избежать, выполняя несложный комплекс физических упражнений в домашних условиях.

Без похода в спортзал за два месяца регулярных тренировок чаще всего устраняются такие симптомы:

  • Отсутствие самопроизвольной и утренней эрекции;
  • Беспричинное снижение интереса к сексу;
  • Вялость пениса, ослабленная эрекция в ходе полового акта.

Самые эффективные упражнения, способные восстановить эректильную функцию, направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Она тянется от лобковой кости до крестца и участвует в процессе ритмичных сокращений во время оргазма.

Регулярная зарядка для ЛК-мышцы способствует:

  • Активизации кровотока в области мужских половых органов, что обеспечивает мощную эрекцию с большим углом наклона возбужденного полового члена;
  • Появлению более ярких ощущений во время любовных утех. Абсолютное большинство мужчин, практикующих прокачку ЛК-мышцы, отмечают появление более насыщенных и длительных оргазмов;
  • Положительным изменениям в гормональном фоне. Нормализация кровообращения в органах малого таза способствует гармоничной работе яичек. В качестве бонуса улучшается производство важного мужского гормона тестостерона, участвующего в производстве сперматозоидов, строительстве тела мужчины, управляющего его настроением;
  • Управлению эякуляцией. Систематические тренировки мышцы и знание специальной техники позволяют добиваться продления полового акта и получения множественного оргазма;
  • Предотвращению и излечиванию многих заболеваний внутренних органов, расположенных в области малого таза. Плохой кровоток становится одной из частых причин возникновения простатита, аденомы, геморроя, воспалительных заболеваний мочеиспускательного канала и других расстройств. Систематическая практика в тренировке ЛК-мышцы ликвидируют застой и способствуют оздоровлению.

Чтобы найти свою ЛК- мышцу, сделайте следующее: во время мочеиспускания положите пальцы на кожу между анусом и яичками, прервите поток на короткий промежуток времени. В этот момент вы почувствуете, как напряглась интересующая нас мышца. Она будет напряжена в течение всего времени задержки.

Гимнастику для мышц любви надо выполнять регулярно, повторяя 2 – 3 раза в сутки. Большинство упражнений не потребуют создания особых условий. Их можно незаметно для окружающих выполнять в любом месте:

  • Один из простейших способов тренировки – прерывать мочеиспускание. Каждый раз, наведываясь в туалет, надо останавливать струю и удерживать на 15-20 секунд. Достаточно двух прерываний во время одного опорожнения мочевого пузыря.

Освоение этого упражнения является важным, поскольку подготовит к более серьезным тренировкам. Если человек неспособен в середине мочеиспускания задержать струю мочи, а затем продолжить процесс, это свидетельствует о крайне слабом развитии столь важной для мужчины мышцы;

Важно!

В самом начале практики остановки мочеиспускания могут появляться незначительные болезненные ощущения. Это вариант нормы. Если по прошествии двух недель ежедневной практики боль сохраняется, необходимо обратиться к урологу за консультацией.

  • Освоив предыдущее упражнение, вы сможете чувствовать и напрягать ЛК-мышцу вне зависимости от потребности к мочеиспусканию. Теперь можно переходить к непосредственной ее тренировке. Данное упражнение разработал врач Арнольд Кегель, и в наши дни оно известно под названием «упражнение Кегеля».

Техника выполнения: займите удобное положение (сидя, стоя или лежа), с максимальным усилием напрягите ЛК-мышцу, а затем расслабьте ее. Необходимо добиваться изолированного напряжения только интересующей вас мышцу, остальное тело расслаблено. Крайне важно уделять внимание силе сокращения мышцы – она должна быть по возможности наивысшей.

Начните повторение циклов сокращения/расслабления с дюжины раз и увеличивайте постепенно до 30. В течение дня делайте три подхода с примерно равными промежутками времени между ними;

  • Это упражнение направлено на развитие силы мышцы. Выполняя сокращения и расслабления, задерживайтесь в каждом из состояний на несколько секунд. Начните с 3: удерживаем напряжение с максимально возможной силой в течение трех секунд, расслабляем мышцу в течение трех секунд. Повторяем цикл десять раз. С каждым новым подходом увеличивайте интервал времени на 1 секунду. Как и в предыдущем упражнении, очень важно качество напряжения, а не количество повторов;
  • Упражнение по скоростному напряжению и расслаблению «мышцы любви». Продолжая делать акцент на качестве сокращений, увеличьте скорость чередования напряжения и расслабления ЛК-мышцы. Достаточно делать 20 циклов до трех раз в сутки;
  • Тяжелая атлетика для ЛК-мышцы. Приступать к этому упражнению стоит только после освоения всех предыдущих.

Техника выполнения: на эрегированный половой член кладут легкое полотенце и начинают подпрыгивать. Цель – поднять полотенце максимально высоко. По мере укрепления мышц, увеличивать вес полотенца, например, с помощью его частичного или полного пропитывания водой. Достаточно исполнять 10 подпрыгиваний два-три раза в день.

Одна из наиболее распространенных причин снижения мужской силы – сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности. Кроме того, современные критерии привлекательности включают ровную осанку, мышечный рельеф, подтянутость.

Предлагаем ознакомиться:  Увеличить член и потенцию - Лечение потнеции

Регулярное занятие спортом помогает:

  • Обеспечить полноценное насыщение кислородом тканей и клеток организма;
  • Улучшить как общий кровоток, так и микроциркуляцию в органах малого таза;
  • Повысить выносливость и приобрести хорошую физическую форму;
  • Укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.

Однако необходимо знать, что уровень нагрузки должен быть умеренным. Чрезмерно продолжительные занятия могут негативно сказаться на системах организма. Часто спортсмены-бодибилдеры страдают нарушением половой функции из-за излишнего усердия или приема фармакологии.

Возможно не каждый поверит, но выполняя специальные упражнения для повышения потенции в домашних условиях утром и вечером, вполне реально вернуть мужскую силу буквально в течение нескольких дней. Тогда вернётся не только эмоциональное состояние, но и чувство уверенности в себе.

Польза от домашних упражнений при решении сексуальных проблем мужчин состоит в том, что они усиливают работу мышц, отвечающих за нормальную потенцию, способствуют улучшению кровообращения в области полового члена, тем самым улучшая эрекцию.

Итак, давайте рассмотрим, какие упражнения надо делать для повышения потенции мужчине в домашних условиях.

  1. Парадный шаг. Необходимо встать прямо, опустить руки вниз и начать интенсивно шагать, максимально поднимая колени вверх. Старайтесь шагать в быстром темпе и, чтобы при каждом шаге ваши колени доставали до живота. Выполнять данное упражнение необходимо в течении 1 минуты не меньше 20 подъёмов.
    Парадный шаг
    Упражнение для повышения потенции — Парадный шаг
  2. Скиппинг. Итак, нужно встать прямо, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Теперь начинайте бег на месте, не отрывая носков от пола (отрывать можно поочередно только пятки). Таким образом, вы будете переминаться на месте с ноги на ногу и максимально быстро поочередно выставлять колени вперед- назад. Выполняйте упражнение в быстром темпе не 1-ой минуты.
  3. Сжатые ягодицы. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, руки положить на пояс и согнуть немного ноги в коленях. Далее поочередно необходимо напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, как будто вы пытаетесь удержать зажатый между ними предмет. Держать ягодицы зажатыми нужно в течение 10 секунд, после чего расслабить их, при этом не разгибая колени. Количество повторов должно быть не меньше 8-10 раз.
    Упражнение для повышения потенции у мужчине - Удержать камень
    Упражнение для повышения потенции мужчине — Удержать камень
  4. Лук. При выполнении этого упражнения будьте аккуратны со спиной, тем более, если вы редко занимаетесь физическими подобной гимнастикой. Итак, ложитесь на живот, упираясь подбородком в пол. Далее согните ноги в коленях и прогнитесь назад до такой степени, чтобы удерживать руками лодыжки ног (см. рисунок ниже). Выполнять упражнение не меньше 6-8 раз.
    Упражнение для повышения мужской потенции - Лук
    Упражнение для повышения мужской потенции — Лук
  5. Мостик. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Ступни должны стоять прямо на полу, руки вдоль тела, спину держите прямо. Теперь нужно приподнять таз и задержаться в таком положении на несколько секунд (сосчитайте до 5). Вернитесь в исходное положение и расслабьте все мышцы. Сделайте это упражнение не меньше 5 раз.
    Упражнение для мужской потенции - Мостик
    Упражнение для мужской потенции — Мостик
  6. Мышцы потенции. Это упражнение является самым важным для повышения потенции у мужчин из всех представленных. Ложитесь на спину на пол, но теперь ваши ноги должны быть чуть-чуть раздвинуты. Напрягайте и расслабляйте мышцы потенции (они находятся внутри между анусом и яичками, там где внутри вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена). Старайтесь прочувствовать внутреннее продолжение своего члена в момент напряжения. Похожее напряжение возникает, когда вы сдерживаете мочеиспускание. Мышцы ягодиц при этом должны оставаться расслабленными. При выполнении этого упражнения для усиления потенции главная цель не количество подходов, а именно сила сжатия мышц.
  7. Пылесос. Это упражнение для повышения в домашних условиях потенции у мужчины также развивает «мышц потенции». Итак, садитесь на стул немного наклонившись вперёд, при этом ваши плечи должны быть расправлены. Представьте, что на стуле рассыпана какая-нибудь крупа и вам нужно мышцами затянуть её в себя (как бы смешно это не казалось) зоной между яичками и анусом. В общем, вам нужно поработать пылесосом:). Мышцы ягодиц должны оставаться расслабленными. Повторите упражнение не меньше 10 раз.
    Упражнение для усиления потенции - Пылесос
    Упражнение для усиления потенции — Пылесос
  8. Кобра. Лягте на живот, вытяните ноги назад и сведите их вместе. Делая вдох, прогибайтесь вверх. Руки при этом необходимо развести в стороны и тянуть назад-вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд (сосчитайте до 5). На выдохе расслабляйтесь и ложитесь на пол всеми частями тела. Делать данное упражнение нужно 6-8 раз.
    Упражнение для потенции мужчин - Кобра
    Упражнение для потенции мужчин — Кобра
  9. Дополнительные рекомендации

    Любые физические упражнения необходимо делать согласно определённых правил и рекомендаций, и в деле повышения потенции в домашних условиях это не является исключением. Поэтому:

    • увеличивайте нагрузку постепенно, начиная за раз с 5 повторов для каждого упражнения;
    • чётко следите за дыханием: дышать необходимо ровно, вдыхая воздух через нос, выдыхая через рот;
    • делать физические упражнения для повышения у мужчин не раньше, чем через час-полтора после приёма пищи.

    Видео о потенции

    Настоятельно рекомендуем вам посмотреть видео о потенции и возможно вы поймёте, что у вас нет никаких проблем.

    Желаем вам крепкого мужского здоровья!

    16.04.201722.05.2017

    Анатолий Ставрикин

    Специальность: врач-уролог, стаж работы — 27 лет. Образование: Санкт-Петербургский государственный медицинский университет.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе.

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector