Эффективные упражнения для повышения потенции

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально.

Гимнастика Арнольда Кегеля

Арнольд Кегель – американский врач-гинеколог, разработавший лечение импотенции и простатита по технике, которая заключается в выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление мышц таза. Выглядят они следующим образом:

  • Встаньте ровно, распрямив спину. Напрягите мышцы тазового дна. Для того, что сделать это правильно, нужно поджать ягодицы и мочеиспускательный канал. Держитесь в таком положении 5 секунд. Дыхание при этом – спокойное.
  • Лягте на мягкий коврик. Согнув колени, разведите их в стороны. Так же сожмите мышцы дна таза. Важно, чтобы живот не втягивался. После выполнения нужно хорошо расслабиться: закройте глаза и сосчитайте до 40. Затем вновь продолжайте.
  • Сядьте на стул. Ступни сведите вместе, колени раздвиньте. Вновь напрягайте соответствующие мышцы. Рекомендовано заниматься этим рано утром и за несколько часов до сна.

Дадим несколько практических советов. Старайтесь выполнять упражнения тогда, когда собираетесь поднять что-то тяжёлое, например, сумку или гантели. Заниматься нужно в любое свободное время, чтобы гимнастика приносила свои плоды. Во время процесса мочеиспускания желательно ненадолго задержать поток струи.

Выполнять упражнения можно в любое время, но есть и некоторые рекомендации. Например, согласно китайскому сборнику физических упражнений для укрепления мужской силы, заниматься нужно ежедневно сразу же после пробуждения ото сна.

Упражнения для укрепления мужских сил не отменяют лечения от импотенции в тех случаях, когда оно необходимо, а только дополняют терапию.

То есть, для того, чтобы стоял член, ставить вопрос ребром – или физкультура, или лечение – не совсем правильно. Более того, гимнастика не дает моментального результата. То есть, мгновенно никаких улучшений не будет.

Причин снижения потенции существует множество

У гимнастических упражнений, направленных на укрепление мужских способностей, есть такие преимущества:

  1. Проработанная тренированная мышечная ткань лучше «держит» гладкую мускулатуру, это касается не только сосудов, но и репродуктивных органов.
  2. Подвергающаяся нагрузке мышца в разы быстрее реагирует на возбуждение, то есть эрекция наступает легче и держится дольше.
  3. При тренировках стимулируются не только мышцы, имеющие прямое отношение к сексу, но и задействуется весь малый таз, упражнения являются лучшей профилактикой застойных процессов в нем.
  4. Как и любые тренировки мышечной ткани, эта гимнастика способствует выбросу тестостерона, адреналина и эндорфина, что положительно сказывается на самочувствии мужчины.
  5. Упражнения полностью снимают последствия сидячего образа жизни, даже такие, как нервное защемление.
Предлагаем ознакомиться:  Чем полезен чернослив для мужчин — Сайт о повышении потенции

В сравнении с мужчинами, не занимающихся гимнастикой, у тех, кто делает упражнения, отсутствуют такие проблемы, как:

  • простатит;
  • урологические патологии;
  • деформация хряща в тазобедренном суставе;
  • истончение сосудов и их закупорка;
  • геморроидальные образования;
  • патологии или ослабление прямой кишки;
  • жидкостные застои в малом тазу и отечность;
  • внешне заметная непривлекательность, дряблость половых органов.

У тех, кто делает упражнения для улучшения эрекции, вышеперечисленные проблемы не наступают даже в преклонном возрасте.

Поэтому не стоит выбирать между физкультурой, народным лечением и фармацевтическими препаратами – это абсолютно разные способы укрепления и восстановления потенции, одинаково необходимые и не исключающие, а дополняющие друг друга.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Видов упражнений, положительно сказывающихся на мужском здоровье, очень много. Но практически в каждом из предлагаемых вниманию мужчин комплексов для занятий есть одинаковые упражнения, которые и составляют основу всей гимнастики. Именно они и считаются наиболее эффективными и нужными.

Какими физическими упражнениями можно повысить потенцию

К таким упражнениям относятся:

  1. «Тянущийся тигр» – китайское даосское упражнение.
  2. Мостик для ягодиц – это упражнение считается древнегреческим.
  3. Приседания «а-ля плие» – этот вид нагрузок заимствован из классического балета.
  4. «Бабочка» или «Лотос» – происхождение данного типа нагрузок приписывается индийским йогам.
  5. «Маятник» – этому видом занятий любили предаваться славяне, позаимствовавшие его у наемников-варягов, о чем есть соответствующие упоминания в летописях.

Кроме пришедших из глубины столетий типов гимнастики, существуют и виды нагрузок, разработанные современными специалистами.

Они не менее эффективны, хоть и лишены поэтических названий:

  • для улучшения;
  • для укрепления;
  • для повышения;
  • для усиления;
  • для поднятия.

«Присоска»

Приняв положение сидя на стуле и расправив плечи, немного наклонитесь вперед. Затем постарайтесь сильно прижаться к стулу тем участком тела, который расположен между яичками и анусом (ведь именно там находятся мышцы потенции), как будто вы хотите присосаться к нему.

Предлагаем ознакомиться:  Полезный чай для потенции мужчин какой выбрать и как принимать

«Тянущийся тигр»

Это своего рода растяжка, но не в привычном большинству понимании. Это не шпагат, а растягивание позвоночника. Упражнение снимает мышечное и нервное напряжение в целом. При регулярных занятиях можно избежать защемления нервных окончаний, особенно в крестцово-поясничной области, что часто бывает при сидячей работе, а также деформации межпозвоночной ткани.

Выполняется оно так:

  1. Человек встает на четвереньки.
  2. Ладони и колени касаются поверхности.
  3. Стопы вытянуты назад.
  4. Тело в максимально прямом и параллельном поверхности положении.
  5. Делается глубокий вдох и задерживается на минуту.
  6. На медленном выдохе начинается движение.
  7. Ягодицы следует сдвигать к низу, в идеале ими надо соприкоснуться с пятками.
  8. Когда произошло соприкосновение, вновь делается вдох, опять с минутной задержкой.
  9. На выдохе начинается обратное движение, потом все повторяется.

Повторить нужно не менее 10 раз, ограничений же – нет, чем больше – тем лучше.

«Мостик»

Это простое занятие, легко выполняемое в домашних условиях, не только хорошо влияет на потенцию, но и укрепляет брюшную мышечную стенку.

Делать требуется следующее:

  • лечь на спину;
  • ноги согнуть так, чтобы стопы плотно стояли на полу;
  • ягодицы следует приподнимать, не прогибаясь, корпус остается прямым;
  • упор при подъеме ложится на стопы и плечи;
  • руки все время занятий лежат вдоль туловища в расслабленном состоянии.

Выполнить надо не менее 10 раз, но, как и в случае с китайским «Тигром», чем больше повторений – тем лучше.

«Лотос»

Не имеет ничего общего с позой, аналогично называющейся.

Выполняется так:

  1. Человек лежит на спине.
  2. Ноги согнуты, ступни плотно стоят на полу.
  3. Руки раскинуты в стороны, максимально прямо, ладони не сжаты.
  4. На вдохе ноги «раскрываются», нужно постараться положить боковую часть бедра на пол, разумеется этого не выйдет, но стремиться надо именно к такой цели, ступни не отрываются от пола.
  5. Одновременно с движением ног, руки скрещиваются перед корпусом, без сгибания их в локте или сжатия ладоней, только в прямом положении.
  6. На выдохе – обратный порядок движения, то есть ноги «закрываются», а руки – «раскрываются».

Балетные приседания

Этот вид гимнастики знаком каждому, кто занимался танцами в любом варианте. Помимо укрепления ножных и спинных мышц, тренировки вестибулярного аппарата, такой вид приседаний еще и усиливает мужское либидо.

Делать нужно следующее:

  • встать прямо;
  • втянуть, то есть напрячь, живот и ягодицы;
  • ноги на ширине плеч;
  • носки развернуты во внешнюю сторону на 45 градусов;
  • руки – на поясе;
  • на выдохе – медленно приседать, как можно ниже;
  • ни в коем случае не сдвигая, не поднимая стопы;
  • не расслабляя ягодицы и живот, не прогибая поясницу;
  • на вдохе – медленно вставать.

Что же касается частоты повторений, то для мужской силы и в этом случае – чем больше, тем лучше. Но это трудное упражнение и для новичков будет большим достижением выполнить его хотя бы один раз правильно.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для повышения потенции у мужчин

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

как повысить мужскую силу

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад.

«Маятник»

Эта гимнастика не только укрепляет мышечную ткань, но и способствует усилению влечения к противоположному полу, после него, как говорят – «кровь бурлит».

Выполняется так:

  1. Изначальное положение тела – «полуприсядь», все хотя бы раз видели танцы «Казачок» или «Яблочко», высота ягодиц над полом у занимающегося как раз такая, как в этих танцах.
  2. Ноги на ширине плеч, а стопы, насколько возможно полно, стоят на поверхности.
  3. Таз двигается плавно вперед, назад, влево и вправо от исходной позиции.
  4. Движение проводится на выдохе, возвращение в исходное положение – на вдохе.

Современные комплексы упражнений основываются на приемах из описанных выше. Разница только в том, что к основным, базовым нагрузкам прибавляются дополнения, такие, как:

  • Выброс ног в стороны во время приседаний.
  • Раскачивания таза из стороны в сторону с сопутствующим мышечным сжатием ануса во время «Лотоса».
  • Крестообразные мышечные движения непосредственно половым органом после пробуждения, когда пенис в «приподнятой позе».
  • Чередование подходов с элементами спортивной ходьбы.
  • Приемы для классической растяжки, то есть – шпагата.
  • Махи согнутыми в коленях ногами.
  • Круговые движения тазом в позе стоя, с ногами на ширине плеч.

Одно время считалась полезной для мужского здоровья езда на велосипеде, однако сейчас врачи и физиотерапевты придерживаются мнения, что этот вид спорта не оказывает прямого влияния на состояние органов малого таза.

Какие бы упражнения для усиления потенции или их комплексы не были выбраны мужчиной, важно заниматься регулярно, не пропуская ни одного дня. Только при постоянной тренировке придет ощутимый результат.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед.

Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector