Как бег может влиять на мужскую потенцию

Польза бега для мужского здоровья

Чтобы оценить, полезен ли бег для мужской силы и потенции, стоит просто начать заниматься данным видом спорта на собственном примере. Каждый организм индивидуально реагирует на те или иные изменения, поэтому для каждого мужчины степень полезности бега может быть разной. Специалисты говорят, что польза бега может быть получена, если следовать таким правилам:

  • Начальные занятия бегом нужно чередовать с ходьбой, постепенно увеличивая нагрузки с каждой последующей неделей тренировок.
  • Утренние пробежки не должны быть дольше 20-30 минут, иначе это может негативно сказаться на самочувствии мужчины.
  • Заниматься бегом нельзя каждый день, не чаще 3-4 раз в неделю, иначе для мужчин это может стать причиной физического истощения.
  • Перед началом пробежки важно размять свои мышцы, чтобы не травмировать их. Для этого можно сделать приседаний 5 раз, и по 10 наклонов и поворотов туловища.
  • Во время бега мужчина должен контролировать свое дыхание, сохраняя его ровным и только через нос.
  • В случае головокружения, одышки, кашля нужно сразу же перейти на размеренный шаг.

Для справки! Самым полезным считается марафонский бег, он снимает нервное напряжение и устраняет проблемы ЦНС, восстанавливает психоэмоциональный фон. Все это является частыми причинами половых расстройств у мужчин молодого возраста.

Также для регулярного бега мужчина должен подобрать удобную спортивную обувь и одежду. В перерывах между бегом нужно постоянно употреблять небольшими глотками воду, компенсируя затраты организма.

Бег и потенция – две неразлучные составляющие здоровой интимной жизни

Бег и потенция – две неразлучные составляющие здоровой интимной жизни

Влияние бега доказано медицинским сообществом. Активный бег активирует правильный поток крови, устраняет застоявшуюся жидкость вместе с бесполезными веществами.

Для потенции повышение кровяного потока благополучно сказывается. Часто заболевания нижней части тела вызваны нарушением кровотока, например в результате образования атеросклероза. Улучшение притока крови именно к половым органов ведет к доставке большего количества необходимых веществ.На заметку!

При постоянных тренировках уменьшается влияние сахарного диабета на организм, удается немного контролировать уровень глюкозы организмом. Снижается уровень холестерина. Это в свою очередь приводит к лечению или профилактике атеросклероза.

На предстательную железу бег влияет увеличенным количеством гормонов выделяемых надпочечниками. Таким образом, удается повысить половую активность.

Перед началом тренировочного процесса стоит пройти небольшое обследование, которое выявит противопоказания или их отсутствие.

В некоторых случаях импотенция становится результатом воздействия какого-либо гормона вырабатываемого организмом. Во время бега увеличивается приток всех веществ в организме, поэтому бег может повлиять на лечение потенции.

Постоянные циклические нагрузки также влияют на физическое состояние при неправильном перерыве между тренировками. Организм, который не остановился после прошедшей тренировки, может воспринимать очередное занятие как стрессовую ситуацию. Это заставит адреналин воздействовать на выработку тестостерона.

Занятие бегом не рекомендованы при наличии следующих факторов:

  • чувствительность к высокому давлению – гипертония;
  • порок сердца;
  • наличие недостаточного кровяного потока;
  • закупорка нижних конечностей;
  • нарушения ритма желудочков сердца;
  • наличие воспалительного процесса в организме и в мочеиспускательной системе в частности;
  • патологии зрительных нервов и глазного яблока;
  • наличие хронических заболеваний, а также проявление симптомов хронических заболеваний;
  • нарушение функций позвоночного столба;
  • травмы костных или мягких тканей;
  • наличие заболеваний дыхательных путей.

При занятиях стоит прислушиваться к своему организму, особенно если опыт тренировок больше 3-4 занятий. Часто из-за неопытности можно спутать плохое воздействие на организм с первыми боевыми и психологическими ощущениями после тренировки.

Установлен и подтвержден тот факт, что занятия профессиональным спортом с изматывающими тренировками способно крайне негативно влиять на мужскую силу, приводя к эректильной дисфункции и снижению либидо.

Полезен ли бег для потенции и в чем заключается его воздействие на мужской организм?

Во время пробежек начинает активно работать большое количество мышечных групп, улучшается кровообращение. Бег является одной из лучших профилактик возникновения застойных явлений, в том числе и в органах половой системы.

Специалисты доказали: у мужчин во время пробежек повышается уровень полового гормона тестостерона, что также способствует увеличению мужской силы.

Положительное влияние бега на потенцию связано также с улучшением общего состояния организма. Регулярные умеренные физические нагрузки помогают поддерживать хорошую физическую форму, избавиться от лишних килограммов, нормализовать сон и устранить последствия стрессов.

Кроме этого, ежедневные пробежки на свежем воздухе являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. Снижается также риск атеросклероза, нарушение кровообращения при котором может привести к эректильной дисфункции.

Зачастую, профессиональный спорт вместе с изматывающим и напряженным ритмом тренировок, приемом стимулирующих и анаболических препаратов, стрессами может навредить здоровью мужчин. А вот легкая физкультура и любительский спорт – совсем другое дело, потому что они направлены не на достижение результатов, а на улучшение общего состояния.

Движение – жизнь

Всем известно, что сидячий и пассивный образ жизни плохо отражается на таком показателе, как мужская потенция, поэтому врачи рекомендуют уделить немного своего времени для физической активности.

Это могут занятия в бассейне, спортивные танцы, ходьба на лыжах, плаванье, теннис, но наиболее эффективным для профилактики импотенции является марафонский бег, налаживающий систему кровообращения.

Еще наши древние предки использовали бег для своей физической активности, потому что он является самым доступным и простым методом поддержания формы без дополнительных затрат и специальных приспособлений.

Внимание!

Все, что нужно человеку для занятий марафонским бегом – пара удобной обуви и соответствующая одежда.

Да и получить какую-либо травму во время таких тренировок очень сложно, разве что вы совсем не будете глядеть под ноги.

Влияние бега на потенцию

Бег не только повышает выносливость, но еще и оказывает положительное воздействие на весь организм, способствуя улучшению дыхательных возможностей, укреплению мышечных групп, повышению работы сердца, улучшению кровообращения и пр.

Ученые доказали, что во время продолжительного бега заметно повышается уровень тестостерона и тем самым укрепляется потенция.

Люди, преодолевающие сложные дистанции, становятся половыми гигантами, совершая, прежде всего, победу над самими собой. Кроме этого, ежедневные занятия помогают нормализовать настроение и сон, повысить работоспособность, снять напряжение после рабочего дня.

Бегом от импотенции – полезные рекомендации

Современному мужчине нужно многое успеть: и семье материальное благополучие обеспечить, и с друзьями пообщаться, и жене помочь, и на работе преуспеть, но нередко на все это не хватает времени.

Быстрый ритм жизни часто превращает каждый его день в сплошной стресс, который неблагоприятно сказывается на потенции.

Важно!

Но для того, чтобы обезопасить себя от подобных проблем, необходимо найти время на спортивные занятия, которые помогут укрепить здоровье.

Если вы решили заняться марафонским бегом, то рекомендуем прислушаться к таким советам:

  • перед началом забега уделяйте немного времени разминке, пусть это будут простые и доступные упражнения на растяжку мышц;
  • во время бега обязательно следите за своим дыханием и дышите только через нос;
  • не истощайте организм долгими и изнурительными тренировками, ведь бегаете вы для себя, а не за медалями;
  • начинайте свои занятия с коротких дистанций, постепенно увеличивая маршрут;
  • обратите внимание на свое питание;
  • бегайте круглый год, а не только в теплое время;
  • если вам вдруг станет скучно, чаще меняйте тренировочные маршруты и поищите партнеров по бегу;
  • следите за самочувствием: если у вас наблюдается одышка, головокружение или прочие симптомы – отдохните и уменьшите нагрузки.

ВАЖНО ЗНАТЬ!Как добиться сильной эрекции в ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ без таблеток…

Все специалисты для улучшения состояния потенции рекомендуют такие виды спорта: бег, баскетбол, футбол, плаванье. Данные виды подразумевают максимальную активность, подвижность, задействование всех групп мышц.

Во время бега улучшается общее кровообращение. Так, налаживается и кровообращение в органах малого таза. Благодаря регулярным пробежкам можно защитить предстательную железу от воспаления, избавиться от застойных процессов.

  1. Бег и тестостерон

Как бег влияет на потенцию мужчин

Одним из наиболее популярных видов физических упражнений является бег. Его положительное воздействие на здоровье не подлежит сомнению, однако хотелось бы знать, как бег влияет на потенцию и стоит ли им заниматься, чтобы в полной степени раскрыть свой сексуальный потенциал?

Предлагаем ознакомиться:  Бады для повышения потенции для мужчин в интернет магазине в Москве

Да, такое воздействие есть. Дело в том, что занятия бегом приводят к существенным изменениям в работе всего организма. Человеческое тело является не набором разных частей, а единой системой, поэтому воздействие, которому подвергся весь организм, тем или иным образом неизбежно отразится на потенции. При этом это воздействие может быть как положительным, так и отрицательным.

Воздействие на интимную сферу осуществляется посредством следующих изменений:

  • Значительно улучшается кровоснабжение. Чтобы эрекция была как в 18 лет, необходимо иметь столь же развитую сердечно-сосудистую систему, чего проще всего добиться, занявшись бегом.
  • Обеспечивается необходимая физическая активность. Следует помнить о том, что даже тела современных офисных работников по своим потребностям все еще остаются телами кроманьонцев, обитавших десятки тысяч лет назад. И эти тела могут нормально функционировать только в условиях высокой двигательной активности.
  • Психика становится более устойчивой. Обилие движения (особенно на свежем воздухе) значительно снижает нервное напряжение и может полностью избавить даже от сильнейшего стресса, который является одной из основных причин импотенции.
  • Жировая прослойка уменьшается. Сексуально активный мужчина – это почти всегда худощавый мужчина. Он может быть мускулистым или не являться таковым, но жирным он быть не должен, поскольку чрезмерно развитая жировая прослойка приводит к усиленной выработке женских половых гормонов, снижающих мужскую потенцию. С этой точки зрения бег повышает потенцию с очень высокой степенью эффективности.

Важно отметить такой малоизвестный фактор, как изменение гастрономических пристрастий. Все, кто много бегал, отмечали, что их все больше и больше тянуло к поглощению сырых фруктов и овощей, а также к другой здоровой пище.

В то же время нездоровая пища, которая раньше казалось чрезвычайно привлекательной, со временем переставала быть таковой. Таким образом рацион становился значительно более здоровым, причем совершенно естественным образом.

Несомненно, это тоже оказывает положительное влияние на потенцию.

Негативное влияние на сексуальные возможности мужчины бег может оказать только тогда, когда занятия им начинают доходить до маразма. Таких крайностей только три и, как правило, они связаны либо с беговым фанатизмом, либо с чрезмерным желанием как можно быстрее похудеть. Это:

  • Перетренированность. Обычно она объясняется стремлением похудеть как можно быстрее. Такой мужчина начинает накручивать чуть ли не по 1000 километров в месяц, что приводит к перетренированности и ухудшению работы большинства систем, включая репродуктивную.
  • Недоедание. Еще одно следствие неконтролируемого стремления к снижению веса. Чрезмерное увлечение диетами, особенно на фоне высоких физических нагрузок, приводит к истощению организма.
  • Чрезмерная худоба. Если худоба стала чрезмерной, а нагрузки будут оставаться высокими, организм может начать уничтожать не только жир, но и мышцы. Между тем мышцы и тестостерон сильно взаимосвязаны друг с другом, и уменьшение одного почти всегда приводит к уменьшению другого. То есть, снижение мышечной массы негативно сказывается на выработке мужского полового гормона и, соответственно, на потенцию.

Повышаем потенцию с помощью бега

Единственное правило, которого следовало бы придерживаться, состоит в том, что организм не должен истощаться. Поэтому не стоит увлекаться пробежками по 30-40 км. Стоит помнить и о том, что слишком большие объемы бега могут привести к изнашиванию коленных суставов.

Трех-четырех пробежек в неделю, продолжительностью 35-45 минут будет более чем достаточно. Если же есть желание двигаться больше, было бы разумнее ограничиться простой ходьбой.

В таком случае организм не будет подвергаться перегрузкам, а потенция будет удерживаться на стабильно высоком уровне.

В заключение стоит напомнить о результатах одного медицинского эксперимента, который был проведен в конце ушедшего столетия. В его уходе мужчинам предлагали три раза в неделю бегать по 30 минут в течение 3 месяцев.

По прошествии этого срока они проходили тщательное обследование. Одним из самых интересных эффектов была значительно возросшая (порой в три раза) частота половых сношений, тогда как у контрольной группы (не бегавшей) ничего подобного не наблюдалось.

Так может для того, чтобы успешно бегать за женщинами, нужно просто начать бегать?

Снижение либидо и потенции

В жизни каждого мужчины потенция является одной из главных причин для волнения, так как проблемы с ней не только уменьшат получаемое удовольствие от половых актов, но и «убьют» самооценку мужчины.

Чтобы такого не произошло мужчина должен следить за потенцией и не допускать различных проблем с нею, которые часто возникают из-за постоянного малоподвижного образа жизни, употребления вредных продуктов, а также сидячей работой, которая уже давно не является редкостью.

От многих проблем со здоровьем человека может спасти спорт, но большинство мужчин на протяжении долгого времени не решается заняться физической активностью. Дело в том, что они не знают о том, как бег влияет на потенцию. Давайте подробно разберём данный вопрос.

Многие люди не понимают, почему среди полезных видов спорта в пример ставят бег. Дело в том, что тренировки, основанные на данном упражнении, оказывают прекрасный эффект для всего организма человека.

Основная польза бега заключается в том, что во время выполнения данного упражнения у вас значительно улучшится кровообращение, что поможет победить практически все причины (при помощи улучшения состояния организма в целом), вызывающие потенцию у мужчин. Речь идёт про:

  • регулярные стрессовые ситуации;
  • слабость;
  • плохое настроение;
  • депрессии и постоянные конфликты с родственниками, коллегами, друзьями;
  • повышенный уровень утомляемости;
  • недомогание, не вызванное определённым заболеванием.Ни в коем случае не проводите изнуряющие тренировки.

Что же касается самой потенции, то бег влияет также и напрямую на неё. Дело в том, что кровообращение, как уже было сказано ранее, усиливается во всём организме, поэтому улучшение наблюдается и в районе малого таза, где располагаются такой орган, как предстательная железа, в которой часто возникают воспаления или даже опасные застойные процессы.

А ведь всё это может решить обычная пробежка! Также стоит упомянуть и про главную особенность бега для мужчин. Дело в том, что во время выполнения такого упражнения влияние бега на потенцию велико из-за выделения тестостерона, значительно усиливающего её. По этой причине даже не стоит отрицать тот факт, что бег на потенцию действительно влияет.

Но, на самом деле, не всё так хорошо, как могло вам показаться, поэтому нельзя точно сказать о том, полезен ли бег для потенции. Дело в том, что бег значительно повышает её только в тех ситуациях, когда всё было сделано правильно, причём вы соблюдали все правила подготовки к забегу и придерживались основных правил, которые будут обговорены немного позже.

Совет!

В противном случае можно даже навредить потенции мужчин или просто не добиться желаемого результата. Упомянем и то, что бег полезен и по другим причинам, многие мужчины беспокоятся не только о том, как повысить потенцию, но и, например, о том, как избавиться от лишнего веса.

Бег также приведёт в норму холестерин, а риск возникновения таких опасных заболеваний, как аритмия и гипертония будет стремиться к нулю.

Во время бега кровообращение в малом тазу усиливается.

Для того, чтобы бег и потенция в совокупности давали хороший эффект, необходимо придерживаться определённых правил во время занятия спортом. Вот основные из них:

  • Бегайте долго. Старайтесь бегать именно на длинные дистанции, но продолжительность занятий не должна превышать 1 часа, но об этом поговорим немного позже. Тренировки должны развивать в вас именно выносливость.
  • Занимайтесь регулярно. Многие спрашивают о том, влияет ли бег на мужскую потенцию, если заниматься им всего один раз в неделю. На самом деле, даже такие занятия скажутся на вашем здоровье, но эффект, скорее всего, вам не понравится, ведь нельзя сказать, что такой спорт значительно улучшает потенцию. Занятия должны проводиться минимум 3-4 раза в неделю, а продолжительность бега должна варьироваться от 30 минут до 1 часа.
  • Занимайтесь и другими видами спорта. Да, бег — это отличная кардионагрузка, но желательно сделать так. чтобы он сопровождался, например, посещением тренажёрного зала. Ваша задача заключается в совмещении аэробных и анаэробных нагрузок. Таким образом, выработка тестостерона значительно увеличится.
  • Не пренебрегайте разминкой. Разминка — это именно та часть занятий спортом, которая поможет вам подготовить организм к нагрузкам, если вы не будете её учитывать, то, скорее всего, получите какую-либо травму. Чаще всего возникают проблемы с голеностопом, поэтому его необходимо разминать максимально тщательно!
  • Делайте растяжку. После того, как вы преодолеете запланированную дистанцию, необходимо растянуться, причём делать это нужно качественно. Особое внимание уделите мышцам ног, так как они нагружались сильнее всего. Если же вы не будете растягиваться, то вас будет беспокоить боль в мышцах.
  • Понимайте свой организм. Каждый человек индивидуален, поэтому далеко не каждый мужчина сможет с первого раза преодолеть дистанцию, которая рассчитана на 30 минут. По этой причине желательно начинать с шага, постепенно переходя на бег, но тренировка ни в коем случае не должна быть короче обговоренного времени.Во время бега уделяйте внимание дыханию.
Предлагаем ознакомиться:  Хрен с медом для потенции

Соблюдая данные правила, вы точно сможете добиться определённых успехов, но для закрепления результата необходимое многое поменять и в образе жизни:

  • постарайтесь отказаться от сидячей работы;
  • отдавайте предпочтение именно активному отдыху;
  • выбирайтесь с друзьями на природу;
  • улучшите свой сон, организовав максимальную звукоизоляцию и светоизоляцию;
  • поддерживайте режим сна и питания;
  • нормализуйте рацион.Правильное питание способно усилить мужскую силу.

Марафонский бег для повышения мужской потенции

  1. Бег и тестостерон

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона.

Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки.

Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

  1. Спермограмма

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

  1. Половые органы

Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

  1. Иммунная система

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции».

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

  1. Суставы

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви.

  1. Бег и похудение

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.

  1. Потеря мышц

потенция и бег

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы.

  1. Сердце

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

  1. Польза для сна

Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.

  1. Польза при депрессии

Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, плавание, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией.

Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается. Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.

  1. Влияние на суставы

Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы.

  1. Польза для здоровья в старости

Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.

  1. Польза для работы мозга

тренировке предшествует разминка

Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке;

Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.

Как бегать и добиться эффективного результата? Делимся рекомендациями врачей и спортсменов:

  • Бег на длинные дистанции особенно полезен для потенции. Именно такие тренировки максимально развивают выносливость
  • Для профилактики проблем с потенцией достаточно бегать трижды в неделю по 30-60 минут
  • Желательно не ограничиваться только бегом. Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок — идеальный метод для профилактики импотенции. Поэтому 3 раза в неделю бегайте, 2 — посещайте тренажёрный зал. Занятия с «железом» способствуют выработке тестостерона — мужского гормона, ответственного за потенцию
  • Чтобы увеличить нагрузку, во время бега надевайте на ноги утяжелители. Они продаются в спортивных магазинах. Также можно взять в руки небольшие гантели
  • Обязательно разминайтесь перед пробежкой. Мышцы нужно разогреть — сделайте элементарные гимнастические упражнения. Это вращения головы, рук, бедер, наклоны в сторону, повороты туловища. Не начинайте бег без предварительной подготовки — чревато травмами коленей и суставов
  • После бега обязательно делайте растяжку. Особое внимание уделите растяжке мышц ног. Они во время тренировки испытывают большую нагрузку, нужно обязательно их расслабить. Это поможет уменьшить посттренировочную боль (крепатуру)
  • При наличии избыточного веса начинать тренировки нужно с ходьбы, а на бег переходить только после похудения. Бег в большом весе опасен — колени испытывают огромную нагрузку, можно их травмировать

Резюмируем: полезен ли бег для потенции? Однозначно, да. Здоровым мужчинам регулярные пробежки помогают сохранить мужские способности до глубокой старости. А при наличии уже существующих проблем с потенцией, бег помогает их решить.

Консультация и советы Тамира ШейхаView More

Предлагаем ознакомиться:  Крема и гели для повышения потенции

Все медицинские специалисты рекомендуют мужчинам при импотенции изменить свой образ жизни, в частности, заняться спортом. Врачи советуют бегать, быстро/медленно ходить, плавать, играть в футбол либо баскетбол.

укрепление сердечно-сосудистой системы

Ежедневные пробежки укрепляют общее здоровье, повышают выносливость, улучшают работу всех органов и систем. Так, во время пробежки усиливается циркуляция крови, в организм поступает достаточное количество кислорода.

За нормальную потенцию и качественную эрекцию отвечает целый перечень факторов, которые неразрывно связаны с состоянием здоровья. Положительное воздействие бега на мужской организм заключается в следующих пунктах:

  • Бег помогает убрать лишний жир, делает тело подтянутым и крепким;
  • Вместо жировой прослойки появляется мышечная масса, что благотворно сказывается на внешнем виде;
  • Понижается концентрация сахара в крови;
  • Усиливаются барьерные функции организма, укрепляется иммунитет;
  • Улучшается функциональность железистого органа, что снижает риск развития аденомы и простатита;
  • Ускоряется синтез спермы, нормализуется гормональный фон;
  • Уменьшается концентрация вредного холестерола;
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Улучшение сна, укрепление мочеполовой системы;
  • Нормализация эмоционального состояния.
  • Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
  • Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
  • Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
  • Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
  • Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.
  • Психологические нарушения — в 20% случаев
  • Заболевания — 80%
Бег для потенции оказывает благотворное действие

Бег для потенции оказывает благотворное действие

Взаимосвязь

Тестостерон вырабатывают яички, также в небольшом количестве он выделяет корой надпочечников. За выработку тестостерона отвечает ЛГ гормон, который в сою очередь выделяется, когда гонадотропин-рилизинг-гормон находится на нормальном уровне.

На выработку половых гормонов оказывает влияние движение. В тазу улучшается кровообращение, мышцы укрепляются. Во время тренировки мышцы посылают в мозг нервные импульсы, благодаря котором уровень тестостерона увеличивается.

Ну нужно отметить, что выработка тестостерона регулируется интенсивностью физических нагрузок, частотой тренировок. Если мужчина перешагнет некий порог физической активности и начнет сильно загружать свой организм, это приведет к нарушению синтеза гормона, а также может стать причиной временной импотенции.

Также тестостерон может уменьшаться и увеличивается, в зависимости от влияния на организм мужчины тех или иных факторов. Например, было установлено, что уровень тестостерона может зависеть даже от времени года.

Поэтому прежде чем начинать делать упражнения для поднятия тестостерона, нужно убедиться, что отсутствуют другие причины дисбаланса, например, варикоцеле. Сначала придется вылечить все заболевания, а потом можно приступать к занятиям.

Силовые

Упражнения для выработки тестостерона бывают статические и динамические. Заниматься можно с собственным весом, либо с утяжелением, например, со штангой, гантелями, на стационарных тренажерах в спортивном зале.

Новичкам рекомендуется заниматься без утяжеления, выполняя упражнения медленно, и постепенно увеличивать количество повторов. Опытные спортсмены могут заниматься в тренажерном зале, но им рекомендуется составить план тренировок, который не позволит вызвать переутомление и снижение тестостерона.

Если мужчина будет поднимать слишком большой вес, а также заниматься каждый день без выходных, это конечно поможет добиться рельефного тела и красивых мышц, но скорее всего приведет к возникновению эректильной дисфункции. Устраняется такая проблема, когда мужчина перестает нагружать свой организм.

Начинаются силовые тренировки с суставной разминки и кардио упражнения. Это очень важно, разминка необходима для предупреждения травм связок, суставов и сухожилий. Во время разогрева связки становятся эластичными, а если начать тренировку сразу, то при силовой нагрузки связка порвется.

Статические

Очень хорошее влияние оказывают на мужскую репродуктивную систему статические упражнения, укрепляющие мышцы таза. К ним относятся:

  • Ягодичный мостик. Лежа на спине нужно вытолкнуть таз и задержать на 3 секунды, затем в исходное положение.
  • Очень эффективны упражнения Кегеля, они помогают при различных заболевания репродуктивной системы у мужчины. Во время такой тренировки нужно напрягать мышцы тазового дна, как будто пытая задержать мочеиспускание.
  • Сжатие мяча коленями также очень полезно для мышц таза. Нужно сесть на стул, между коленями поместить плотный мячик и пытаться сжимать его несколько секунд, затем расслабиться.
  • Также полезно сжимать мышцы ягодиц. Нужно стоя как можно сильнее напрячь мышц пятой точки и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Положительное влияние бега на потенцию

Во время бега улучшается общее кровообращение. Так, налаживается и кровообращение в органах малого таза. Благодаря регулярным пробежкам можно защитить предстательную железу от воспаления, избавиться от застойных процессов.

Помимо этого, учеными давно доказано, что во время бега у молодых людей начинает активно выделяться мужской половой гормон тестостерон. Поэтому можно смело утверждать, что бег способствует восстановлению потенции, налаживанию сексуальной жизни.

Стоит отметить и улучшение общего состояния организма. Ведь проблемы с потенцией практически всегда возникают на фоне таких факторов:

  • Повышенная утомляемость;
  • Слабость;
  • Плохое настроение;
  • Общее недомогание;
  • Депрессия;
  • Стрессы и конфликты на работе.

Повышая выносливость и тренируя мышцы, бег позволяет мужчине попрощаться со слабостью и усталостью. Вечерние пробежки, или даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют восстановлению центральной нервной системы.

Также, польза бега заключается и в снижении уровня холестерина в крови, снижении массы тела, нормализации режима сна. Пробежки на свежем воздухе рекомендуются врачами для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как часто и много нужно бегать?

Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами.

Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки. Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.

Правила бега:

  1. Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
  2. Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
  3. Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
  4. Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
  5. Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
  6. Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
  7. Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
  8. Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
  9. Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
  10. Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
  11. Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно. Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями.

Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон.

заболевания дыхательной системы

Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.

Эрозия на половом члене: причины, симптомы и лечение

Физическая нагрузка для лечения потенции отлично влияет и на весь организм. Однако чрезмерная нагрузка может повлиять на общее состояние организма, и на потенцию.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector