Польза бега для мужчин и потенции

Бег — самый доступный вид спорта. Занятие им оказывает положительное влияние на организм любого человека в любом возрасте. В этой статье пойдет речь о том, какая может быть польза бега для мужчин

Поддержать мужское здоровье помогут многие виды спорта, однако, когда заходит речь об эффективности тренировок, список возможных тренировок сокращается. Пробежки на свежем воздухе полезны для мужчины по многим причинам.

  • Активизируют метаболические процессы.

Основная причина появления лишнего веса – гиподинамия. По мнению врачей, это серьезная проблема современности. Бег и грамотное питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.

С возрастом в организме скапливается огромное количество вредных веществ, которые поступают из окружающей среды, продуктов питания. Во время беговой нагрузки активизируется потоотделение, в результате чего выходят токсины и вредные вещества.

  • Тренируют мышечную ткань.

Бег – комплексный вид спорта, поскольку требует участия всех групп мышц – ног, ягодиц, пресса, спины, плеч.

  • Укрепляют сердечнососудистую систему.

Пробежки – лучшая форма кардионагрузок, которые укрепляют сердце. Вот почему специалисты называют бег прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов.

Первые тренировки, как правило, даются с трудом, но каждая последующая пробежка будет дольше, ведь запасы сил постепенно увеличиваются.

По статистике, у мужчин, которые занимаются бегом, продолжительность жизни дольше на пять лет. При этом улучшается качество жизни – мужчина долгое время остается социально активным.

Особое значение имеет бег для потенции мужчин. Это обусловлено улучшением кровообращения, таким образом, даже непродолжительная тренировка является полезной для мочеполовой сферы.

Специалисты-психологи также рекомендуют бег для улучшения эмоционального состояния. После тяжелого трудового дня снять психологическую нагрузку поможет неспешная пробежка. Существует мнение, что утренние тренировки полезнее, однако, есть ситуации, когда эффективнее заниматься по вечерам.

Итак, польза занятий по вечерам заключается в следующем:

  • восстанавливается эмоциональное состояние;
  • улучшается сон;
  • исчезает усталость;
  • восстанавливаются функции органов таза;
  • исчезают боли в спине, вызванные гиподинамией.

Если пробежки станут неотъемлемой частью жизни, мужчина по праву может гордиться собой, ведь он преодолел лень, а это небольшая победа над собой. Следует отметить, что во время тренировки человек может побыть в одиночестве, подумать, принять важное решение.

Полезен бег для
потенции, поскольку он устраняет
большинство сексуальных проблем. Секрет заключен в
комплексном воздействии на сосуды, сердце, органы малого таза, половые железы,
нервную и другие системы.

Практически все мускульные группы задействованы во время пробежки. Спинные, тазовые и
бедренные мышцы испытывают наибольшую нагрузку. Это
те части тела, которые отвечают за кровообращение в малом тазу. Восстановление микроциркуляции устраняет застой в простате, яичках,
улучшает питание тканей.

В процессе бега дыхание углубляется, поэтому кислород лучше насыщает кровь, а клетки мозга и внутренних органов получают его в большем объеме. Это хорошо для иммунитета, метаболических процессов, функционирования системы репродукции.

Научно доказано: адекватная
нагрузка на все мышечные группы
увеличивает синтез тестостерона. Это автоматически повышает потенцию у мужчин любого возраста. Известно, что занятия бегом – это прекрасный вариант похудеть.

Для потенции очевидны преимущества бега трусцой: пробежка
улучшает эректильную функцию. Такой тип физической
нагрузки устраняет основную причину
большинства проблем работы мужского
организма – недостаточную циркуляцию
крови в области малого таза. С
помощью этого вида спортивных занятий снимают стресс.

Люди, которые систематически бегают, менее подвержены атеросклерозу, геморрою, дисфункциям органов и желез. Наряду с этим возрастает толерантность к нагрузкам, а повышенная выносливость помогает мужчине продлять половые акты.

Каждый человек, особенно мужчина должен быть сильным и выносливым. Ведь это необходимо не только для достижения спортивных высот, но и в повседневной жизни. Бег — залог долголетия. Если кто-то скажет, что он слишком стар для бега, то можно с уверенностью сказать, что это самооправдание.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы ежедневно выходить на небольшие пробежки по утрам. Многими учеными, доказано, что ежедневные утренние пробежки оказывают хорошее влияние на тонус организма и заряжают бодростью на весь день.

Чтобы лучше понять почему бег оказывает положительный эффект на ту или другую часть организма, следует немного погрузиться в его биохимию. Во время пробежки отмечается повышенная потребность организма в энергии.

Что получить энергию из этого топлива, организму требуется его переработать. Для расщепления гликогена и жиров требуется кислород. Причем на переработку жиров требует больше кислорода. Он поступает в организм через кровь.

Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние организма, но и на психологическое. Нет ничего лучше легкой пробежки в парке или в лесу. Во время переживания стресса организм человека накапливает в себе продукты распада.

При продолжительной нагрузке организмом вырабатывается гормон эндорфин. В народе этот гормон называет гормоном счастья. Легкий бег — отличная продолжительная нагрузка, при которой эндорфин выбрасывается в кровь.  Многие спортсмены отмечают избавление от депрессии после пробежек.

Во время бега отмечается еще и повышение умственной активности. Это связано с повышенным потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Работоспособность организма улучшается, в том числе и нервной системы.

Во время бега повышается уровень эритроцитов, а вместе с ним и уровень гемоглобина. Они играют очень важную роль по насыщению организма кислородом. Из-за плохого газообмена некоторые органы начинают функционировать намного хуже, что сказывается на здоровье человека.

Главным источником энергии во время бега является глюкоза. Она содержится в сахаре, который у каждого человека в разных количествах находится в крови. Во время бега, сахар в крови сжигается. А, как известно, повышенный уровень сахара в крови может привести к тяжелым заболеваниям. Люди, систематически занимающиеся бегом, имеют меньше шансов заболеть сахарным диабетом.

Бег для снижения веса

Многие люди занимаются бегом для профилактики ожирения. Большинство мужчин делает выбор в пользу тренажерных залов, пренебрегая бегом. Во время пробежки снижается уровень холестерина в крови, а также улучшается обмен веществ, моторика кишечника и пропадает чувство голода. Все это в совокупности с процессом сжигания жиров избавляет организм от лишнего веса.

Многие считают, что для снижения массы тела надо бегать быстро. Это неправильно. Чтобы похудеть надо бегать медленно, но долго. Это связано с тем, что в первую очередь организм сжигает углеводы, а потом только жиры.

Углеводного топлива хватает примерно на 30-50 минут спокойного бега. Этот показатель зависит от уровня тренированности организма. А значит, основная масса жиров начинает расщепляться только после этого времени. Если не получается пробежать подряд столько времени, то можно периодически переходить на шаг.

Если сильно ограничивать себя в еде при занятиях бегом, то можно получить обратный результат. Организму не будет хватать топлива для обеспечения себя энергией во время бега. В таком случае он начнет это топливо накапливать в депо организма в виде жиров.

Предлагаем ознакомиться:  Как поднять потенцию совет урологов

Занятия бегом могут оказать как положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, так и полностью противоположное. Если у начинающего атлета нет никаких серьезных противопоказаний, то серьезного вреда не будет.

Следует придерживаться только ряда правил. Нельзя забывать про отдых. Если организм переутомился, то следует отказаться от тренировок на пару дней. Хороший и правильный сон — залог здорового сердца бегуна.

При регулярном занятии бегом частота сокращения сердца даже в спокойном состоянии уменьшается. Это свидетельствует о повышении функциональных способностях сердца.

За счет бега при низкой интенсивности расширяется капиллярная система. За счет увеличения количества и укрепления сосудов, улучшается насыщение организма кислородом. Короткие силовые рывки в гору наоборот улучшают ударный объем сердца, т. е. количество крови, которое сердце способно выбросить в сосуды.

  1. Бег и тестостерон

Как часто и много нужно бегать?

Спорт и мужская потенция тесно
взаимосвязаны, только для
повышения уровня тестостерона не нужны чрезмерные усилия. Тренировки с умеренной степенью нагрузки идеально подходят для улучшения синтеза полового гормона.

Противоположный эффект может возникнуть
у мужчин, которые бегают на большие дистанции. Учеными доказано: экстремальные нагрузки с целью повышения выносливости в
течение длительного периода времени снижают выработку тестостерона.

Врачи советуют бегать трусцой 2―3 раза в неделю и посещать тренажерный зал каждые 3―7 дней. Существует научное доказательство данного режима: адекватный подъем веса способствует выработке тестостерона, который необходим для здоровой потенции.

Чтобы физические упражнения, и бег в частности, дали
положительные результаты, рекомендуется придерживаться определенных правил. Это:

  • физические упражнения должны стать
    регулярными;
  • тренироваться надо 2―4 раза в неделю (с учетом
    состояния здоровья);
  • длительность пробежек равна 20-60 минутам
    (зависит от уровня подготовленности);
  • заниматься лучше вечером (утренние испарения с
    земли негативно влияют на сердце);
  • скорость бега и дистанция должны увеличиваться
    постепенно, но еженедельно;
  • рекомендуется к пробежке добавить разминку
    (приседания, наклоны, махи руками, ногами);
  • тренировки лучше начинать не с бега, а с
    быстрой ходьбы, особенно людям старше 45 лет.

Можно начать бегать трусцой с работы. Если мужчину мучает одышка или кашель, лучше перейти на удлиненные прогулки. По мере привыкания организма к нагрузке будут уменьшаться и проявления этих симптомов.

Людям с избыточным весом или ожирением тренеры и врачи советуют заменить бег трусцой на спортивную ходьбу. Когда масса тела снизится до рекомендованного специалистом показателя, можно переходить на пробежки.

Обязательно до
тренировки надо разогревать мышцы стандартной разминкой
или массажем, мазью, а после нагрузки делать заминку (растяжку). Это
предупредит травмы сухожилий, связок, мускульных волокон,
боль после занятий.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Среди почитателей спорта в большей степени распространены утренние тренировки – пробежки помогают взбодриться. Многие ошибочно полагают, что после вечерних занятий возникнут сложности со сном. Это утверждение ошибочно.

Время для занятий нужно подбирать индивидуально. Утренние пробежки подойдут мужчинам, чей биологический ритм жизни можно оценить, как «жаворонок». Таким людям легче просыпаться утром, они более активны именно в первой половине дня.

Если после утренней пробежки у мужчин появляется чувство усталости и никакого желания работать, имеет смысл отказаться от утренних физических нагрузок

Чем полезен бег по утрам для мужчин:

  • помогает легче проснуться по утрам;
  • мужчина привыкает к нагрузкам, со временем пробежки станут не испытанием, а полезной привычкой;
  • утренняя пробежка помогает избавиться от отсутствия аппетита, пробежка запускает необходимые метаболические процессы и уже спустя полчаса после тренировки мужчине потребуется полноценный завтрак;
  • утренняя пробежка эффективнее помогает избавиться от лишних килограммов, поскольку организм использует энергию из жировых клеток, активно сжигая их;
  • после легкой пробежки утром вы получает заряд энергии на весь день и наверняка справитесь со всем, что запланировали.

Вечерние тренировки – чем полезен бег для мужчин:

  • вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
  • восстанавливается психологическое состояние, уходят тревожные мысли;
  • гормональная система активно синтезирует эндорфины – гормоны счастья, улучшается настроение;
  • вечерняя тренировка улучшает сон, но в этом случае нужно закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
  • чтобы похудеть, нужно чередовать интенсивные нагрузки с медленными пробежками.

Причины импотенции

Прежде чем разобраться как бег влияет на потенцию, стоит вспомнить о причинах мужских сексуальных проблем. Как показывает медицинская статистика, только в 20 процентах случаев нарушения потенции имеют психологическую подоплеку.

В остальных 80 процентах расстройства потенции кроются в физиологических нарушениях. То есть импотенция бывает вызвана сбоем в работе и патологией органов мочеполовой системы. Получается, что в вопросах потенции тело для мужчин все же важнее духа.

Выход из строя или понижение функциональности органов, отвечающих за мужскую потенцию, обусловлены прежде всего нарушениями кровообращения, которые в свою очередь могут быть вызваны злоупотреблением алкоголем, курением, гиподинамией и старением организма.

Функциональность сердечно-сосудистой и эндокринной систем взаимообусловлена. Здоровое сердце и сосуды обеспечивают гормональный баланс в организме, в свою очередь, нарушения работе органов, вырабатывающих гормоны, могут привести к аритмиям и сердечной недостаточности.

Статистика свидетельствует, что процесс лечения и восстановления после венерических болезней и бактериальных инфекций тоже напрямую зависит от кровоснабжения органов таза. Чем лучше работает сердечно-сосудистая система, тем быстрее и без осложнений проходит лечение, и тем меньше риск “заработать” импотенцию в качестве осложнения при воспалительных процессах.

Процесс восстановления потенции применением медикаментозного лечения и физиотерапевтических процедур значительно улучшится за счет хорошо развитой мышечной системы и отсутствия жировых отложений.

Многих мужчин волнует вопрос, как бег влияет на потенцию. Во время пробежек задействуются все мышцы мужского организма, улучшается кровообращение. Именно бег является благоприятным фактором, который устраняет застойные явления и повышает уровень тестостерона.

Влияние бега на потенцию заключается в поддержании тела в хорошей форме и придании силы половым органам. Систематические занятия физическими упражнениями и пребывание на свежем воздухе — отличная профилактика сердечных и сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Бег и потенция — это взаимосвязанные понятия. Польза бега на организм заключается в следующем:

  • помогает избавиться от ожирения;
  • повышает иммунитет и уровень тестостерона, дает положительную энергию;
  • позитивно влияет на психическое и эмоциональное состояние организма;
  • нормализует динамику в сосудах малого таза;
  • укрепляет половую активность и нервную систему;
  • поднимает жизненный тонус и нормализует сон;
  • поддерживает фигуру в идеальном состоянии.

Бег тренирует все группы мышц, улучшает приток крови к половым органам и положительно сказывается на продолжительной и стойкой эрекции.

Бег является эффективной нагрузкой для впечатляющего усиления потенции. Даже стандартная утренняя зарядка благотворно воздействует на половые органы, не говоря уже о легкоатлетических занятиях. Бег для мужской сексуальной силы так же полезен, как тренировки с адекватным весом в тренажерном зале.

Каждому сеансу должна предшествовать разминка. Это предотвратит повреждение коленных, голеностопных суставов.
Для мужчин с низкой степенью подготовки в
первые 2 недели лучше
ограничиться ходьбой в быстром темпе или короткими пробежками трусцой.

Людям с тяжелой степенью
ожирения нужно регулярно прогуливаться спортивным шагом, соблюдать
диету Певзнера №8, пока вес не отрегулируется так, чтобы бег не вызывал травмирующей нагрузки на колени.

Продолжительность тренировки должна составлять до часа в день, а периодичность пробегов – 3-4 раза в неделю. Посещение бассейна еще больше укрепит мускулатуру, выработает выносливость. Зимой разрешается бег заменить на лыжи. Важно тренироваться круглый год, включая времена слякоти, дождя или мороза.

Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения. При даже незначительном ухудшении самочувствия необходимо замедлять темп или останавливаться на отдых. Систематические эпизоды головокружения и/или потемнения в глазах означают, что организм получает мало питательных веществ либо есть скрытое заболевание. Обязательно надо внепланово обследоваться, а в меню добавить полезные для мужчины продукты. Это:

  • овощи;
  • постное мясо;
  • морепродукты, рыба;
  • чеснок;
  • йогурт;
  • зелень;
  • орехи мед сметана (смесь полезна для
    потенции).
Предлагаем ознакомиться:  Что такое сфинктер предстательной железы

На тренировке надо также следить за дыханием: во время бега нужно вдыхать носом, выдыхать ртом. Важно ознакомиться с правильной
техникой бега и выбрать подходящие кроссовки с хорошей поддержкой. Иначе возможны травмы, развитие
болезней сухожильно-связочного
аппарата, голеностопных и коленных суставов. Тренировки должны быть
завершены упражнениями на растяжку для расслабления мышц ног.

Только если соблюдаются все рекомендации, бег будет полезен для либидо и поддержания эректильной функции. Однако для идеальной потенции существует ряд переменных факторов, а многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья.

Бег станет незаменимым помощником в нормализации половой активности. Но мужчине желательно отказаться от курения, регулярно обследоваться у андролога. Пробежки начинают только после консультации кардиолога и ортопеда или спортивных врачей.

Правила эффективной пробежки

Во время бега восстанавливается нормальное кровообращение во всем организме, включая органы малого таза, все органы насыщаются кислородом, что благотворно сказывается на их функциях. Регулярные анаэробные нагрузки способствуют  сжиганию жировой ткани и избавлению от лишнего веса.

Также утренние пробежки на свежем воздухе помогают улучшить качество сна, нормализовать состояние центральной нервной системы и избавиться от депрессивных состояний и неврозов. Занятия бегом постепенно устраняют основные причины проблем с эрекцией:

  • нарушение кровообращения, застои в области малого таза;
  • лишний вес;
  • гормональные нарушения;
  • недостаток физической нагрузки;
  • неврозы, депрессия;
  • хроническая усталость.

При соблюдении оптимальной программы занятий бег оказывает полезное воздействие на эрекцию и может устранить незначительные проблемы с фертильностью, вызванные ведением неправильного образа жизни. Интервальные тренировки способствуют улучшению качества и количества семенной жидкости. Однако длительные пробежки, как и в случае с тестостероном, снижают эти показатели.

Желаемый результат может быть достигнут только при условии соблюдения рекомендаций бега.

  1. Начинать необходимо с умеренной ходьбы на длинные дистанции с постепенным увеличением нагрузок. Можно заняться пробежками на короткие дистанции умеренным бегом.
  2. Продолжительность тренировки не должна быть больше 30 минут.
  3. Периодичность бега 3–4 раза в неделю.
  4. Перед пробежкой необходимо произвести растяжку мышц ног.
  5. Во время упражнения следить за пульсом. Если состояние ухудшилось, то необходимо уменьшить темп.
  6. Дыхание должно быть равномерным и только через нос.
  7. Не допускать лишних перегрузок, в случае появления одышки нужно снизить нагрузки.
  8. В период тренировок необходимо поддерживать регулярное питание, поскольку во время бега сжигается много калорий. Рекомендуется употреблять продукты с наименьшим содержанием холестерола и жиров животного происхождения.

Любые тренировки, даже любительские, требуют серьезной подготовки и ответственного отношения.

  1. Прежде всего, нужно подобрать одежду и обувь, которые соответствуют сезону и погоде. Кроссовки лучше приобрести специальные – для бега. Такие модели максимально смягчают удары во время движения. Одежда должна быть пошита из натуральных, дышащих тканей.
  2. Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Предварительно разогретые мышцы меньше подвержены травмам и растяжениям. Если после бега сделать упражнения на растяжку, мышцы быстрее восстановятся и не будет дискомфорта. В этой статье читайте о том, какие мышцы работают при беге.
  3. Важно подобрать комфортное место для занятий бегом. Не стоит тренироваться вдоль автомобильных трасс, ведь дышать придется воздухом, наполненным выхлопными газами. Лучшее место для занятий – лес, парк, стадион. Если такие места недоступны, можно подобрать улицу, удаленную от оживленных трасс.
  4. Важно правильно дышать. Мнения о том, как лучше дышать во время бега, отличаются. Дыхание только через нос с одной стороны согревает воздух и очищает от микробов, но не обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Дыхание только через рот покроет необходимый объем кислорода, но в легкие поступает холодный и грязный воздух. Оптимальный вариант – смешанное дыхание – вдох носом, выдох ртом. Еще один показатель, который определяет правильность дыхания – глубина вдоха. Дышать нужно диафрагмой, это позволит избежать кислородного голодания. Подробней о техниках бега читайте здесь.
  5. Категорически нельзя бегать на полный желудок, выходить на тренировку на голодный желудок тоже не стоит. Если вы тренируетесь утром, необходимо перекусить легкой пищей, например, яблоко. В случае вечерних пробежек последний прием пищи должен быть за 2 часа до нее. Нельзя сразу принимать пищу после физических нагрузок, необходимо сделать получасовой перерыв.
  6. Непременное условие эффективной тренировки – достаточное количество воды. В процессе физических нагрузок теряется много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить чистую воду. Суточный объем воды нужно увеличить на 1 литр.

Бег как профилактика
эректильной дисфункции

Регулярные занятия оздоровительным бегом можно считать не только хорошей профилактикой для мужского здоровья, но и важным дополнением к курсу лечения эректильной дисфункции.

При беге:

  • Улучшается кровоснабжение органов малого таза,
  • Организм насыщается кислородом, улучшается работа эндокринной системы,
  • Укрепляются тазобедренные мышцы и мышцы нижней части спины.

Учеными доказан положительный результат
того, как влияет бег на потенцию у мужчин. Его
используют для предупреждения половой
дисфункции, простатита. Бег успокаивает бегущего (исчезает раздражительность, напряжение), улучшает кровоснабжение
органов малого таза. Кардионагрузка также
дает возможность контролировать свою осанку,
тренировать мышцы.

Врачи подтверждают, что мужчины, которые регулярно бегают, также намного легче бросают курить. А эта вредная привычка указана среди провоцирующих факторов импотенции. Бег – эффективный метод поддержки нормальной массы тела и профилактики ожирения.

Непосредственное влияние бега на потенцию
заключается в том, что этот вид физической активности
стимулирует продукцию мужских
гормонов. Андрогены, в частности тестостерон, ответственные за стабильность либидо. Они усиливают
сексуальное возбуждение и влечение к женщинам.

Польза бега для потенции состоит в комплексном влиянии на организм. «Сидячая» работа или малоактивный образ жизни влекут застой жидкостей в сосудах,
тканях. Это провоцирует воспаление предстательной железы, которая отвечает за нормальную мужскую интимную активность, участвует в сперматогенезе,
формировании полового влечения.

Спорт
укрепляет сердце, кровеносные сосуды. На фоне гиподинамии появляются болезни этих органов.
Атеросклероз, варикоз и патологии миокарда считаются наиболее
частыми предпосылками для развития тяжелых форм импотенции.

Физические
упражнения стимулируют обогащение тканей кислородом, что особенно полезно для мозга. Его бесперебойная правильная работа активизирует нервные центры возбуждения,
регулирует функции внутренних органов.

Особенно полезны для мужской эрекции 30―45-минутные марафоны в среднем темпе. Длительная, не очень тяжелая нагрузка наиболее эффективно влияет на
сердечно-сосудистую систему. Пробежки
развивают выносливость, а это способствует
продлению половых
актов, снижению утомляемости
во время секса, силовых
упражнений или физических работ.

Если мужчина превратил бег трусцой в
нормальную часть своей жизни, стабильность потенции
сохранится до старости. Нужный эффект будет
достигнут, если это легкоатлетическое
занятие будут продолжать и после
восстановления эректильной функции.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от частого мочеиспускания у мужчин

Важно! Серьезные
соматические или органические расстройства ухудшают либидо, вызывают импотенцию. Они не могут
быть устранены только пробежками. Мужчинам надо своевременно проходить плановые медосмотры у андролога.

Продолжительность тренировок

Специалисты считают, что лучше всего бегать от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Новичкам следует начинать с коротких пробежек длительностью 10-15 минут. Увеличивать дистанцию лучше всего на 10% от предыдущей цифры.

Аналогичное правило касается интенсивности и нагрузок. Чтобы организм не испытывал серьезных нагрузок, начать лучше с легкой пробежки или с быстрой ходьбы. Темп нужно наращивать постепенно, контролируя частоту сердечных сокращений. Если это значение превышает допустимый, максимальный пульс (120 ударов), нужно перейти на шаг.

Чем опасен бег?

Перед началом пробежки для повышения или
восстановления потенции настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту.
Врач определит, есть ли какие-либо противопоказания для такого вида физической
активности.

  • врожденным пороком сердца;
  • гипертонией или внутричерепной гипертензией;
  • заболеваниями дыхательной системы, например,
    астмой;
  • воспалением в мочеполовой системе;
  • повреждением позвоночника, суставов ног.

При выявлении патологий назначают курс
лечения. Врачи кабинета ЛФК подберут адекватные упражнения и степень нагрузок с
учетом обнаруженной болезни. Комплексный подход к устранению эректильной
дисфункции сохранит здоровье и восстановит потенцию.

Контроль пульса – прежде всего

У мужчин в возрасте 30 лет максимальный пульс не должен превышать 120 ударов. Речь идет о новичках, которые только начинают беговые тренировки. Когда продолжительность пробежек увеличится до 30 минут и более, пульс можно увеличить.

Если пульс превышает максимально допустимое значение, нужно замедлить темп или перейти на шаг и дождаться, пока частота сердечных сокращений не придет в норму.

Для контроля пульса можно использовать различные пульсометры о выборе которых читайте в этой статье.

У мужчин, которые тренируются регулярно, нормальный пульс при беге – 130 единиц. После физических нагрузок пульс должен прийти в норму за 60 минут. Если частота сокращений сердца не восстанавливается, нужно снизить нагрузки.

Соблюдая все условия и простые правила правильного бега, вы заметите, как улучшилось здоровье, окрепли мышцы и изменилось качество жизни.

Про основные принципы бега для мужчины смотрите на видео

Полезные статьи

  • Беги и худей: первоклассный способ построить идеальное телоБеги и худей: первоклассный способ построить идеальное тело
  • Польза бега для женщин: в чём основной эффект бегаПольза бега для женщин: в чём основной эффект бега
  • Польза и вред от занятий бегомПольза и вред от занятий бегом
  • Бег на длинные дистанции: особенности освоения дисциплиныБег на длинные дистанции: особенности освоения дисциплины
  • Начинаем утреннюю пробежкуНачинаем утреннюю пробежку
  • Польза бега для здоровья, фигуры и настроенияПольза бега для здоровья, фигуры и настроения
  • Как выбрать время для пробежкиКак выбрать время для пробежки
  • Что эффективней для похудения: бег или ходьбаЧто эффективней для похудения: бег или ходьба

Противопоказания и
возможный вред

Любая спортивная деятельность неодинаково воздействует на организм каждого человека. Влияние бега на потенцию двоякое:
тренировки способствуют синтезу мужского полового гормона. Однако, если без
особых причин увеличивать время и интенсивность пробежек,
то организм начинает производить кортизол (гормон стресса).

Итак, влияет ли бег на потенцию? Безусловно, он очень полезен для эрекции.
Регулярные пробежки помогают сохранять мужскую потенцию на протяжении многих лет.
И если проблемы с эректильной функцией существуют,
легкоатлетические занятия способствуют их
решению.

Существуют естественные способы нормализации уровня андрогенов.
Регулярные физические упражнения, и в
частности бег, являются одним из
наиболее результативных методов
получения положительного эффекта от тестостерона.

Исследования показали, что у мужчин, которые
регулярно бегают, риск импотенции на 30% ниже, чем у
тех, кто не тренируется. Пробежки и
другие физические нагрузки полезны для потенции, но только если они умеренные, а не доведены до крайности.

  1. Бег и тестостерон

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона.

Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки.

Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

  1. Спермограмма

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

  1. Половые органы

Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

  1. Иммунная система

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции».

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

  1. Суставы

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви.

  1. Бег и похудение

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.

  1. Потеря мышц

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы.

  1. Сердце

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector