Повысить потенцию с помощью физических упражнений легко и просто

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены. Если вам удалось это сделать и носки все же дотянулись до стены, тогда постарайтесь опустить их вдоль стены еще ниже.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально. И в таком положении необходимо сделать вдох, а уже на выдохе ваше тело вновь должно принять исходное положение. Повторите его 4–5 раз.

Задачи упражнений

  • При ежедневном выполнении упражнения для повышения потенции усиливают приток крови к мышцам, приводят их в тонус, что важно для здоровья любого человека, снимают мышечные зажимы.
  • Стимулируют выработку гормона тестостерона, контролирующего эрекцию и выработку сперматозоидов.
  • Позволяют устранить застойные процессы в малом тазу и добиться улучшения кровообращения. Это эффективная профилактика простатита и аденомы.
  • Позволяют снять стресс, «пережигая» лишний адреналин, успокоиться и сосредоточиться на своих ощущениях.
  • Выброс эндорфинов, происходящий при физических упражнениях, поднимает настроение, что позволяет добиться и улучшения эрекции.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

Кому показаны упражнения, повышающие потенцию

Не будет преувеличением сказать, что упражнения для повышения потенции окажутся нелишними в арсенале мужчин любого возраста и образа жизни. Поможет комплекс упражнений при следующих распространенных проблемах:

  • импотенция и другие заболевания мочеполовой системы;
  • снижение полового влечения (либидо);
  • преждевременное семяизвержение;
  • низкая выносливость во время секса.

Повысить потенцию с помощью физических упражнений  легко и просто

Зачастую вышеперечисленные проблемы вызваны нарушением кровообращения, ставшим следствием гиподинамии и постоянного сидения за компьютером. В таких условиях любая физическая активность окажет заметную помощь.

Если же проблемы с потенцией вызваны постоянными стрессами и нервным истощением, и здесь физические упражнения будут очень кстати. Во время и сразу после умеренных физических нагрузок в организме активно вырабатывается небезызвестный гормон серотонин, помогающий бороться со стрессом и устраняющий его последствия.

Несложные и доступные в любых условиях, физические упражнения для повышения потенции показаны людям любого возраста, даже тем, кто не жалуется на нарушения эрекции.

Их можно выполнять вместо утренней зарядки. Они помогут и тем, у кого имеются нарушения эрекции разной степени, как часть комплекса мер для улучшения потенции. Нельзя заниматься лишь тем, кто имеет серьезные нарушения здоровья: гипертонию (сначала необходимо подобрать лекарства), грыжу межпозвоночного диска, недавно перенесенный инсульт или инфаркт.

Комплекс упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы

Прокачку PC-мышц можно легко и быстро осуществить с помощью простых упражнений для улучшения потенции. Еще в 40-х годах прошлого века знаменитый американский доктор Арнольд Кегель разработал комплекс специальных тренировок. Проверенные на практике рекомендации были направлены на усиление кровоснабжения мышц тазовой области и устранение воспаления предстательной железы.

Простые упражнения для улучшения эрекции:

  • Каждый раз во время мочеиспускания можно несколько раз удерживать урину. Желательно 5 раз на несколько секунд повторять удержание за время одного посещения туалета. Это отлично тренирует PC-мышцы и вырабатывает навык контроля в половой сфере.
  • В течение 10 секунд следует сжимать PC-зону, одно сжатие за одну секунду, итого за 10 секунд 10 сокращений. Для начинающих сложная процедура, но через несколько дней тренировок будет намного легче, а уже через 2 недели интенсивных занятий появится первый результат.
  • Следующий этап – сильное сжатие. В течение 5 секунд увеличивать напряжение PC-мышцы, удерживать в сжатом состоянии еще 5 секунд, а затем расслаблять на 5 секунд. Для поднятия потенции следует повторять упражнение 3 раза за сутки, через неделю 10 раз и так следовать методике, постепенно увеличивая до 50 подходов за один день.
  • Слабые PC-мускулы – одна из главных причин слабой эрекции и быстрой эякуляции. У обладателей слабых мышц в промежности преждевременно наступает полная и частичная импотенция. Тренировка PC-зоны — залог крепкого здоровья и отличной потенции у мужчин.
Предлагаем ознакомиться:  Алое для потенции афродизиак на подоконнике

Эта тренировка заключается в попеременном напряжении и расслаблении сексуальной мышцы. Помимо развития силы и тонуса мышцы и улучшения потенции, предлагаемые упражнения, выполняемые регулярно:

  • стимулируют выброс в кровь мужских гормонов;
  • избавляют от преждевременной эякуляции;
  • значительно усиливают приятные ощущения во время оргазма;
  • улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, повышая вероятность успешного зачатия;
  • обогащают кислородом органы малого таза;
  • развивают иммунитет против мочеполовых инфекций;
  • защищают от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе;
  • являются отличной профилактикой рака простаты и органов малого таза.

Тренировку и укрепление самой ЛК-мышцы необходимо начинать с самых простых упражнений, наращивая нагрузку постепенно. Так, в первые два-три дня достаточно во время каждого мочеиспускания задерживать на несколько секунд струю мочи путем напряжения соответствующей мышцы. Мышцы бедер, ягодиц, живота при этом желательно не напрягать, хоть это в первое время и непросто. Сжатие и напряжение мышцы во время каждого похода в туалет производится по три-четыре раза. Дальше можно переходить к полноценным упражнениям.

Упражнение Техника выполнения Количество повторений и подходов
Разминка Выполнять лежа, стоя или сидя. Быстро сжимать и разжимать ЛК-мышцу, считая от 1 до 60. Сжать и разжать мышцу необходимо успеть в течение одной секунды. Это значит, один подход из 60 сокращений мышцы займет ровно минуту. Затем 20 секунд отдохнуть Три подхода по 60 сжатий. Отдых между подходами 20 секунд
Мигание Выполнять лежа, стоя или сидя. Вдохнуть через нос, резко выдохнуть ртом, на задержке дыхания сжать ЛК-мышцу совместно с лицевыми мышцами. Задержаться в таком состоянии на десять секунд, затем расслабиться на десять секунд, вдохнуть и повторить упражнение с самого начала Делать три подхода по десять повторений. Между подходами отдых в течение одной минуты
Лифт Упражнение может выполняться лежа, стоя, сидя. Считать необходимо от 1 до 8. На счет «один» ЛК-мышцу нужно сжать слегка и удержать в таком положении на пять секунд, на счет «два» – чуть сильнее сжать и удержать еще пять секунд, на счет «три» – еще сильнее и также удержать. На счет «восемь» ЛК-мышца должна быть сжата максимально. Подержав ее в таком состоянии 10 секунд, начинают движение на лифте вниз: семь – чуть разжать мышцу и удержать пять секунд, шесть – еще немного ослабить напряжение в мышце и задержаться на пять секунд, и так до «одного», когда мышца будет полностью расслаблена. Дышать спокойно, без задержки Два подхода по пять повторов. Отдых между подходами составляет одну-две минуты
Лестница Выполняется в положении стоя, лежа или сидя. Техника выполнения та же, что и в упражнении «Лифт», но на этажах задерживаться на пять секунд не нужно, равно как и не нужно удерживать мышцу в состоянии максимального напряжения на 10 секунд. Дышать спокойно, без задержки Повторить упражнение десять раз подряд без отдыха

ОРВИ - одно из противопоказания к занятием упражнений для повышения потенции

Выполнять упражнения для повышения потенции необходимо ежедневно на протяжении, как минимум, одного месяца. В дальнейшем можно сократить занятия до двух-трех в неделю.

Эти упражнения для потенции предполагают тренировку крупных и мелких мышц нижней части тела.

Чтобы ощутить их результат, нужно сделать их повседневной частью своей жизни, выполняя регулярно.

  1. Кисти рук на поясе, ноги требуется немного расставить и чуть согнуть в коленях. Упражнение заключается в том, чтобы сильно сжимать и расслаблять ягодицы, словно пытаясь удержать какой-либо небольшой предмет (20 раз).
  2. Лежа выпрямившись на спине поднимать таз, не отрывая лопатки и руки от пола (20 раз).
  3. Из положения на спине поднимите выпрямленную ногу и совершайте ею движение, как будто чертите круг диаметром 20 см (3-4 раза).
  4. В положении на спине сгибают ноги, приводя пятки к ягодицам, и начинают разводить в стороны и снова сводить колени.
  5. Положение на твердом стуле, лицом к спинке. Медленно двигать тазом по кругу (в течение минуты). Применяется с целью улучшения кровообращения в области таза.
  6. Традиционный «велосипед» разгоняет застоявшуюся кровь, является профилактикой варикозного расширения вен, в том числе варикоцеле (в течение минуты).
  7. На турнике поднимать ноги под углом 90°, согнув их в коленях.
  8. Положение на четвереньках с прямыми руками. Опускать таз, пока он не коснется пяток. При этом прямые руки ложатся на пол, лоб касается пола (3-10 раз).
  9. В положении стоя высоко поднимать ноги, касаясь коленями груди (по 10 раз).
  10. В положении на четвереньках, опираясь на прямые руки максимально прогибать позвоночник вверх, опуская при этом голову и сжимая ягодицы. Затем, наоборот, прогибать поясницу вниз, поднимая голову и задирая таз вверх (20-30 раз).
Предлагаем ознакомиться:  Препараты для повышения потенции у мужчин: таблетки, капли, порошок и другие лекарства и средства

Всем известные упражнения, тренирующие глубинные мышцы таза (упражнения Кегеля), полезны и для мужчин, и для женщин. Делать такие упражнения для усиления потенции весьма просто. Нужно попеременно сокращать мышцы между яичками и анальным сфинктером и расслаблять их, не подключая при этом мышцы ягодиц и бедер.

Упражнения для эрекции удобно выполнять в офисе, дома, в кино – где угодно, по несколько раз в день. При этом чередуются циклы быстрого напряжения/расслабления и циклы с задержкой напряжения мышц на 5-6 секунд.

«Присоска»

Приняв положение сидя на стуле и расправив плечи, немного наклонитесь вперед. Затем постарайтесь сильно прижаться к стулу тем участком тела, который расположен между яичками и анусом (ведь именно там находятся мышцы потенции), как будто вы хотите присосаться к нему. После — расслабьтесь. Повторять это упражнение необходимо не менее 7 раз. Как и в предыдущем упражнении мышцы ваших ягодиц должны быть абсолютно расслаблены. Старайтесь контролировать это.

Какие виды спорта полезны для потенции

Например, от длительного сидения нарушается кровообращения органов малого таза, появляются застойные образования, развиваются различные заболевания, начинают проявляться признаки мужской половой дисфункции.

Место нахождения лобково-копчиковой мышцы

Спортивная нагрузка помогает натренировать мужчинам мышцы сердечно-сосудистой системы, добиться повышения кислорода в крови, повышения функциональности легких и бронхов, улучшения кровообращения. Специальные упражнения для потенции полезны тем, что тренируют мышцы в области малого таза, повышают кровоток и тем самым помогают убрать воспаления, застой.

Тем, у кого есть проблемы в интимной сфере или хронические воспалительные явления мочеполовой сферы показано плавание, спортивная ходьба или бег, приседания, прыжки на скакалке и другие подобные упражнения.

Силовые упражнения в спортзале (становая тяга, приседание со штангой) стимулируют синтез тестостерона и усиливают эрекцию.

5 Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Мужчины на Востоке, практикующие занятия йогой, живут долго и до конца жизни сохраняют стойкую эрекцию. Те, кто наблюдал за этой простой, но эффективной практикой, могли заметить плавные и спокойные движения. Но за кажущейся легкостью скрываются силовые тренировки для мышц спины, рук и ног.

Йога рекомендует ежедневные простые упражнения для улучшения потенции:

  • Сделать глубокий вдох, а на выдохе сильно напрячь мышцы ягодичной области. Держать напряжение до 20-30 секунд, со временем увеличивая время до 3-5 минут.
  • Удобная поза лотоса — проверенное на практике эффективное упражнение на укрепление мышц поясницы, ног и ягодиц. Позволяет концентрировать энергию в половой сфере, правильно дышать и избавляться от любых болезней в нижней части тела.
  • Знакомая поза «березка» (стойка на лопатках) тоже имеет древнее происхождение и относится к упражнениям из индийской практики. Необходимо поднять ноги вертикально вверх и удерживать так в течение 2-3 минут. Затем медленно вернуться в исходное положение и каждый раз постепенно увеличивать время стойки от 2 до 30 минут. Мышцы промежности в этой позе бывают максимально напряжены, анус втянут и ягодицы сжаты. Такая поза считается профилактическим и лечебным средством от многих заболеваний, улучшается кровообращение в спинном мозге, спадает застой в области половых органов и значительно улучшается мужская потенция.
  • Поза кобры: лежа на животе приподнимать корпус, опираясь на руки. Такое упражнение способствует максимальному напряжению в мышцах ягодиц. Из позы кобры можно перейти в положение лука, когда, лежа на животе, руками обхвачены щиколотки и пятки притянуты к лопаткам. Тело согнуто наподобие упругого лука для стрельбы, а мышцы максимально напряжены.

Важно! Если имеются проблемы с позвоночником, травмы или ушибы, а также высокое давление или другие серьезные сердечные заболевания, упражнения надо делать с большой осторожностью!

В заключение советы от диетолога: к самым полезным продуктам для укрепления мужской силы относятся устрицы и прочие морепродукты, орехи и шоколад, красное постное мясо, отдельные виды рыб, финики и перепелиные яйца. Употребление в пищу таких ценных продуктов обязательно скажется на мужской потенции.

Предлагаем ознакомиться:  Как улучшить мужскую потенцию без таблеток

Даже если вы бесконечно далеки от посещения спортзала, то можете применять несложные методы для улучшения потенции из йоги. Они представляют собой фиксированные позы (асаны), принимая которые нужно стараться одновременно очистить голову, избавиться от ненужных мыслей. Одна из доступных асан напоминает известную позу березки. Это стойка на лопатках с выпрямленными ногами – простое упражнение помогает разгрузить нижнюю часть тела.

Если из положения на спине ноги поднять и опустить за голову, получится поза плуга, способствующая выработке тестостерона. Прямо противоположная ей поза лука – это когда человек из положения на животе поднимает плечи и ноги, обхватывая лодыжки руками.

Ну и самое легкое из вышеописанных упражнений – поза кобры. Лежа на животе, поднимают корпус, опираясь на прямые руки.

Что делают ежедневно

Самыми эффективными упражнениями, полезными для увеличения потенции, являются:

  1. Ходьба и бег на месте с высоким поднятием коленей (до груди).
  2. Неполные приседания с попеременным расслаблением и напряжением ягодичных мышц.
  3. Поднятие таза из положения лежа на спине. Лопатки и руки, расположенные вдоль тела, надо зафиксировать и не отрывать от пола.
  4. Ходьба или бег по комнате с зажатым между коленями мячом. Такой бег достаточно забавно выглядит, но помогает тренировать мышцы нижней части тела.
  5. Упражнение «велосипед» с полным разгибанием ног.
  6. Упражнение «штопор» – сидя на стуле, лицом к спинке, совершать круговые движения тазом. Ягодицы при этом плотно прижаты к сидению. Для опоры можно держаться руками за спинку стула.

Завершить комплекс упражнений лучше всего небольшой медитацией и контрастным душем.

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

  • Низкая самооценка
  • Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
  • Заболевание простаты
  • Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад. Выдыхая, можете опустить голову и грудь. Затем просто полежите пару секунд, дав тем самым мышцам расслабиться. Повторите упражнение 4–7 раз.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед. Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector