Профилактика что делать для повышения потенции

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

Режим дня, вредные привычки и сексуальная активность

Нарушения потенции негативно сказываются не только на сексуальной, но и на повседневной жизни мужчины. Также, нередко ухудшаются отношения в семье, с партнершей. Чтобы этого не допустить, нужно регулярно заниматься мерами профилактики.

Непосредственное воздействие на органы репродуктивной системы оказывает образ жизни. Откладывать профилактику сексуальных расстройств нельзя. Ведь всегда лучше предотвратить развитие заболевания, нежели лечить его. К тому же, соблюдать профилактические меры не так уж и сложно.

Главным врагом мужской потенции можно назвать алкоголь. Чрезмерное его потребление повышает густоту крови, что затрудняет общий кровоток. Оказывается непосредственное пагубное воздействие на печень. А при различных заболеваниях печени страдает и репродуктивная система.

Ведь железа перестает вырабатывать некоторые гормоны, очищать организм от токсинов и ядов. Специалисты отмечает ухудшение проводимости нервных импульсов под воздействием алкогольного опьянения. Поэтому мужчины могут сталкиваться с отсутствием эрекции, или эякуляции.

Отказаться придется и от сигарет. У курильщиков со стажем происходит истощение стенок сосудов. Со временем, просветы в сосудах становятся все меньше, и вовсе исчезают. Из-за этого у каждого курильщика диагностируется гипертония, повышается риск возникновения инсульта, инфаркта. Плохая проходимость сосудов — прямой путь к импотенции.

Самым простым профилактическим мероприятием считается постоянное соблюдение здорового питания. Ежедневный рацион должен быть максимально сбалансированным, насыщенным витаминами, минералами, микроэлементами. Для мужского организма важную роль играют:

  • Цинк;
  • Калий;
  • Кальций;
  • Селен;
  • Железо;
  • Магний;
  • Витамины С, Е, В.

Поэтому, в меню включаются свежие овощи (томаты, чеснок, зеленый лук, зелень) фрукты. Полезны для потенции являются кисломолочные продукты, мед, орехи, нежирные виды мяса, морепродукты. В обязательном порядке исключаются фаст-фуды, полуфабрикаты, жирная жареная пища, большое количество соли, сахара, копченостей.

Для поддержания потенции и эрекции на высоком уровне необходимо регулярно заниматься сексом. Длительное воздержание приводит к снижению либидо. А чрезмерная сексуальная активность не позволяет организму полноценно восстанавливаться, что тоже крайне негативно сказывается на мужской потенции.

В среднем, врачи рекомендуют вступать в половой акт дважды в неделю. Для усиления удовольствия, оргазма советуют практиковать необычные места, разные позы. Это положительно сказывается на сексуальной активности на психологическом уровне.

Двигательная активность крайне важна для каждого мужчины. Ведение активного образа жизни поможет избежать многих заболеваний, в частности сахарного диабета, патологий щитовидной железы, простатита, ряда эндокринных и нейрогенных расстройств.

Кроме того, регулярные занятия спортом – залог поддержания высокого уровня тестостерона. Данный гормон необходим для сохранения хорошей потенции и высокого либидо. Кроме того, тестостерон отвечает за умственную деятельность и работу опорно-двигательного аппарата.

Если хочется заниматься в домашних условиях, можно выполнять следующие упражнения:

  1. Глубокие приседания. Во время приседаний поясницу следует держать прогнутой, а таз опускать как можно ниже.
  2. Парадный шаг. Делается упражнение просто. Мужчине нужно стать ровно, выровнять спину. После этого следует шагать по прямой траектории, стараясь поднять ногу как можно выше.
  3. Велосипед. Упражнение хорошо знакомо со школьной скамьи. Мужчине следует занять положение лежа на спине, затем поднять ноги, и попеременно их сгибать, имитируя езду на велосипеде.
  4. Ходьба гуськом. Исходное положение – сидя на корточках, руки сомкнуты в замке за головой. Ходить на согнутых ногах в течение 5-7 минут.

Помимо вышеперечисленных упражнений, полезны для потенции плавание, скандинавская ходьба, игровые виды спорта, бодибилдинг, тяжелая атлетика. Если у мужчины есть избыточная масса тела, не помешает регулярно давать организму аэробные нагрузки, то есть заниматься бегом, ходьбой, велопрогулками, ездой на лыжах, интервальным бегом.

Важную роль в жизни мужчины играет режим дня. Медики утверждают, что соблюдение режима дня помогает предотвратить импотенцию, эндокринные и нейрогенные расстройства. Итак, что же важно помнить мужчине?

Во-первых, парню надо помнить, что нельзя слишком изнурять себя работой. ВОЗ признали, что оптимальная продолжительность рабочего дня – 6-8 часов, не более. Работать не нормировано вредно для ЦНС и сердечно-сосудистой системы.

Также важно помнить об отдыхе. После работы желательно проводить хотя бы 1-2 часа на свежем воздухе. Спать надо не менее 7-8 часов. Сон очень важен, ведь именно во сне вырабатывается тестостерон и регулируется работа многих систем жизнеобеспечения организма.

Еще одно важно правило – соблюдение здорового образа жизни. От сигарет, крепких алкогольных напитков и наркотических веществ надо отказаться раз и навсегда.

Немаловажный аспект – сексуальная активность. Регулярный секс поможет предотвратить простатит и импотенцию. Секс имеет ряд положительных свойств:

  1. Во время полового контакта вырабатывается дофамин, окситоцин и серотонин – гормоны радости.
  2. Сексуальная активность положительно сказывается на работе предстательной железы, помогает избавиться от застоя крови в малом тазу.
  3. Полноценная половая жизнь обеспечивает повышение уровня тестостерона.
  4. Секс помогает снять нервное перенапряжение.
  5. Во время эякуляции происходит полноценное опорожнение семявыводящих протоков.

20 методик для тренировок

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Предлагаем ознакомиться:  Восстановление потенции после удаления простаты для нормальной половой жизни

Делаем таких 10 подходов:

  1. Напрячь.
  2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
  3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

  1. Начальная позиция – лечь на живот.
  2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
  3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
  4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

Сбалансированное питание

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

  1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
  2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
  3. Мясо нежирное.
  4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
  5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
  6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
  7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
  8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
  9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
  10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Обязательно примените их на практике!

Профилактика что делать для повышения потенции

Импотенция – частое следствие ожирение и несбалансированного питания. Наличие избыточной массы тела негативно влияет не только на эрекцию. Мужчины с ожирением более подвержены доброкачественной гиперплазии предстательной железы, простатиту, атеросклерозу, диабету и другим крайне опасным заболеваниям. Основа сохранения эрекции до старости – грамотно выстроенный рацион.

Начнем с питьевого режима. Потреблять достаточное количество жидкости необходимо для поддержания нормальной работы мочеполовой системы и кишечника. Медики рекомендуют употреблять по 1,5-2 литра очищенной воды без газа ежедневно.

Что касается напитков, то мужчинам полезно также употреблять компоты, медовый сбитень, зеленый чай, каркаде, свежевыжатые соки. Кофе тоже можно пить. Утверждение, что данный напиток опасен для здоровья – миф.

Чтобы предупреждение потенции сработало, мужчинам нужно отказаться от некоторых продуктов питания. Совершенно неполезны для здоровья:

  • Полуфабрикаты.
  • Колбасные изделия.
  • Копчености.
  • Соленья.
  • Алкоголь.
  • Фаст-фуд.
  • Жареные блюда.
  • Сливочное масло.
  • Жирные молочные продукты, особенно цельное молоко.
  • Хлебобулочная продукция.
  • Шоколад, кондитерские изделия.
  • Жирные сорта мяса.
  • Соленые орешки, чипсы, сухарики, закуски к пиву.

А какие продукты можно употреблять? Чтобы избежать плохой эрекции, мужчине следует употреблять больше морепродуктов, нежирного мяса, фруктов, овощей, каш, нежирных кисломолочных продуктов. На половой силе положительно сказываются орехи, мед, пастила, зелень, отруби, цельнозерновой хлеб, булки с отрубями, перепелиные и куриные яйца.

1. Как качать вашего дружка с утра

  1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
  2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
  3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
  4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
  5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch?v=8vsf_zFTvSM

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

  1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
  2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
  3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

Увернуться от тисков импотенции — просто

О том, что мужская потенция — очень тонкий инструмент, на функции которого могут повлиять самые разные факторы, известно всем. Но далеко не все негативные явления учитываются мужчинами при попытке сохранить и приумножить свою сексуальную силу, а точнее, мощную продолжительную эрекцию.

Среди наиболее распространенных причин развития половой слабости у мужчин специалисты упоминают следующие:

  • температура внешней среды (достоверно известно, что при охлаждении организма у мужчин либидо и сексуальные способности в целом понижаются);
  • эмоциональный фон в паре (чем он ровнее, тем более высокой становится потенция);
  • питание мужчины (чем оно разнообразнее, и чем больше в нем содержится действительно полезных для мужского организма веществ, тем лучше проявляется потенция);
  • физическая неактивность (несбалансированные нагрузки способствуют ослаблению организма и делают потенцию менее крепкой);
  • токсические вещества (даже незначительная добровольная интоксикация мужского организма, то есть курение и алкоголь, может привести к падению либидо и ухудшению потенции);
  • хронические заболевания (независимо от локализации патологии, она будет ослаблять организм, который направит все силы на восстановление функций больного органа, а не на потенцию).

Именно от влияния этих явлений и уберегает мужчин старая добрая профилактика. Понятие распространенное, давно всем известное, но от этого не ставшее менее ценным. На нее возлагаются большие надежды, так как только ей под силу не просто свести на нет вредное влияние перечисленных выше факторов на мужскую потенцию, но и сделать организм неприступной крепостью, способной противостоять другим опасностям.

Неплохой эффект в профилактике потенции оказывают и народные средства с травами, медом и другими продуктами пчеловодства. Они могут оказывать седативное, регенерирующее, противовоспалительное, стимулирующее и иммуномодулирующее действие.

Предлагаем ознакомиться:  Народный способ для улучшения потенции

Наиболее популярные средства из числа народных содержат женьшень, молочай Палласа, лекарственная медуница. Также неплохой стимулирующий потенцию эффект оказывают пряности — базилик, имбирь, красный и черный перец. Их можно использовать как добавку к ежедневной пище.

Наряду с перечисленными средствами мужчинам для профилактики потенции рекомендуется регулярно посещать баню. Причем, недостаточно просто прогреваться в ней. Для достижения максимального профилактического эффекта нужно посидеть в парилке, наполненной лиственничным, хреновым или кедровым паром.

Схожий с баней эффект оказывает и контрастный душ. Принимать его можно каждый день, постепенно увеличивая диапазон температур и время процедуры. При этом рекомендуется сначала испробовать действие душа на нижних конечностях, поливая только бедра. Затем можно поливать более обширные участки тела, включая грудь и голову.

Потенция — неотъемлемая часть мужской жизни, которую при должном подходе можно сохранить до 70 лет и больше. При этом можно не прибегать к дорогим препаратам и процедурам. Описанные выше меры проверены тысячами мужчин, однако, для их реализации все же требуется одобрение специалиста.

Нетрадиционная медицина располагает рядом рецептов, которые помогут сохранить крепкий стояк до старости. Стоит ли доверять этому? Ответить однозначно нельзя. Официальная медицина не признает народные средства для эрекции.

Но отзывы подтверждают, что некоторым пациентам отвары, бальзамы и настойки помогают повысить эрекцию. На чем основан терапевтический эффект сложно сказать. Возможно, эффективность народных рецептов просто следствие самовнушение.

Итак, для предотвращения импотенции полезны:

  • Перга (пыльца, собранная пчелами). Применение предельно простое. Чтобы мужчине сохранить стояк, надо просто принимать по 15-20 граммов перги ежедневно.
  • Винный бальзам. Придется по вкусу каждому. Для приготовления нужно взять 500 мл красного сухого вина и 400 граммов сухофруктов (чернослив, курага, изюм). Ингредиенты смешать в блендере, после чего отправить в холодильник на пару часов. После застывания принимать по 1-2 чайной ложки ежедневно.
  • Отвар с васильками. Народные целители утверждают, что снадобье крайне полезно для мужчин, у которых наблюдается слабый стояк. Готовится отар просто. Надо 250 мл кипятка смешать с 10 граммами высушенных цветков, после чего настаивать снадобье 2 часа. Принимать по 50 мл 2 раза в день.
  • Отвар из петрушки и алоэ. Помогает снять симптомы астении, улучшить трофику тканей простаты, предотвратить импотенцию. Готовится элементарно – надо 10 граммов семян петрушки измельчить, после чего смешать с 30 мл сока алоэ. Далее снадобье залить 250 мл воды, настаивать в течение часа. Употреблять по 100 мл в день.
  • Медово-ореховая смесь. Древнейший дедовский рецепт. Прием смеси гарантирует увеличение потенции и либидо. Готовится элементарно – 50 граммов измельченных грецких орехов смешивается с 50 граммами меда. Далее снадобье отправляется в холодильник до полного застывания. Съедать в день по 20-30 граммов смеси.

как повысить потенцию естественными способами

Использование препаратов для профилактики потенции оправдано. Но опять же, далеко не все аптечные лекарства подойдут для применения в профилактических целях. Медики рекомендуют в таких случаях использовать средства на растительной или гомеопатической основе.

Разрешается применять порошки, мази, таблетки и капсулы. Сразу отметим, что далеко не все растительные препараты эффективны. Так, совершенно не помогают спрей М-16, Уретроактив, Уротрин, Эль Мачо, Биоманикс, Молот Тора.

Для профилактики половой дисфункции оптимально принимать следующие медикаментозные средства:

  1. Импаза. Цена в аптеках – около 500-600 рублей. Рассасывать по 1-2 таблетки в день, длительность курса – 12 недель.
  2. Трибестан. Стоимость – 1500-2000 рублей. Принимать по 1-2 таблетки 3 раза в день. Длительность профилактической терапии – 6-8 недель.
  3. Перуанская Мака. Цена – до 1000 рублей. Употреблять по 5-15 граммов порошка в день. Длительность профилактики – 5-7 недель.
  4. Мазь Химколин. Наносить на половой член 1-2 раза в день. Длительность применения – месяц.
  5. Эффекс Трибулус. Стоимость – 1500-1700 рублей. Принимать по 1-2 таблетки 3 раза в сутки. Длительность лечения – не менее 90 дней.
  6. Ярсагумба Форте. Цена – не более 1000 рублей за упаковку. Можно использовать таблетку для профилактики потенции или лечения ЭД. Употреблять по капсуле в день на протяжении 1-2 месяцев.

Есть огромный выбор способов лечения потенции народными средствами. Нельзя забывать, что натуральные вещества тоже способны навредить организму, поэтому консультация врача, перед применением таких методов воздействия, необходима.

1 способ

Растение зверобой оказывает хорошее влияние на эрекции. Нужно 10 грамм сушеного сырья залить 1 стаканом кипятка и настоять в термосе около получаса. Пить средство по 25 грамм, четыре раза в день.

2 способ

В 1 стакан сока моркови добавить 1 чайную ложку натурального оливкового масла и 1 чайную ложку меда. Хорошо размешать и выпить средство за 1 раз. Однократного приема в день вполне достаточно. Курс терапии составляет 3–4 месяца, после чего можно использовать другие народные методы.

3 способ

Смешать мед и грецкие орехи, в равных частях. Есть получившуюся смесь надо после приема пищи, через 20–25 минут, по 2 чайные ложечки, 2 раза в день. Лучше запить средство молоком, тогда эффект усилится. Лечиться этим домашним препаратом нужно около 1 месяца, не пропуская прием.

Восстановить мужскую потенцию вполне возможно, необходимо только приложить определенные усилия. Советы уролога для улучшения эрекции, включают в себя все методы влияния на проблемную область. Правильное питание, здоровый образ жизни, физические упражнения, витамины и народные средства.

Предлагаем ознакомиться:  Плохая потенция что делать Лечение потнеции

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

  • Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
  • Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
  • И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
  • Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

  1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
  2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
  3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
  4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
  5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
  6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

Профилактические осмотры у врачей

Есть множество методов, помогающих повышать потенцию. Все они были рассмотрены выше. В завершение хотелось бы поговорить о профилактических осмотрах, ведь они крайне важны для каждого мужчины.

Медики рекомендуют проходить профилактические осмотры раз в 2-4 месяца. Причем это правило распространяется на каждого пациента в возрасте старше 40 лет. Своевременное обнаружение проблем позволит в будущем избежать множества проблем, в том числе и импотенции.

Какие анализы и инструментальные исследования нужны? Достаточным будет:

  • Сдать анализ крови на сахар.
  • Сдать анализ крови на ЛПНП, ЛПВП, общий холестерин, триглицериды.
  • Пройти УЗИ простаты.
  • Сдать анализ крови на PSA (простатический специфический антиген).
  • Пройти допплерографию сосудов полового члена.
  • Сдать анализ крови на гормоны (пролактин, тестостерон общий и свободный, АКТГ, инсулин, Т4, Т3).
  • Сдать клинический анализ мочи.
  • Сдать спермограмму.

Также медики рекомендуют в домашних условиях регулярно проводить замеры артериального давления. Это необходимо по той причине, что распространенными причинами импотенции являются гипертония, ИБС и атеросклероз. При этих заболеваниях артериальное давление повышается.

В завершение повторим, что избежать импотенции значительно проще, чем лечить ее. Поэтому все вышеперечисленные рекомендации надо соблюдать. Если строго придерживаться правил, можно сохранить крепкий стояк до 60-65 лет.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

  1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
  2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
  3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
  4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
  5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.
  1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
  2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
  3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
  4. Повторить 6-7 раз.
  1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
  2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
  3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
  4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
  5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

  1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
  2. Руки можно положить вдоль тела.
  3. Выберите удобный для себя ритм.

6. Лодочка

  1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
  2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
  3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
  4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
  5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

11. Подпрыгивания из кросс-фита

  1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
  3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
  4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
  5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
  6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

 Суть березки в том, что:

  1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
  2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
  3. Шея должна быть расслаблена.
  4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector