Гимнастика для повышения потенции

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально.

Польза

При выполнении упражнений для укрепления эрекции наблюдаются следующие полезные факторы для мужского здоровья:

  • занятия способствуют повышению кровообращения в области промежности, снижению риска возникновения простатита, геморроя;
  • усиление эрекции, оргазма;
  • повышение эластичности мышц тазового дна, интенсивное сокращение во время эякуляции;
  • тренировки способствуют улучшению здоровой эрекции;
  • происходит тренировка кровеносных сосудов, улучшение притока крови к половому члену, увеличение скорости наступления эрекции и ее качества;
  • восстановление контроля семяизвержения, регулировка длительности полового акта;
  • устранение застоя крови в органах малого таза;
  • тренировки способствуют предотвращению импотенции;
  • устранение нервных блокировок, нормализация функционирования надпочечников, увеличение выработки половых гормонов;
  • регулярное выполнение помогает привести в норму душевное равновесие, повысить самооценку.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Все физические нагрузки, показанные в случаях нарушения эрекции, предполагают обязательный разгон циркуляции крови в органах малого таза. Некоторые специалисты советуют дополнительно к домашнему комплексу для улучшения потенции добавлять нагрузки на мышцы спины (преимущественно на поясницу) и брюшной области. Полезными для мужского либидо и эрекции считаются:

  • приседания;
  • выпады;
  • упражнения, имитирующие езду на велосипеде;
  • растяжка паховых мышц.

Приседания

Улучшение эрекции всегда требует разгона кровообращения в нижней части живота, поэтому приседания – главные упражнения для мужской потенции, если не рассматривать комплекс Кегеля. Сделать их более эффективными через вовлечение в работу мышц промежности помогает комбинирование приседаний с движениями тазом. Алгоритм такой:

  1. Ноги чуть шире плеч, носки вперед.
  2. Медленно согнуть колени, опускаясь до их уровня.
  3. С выдохом качнуть тазом вперед, со вдохом – назад. Повторить 5 раз, подняться.

Вращения тазом

Начинать выполнять упражнения для потенции в домашних условиях специалисты рекомендуют с простого разогрева тазовых мышц и глубоких брюшных. Простые вращения бедрами стимулируют кровообращение, помогают растянуть связки, укрепить мышцы кора, которые мужчины зачастую забывают тренировать.

Расставив ноги на ширине плеч, нужно совершать вращения тазом сначала по часовой в течение минуты, затем против. Старайтесь держать верхнюю часть корпуса неподвижной, а колени смягчить. Длительность выполнения упражнения – 5 минут.

Вернуть полноценную потенцию, не проработав мышцы нижней части живота, сложно. Для этого врачи предлагают попробовать гимнастическое упражнение, которое хорошо влияет на кровообращение в области спинного мозга и глубоких брюшных мышц, помогает выработке половых гормонов. Выполнять расписанные ниже действия требуется на протяжении 2-3 минут. Принцип работы простой:

  1. Принять упор на колени и ладони: последние находятся под плечами, а упор ног должен быть под тазом.
  2. Напрячь живот, обеспечить позвоночнику ровное положение.
  3. Вдыхая, подтянуть колено к груди, не теряя равновесия.
  4. На выдохе вернуться к исходной позиции, выполнить аналогичные действия на вторую ногу.

Наклоны к полу

Прямого воздействия на кровообращение в тазу наклоны не оказывают, однако они способствуют улучшению проводимости в спинном мозге, помогают поддержанию нормальной потенции и разогреву мышц спины. Начинают практиковать наклоны с 20-ти повторов в медленном темпе, внимательно следя за позвоночником, а через каждые 3 дня добавляют по 5 повторов.

  1. Ноги разведите так, чтобы между ними находилось 2 длины вашей стопы.
  2. Руки определите на талию, либо раскройте и держите параллельно полу (так повысится нагрузка на спину).
  3. Сохраняя ровный позвоночник (особенно важно не делать поясничного прогиба), совершайте быстрые наклоны вниз максимально низко.

При постоянных напряжениях мышц поясницы в мужском организме нарушается проводимость спинного мозга, наблюдается иннервация органов малого таза, и для восстановления правильного состояния требуется расслабление и растяжение. Положительный эффект в этом вопросе оказывает простое упражнение для улучшения потенции:

  1. Лечь на спину, руки вдоль тела.
  2. Начать поднимать обе ноги одновременно, стараясь прямыми забросить их за голову.
  3. Ощущая растяжение поясницы, лежать 30 секунд в таком положении «складки». Повторить 3 раза.

Приседания плие

Классическая хореография полезна не только женщинам – мужчины, которые хотят вести нормальную половую жизнь, тоже должны освоить несколько элементов из базового блока. Главным является плие: приседание, во время которого напрягаются мышцы ануса и всего тазового дна, брюшной области и позвоночника.

  1. Расставить ноги по ширине плеч, ступни развернуть максимально от бедер.
  2. Плавно, считая до 8, опуститься вниз, создавая параллель бедер с полом. Колени наружу, спина ровная, живот напряжен.
  3. Под тот же счет вернуться обратно.

Бабочка

Отличное силовое упражнение для улучшения потенции можно найти в стрейчинговых комплексах. Выполняется оно после разогрева, поскольку холодные связки можно повредить такими действиями. Длительность упражнения – 2 минуты. Повторять с перерывами 3 раза. Алгоритм работы:

  1. Сесть на ягодицы, совместить стопы. Согнутые колени направлены в стороны.
  2. Подтянуть пятки к промежности.
  3. Выдохнуть, надавить руками на колени, стараясь опустить их на пол. Выждать 30 секунд.
  4. Делая вдох, попытаться свести колени вместе, препятствуя давлением рук.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10.

Предлагаем ознакомиться:  Какое средство лучше всего поднимает потенцию

Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений.  Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Для улучшения потенции применяются упражнения, связанные с тренировкой мышц тазового дна. К ним относятся силовые, физические тренировки, упражнения Кегеля, асаны из йоги и массаж простаты. Рекомендуется выполнять каждодневную зарядку за 1,5 часа до приема пищи или спустя 2 часа после еды.

  • напряжение мышц в области промежности, стараясь сблизить анус и яички;
  • лук – лежа на животе, приподнимите ноги, схватитесь руками за лодыжки, вытяните ступни вверх;
  • присоска – сидя на стуле, наклонитесь вперед, «присоситесь» участком туловища между яичками и анусом;
  • парадный шаг – стоя на месте, высоко поднимайте колени;
  • растирания – лягте на спину, согните ноги, поднимите колени, двигайте тазом в стороны;
  • штопор – сядьте на стул лицом к спинке, вращайте тазом по часовой стрелке, втягивая анус внутрь;
  • кобра – лежа на животе, согните руки, упритесь ладонями в пол, приподнимите голову и плечи, имитируя движения и форму змеи;
  • выполняют бег на месте – стоя прямо, имитируйте движения бегуна.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Следующие простые физические упражнения для повышения потенции полезно выполнять через день, чередуя их с рассмотренным выше специальным комплексом

  1. Сядьте на пятки, расправьте позвоночник, голову наклоните вперед. Напрягите мышцы ануса, задержитесь на 3 секунды. Продолжайте 10 минут.
  2. Через неделю усложните задание, медленно сжимайте мышцы ягодиц и удерживайте на счет от 1 до 10. Цикл продолжается 5 минут. Упражнения укрепляют мышцы.
  3. Лягте на спину, слегка раздвиньте носки, напрягайте область промежности.
  4. Усложните занятия позой стоя. Ноги расставьте, подожмите мышцы таза, напрягите область между лобком и анусом.
  5. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Быстро двигайте тазом вперед-назад на 7 быстрых вдохов, отдохните 30 секунд, повторите 6 раз. Увеличьте нагрузку до 10 повторений.
  6. Присядьте на корточки, подтягивайте мошонку вверх, как можно сильнее. Втягивайте живот и ягодицы.
  7. Ноги расставьте шире плеч, нагибайтесь корпусом, доставая руками до пола.
  8. Возьмите в руки гантели, опустите вдоль тела, шагайте вперед одной ногой, опускаясь на колени. Повторите с другой конечностью.

Тренировка мышц промежности для повышения потенции может стать частью ежедневной тренировки мужчин. Всего 30 минут в день — и продление эрекции и усиление потенции обеспечено.

1. «Маршируем». Исходная стойка — прямо, руки вдоль туловище. Начинайте шагать, поднимая колени максимально высоко, словно прижимая их к животу.

2. «Удержать камень». Стойка прямо, руки на пояснице, колени немного согнуты. Затем следует сильнее согнуть колени и напрячь сильно, а затем расслабить мышцы ягодиц. Данную процедуру несколько раз повторить, а затем выпрямится, не разгибая колени полностью.

3. «Бег на месте». Исходное положение — прямая стойка, колени согнуты немного. Начинайте бежать на месте, не отрывая при этом от пола носки. Двигаются только пятки и колени. Данное упражнение нужно делать максимально быстро, постепенно увеличивая время от 60 секунд.

4. «Мостик». Расположитесь лежа на полу — колени в полусогнутом состоянии, ступни касаются пола, руки параллельно туловищу. Нужно максимально высоко поднимать таз.

5. «Стимулируем мышцы». Это одно из самых главных упражнений, оказывающее влияние на потенцию. Исходное положение аналогично упражнению 4. Ноги при этом немного раздвинуты в стороны. Начинайте напрягать-расслаблять попеременно «мышцы потенции», находящиеся между яичками и анусом, там, где внутри находится продолжения полового члена.

6. «Пылесос». Данное упражнение тренирует «мышцы потенции». Присядьте на стул, наклонив туловище слегка вперед, плечи расправлены.  Далее следует работать мышцами зоны простаты словно пылесосом. Мышцы ягодиц при выполнении должны оставаться практически расслабленными.

Нагрузку следует увеличивать аккуратно, постепенно доходя до 10 выполнений каждого вида упражнения.

Парень и девушка сидят на диване

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно.

Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток.  Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.
Предлагаем ознакомиться:  Что едят для потенции мужчин, что нужно кушать, есть

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Большинство перечисленных выше вариантов физической нагрузки помогают мужчине оздоровить весь организм, снять напряжение, но не затрагивают интимные мышцы, играющие главную роль в вопросе укрепления эрекции.

Хороший эффект на эректильную функцию оказывают нагрузки для мышцы, протянутой от крестца до лобковой кости. Она называется PC-мышцей и у большинства мужчин не развита, что является причиной слабой эрекции, особенно у лиц старше 40 лет. Поможет её укрепить ежедневное выполнение простых упражнений:

  • Сидя на стуле, расслабьте мышцы верхней части туловища, но сохраняйте ровную спину. Голову наклоните, глаза закройте. Напрягите только PC-мышцу, делая вдох. Расслабьте на выдохе. Повторите 10 раз.
  • Усложнение предыдущего упражнения: в том же положении напрягать и расслаблять РС-мышцу нужно одновременно с серией быстрых вдохов и выдохов, не останавливаясь в течение минуты.
  • Лечь на спину, ноги слегка расставить, поднять таз. Начинайте напрягать ягодицы и PC-мышцу, не сбивая дыхание. Расслабьте через 30 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

Если мужчина страдает от заболеваний органов мочеполовой системы, мучается от внезапных ослаблений эрекции во время полового акта и по этой причине не может наслаждаться регулярным сексом, врачи советуют комбинировать медикаментозные методы повышения потенции со специальной гимнастикой.

Базируется она на укреплении интимных мышц и активно применяется для лечения предстательной железы, расстройств мочевого пузыря и т.д. Маленький эффективный комплекс, который проводит активный массаж на мочеполовой системе:

  • Присесть с разведенными по ширине плеч ногами, сравняв линию согнутых коленей и бедер. Попытаться поднять яички и половой член вверх при одновременном напряжении ягодиц и пресса. Совершить 10 ровных вдохов-выдохов и расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Расставить ноги шире бедер. Опереться руками о мягкие колени, корпус подать вперед. На выдохе выпустить воздух из живота, напрячь пресс. Попытаться подобрать внутрь мышцы ануса (ягодичные не трогать). Расслабить через 10 секунд. Повторить 8 раз.

Занятия йогой

Система body{amp}amp;mind эффективна не меньше, чем более сложные упражнения, если говорить про улучшение потенции. В йоге внимания требует свастикасана – она помогает восстановить потенцию за счет кровенаполнения органов брюшной полости и малого таза, улучшения равновесия нервной системы. Особую значимость она имеет для пациентов, страдающих от аденомы простаты. Принцип выполнения:

  1. Сидя на коврике, подогнуть к себе левую ногу, раскрывая бедро и упираясь пяткой в промежность ближе к правому бедру.
  2. Аналогично сделать для другой ноги. Левая пятка должна быть под правой.
  3. Вытянуть спину, тыльные стороны ладоней опустить на колени, большие и средние пальцы соединены.

В этой асане лица, страдающие от снижения потенции, должны находиться 2-3 минуты, стараясь расслабить верхнюю часть туловища и мерно дышать. Важно не испытывать дискомфорта. Аналогичное правило действует для сарвангасаны. Она тонизирует мышцы тазового дна, благотворно влияет на кровоток. Выполняется так:

  1. Из положения лежа на спине поднять таз, следом оторвать от пола ноги.
  2. Вытянуться вверх, сохраняя упор только на лопатках и локтях.
  3. Следите, чтобы локти были под спиной, ладонями можно поддерживать поясницу. Ноги не разводятся.
  4. Держат стойку от 10 секунд до 3-х минут.

Утренняя гимнастика

Для насыщения кислородом легких, укрепления мышц, сердца и сосудов и сохранения потенции полезно делать основные упражнения из силового спорта. Они полезны тем, что провоцируют выработку важного гормона тестостерона, влияют на усиление потенции, сексуального возбуждения и влечения.

Совет: несколько полезных упражнений для выполнения в домашних условиях, чтобы избавиться от сексуальных расстройств:

  1. Бабочка – лягте на спину, согните колени, ступни потяните к ягодицам. На выдохе разведите колени в стороны, усиливая сопротивляемость ногами.
  2. Мостик – лежа на спине, упритесь ступнями в пол, руки протяните вдоль корпуса. Втолкните таз вверх, задержитесь в конечной точке. Повторяйте упражнения 10 раз.

Для укрепления здоровья мужчинам специалисты рекомендуют разбить все упражнения, которые помогают поднимать потенцию, на 2 группы: первая представляет собой разогревающие элементы, которые выполняют утром.

  • Лежа на спине поднять правую ногу, чтобы натянутый носок смотрел в потолок. Выписывайте круги ногой по часовой стрелке 15 секунд и обратно столько же. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  • Напрягите живот и мышцы промежности в вертикальном положении. Сохраняя это ощущение, минуту маршируйте, поднимая колени до уровня бедер.
  • Лежа на спине встать на мостик. Отрывать от пола ноги поочередно ровно минуту, не теряя равновесия.

Упражнения для увеличения потенции

Активно выполняемые упражнения для поднятия потенции входят в обязательную часть любой тренировки. К таковым относятся «березка» или «полусвечка», любые приседания, занятия с подъемом ног или поддержанием рук с упором на локти.

Приседания

Для поддержки уровня тестостерона, устранения застоя кровотока и массажа предстательной железы выполняются приседания. Исходным положением является стойка с расстановкой ног чуть шире плеч. Носки разверните наружу, напрягите ягодицы.

Вращение тазом

С упражнения вращение тазом начинаются ежедневные занятия, потому что оно разогревает мышцы. Совершайте круговые движения, имитируя вращение обруча по 40 раз в обе стороны. Задание улучшает кровообращение в нижней части тела, развивает мышцы спины, которые часто задействуются в процессе полового акта. Постепенно количество повторений можно увеличить до 100.

Мост или упражнение арка помогает стимулировать мышцы промежности, усилить их эластичность, продлить эрекцию при половом акте. Исходное положение – лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, колени полусогните, ступнями упритесь в пол.

Удерживание камня

Данное занятие считается классическим упражнением для повышения эректильной функции мужчин и приведения ее в нормальное состояние. Исходным положением является стойка прямо. Слегка согните колени, руки положите на пояс.

Упражнения Кегеля

Разработанная врачом, гимнастика Кегеля помогает усилить слабую потенцию, вернуть нормальное сексуальное желание, устранить половые дисфункции, заболевания и повысить либидо:

  1. При мочеиспускании задержите струю, почувствуйте напряжение лобково-копчиковой мышцы.
  2. При эрекции заставьте пенис «подпрыгивать».
  3. Сокращайте обнаруженную мышцу 2-3 раза за сутки по 10 повторов. С каждым разом увеличивайте количество повторений до 150.
  4. Напрягайте ягодицы, удерживая положение 3 секунды, держите расслабленными аналогичное время. Повторите 10 раз.
  5. Лифт – сократите мышцы, досчитайте до пяти, сократите еще немного, повторите счет. Добавляйте «этажи» поэтапно.
  6. Быстро напрягают и расслабляют мышцу, достигая хорошего эффекта «трепетания».
Предлагаем ознакомиться:  Чай для потенции мужчин особенности влияния лучшие средства

Упражнения для массажа простаты

Следующие приведенные эффективные упражнения для укрепления потенции помогают массировать простату во время их выполнения, что обеспечивает повышение эрекции:

  1. Напрягание заднего прохода – делайте по 20 повторов каждое утро и вечер.
  2. Ножницы – лежа на спине, поднимите ноги вверх, делайте перекрестные движения. Усложните задание, перевернувшись на живот.
  3. Велосипед – имитируйте движения кручения педалей, подняв ноги в воздух.
  4. Ходьба по лестнице – выделите 5-10 минут в день, чтобы ходить пешком по лестнице. Это стимулирует простату без препаратов и таблеток.

Йога поможет вернуть мужскую силу

Существует еще несколько упражнения для повышения либидо, заимствованных из йоги, основой которых является дыхательная гимнастика для потенции.

«Растирание копчика». Выполняется на полу, лежа на спине. Согнуть немного ноги в коленях, сомкнув руки за головой. Выполняйте дыхание животом в энергичном темпе. Проделать вдох-выдох 12 раз, а затем подвигать таз со стороны в стороны 24 раза, как будто-бы растирая копчик.

Существует также упражнение под названием «Плуг». Расположитесь лежа на полу головой к стене (50 см от стены). Руки параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх, пробуя кончиками носков коснуться стены.

Упражнения для потенции

Зафиксируйте данное положение и продвигайте носками вверх-вниз. Оставайтесь в этой позе. Вдохните-выдохните  4-6 раз. Затем не спеша согните ноги, возвращаясь в исходное положение. Дышите глубоко, расслабьте все мышцы тела.

Данное упражнение можно усложнить, закидывая ноги за голову на вдохе так, чтобы пальцы ног касались пола. При этом дышать следует диафрагмой (животом). Сделайте 4-6 глубоких вдохов-выдохов. На выдохе медленно разгибайте спину так, чтобы позвонки один за другим касались пола.

«Движения тазом». Сядьте на стул так, чтоб лицом вы были повернуты к спинке. Обхватите спинку кресла руками и выполняйте круговые вращения тазом. Дышите диафрагмой, а при выдохе резко втягивайте анус.

«Кобра». Лягте на полу на живот, согнув руки, упираясь ладонями в пол, локти приподнимите немного вверх. Ноги выпрямлены, носки вытянуть и сомкнуть вместе. Медленно поднимите голову на вдохе. Приподнимите плечи, опираясь на руки.

«Переминание». Встаньте на расстоянии 50см от стены, лицом к ней. Слегка обопритесь пальцами рук о стену, а затем выполняйте переминания с ноги на ногу, не отрывая от пола носки от пола.

«Лук». Лягте на живот, чуть-чуть согнув ноги в коленях, и, обхватив лодыжки руками, приподнимите их. При выдохе немного приподнимите ноги вверх, а опуская их, расслабьтесь и подышите спокойно. Выполнять, начиная с 4 раз, постепенно доводя до 12.

«Втягивание живота». Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Вдохните-выдохните медленно, после чего слегка наклоните туловище вниз, ладони — на бедра и, задержав дыхание, втягивать низ живота, пытаясь втянуть также анус. Колени подогните, приподнимите плечи, втяните живот. Повторять 3-10 раз.

Данная комплексная гимнастика для потенции у мужчинвыполняется каждый день за час-полтора до еды или по прошествии 2 часов после ее приема.

Укрепить мышцы, повысить их эластичность, усилить желание занятия сексом и стабилизировать душевное равновесие поможет йога. Упражнения-асаны полезно делать каждый день, начиная с 20-30 секунд повторений, доводя до 3-5 минут:

  1. Свастикана – согните правое колено, положите на противоположное бедро (поза лотоса), сидите прям, пока не почувствуете, что можете напрячь ягодицы.
  2. Сарвангасана – стойка на плечах или «березка». Лягте на пол, вытяните ноги, медленно поднимите вверх, чтобы таз и позвоночник встали строго вертикально. Поддерживайте спину руками. Это помогает устранить нарушения половой сферы.

Много можно сказать о том, на сколько полезна йога для человеческого организма и отрицать ее целебные свойства просто бессмысленно. Ежедневно выполняйте эти два простых элемента и вы скоро почувствуете положительные изменения.

Для начала необходимо подготовиться к основным упражнениям. Для этого примите удобную позу, сделайте глубокий вдох и на выдохе напрягите мышцы ануса. После чего снова расслабьтесь. Проводится такая разминка на протяжении 30 секунд. Со временем ее можно увеличивать (до 5 минут максимум).

Важно: чем больше вы разовьете свои мышцы, тем сильнее станет потенция, эрекция и оргазм.

Свастикасана. Для выполнения первого упражнения следует лечь на полу, согнуть правую ногу и положить ступню на левое бедро. Левая нога также сгибается, но ступня уже кладется на правое бедро. Эта асана часто называют «позой лотоса».

Сарвангасана. Ее в народе называют «березка». Для того, чтобы выполнить элемент, нужно разместиться на полу, расслабиться и выпрямить ноги. Очень медленно оторвите их от пола (можно по очереди) и перейдите в вертикальное положение. В данном случае груз тела переходит на плечи.

Спину необходимо поддерживать руками, а подбородок обязательно должен касаться груди. Следите за тем, чтобы шея не касалась пола, а туловище не раскачивалось. Длительность упражнения от 2-х минут до полу часа.

Данные упражнения для потенции вместе с правильным питанием и здоровым образом жизни помогут избавить от проблем с эректильной функцией и мужчина снова сможет поверить в свои силы.

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед.

Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector