Упражнения для повышения потенции у мужчин

РС-мышца и ее прокачка

Данная мышца протягивается от лобковой части таза до крестца. Она поддерживает надлежащее состояние ануса и рядом располагающихся органов. РС-мышца подчиняется нерву, который отвечает за активность половых органов и заднего прохода.

Прокачка РС-мышцы выполняется несколькими способами:

  1. Исходное положение — сидя на стуле или на пятках. Главное правило — расслабленные мышцы, выпрямленный позвоночник. Голову откинуть назад, глаза закрыть. Мышцу напрягают и удерживают ее в таком положении 3–5 секунд, количество повторений в начале занятий не должно превышать 10 раз. Когда мышечная ткань окрепнет, можно делать данные упражнения для потенции с большим количеством подходов и увеличивать время напряжения мышц до 10 секунд. После расслабления следует быстро сжимать и разжимать РС-мышцу 10 раз, весь цикл повторяют по 3 раза в день.
  2. Исходное положение — лежа на полу, ноги раздвинуты. Выполнять сжимание и разжимание мышцы следует по такому же принципу.
  3. Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине плеч. При напряжении области между лобковой частью и анусом, яички поднимаются, а пенис подтягивается ближе к животу. В напряжении мышцы удерживают до 10 секунд. Количество повторений следует увеличивать постепенно.

Что такое упражнения для повышения потенции

Действие упражнений, повышающих потенцию:

  • улучшение кровообращения в репродуктивных органах;
  • укрепление мышц промежности, ягодиц, ног;
  • устранение застойных явлений;
  • повышение общего тонуса организма.

При регулярных тренировках без применения медикаментозных средств усиливается эрекция, повышается половое влечение, улучшается настроение, мужчина приобретает уверенность в своих силах. При правильном выполнении эффект заметен уже после недели занятий.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься в активный период воспалительных заболеваний.

Чтобы помочь мужчинам вернуть свою былую силу, специалистами сексопатологами был разработан целый комплекс упражнение, которые направлены на улучшения состояния мышц ануса и половых органов. Такие упражнения будут даже эффективней, чем регулярные занятия спортом.

Первым популярным упражнением для улучшения потенции является «Плуг». Мужчине нужно занять исходное положение лежа на спине. Руки находятся вдоль корпуса. Для начала нужно поднять ноги в виде березки, и постараться уложить их за голову.

Ноги стоит держать в ровном положении — не сгибать колени. Если у молодого человека получилось достать пальцами ног до стены, можно попробовать опустить их на пол. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Даже если ощущается дискомфорт, в таком положении стоит произвести 5-6 дыхательных цикла.

И только после этого можно медленно вернуться в исходное положение. Очень важно чтобы все движения данного упражнения выполнялись плавно. Молодой человек должен чувствовать каждый свой позвонок, каждую мышцу.

Эффективные упражнения для повышения потенции

Серия упражнений для мужчин

Высокой эффективностью отличается упражнение для потенции «Всегда готов». Его можно выполнять как ежедневно для профилактики, так и непосредственно перед половым контактом. Динамика такова:

  • Лечь на спину;
  • Ноги раздвинуть на ширину плеч;
  • Руки уложить на живот, или вдоль туловища;
  • Ритмично напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Эти мышцы еще называют мышцами потенции. При таком напряжении происходит как бы сближение яичек и ануса. Эти мышцы располагаются именно между эти двумя органами. Принцип данного упражнения схож с тем, как мужчина пытается сдержать мочеиспускание.

При регулярном выполнении упражнения, мышцы промежности приходят в тонус, что усиливает кровоток, а значит и потенцию. Также, такое напряжение является отличной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Не менее эффективным является упражнение для повышения потенции под названием «Лук». Молодому человеку нужно занять исходное положение лежа на спине. При этим ноги обязательно сгибаются в коленях. Далее ноги приподымаются, и охватываются руками.

В таком положении приподымается таз и корпус. Упражнение нужно выполнять до 5 раз. Резких движений быть не должно. Постепенно, по мере привыкания организма в нагрузкам, количество раз возрастает до 12 подходов.

Хорошее влияние на потенцию оказывает упражнение «Триумфальная арка». Мужчина ложится на спину, ноги сгибается в коленях. Ступни должны устойчиво стоять на полу. Руки располагаются вдоль корпуса. На вдохе нужно подымать таз максимально вверх.

Удержаться в таком положении некоторое время, и на выдохе плавно опустить таз на пол. Выполнять такое упражнение стоит до 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество. Большой популярностью пользуется упражнение «Парадный шаг»:

  • Исходное положение — стоя ровно;
  • Руки располагаются вдоль тела;
  • Дыхание ровное и глубокое;
  • Выполняются максимально высокие подъемы колен.

Очень хорошо, если колени будут доставать до живота. При этом спина должна всегда оставаться ровной и прямой. Также, для повышения потенции специалисты рекомендуют выполнять такое упражнение, как «Присоска».

Для его выполнения необходимо сесть на стул, немного наклонив плечи вперед. Нужно как можно сильнее прижаться к стулу тем участком тела, где расположены мышцы потенции. Такое действие схоже с принципом присоски. Так, прижиматься и расслабляться нужно не менее 7 раз.

Ежедневные занятия спортом помогают восстановить потенцию, не зря имеется пословица: «Движение – это жизнь». Выполнение несложных упражнений обеспечивают силу и выносливость простаты, что актуально для мужчин даже после 45 лет при проблемах с потенцией и не только.

Желаемый эффект наблюдается не сразу, а лишь по устранению провоцирующего фактора и регулярности тренировок. Если делать упражнения для поднятия потенции в домашней обстановке, конечный результат ничуть не ухудшается, а для его повышения целесообразно заручиться поддержкой специалиста.

«Мостик»

Это упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине с согнутыми коленями. Ступни прижимаются к полу. После того как тело ощутит упор в ступнях и лопатках, таз приподнимают вверх. В верхнем положении следует немного задержаться, затем опустить тело вниз. Количество повторений — не менее 10 раз.

«Мостик» прорабатывает мышцы, отвечающие за потенцию, активизирует кровообращение в органах малого таза. Особенно полезным данное упражнение будет для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни.

Предлагаем ознакомиться:  Видна ли и как выглядит киста яичника на узи

Какие упражнения повышают потенцию

В любом тренировочном комплексе количество повторений одного подхода положено начинать с 10, но постепенно увеличивать до 25. Рекомендуется сочетать силовой тренинг, гимнастику, кардио упражнения, не забывать о пользе утренней зарядки.

Это хорошая возможность устранить застойные явления в простате, нормализовать концентрацию гормона тестостерона, обеспечить полноценный секс. Если возникла такая проблема со здоровьем, начинать упражнения для потенции в домашних условиях целесообразно еще вчера, промедление чревато серьезными осложнениями для мужского здоровья.

Приседания для потенции

Физические упражнения, регулярные занятия спортом при нарушении потенции обязательно включают приседания для укрепления простаты, ягодичных мышц. Организм находиться в ослабленном состоянии, самое время продуктивно его укрепить.

Особенную роль в достижении поставленной цели играют приседания, которые просто обязаны стать неотъемлемой составляющей зарядки или любого другого тренировочного комплекса. Чтобы помочь собственном здоровью, важно своевременно определить причину патологического процесса. Вот ценные советы:

  1. В качестве опоры использовать стул, за который стараться держаться только руками, а тело удерживать на весу. Второй точкой опоры считаются стопы, но на них приходится меньшая физическая нагрузка. Ягодицы находятся в «подвешенном состоянии», задача мужчины – перемещать корпус вверх-вниз.
  2. Классические приседания с прямой спиной могут помочь ослабленной простате, но для их правильного выполнения спина должна быть максимально прямой, а при опускании корпуса опираться положено на полную стопу – без смещения на носок. Можно выполнить 10 повторов и устроить себе перерыв, но в итоге должно получиться до 3 подходов.
  3. В положении полуприседа с прямой спиной рекомендуется выполнять вращательные движения бедрами, при этом максимально напрягая ягодицы. Ноги раздвинуть на ширину плеч, руки на поясе. Такое занятие продолжать на протяжении минуты, а опора упражнения приходится больше на пятки.

Данные физические упражнения для повышения потенции и улучшения эрекции повышают тонус мышц, устраняют застой крови в тазовой области и в ногах, совершают массаж предстательной железы и способствуют выработке тестостерона.

Выполнять приседания нужно следующим образом:

  • ноги расставлены на ширину плеч;
  • носки разворачиваются наружу;
  • опускаться следует максимально низко, ступни отрывать от пола нельзя;
  • в нижнем положении следует задержаться 1-2 секунды, после чего выпрямлять ноги;
  • количество повторений — не менее 10 раз.

По мере тренировок, время задержки в нижнем состоянии можно увеличивать до 15 секунд. Упражнения для усиления потенции усложняют покачиванием вперед-назад.

Основные направления физической стимуляции половой функции

Движения могут быть медленными, но выполнять их важно качественно – брать не количеством, а качеством повторений. Если приседать, то глубоко; а прыгать высоко и с вытянутыми носками. Правильное выполнение упражнений обеспечивает положительную динамику в кратчайшие сроки, и уже через 1-2 недели повышение потенции у мужчин обеспечено.

Дополнительно пересмотреть привычный рацион, отказаться от вредной пищи и губительных для потенции привычек. Если область поражения определена, правильное питание и предложенные ниже упражнения для увеличения потенции творят чудеса. Итак:

  1. «Солдатский ша»г для повышения потенции. Стать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях. Выполнять высокие подъемы колена до области живота, груди (кто как сможет). Вдох выполнять при подъеме колена вверх. Упражнение делать на протяжении 1 минуты.
  2. «Березка». Ноги поднять перпендикулярно полу, при этом руки держать вдоль жесткого основания. Замереть в таком положении на 60 секунд, при этом максимально напрягать ягодичные мышцы для повышения потенции.
  3. «Велосипед». Выполнение упражнения из положения лежа, при этом ноги поднять на угол 90 градусов. На протяжении минуты требуется крутить педали, при этом руки удерживать за головой в замке. Для повышения потенции – это отличное упражнение.
  4. «Ножницы». Это упражнение можно продолжать в лежачем положении, а начинать с 10 повторов. Важно держать рук за головой, а не под ягодицами, а ноги поднимать на угол 15-20 градусов – не выше.
  5. Присед с упором. Сидя на краю стула, вытянуть спину вперед, при этом оставить ее максимально прямой. Упор на колени: на вдохе – напрягать мышцы пресса, анус и ягодиц, на выдохе – расслабляться.

Динамические виды упражнений для мужчин гармонично воздействуют на все группы мышц, препятствуют избыточному напряжению и постепенно улучшают состояние организма. Достижению максимального результата способствует комплексный подход.

Для этого применяют другие методы физического воздействия на половую сферу, которые представлены такими видами:

  1. Специальные упражнения для улучшения работы мышц тазового дна.
  2. Применение контрастного душа.
  3. Воздействие на активные точки ступней.
  4. Регулярная сексуальная жизнь.

Специальная гимнастика для потенции — это тренировка определенных групп мышц, которая направлена на улучшение кровоснабжения в соответствующих органах, нормализацию обменных процессов и повышение выработки половых гормонов.

Чтобы достичь желаемого результата, специалисты рекомендуют придерживаться постоянного режима тренировок. Упражнения можно выполнять не только в домашних условиях, но и на рабочем месте. Полезная информация в виде видео роликов доступна в интернете.

Заключается в поочередном напряжении и расслаблении мускулатуры тазового дна. Во время активного подтягивания необходимо посчитать до 5, а затем расслабиться. Кратность повторов должна варьироваться от 10 раз в начале тренировки, а затем следует увеличивать их количество по мере укрепления тканей.

  • Проведение ягодичного мостика.

Это упражнение поможет не только укрепить мышцы малого таза, но также улучшить пресс и форму ягодиц. Для этого в положении лежа на спине с опорой на ступни нужно выполнять подъем таза вверх на вдохе и опускать его на выдохе.

Предлагаем ознакомиться:  Анализы на потенцию

Их можно выполнять в нескольких вариантах: в первом случае — с разведенными ногами и носками в разные стороны, при этом амплитуда не должна быть максимальной, во втором — не отрывая пятки от пола, а садиться нужно полностью.

  • Положение в виде бабочки.

Позволяет тренировать мускулатуру тазового дна и усиливать приток крови к половым органам. Выполняется на спине с согнутыми в коленях ногами. Активно раздвигая руками колени, необходимо оказывать как можно большее сопротивление.

Из положения тела, стоя на четвереньках, ягодицы опускают на пятки, а руки вытягивают вперед. Такое упражнение способствует расслаблению мышц и позвоночника во всех отделах.

  • Движения бедрами в виде маятника.

Хорошо укрепляют мышцы таза, благодаря статическому напряжению при нагрузке. Для этого в положении полусидя совершают перемещение нижней части туловища вперед на выдохе и назад на вдохе.

Закаливание считают одним из эффективных методов воздействия на организм. Контрастный душ после основного принятия водных процедур позволяет не только получить заряд энергии, но и способствует повышению иммунитета.

К подобным мероприятиям можно отнести хождение босиком по различным поверхностям. При этом происходит не только активизация защитных сил организма, но и стимуляция определенных зон на подошвах ступней, которые отвечают за потенцию.

Любое физическое упражнение для усиления эрекции должно вызывать усиленное кровообращение в районе гениталий, а также стимулировать мышцы таза и брюшного пресса, что позволяет половой системе функционировать максимально эффективно.

Ходьба на месте

Ходьба на месте – это довольно таки простое и весьма доступное упражнение для эрекции. В ходе выполнения этого упражнения колени следует поднимать на максимально возможную высоту. В результате выполнения этих незамысловатых движений мужчина значительно усилит приток крови к своему половому органу.

Для улучшения результатов, в дальнейшем рекомендуется перейти к бегу на месте с высоко поднятыми коленями. Выполнение этого упражнения в течение 5 минут в день позволит в самое ближайшее время достичь заметного результата.

Приседания

Такое широко известное с детских лет упражнение, каким являются приседания, позволят добиться улучшения выработки организмом мужского полового гормона тестостерона, что в самое ближайшее время приведет к усилению полового влечения и, как следствие, к мощной устойчивой эрекции.

Приседания можно включить в комплекс утренней физической зарядки. При этом, приседания, приводящие к улучшению эрекции следует выполнять с использованием дополнительного снаряда, роль которого может выполнять обыкновенный футбольный, волейбольный и даже детский резиновый мяч.

Мяч необходимо разместить между коленями, зажать его с максимально возможной силой, после чего приступить к выполнению приседаний. Для первого раза достаточно присесть 10-15 раз. В дальнейшем ежедневное количество приседаний нужно увеличивать.

Мостик

Далеко не многие представители сильной половины человечества знают о том, что такое простое гимнастическое упражнение, как мостик может быть очень полезным для мужского здоровья. Поначалу, выполнение этого упражнения для неподготовленного человека будет связано с определенными трудностями, однако, по мере обретения соответствующей сноровки, мостик будет выполняться легко и непринужденно, а существенное улучшение эрекции станет весьма приятным сюрпризом.

Отжимания от пола

Отжимания от пола или любой другой горизонтальной поверхности позволят в ходе тренировки эффективно проработать мышцы таза и обеспечить мощный кровоток в область половых органов. Ход выполнения отжиманий от пола, предназначенных для улучшения эрекции, несколько отличается от своего спортивного аналога.

Дело в том, что при выполнении этого специального упражнения, в ходе подъема верхней части тела силой выпрямляемых рук не следует отрывать от поверхности область паха или, иными словами, таз не должен подниматься вверх ни на один сантиметр, происходит подъем вверх только верхней половины туловища.

Ходьба на ягодицах

Данное упражнение большинство специалистов считает наиболее эффективным средством усиления эрекции. Для его выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, спину держать строго в вертикальном положении.

Передвижение осуществляется следующим образом: вес тела необходимо перенести на одну из ягодиц, после чего другую переместить вперед или назад, после выполнения первого шага перенести вес тела на только что перемещенную ягодицу, а свободной сделать следующий шаг и т.д.

Сделайте 10 шагов вперед и столько же в обратном направлении. В зависимости от степени физической готовности, это упражнение следует выполнять в несколько подходов. Начните с одного подхода, постепенно увеличивая их количество.

Как можно заметить, временное ослабление мужской силы можно очень просто и достаточно быстро исправить. Для улучшения половой мощи необходимо всего-навсего не лениться и ежедневно выполнять упражнения для эрекции, описанные выше. Увеличить эффективность этих упражнений позволит сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

[yt_playlist mainid=»Vg9d6roU9R8″ vdid=»Vg9d6roU9R8,PCqpi9s3P_8″ novd=»2″]

Улучшить потенцию помогают упражнения, устраняющие застой крови в области органов малого таза. К таким относят приседания, велосипед, поднятие ног, мостик, прокачка РС-мышцы. Полезна гимнастика, задействующая ноги, мышцы пресса, спины и ягодиц.

  • повысить тонус мышц и улучшить кровоснабжение паховой области;
  • улучшить настроение;
  • снизить нервное напряжение, устранить стресс;
  • повысить количество синтезируемого тестостерона.

«Бабочка»

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, кисти рук кладут на ноги, ступни максимально близко подтягивают к ягодицам. Колени разводятся и сводятся в прежнее положение руками с сопротивлением.

Выдох идет вместе с движением колен, вдох — в конечной точке. Такая гимнастика для потенции очень полезна. «Бабочка» тренирует внутренние мышцы бедра и промежности, приводит их в тонус. Это упражнение в комплексе с остальными необходимо для улучшения эрекции, повышения мужского либидо.

Потягивание на четвереньках

Исходное положение — колени упираются в пол и располагаются строго под тазом, кисти рук — под лицом, ступни вытянуты. На выдохе, не сгибая рук, таз смещают в сторону пяток. Конечная точка упражнения, когда ягодицы упираются в пятки.

Предлагаем ознакомиться:  Препараты для женской потенции список

Упражнение выполняется правильно, если чувствуется растяжение суставов конечностей и позвонков. Количество повторений следует постепенно увеличивать до 10–15 раз за один подход. В результате данного занятия происходит мягкий массаж простаты, устраняются застойные явления в органах малого таза.

Силовая гимнастика для мужчин

Практически любые силовые упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам более полезны. Они провоцируют выплески полового гормона тестостерона, который повышает сексуальное возбуждение и улучшает половую функцию в целом.

Нагрузки должны быть адекватными, потому как чрезмерные несут вред организму, заставляя его тратить много сил на восстановление. Силовая гимнастика полезна и тем, что уменьшает уровень адреналина – гормона, вырабатываемого при стрессах, которые негативно влияют на половую жизнь мужчины.

Умеренная нагрузка обеспечит хорошее настроение и снимет напряжение. В таком состоянии возбуждение наступает быстрее и легче, чем на фоне боли и стресса. Стимуляция тонуса крупной мускулатуры улучшает репродуктивную функцию и активизирует сперматозоиды. Одним из полезных силовых упражнений выступает «бабочка». Ее выполняют следующим образом:

  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях;
  • ступни подтянуть к ягодицам;
  • кисти расположить на коленях;
  • выполнить глубокий вдох;
  • на выдохе с усилием рук развести колени в стороны, оказывая им сопротивление;
  • снова вдохнуть;
  • далее на выдохе свести ноги обратно, сопротивляясь уже руками этому движению;
  • повторять цикл не менее 3 раз.

Физические упражнения для улучшения потенции включают силовой тренинг, но без дополнительного приема допинга. Такой тренировочный комплекс включает разминку, силовой тренинг, заключительную часть. Продолжительность тренировки – не менее 45 минут, интенсивность физических нагрузок – выше среднего.

  • отжимания на брусьях;
  • французский жим;
  • подъем штанги из положения лежа;
  • приседания с прямой спиной и грузом;
  • подтягивание на турнике;
  • подъем штанги из положения стоя к подбородку;
  • подъем штанги выше головы.

«Маятник»

Данные упражнения для восстановления потенции укрепляют мышцы бедер, способствуют улучшению общего состояния и скорейшему выздоровлению.

Ноги необходимо расставить шире плеч и сгибать в коленях. Далее приседают вниз, ягодицы должны находиться на уровне колен. В таком положении нужно немного задержаться и двигать тазом на вдохе вперед, на выходе — в обратную сторону.

Зарядка для потенции

Особенно полезная гимнастика для потенции мужчин, однако при отсутствии требуемой растяжки подходит и утренняя зарядка. Если правильно расставить жизненные приоритеты, то такие физические упражнения для повышения потенции у мужчин станут нормой повседневности.

В ходе тренировок можно задействовать резину, мяч, скакалку, эспандер, но при отсутствии таковых работа будет не менее продуктивной. Итак, для улучшения потенции, усиления мужской силы рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • быстрая ходьба на одном месте с высоко поднятыми коленями;
  • вращение бедер по и против часовой стрелки;
  • резкие повороты корпуса вправо-влево;
  • «мельница»;
  • глубокие приседания с прямой спиной;
  • отжимания на руках от пола;
  • прыжки через скакалку.

Другие способы восстановления потенции

Помимо вышеперечисленных, существуют и другие упражнения для потенции. Рекомендуется выполнять их в комплексе, тогда желаемый эффект не заставит себя долго ждать:

  • бег на месте;
  • «велосипед»;
  • наклоны;
  • вращение тазом;
  • «триумфальная арка»;
  • «лук»;
  • большой или парадный шаг и др.

Упражнения для эрекции и восстановления мужской силы помогут быстрее, если совмещать занятия со стимулированием активных точек (хождение босиком, массаж стоп), контрастным душем, регулярным сексом.

Одной из причин импотенции считается длительное воздержание. Кто-то не занимается сексом из-за болезни, кто-то — по убеждениям, у кого-то нет возможности. В результате, у мужчины развивается эректильная дисфункция, выражающаяся в отсутствии или очень слабой эрекции.

Чтобы избежать негативного последствия длительного воздержания, воспалительных процессов в простате и развития импотенции, можно заниматься мастурбацией. Некоторые урологи советуют своим пациентам этот метод, однако напоминают и о его вреде при чрезмерном занятии онанизмом.

Улучшить потенцию также помогает регулярный эротический массаж.

Упражнения для потенции

Не менее эффективной мерой в вопросе восстановления эректильной функции являются психологические тренировки, например, аутотренинг. Кроме этого, существует множество методик поднятия самооценки человека, а также устранения фобий (страхов). В запущенных случаях коррекцией проблемы занимаются психоаналитики.

Упражнения для суперсекса

Спорт положительно влияет не только на общее состояние организма, но и на мужскую силу. Важным моментом является регулярность занятия гимнастикой — занятия от случая к случаю положительного эффекта не принесут.

Комплекс эффективных упражнений

Чтобы увеличить сексуальную активность и не соответствовать статусу представителя преклонного возраста со всеми вытекающими из этого понятия стереотипами, необходимо грамотно несложные, но весьма эффективные упражнения для повышения потенции у мужчин.

Правильное питание, отказ т вредных привычек, домашние тренировки – это система, которая в современном мире отлично работает. Ниже представленные проверенные временем упражнения, которые при проблемах с потенцией станут для мужчины спасением. Итак:

  1. Из положения планки выполнять сгибание ног в коленях к животу. Постепенно наращивать темп, как пробежка с низкого старта, но на одном месте.
  2. Для повышения потенции выполнять отжимания от пола, максимально напрягая ягодичные мышцы. Делать по 20 повторений за 3 подхода с минимальным перерывом.
  3. Выполнять глубокие приседания с прямой спиной, после чего на подъеме выполнять высокий прыжок, и так 15 раз без остановки. Важно контролировать дыхание.
  4. Для повышения потенции ритмично шагать на одном месте с высоко поднятыми ногами, а потом бежать на одном месте с захлестом ног на ягодицы. Продолжать упражнение 1 минуту.
  5. Следующее упражнение для повышения потенции – вращение таза, стоя на одном месте. Выполнять движение мужчине положено на протяжении 1 минуты.
  6. Мужчине необходимо представить, что между ног находится большой мяч или камень, который мысленно сжимать, напрягая и расслабляя ягодицы.
  7. Полезным для мужчины считается классическое упражнение «Планка», выполнять которое рекомендуется на время с прямых рук, локтей, боковых позиций.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector