Упражнения улучшающие потенцию у мужчин

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально.

Что такое упражнения для повышения потенции

В большинстве случаев выполнение физических упражнений для потенции полезно выполнять всем мужчинам. Однако, в некоторых ситуациях от них лучше воздержатся или проконсультироваться с врачом.

Опасность навредить здоровью существует, если имеется:

  • повреждение позвоночника;
  • грыжа;
  • перелом;
  • вывих;
  • растяжение;
  • высокое артериальное давление;
  • острый воспалительный процесс;
  • порок сердца;
  • перенесенный инсульт.

Стоит отметить, что гимнастика не считается полноценным лечением, если у мужчины имеются серьезные и регулярные проблемы с потенцией. В таком случае следует обратиться в больницу.

Физические упражнения показывают высокую эффективность, когда снижение либидо началось недавно или в качестве профилактики.

Для улучшения кровообращения в малом тазу хорошо подходят обычные приседания.

Аватар автора Оля Лихачева

Несложные действия в количестве 10–20 раз рекомендуется выполнять по несколько раз на протяжении дня, особенно полезными они будут для мужчин с сидячей работой.

Остальные упражнения следует также выполнять ежедневно, между приемом пищи.

Неподготовленному человеку стоит начинать с минимального количества повторений от 10 до 15 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку.

  1. Перед тренировкой мышцы нужно разогреть, для этого в течение 30–60 секунд выполняют бег на месте, при котором нельзя отрывать от пола носки.
  2. Следующее действие – это имитация строевого шага, колени при этом следует поднимать как можно выше.
  3. Улучшить циркуляцию крови хорошо помогает поднятие таза в положении лежа на спине.
  4. Следующее упражнение называется «березка», оно знакомо многим еще с уроков физкультуры, заключается в поднятии ног с тазом над головой и фиксации положения при помощи рук, согнутых в локтях и расположенных на поясе.
  5. Опустив конечности под ровным углом, выполняется имитация езды на велосипеде.
  6. Завершить комплекс можно напряжением и расслаблением мышц, расположенных между анусом и мошонкой. Действие напоминает удержание позывов мочеиспускания, ягодицы при этом напрягать не нужно.

Вышеописанного комплекса будет достаточно для повышения мужской потенции.

Следующим вариантом упражнений его можно дополнить, разнообразить или выполнять только их:

  1. Лежа на спине, ноги поднимают под ровным углом и медленно заводят за голову до тех пор, пока носки не коснутся пола. С первого раза движение не всегда получается, поэтому лучше лечь головой к стене так, чтобы конечности сначала дотянуть до нее.
  2. Следующее движение – это поднятие и покачивание таза в разные стороны в положении лежа на спине.
  3. Далее, перевернуться на живот, в таком положении поднимать голову, грудь и ноги, которые необходимо обхватить руками и раскачиваться.
  4. Для следующего упражнения надо сесть на стул и взяться руками за его заднюю часть. Теперь следует выполнять круговые движения поднимая таз, при этом стараться сильнее втянуть мышцы ануса и низа живота.
  5. Стоя на ногах, надо слегка наклониться вперед, после чего втягивать и задерживать на несколько секунд живот, количество повторений не более 15 раз.

Из всего многообразия, мужчина может выбрать какие упражнения ему больше подходят. При регулярном выполнении, специалисты утверждают, что повышение потенции можно ощутить уже спустя неделю.

Многие думают, что упражнения Кегеля созданы исключительно для женщин.

До некоторого времени так и было, пока специалистам не пришла в голову мысль испробовать их на мужчинах. Идея получилась удачной, благодаря чему многим удалось улучшить потенцию.

Методика доктора помогает натренировать мышцу, которая позволит контролировать эрекцию и ее продолжительность. Понять, что именно предстоит тренировать, мужчины смогут во время мочеиспускания, задержав процесс.

У людей ведущих здоровый образ жизни редко возникают проблемы с эрекцией, поэтому если мужчину начинает это беспокоить, отказаться от вредных привычек следует в первую очередь.

За выработку тестостерона отвечает цинк, соответственно нужно увеличить количество продуктов с его содержанием:

  • овсянка;
  • горох;
  • цветная капуста.

Вдобавок к питанию, рекомендуется употреблять настои или отвары трав. Однако, несмотря на свою натуральность некоторые из них имеют противопоказания, поэтому перед употреблением нужна консультация.

Осмотр пациента также поможет разобраться в истинной причине снижения потенции, и в случае с серьезными проблемами вовремя назначить соответствующее лечение.

Ежедневные занятия спортом помогают восстановить потенцию, не зря имеется пословица: «Движение – это жизнь». Выполнение несложных упражнений обеспечивают силу и выносливость простаты, что актуально для мужчин даже после 45 лет при проблемах с потенцией и не только.

Желаемый эффект наблюдается не сразу, а лишь по устранению провоцирующего фактора и регулярности тренировок. Если делать упражнения для поднятия потенции в домашней обстановке, конечный результат ничуть не ухудшается, а для его повышения целесообразно заручиться поддержкой специалиста.

Какие упражнения повышают потенцию

В любом тренировочном комплексе количество повторений одного подхода положено начинать с 10, но постепенно увеличивать до 25. Рекомендуется сочетать силовой тренинг, гимнастику, кардио упражнения, не забывать о пользе утренней зарядки.

Это хорошая возможность устранить застойные явления в простате, нормализовать концентрацию гормона тестостерона, обеспечить полноценный секс. Если возникла такая проблема со здоровьем, начинать упражнения для потенции в домашних условиях целесообразно еще вчера, промедление чревато серьезными осложнениями для мужского здоровья.

Не будет преувеличением сказать, что упражнения для повышения потенции окажутся нелишними в арсенале мужчин любого возраста и образа жизни. Поможет комплекс упражнений при следующих распространенных проблемах:

  • импотенция и другие заболевания мочеполовой системы;
  • снижение полового влечения (либидо);
  • преждевременное семяизвержение;
  • низкая выносливость во время секса.
Преждевременное семяизвержение - показания к упражнениям для повышения потенции

Преждевременное семяизвержение — показания к упражнениям для повышения потенции

Зачастую вышеперечисленные проблемы вызваны нарушением кровообращения, ставшим следствием гиподинамии и постоянного сидения за компьютером. В таких условиях любая физическая активность окажет заметную помощь.

Если же проблемы с потенцией вызваны постоянными стрессами и нервным истощением, и здесь физические упражнения будут очень кстати. Во время и сразу после умеренных физических нагрузок в организме активно вырабатывается небезызвестный гормон серотонин, помогающий бороться со стрессом и устраняющий его последствия.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

Физические упражнения

Движения могут быть медленными, но выполнять их важно качественно – брать не количеством, а качеством повторений. Если приседать, то глубоко; а прыгать высоко и с вытянутыми носками. Правильное выполнение упражнений обеспечивает положительную динамику в кратчайшие сроки, и уже через 1-2 недели повышение потенции у мужчин обеспечено.

Дополнительно пересмотреть привычный рацион, отказаться от вредной пищи и губительных для потенции привычек. Если область поражения определена, правильное питание и предложенные ниже упражнения для увеличения потенции творят чудеса. Итак:

  1. «Солдатский ша»г для повышения потенции. Стать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях. Выполнять высокие подъемы колена до области живота, груди (кто как сможет). Вдох выполнять при подъеме колена вверх. Упражнение делать на протяжении 1 минуты.
  2. «Березка». Ноги поднять перпендикулярно полу, при этом руки держать вдоль жесткого основания. Замереть в таком положении на 60 секунд, при этом максимально напрягать ягодичные мышцы для повышения потенции.
  3. «Велосипед». Выполнение упражнения из положения лежа, при этом ноги поднять на угол 90 градусов. На протяжении минуты требуется крутить педали, при этом руки удерживать за головой в замке. Для повышения потенции – это отличное упражнение.
  4. «Ножницы». Это упражнение можно продолжать в лежачем положении, а начинать с 10 повторов. Важно держать рук за головой, а не под ягодицами, а ноги поднимать на угол 15-20 градусов – не выше.
  5. Присед с упором. Сидя на краю стула, вытянуть спину вперед, при этом оставить ее максимально прямой. Упор на колени: на вдохе – напрягать мышцы пресса, анус и ягодиц, на выдохе – расслабляться.
Предлагаем ознакомиться:  Усилитель потенции в домашних условиях

Даже небольшие проблемы с потенцией могут сильно отражаться на мужской психике и самооценке. Современная медицина предлагает дорогостоящее аппаратное и медикаментозное лечение эректильной дисфункции. Между тем, многих проблем в интимной сфере можно избежать, выполняя несложный комплекс физических упражнений в домашних условиях.

Без похода в спортзал за два месяца регулярных тренировок чаще всего устраняются такие симптомы:

  • Отсутствие самопроизвольной и утренней эрекции;
  • Беспричинное снижение интереса к сексу;
  • Вялость пениса, ослабленная эрекция в ходе полового акта.

Самые эффективные упражнения, способные восстановить эректильную функцию, направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Она тянется от лобковой кости до крестца и участвует в процессе ритмичных сокращений во время оргазма.

Регулярная зарядка для ЛК-мышцы способствует:

  • Активизации кровотока в области мужских половых органов, что обеспечивает мощную эрекцию с большим углом наклона возбужденного полового члена;
  • Появлению более ярких ощущений во время любовных утех. Абсолютное большинство мужчин, практикующих прокачку ЛК-мышцы, отмечают появление более насыщенных и длительных оргазмов;
  • Положительным изменениям в гормональном фоне. Нормализация кровообращения в органах малого таза способствует гармоничной работе яичек. В качестве бонуса улучшается производство важного мужского гормона тестостерона, участвующего в производстве сперматозоидов, строительстве тела мужчины, управляющего его настроением;
  • Управлению эякуляцией. Систематические тренировки мышцы и знание специальной техники позволяют добиваться продления полового акта и получения множественного оргазма;
  • Предотвращению и излечиванию многих заболеваний внутренних органов, расположенных в области малого таза. Плохой кровоток становится одной из частых причин возникновения простатита, аденомы, геморроя, воспалительных заболеваний мочеиспускательного канала и других расстройств. Систематическая практика в тренировке ЛК-мышцы ликвидируют застой и способствуют оздоровлению.

Чтобы найти свою ЛК- мышцу, сделайте следующее: во время мочеиспускания положите пальцы на кожу между анусом и яичками, прервите поток на короткий промежуток времени. В этот момент вы почувствуете, как напряглась интересующая нас мышца. Она будет напряжена в течение всего времени задержки.

Гимнастику для мышц любви надо выполнять регулярно, повторяя 2 – 3 раза в сутки. Большинство упражнений не потребуют создания особых условий. Их можно незаметно для окружающих выполнять в любом месте:

  • Один из простейших способов тренировки – прерывать мочеиспускание. Каждый раз, наведываясь в туалет, надо останавливать струю и удерживать на 15-20 секунд. Достаточно двух прерываний во время одного опорожнения мочевого пузыря.

Упражнение для потенции БЕРЕЗКА

Освоение этого упражнения является важным, поскольку подготовит к более серьезным тренировкам. Если человек неспособен в середине мочеиспускания задержать струю мочи, а затем продолжить процесс, это свидетельствует о крайне слабом развитии столь важной для мужчины мышцы;

Важно!

В самом начале практики остановки мочеиспускания могут появляться незначительные болезненные ощущения. Это вариант нормы. Если по прошествии двух недель ежедневной практики боль сохраняется, необходимо обратиться к урологу за консультацией.

  • Освоив предыдущее упражнение, вы сможете чувствовать и напрягать ЛК-мышцу вне зависимости от потребности к мочеиспусканию. Теперь можно переходить к непосредственной ее тренировке. Данное упражнение разработал врач Арнольд Кегель, и в наши дни оно известно под названием «упражнение Кегеля».

Техника выполнения: займите удобное положение (сидя, стоя или лежа), с максимальным усилием напрягите ЛК-мышцу, а затем расслабьте ее. Необходимо добиваться изолированного напряжения только интересующей вас мышцу, остальное тело расслаблено. Крайне важно уделять внимание силе сокращения мышцы – она должна быть по возможности наивысшей.

Начните повторение циклов сокращения/расслабления с дюжины раз и увеличивайте постепенно до 30. В течение дня делайте три подхода с примерно равными промежутками времени между ними;

  • Это упражнение направлено на развитие силы мышцы. Выполняя сокращения и расслабления, задерживайтесь в каждом из состояний на несколько секунд. Начните с 3: удерживаем напряжение с максимально возможной силой в течение трех секунд, расслабляем мышцу в течение трех секунд. Повторяем цикл десять раз. С каждым новым подходом увеличивайте интервал времени на 1 секунду. Как и в предыдущем упражнении, очень важно качество напряжения, а не количество повторов;
  • Упражнение по скоростному напряжению и расслаблению «мышцы любви». Продолжая делать акцент на качестве сокращений, увеличьте скорость чередования напряжения и расслабления ЛК-мышцы. Достаточно делать 20 циклов до трех раз в сутки;
  • Тяжелая атлетика для ЛК-мышцы. Приступать к этому упражнению стоит только после освоения всех предыдущих.

Техника выполнения: на эрегированный половой член кладут легкое полотенце и начинают подпрыгивать. Цель – поднять полотенце максимально высоко. По мере укрепления мышц, увеличивать вес полотенца, например, с помощью его частичного или полного пропитывания водой. Достаточно исполнять 10 подпрыгиваний два-три раза в день.

Выполнение приседаний

Физические упражнения, регулярные занятия спортом при нарушении потенции обязательно включают приседания для укрепления простаты, ягодичных мышц. Организм находиться в ослабленном состоянии, самое время продуктивно его укрепить.

Особенную роль в достижении поставленной цели играют приседания, которые просто обязаны стать неотъемлемой составляющей зарядки или любого другого тренировочного комплекса. Чтобы помочь собственном здоровью, важно своевременно определить причину патологического процесса. Вот ценные советы:

  1. В качестве опоры использовать стул, за который стараться держаться только руками, а тело удерживать на весу. Второй точкой опоры считаются стопы, но на них приходится меньшая физическая нагрузка. Ягодицы находятся в «подвешенном состоянии», задача мужчины – перемещать корпус вверх-вниз.
  2. Классические приседания с прямой спиной могут помочь ослабленной простате, но для их правильного выполнения спина должна быть максимально прямой, а при опускании корпуса опираться положено на полную стопу – без смещения на носок. Можно выполнить 10 повторов и устроить себе перерыв, но в итоге должно получиться до 3 подходов.
  3. В положении полуприседа с прямой спиной рекомендуется выполнять вращательные движения бедрами, при этом максимально напрягая ягодицы. Ноги раздвинуть на ширину плеч, руки на поясе. Такое занятие продолжать на протяжении минуты, а опора упражнения приходится больше на пятки.

Хорошим упражнением для улучшения потенции являются приседания, которые немного отличаются от обычных. Они не только повышают уровень тестостерона в организме, но также улучшают отток венозной крови от органов малого таза, позволяют провести легкий массаж простаты и повысить тонус тазовой мускулатуры. Помимо этого они укрепляют весь организм.

Грамотное выполнение упражнения начинается с правильного исходного положения. Мужчине следует встать прямо, ноги расположить немного шире уровня плеч, а стопы развернуть наружу. Перед началом движения вниз, ягодицы должны быть напряжены, так как это позволяет повысить тонус мышц тазового дна.

Во время всей амплитуды приседания, ни в коем случае не стоит отрывать пятки или носки от пола, так как это нарушает правильную работу мышечных групп. В каждом подходе должно быть от 15 до 20 повторений.

Основной принцип выполнения приседаний для поднятия потенции у мужчин – постепенное повышение нагрузки с чередованием периодов восстановления и активных упражнений. Чрезмерная усталость не должна наблюдаться, так как она является признаком перетренированности.

Силовая гимнастика для мужчин

Физические упражнения для улучшения потенции включают силовой тренинг, но без дополнительного приема допинга. Такой тренировочный комплекс включает разминку, силовой тренинг, заключительную часть. Продолжительность тренировки – не менее 45 минут, интенсивность физических нагрузок – выше среднего.

  • отжимания на брусьях;
  • французский жим;
  • подъем штанги из положения лежа;
  • приседания с прямой спиной и грузом;
  • подтягивание на турнике;
  • подъем штанги из положения стоя к подбородку;
  • подъем штанги выше головы.
Предлагаем ознакомиться:  Продукты повышающие потенцию у мужчин

Нарушение потенции наблюдается у более 30% мужчин.

Причин тому большое количество, но более распространенной по-прежнему считается возраст.

В остальных случаях есть больше шансов в скором времени повысить потенцию, прибегая не только к физическим упражнениям.

К провоцирующим причинам и факторам относятся:

  • употребление алкоголя, сигарет или наркотиков;
  • недостаток витаминов;
  • сидячий образ жизни;
  • лишний вес;
  • плохая экология;
  • слабая физическая подготовка;
  • сбой в работе внутренних органов или некоторые перенесенные болезни;
  • психологические проблемы.

На либидо может оказывать влияние наследственность. К примеру, если эрекция никогда не была стойкой, то без дополнительного стимулирования усилить ее будет сложнее.

Смотрите видео упражнений для повышения потенции.

Снижение потенции связанное с психологией условно разделяются на несколько видов:

  • неудача предыдущего полового акта;
  • перенесенный стресс;
  • недосыпание;
  • утомление.

Понять, что снизилось либидо несложно, как правило, это проявляется в отсутствии утренней эрекции, преждевременном семяизвержении, в снижении влечения к партнерше и недостаточной твердости члена перед половым актом.

Застой в половых органах опасен не только потерей влечения, но и появлением простатита, гиперплазии простаты и даже рака.

Устранив первопричины, мужская сила, как правило, возвращается, а повысить ее и продлить на долгие годы помогут специальные физические упражнения, описанные выше.

Для увеличения физической нагрузки рекомендуется использовать специальные приспособления — эспандеры. Во время занятий они создают дополнительное сопротивление в тренируемой области, что позволяет добиться более тщательной и акцентированной проработки мышц.

Упражнение Техника выполнения Фото
Скручивания

За счет максимального сокращения нижней части прямой мышцы пресса скручивания позволяют добиться восстановления кровообращения в паховой области практически мгновенно. Последовательность осуществления упражнения следующая:

  1. 1. Необходимо взять спортивную резинку (эспандер) размером 1 метр и закрепить ее окончания на лодыжках. Среднюю часть приспособления зацепить за батарею.
  2. 2. Лечь на пол спиной вниз.
  3. 3. Положить руки на затылок.
  4. 4. Приподнять ноги вверх.
  5. 5. Выполнить поочередное сведение (подтягивание друг к другу) правого локтя с левым коленом и левого локтя с правым коленом.

Количество повторений — 14-16, подходов — 3-4

Приседания на одну ногу

Эспандер в данном упражнении дает возможность увеличить нагрузку на мышцы бедра и ягодиц. Последовательность выполнения приседа:

  1. 1. Замкнутую спортивную резинку (ее длина должна быть около 1 метра) необходимо зафиксировать на шее и под ступней.
  2. 2. Руками ухватиться за снаряд в области груди.
  3. 3. Выровнять спину и втянуть мышцы живота.
  4. 4. Произвести опускание корпуса вниз на правую ногу.
  5. 5. Силой бедра поднять туловище вверх.
  6. 6. Повторить движение 12-15 раз.
  7. 7. Сделать аналогичное упражнение левой ногой.
  8. 8. Осуществить 3 подхода с отдыхом между ними около 60 секунд
Сжимание коленей

Упражнение позволяет быстро достичь хорошей эрекции благодаря тому, что во время его выполнения в работу включаются внутренняя часть бедра, связки и мышцы в паховой области.

Техника выполнения:

  1. 1. Сесть на стул (положение спины должно быть строго вертикальным).
  2. 2. Зажать коленями эспандер «бабочка».
  3. 3. Силой мышц ног произвести сжимание (сведение) бедер друг к другу.
  4. 4. Развести колени в исходное положение.
  5. 5. Повторить сжимания 15 раз.
  6. 6. После минутного отдыха сделать еще 4 подхода

Зарядка для потенции

Особенно полезная гимнастика для потенции мужчин, однако при отсутствии требуемой растяжки подходит и утренняя зарядка. Если правильно расставить жизненные приоритеты, то такие физические упражнения для повышения потенции у мужчин станут нормой повседневности.

В ходе тренировок можно задействовать резину, мяч, скакалку, эспандер, но при отсутствии таковых работа будет не менее продуктивной. Итак, для улучшения потенции, усиления мужской силы рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • быстрая ходьба на одном месте с высоко поднятыми коленями;
  • вращение бедер по и против часовой стрелки;
  • резкие повороты корпуса вправо-влево;
  • «мельница»;
  • глубокие приседания с прямой спиной;
  • отжимания на руках от пола;
  • прыжки через скакалку.

Обязательным условием укрепления эрекции у мужчин является увеличение двигательной активности. Самый простой и эффективный способ ее повышения в домашних условиях — ежедневное выполнение зарядки. Осуществляется утренняя гимнастика на пустой желудок. За 20 минут до занятий рекомендуется выпить стакан негазированной воды.

Лучшими упражнениями для нормализации кровообращения в органах малого таза являются:

  • «Маятник». Необходимо немного присесть и произвести круговые движения верхней частью корпуса. Продолжительность занятия — 30-40 секунд.
  • Махи руками и ногами. Выполняются в разные стороны. Интенсивность рекомендуется менять (медленное поднятие ног и рук должно сменяться резкими махами). Длительность разминочного гимнастического упражнения — 1 минута.
  • Приседания. Следует произвести 3 серии по 15 повторений в каждой. Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты.
  • Сведение бедер в положении сидя. Для осуществления упражнения необходимо сесть на стул, положить ладони на внутренние поверхности бедер и силой мышц ног свести колени вместе, преодолевая сопротивление силы рук. Производится упражнение в 3 подходах, по 20 сведений в каждом из них.

Ежедневное выполнение данного комплекса помогает мужчине поддерживать тонус мышц и нормальную циркуляцию крови в паховой области.

Правила и особенности выполнения комплекса упражнений для улучшения потенции

Большое значение для мужского здоровья, имеет РС-мышца, которая участвует в поддержании тазового дна, а также внутренних органов, в первую очередь половых и прямой кишки. Именно данные мышечные волокна участвуют в эрекции и важны для хорошей потенции.

Для выполнения подобного упражнения мужчине необходимо сесть на пятки, стул или подушку и выпрямить спину, расслабив все мышечные группы. После этого следует напрячь РС-мышцу и постараться удержать ее в напряженном состоянии 2-3 секунды.

Средняя продолжительность выполнения упражнения для увеличение потенции – от 2 до 10 минут. При этом в данный временной период включена не только фаза нагрузки, но и фаза отдыха с полным расслаблением. Если человек начинает ощущать дискомфорт, то выполнение упражнения стоит прекратить.

Не стоит переживать из-за того, что сокращение мышцы дается с трудом и может сохраняться только несколько секунд. При занятиях длительный период времени, длительность активной фазы сокращения можно постепенно увеличивать, доводя ее до нескольких минут.

После данного упражнения человек будет ощущать небольшую слабость и напряженность в области таза, так как работающая мышца устала. Не следует заниматься подобной нагрузкой слишком часто – мышечные волокна должны отдохнуть и восстановиться.

Существуют и другие упражнения для простаты и потенции, активизирующие РС-мышцу. Мужчине следует лечь на спину, расположившись на полу. Ноги немного разводятся в сторону и напрягается соответствующая мышечная группа.

Подход должен состоять из нескольких периодов сокращения и расслабления. Помимо этого, упражнение выполняют и стоя. С этой целью, человеку следует сокращать мышцы тазового дна, словно он старается сдержать мочеиспускание. Несколько подходов по 10-15 секунд помогут укрепить РС-мышцу.

Помимо отдельных физических нагрузок (упражнение Кегеля, асаны и пр.) существуют специальные комплексы упражнений, обеспечивающие адекватную нагрузку на мышечный корсет туловища и улучшающие потенцию у мужчин.

Доктора советуют комбинировать различные упражнения. Ниже представлен пример подобного комплекса:

  1. Строевой шаг. Мужчина становится прямо с прямой спиной и начинает поочередно поднимать левую и правую ногу, не сгибая их в коленных суставах. Подобная нагрузка стимулирует отток крови от нижних конечностей и малого таза, а также усиливает эрекцию.
  2. Упражнение под названием камень начинает с аналогичного исходного положения. Однако дальше человек немного сгибает ноги в коленях и напрягает ягодичные мышцы. Основная задача – длительное время поддерживать их напряжение, представляя, что с помощью данных мышц происходит удержание камня. Очень важно следить за дыханием и оценивать общую степень усталости. Помимо тонизирующего эффекта для ягодиц, указанное упражнение повышает потенцию, усиливает мышечный слой тазового дна, а также улучшает кровоснабжение мужских половых органов.
  3. Передвижения на четвереньках с прямой спиной также положительно сказывается на кровоснабжении и улучшает отток венозной крови от половых органов. Важно постоянно контролировать положение спины и дыхание, которое должно быть глубоким и редким. Продолжительность упражнения – от 1 до 10 минут, в зависимости от степени подготовки.
  4. Работа с мышечным поясом подразумевает периодические сокращения передней брюшной стенки во время выдоха. При этом, мужчина должен постараться сократить ягодичные мышцы и мышцы тазового дна. После выдоха необходимо задержать дыхание на несколько секунд, что бы улучшить общий эффект занятий.
  5. Знакомое всем с детства упражнение бабочка выполняется следующим образом – человек ложиться на спину, после чего тянет пальцы стопы в сторону живота, напрягая переднюю и заднюю поверхность ног, улучшая тем самым кровообращение в нижних конечностях.
Предлагаем ознакомиться:  Увеличение потенции у мужчин народными средствами

Указанный лечебный комплекс необходимо выполнять дважды в день по 10-20 минут, в зависимости от уровня подготовки.

Упражнения для повышения потенции

Регулярные физические упражнения, являются хорошим средством для повышения потенции и помогают мужчинам вернуть свою силу без использования каких-либо лекарственных препаратов. Для получения хорошего эффекта необходимо подобрать ряд упражнений, позволяющих укрепить мышцы тазового дна, пресс, поясницу, а также повысить отток венозной крови.

Главная мышца, на которую и направлено действие комплекса упражнений, – лобково-копчиковая (ЛК). Именно она отвечает за потенцию и мужское интимное здоровье. Когда эта мышца крепка и хорошо натренирована, то проблем с предстательной железой и мочеиспусканием не возникает, а оргазмы становятся более интенсивными.

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо найти у себя данный мускул. Прочувствовать лобково-копчиковую мышцу проще всего во время мочеиспускания. Мужчина располагает два пальца на области между яичками и задним проходом и на три-пять секунд приостанавливает процесс мочеиспускания напряжением той самой мышцы сексуального здоровья. Под пальцами напряженная мышца будет явственно ощущаться.

Место нахождения лобково-копчиковой мышцы

Место нахождения лобково-копчиковой мышцы

Другой способ прочувствовать лобково-копчиковую мышцу – слегка встряхнуть находящимся в эрегированном состоянии половым членом. В этот момент мужчина также отчетливо ощутит искомую мышцу.

Основные моменты тренировки ЛК-мышцы:

  • суть тренировки данной мышцы заключается в ее попеременном напряжении и расслаблении;
  • выполнять упражнения можно и сидя, но максимальную эффективность принесет выполнение в положении стоя или лежа;
  • чтобы мышца эффективнее и быстрее укреплялась, делать некоторые упражнения необходимо на полном выдохе и задержке дыхания;
  • вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот;
  • наращивать нагрузку необходимо постепенно;
  • заниматься следует только на пустой желудок, спустя, как минимум, два часа после приема пищи.

Освобождение легких от кислорода и задержка дыхания во время выполнения некоторых упражнений необходимы для лучшего обогащения организма легкоусвояемым кислородом. В момент задержки дыхания в фазе полного выдоха в организме усиленно скапливается углекислый газ, который при последующем вдохе активно замещается кислородом.

В дни выполнения упражнений необходимо пить больше воды

В дни выполнения упражнений необходимо пить больше воды

Во время самих упражнений пить воду не стоит, равно как и не следует пить сразу после окончания домашней тренировки. Имеет смысл подождать полчаса, прежде чем утолить возникшую жажду, чтобы избежать ненужной нагрузки на сердце.

Комплекс для повышения потенции состоит из двух частей – общеукрепляющих упражнений и непосредственно тренировки лобково-копчиковой мышцы. Общеукрепляющие упражнения призваны наладить общий процесс кровообращения в организме и повысить мышечный тонус и выносливость.

Приседания

Правильное выполнение упражнения приседание

Правильное выполнение упражнения приседание

Знакомое всем упражнение в данном комплексе выполняется чуть иначе. Ноги необходимо немного расставить, чуть вывернув носки ступней наружу, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Во время приседания необходимо напрягать мышцы ягодиц и переносить вес назад, как будто желая сесть на стул.

Вращение тазом

Упражнение вращение тазом

Упражнение вращение тазом

Простейшее упражнение из школьной программы, улучшающее кровообращение в органах малого таза. Ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются по 30-40 вращений тазом в каждую сторону.

Ходьба на месте

Ходьба на месте

Если есть возможность гулять по парку или бегать трусцой, это отлично! Но если такой возможности нет, в домашних условиях можно воспользоваться альтернативным вариантом – ходьбой или бегом на месте. Ноги можно поднимать высоко, как при беге, чтобы бедро было параллельно полу, так и совсем слегка, имитируя обычную неторопливую ходьбу.

Выполнение упражнения арка

Выполнение упражнения арка

Мужчина ложится на пол на спину с согнутыми ногами и вытянутыми по бокам руками (под углом в 45 градусов к телу). Необходимо оторвать от пола и приподнять бедра, упираясь при этом ладонями и пятками в пол и как можно сильнее сжимая ягодицы.

Задержаться в такой позе на полминуты, а затем вернуться в исходное положение. С каждым тренировочным днем время удерживания бедер в высшей точке нужно увеличивать на 10-15 секунд, постепенно доведя его до двух минут. За одну тренировку достаточно сделать упражнение три-пять раз.

Эта тренировка заключается в попеременном напряжении и расслаблении сексуальной мышцы. Помимо развития силы и тонуса мышцы и улучшения потенции, предлагаемые упражнения, выполняемые регулярно:

  • стимулируют выброс в кровь мужских гормонов;
  • избавляют от преждевременной эякуляции;
  • значительно усиливают приятные ощущения во время оргазма;
  • улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, повышая вероятность успешного зачатия;
  • обогащают кислородом органы малого таза;
  • развивают иммунитет против мочеполовых инфекций;
  • защищают от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе;
  • являются отличной профилактикой рака простаты и органов малого таза.
Регулярное выполнение упражнений защищает от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе

Регулярное выполнение упражнений защищает от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе

Насколько важна активность для «мужской силы»?

Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности. Особую популярность в деле улучшения эрекции получила йога. Она оказывает мощное воздействие на суставы, улучшает кровообращение в тазу и активизирует производство собственного тестостерона.

Упражнение Описание Иллюстрация
«Плуг» Находясь в положении лежа на спине, следует поднять ноги вверх на максимальную высоту, плавно завести их за голову и опустить вниз до касания ступнями поверхности. Руки при этом остаются на прежнем месте, вдоль тела, ладонями вниз. Необходимо зафиксироваться в таком положении на 20 секунд, после чего встать, отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще 1-2 раза
«Кобра» Следует расположиться лежа на животе в горизонтальном положении, поставить прямые руки на уровне груди и упереть их ладонями в пол. Далее необходимо медленно поднять голову вверх, прогнуть спину и зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд. Можно сделать упражнение несколько раз
«Лук» Для выполнения асаны нужно лечь на гимнастический коврик животом вниз, согнуть ноги в коленях, отвести руки назад и ухватиться ладонями за голени. Спину рекомендуется прогнуть максимально сильно, однако болезненных ощущений возникнуть не должно. Зафиксироваться в асане следует на 15-20 секунд, после чего сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение

Во время йоги следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • Выполнять тренировки необходимо на пустой желудок.
  • Оптимальное время для занятий — утро.
  • Необходимо концентрировать внимание на своем дыхании.
  • В каждое упражнение следует входить медленно, увеличивая нагрузку постепенно на каждой последующей тренировке.

Одна из наиболее распространенных причин снижения мужской силы – сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности. Кроме того, современные критерии привлекательности включают ровную осанку, мышечный рельеф, подтянутость.

Регулярное занятие спортом помогает:

  • Обеспечить полноценное насыщение кислородом тканей и клеток организма;
  • Улучшить как общий кровоток, так и микроциркуляцию в органах малого таза;
  • Повысить выносливость и приобрести хорошую физическую форму;
  • Укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.

Однако необходимо знать, что уровень нагрузки должен быть умеренным. Чрезмерно продолжительные занятия могут негативно сказаться на системах организма. Часто спортсмены-бодибилдеры страдают нарушением половой функции из-за излишнего усердия или приема фармакологии.

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед.

Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector