ТОП 10 упражнений для повышения потенции в домашних условиях

Повышение потенции с помощью приседаний

Описание упражнения

Сядьте на стульчик или табурет, ноги расставьте на ширину плеч, согните обе руки в локти и опустите их. Начинайте дышать носом, но выдохи должны быть короткими. Если дыхание получается слишком шумным, не беспокойтесь – так и должно быть.

Одновременно с вдохами и выдохами начинайте напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и ануса, а ладонями делайте такие движения, как будто что-то хватаете. Напрягать и расслаблять мышцы надо с перерывами на 25-30 секунд.

Важные моменты

Повторяйте это упражнение ежедневно по 5-6 раз. Преимуществом упражнения является то, что для его выполнения не нужно особо напрягаться и становиться в специальную позу. Поэтому его можно выполнять незаметно даже в общественных местах, например – на работе или в метро.

Эффект упражнения

Оно благоприятно влияет на мужскую потенцию, а также позволяет держать в тонусе половые органы.

Описание упражнения

Мужчине необходимо стать прямо, руки расположить вдоль тела и направить взгляд вперёд. Нижней частью живота сделайте естественный спокойный вдох, после небольшой паузы, во время выдоха, сожмите анус и сделайте паузу на 4 секунды. Напряжённую область медленно расслабьте и свободно выдохните.

Так Вы сделаете полноценный цикл упражнения. Если нужно, восстановите дыхание, для этого делайте паузы между подходами.

Предлагаем ознакомиться:  Таблетки для потенции российского производства

Важные моменты

Следите за дыханием – оно должно быть плавным, а ступни ног – плотно прижатыми к полу. Сначала мужчина вместе с анусом будет напрягать и ягодицы. Однако нужно постараться напрягать только анус. Это даётся не сразу.

Эффект упражнения

Улучшается контроль за мышцами промежности и таза, благодаря которым наступает эрекция. Тренируются мышцы ягодиц и ануса, происходит природный массаж простаты. Упражнение даёт возможность улучшить настроение.

Описание упражнения

Поставьте ноги шире плеч примерно на длину одной ступни от ширины плеч с каждой стороны. Руки – вдоль тела, смотрите прямо перед собой. Спокойно вдохните, а во время выдоха сядьте, при этом не должно быть сильного напряжения.

После полного приседания медленно наклоните корпус вперёд, в то время как руки заведите подальше между ног. Ладонями двигайтесь вдоль поверхности пола по направлению к спине, пальцы направьте назад.

В конце выполнения упражнения сделайте паузу на 1-2 секунды, во время выдоха поднимайтесь. В начальном положении сделайте 2 свободных вдоха и выдоха с целью восстановления дыхания и повторите упражнение 4 раза.

Важные моменты

Ступни должны быть расположены под углом в 45 градусов. Ставить их параллельно друг другу нельзя. Следите за тем, чтобы отсутствовало затаивание дыхания. Постарайтесь уделять большее внимание мышцам промежности, мысленно следите за теми ощущениями, которые возникают в момент их растягивания.

Эффект упражнения

Упражнения для повышения потенции

Мышцы промежности активно растягиваются и сокращаются. Это даёт возможность оказывать мягкое действие на предстательную железу. Укрепляется вся нижняя мышечная часть тела.

Описание упражнения

Для его выполнения Вам необходимо лечь на спину, предварительно подложив под себя что-нибудь мягкое. Обе руки поместите вдоль туловища, а ноги согните в коленях, поместив ступни на пол. Начинайте периодически поднимать и опускать таз.

Важные моменты

Предлагаем ознакомиться:  Влияние сахарного диабета на потенцию у мужчин

Дыхание должно быть свободным, без всяких напряжений. Иногда на первых порах могут появиться судороги ног. Чтобы избежать их появления рекомендуется делать упражнение в среднем темпе.

Эффект упражнения

Активируется кровообращение в органах малого таза. Это очень полезно для тех мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Кроме этого происходит естественный массаж простаты.

Все вышеперечисленные упражнения помогают организму по-своему: некоторые увеличивают и нормализуют кровообращение, другие помогают держать мышцы в тонусе, остальные укрепляют половые органы. Выполняйте их ежедневно, и тогда Вы обязательно почувствуете улучшение работы половых органов и повышение потенции.

Действие упражнений, повышающих потенцию:

  • улучшение кровообращения в репродуктивных органах;
  • укрепление мышц промежности, ягодиц, ног;
  • устранение застойных явлений;
  • повышение общего тонуса организма.

Упражнения для потенции

При регулярных тренировках без применения медикаментозных средств усиливается эрекция, повышается половое влечение, улучшается настроение, мужчина приобретает уверенность в своих силах. При правильном выполнении эффект заметен уже после недели занятий.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься в активный период воспалительных заболеваний.

Прокачку PC-мышц можно легко и быстро осуществить с помощью простых упражнений для улучшения потенции. Еще в 40-х годах прошлого века знаменитый американский доктор Арнольд Кегель разработал комплекс специальных тренировок.

Простые упражнения для улучшения эрекции:

  • Каждый раз во время мочеиспускания можно несколько раз удерживать урину. Желательно 5 раз на несколько секунд повторять удержание за время одного посещения туалета. Это отлично тренирует PC-мышцы и вырабатывает навык контроля в половой сфере.
  • В течение 10 секунд следует сжимать PC-зону, одно сжатие за одну секунду, итого за 10 секунд 10 сокращений. Для начинающих сложная процедура, но через несколько дней тренировок будет намного легче, а уже через 2 недели интенсивных занятий появится первый результат.
  • Следующий этап – сильное сжатие. В течение 5 секунд увеличивать напряжение PC-мышцы, удерживать в сжатом состоянии еще 5 секунд, а затем расслаблять на 5 секунд. Для поднятия потенции следует повторять упражнение 3 раза за сутки, через неделю 10 раз и так следовать методике, постепенно увеличивая до 50 подходов за один день.
  • Слабые PC-мускулы – одна из главных причин слабой эрекции и быстрой эякуляции. У обладателей слабых мышц в промежности преждевременно наступает полная и частичная импотенция. Тренировка PC-зоны — залог крепкого здоровья и отличной потенции у мужчин.
Предлагаем ознакомиться:  Как влияет на потенцию курения конопли
Польза от физической активности

Они имеют ряд преимуществ и недостатков. В первую очередь следует отметить, что данный метод не поможет мужчинам, имеющим серьезные проблемы с потенцией.

Физические упражнения для повышения потенции обычно эффективны для мужчин, которые не имеют явных признаков дисфункции.

Они полезны как способ профилактики, предотвращения развития проблем, укрепления мышц, а не в случае развития импотенции.

Являются полезными как для молодых мужчин, так людей зрелого возраста. Почти не имеют противопоказаний, скорее это даже просто невозможность их выполнить в силу определенных причин.

Данные упражнения не требуют похода в зал и в специальные помещения. Все они могут выполняться дома, не отвлекая от привычных дел.

Ежедневные занятия спортом помогают восстановить потенцию, не зря имеется пословица: «Движение – это жизнь». Выполнение несложных упражнений обеспечивают силу и выносливость простаты, что актуально для мужчин даже после 45 лет при проблемах с потенцией и не только.

Желаемый эффект наблюдается не сразу, а лишь по устранению провоцирующего фактора и регулярности тренировок. Если делать упражнения для поднятия потенции в домашней обстановке, конечный результат ничуть не ухудшается, а для его повышения целесообразно заручиться поддержкой специалиста.

Физические упражнения, регулярные занятия спортом при нарушении потенции обязательно включают приседания для укрепления простаты, ягодичных мышц. Организм находиться в ослабленном состоянии, самое время продуктивно его укрепить.

Особенную роль в достижении поставленной цели играют приседания, которые просто обязаны стать неотъемлемой составляющей зарядки или любого другого тренировочного комплекса. Чтобы помочь собственном здоровью, важно своевременно определить причину патологического процесса. Вот ценные советы:

  1. В качестве опоры использовать стул, за который стараться держаться только руками, а тело удерживать на весу. Второй точкой опоры считаются стопы, но на них приходится меньшая физическая нагрузка. Ягодицы находятся в «подвешенном состоянии», задача мужчины – перемещать корпус вверх-вниз.
  2. Классические приседания с прямой спиной могут помочь ослабленной простате, но для их правильного выполнения спина должна быть максимально прямой, а при опускании корпуса опираться положено на полную стопу – без смещения на носок. Можно выполнить 10 повторов и устроить себе перерыв, но в итоге должно получиться до 3 подходов.
  3. В положении полуприседа с прямой спиной рекомендуется выполнять вращательные движения бедрами, при этом максимально напрягая ягодицы. Ноги раздвинуть на ширину плеч, руки на поясе. Такое занятие продолжать на протяжении минуты, а опора упражнения приходится больше на пятки.

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально.

Упражнение «Маятник тазом»

Описание упражнения

Встаньте прямо, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. В течение минуты Вы должны двигать тазом вперёд-назад, одновременно раскачивая половыми органами. В этом упражнении, также как и в предыдущем, необходимо делать короткие вдохи и выдохи (примерно 8 за 1 подход). Повторяйте это упражнение по пять-шесть раз ежедневно, делая паузы на 25-30 секунд.

Важные моменты

Идеальным местом для выполнения упражнения является душ, поскольку его лучше всего выполнять в обнажённом виде.

Эффект упражнения

Польза его заключается в профилактике различных заболеваний половых органов, а также в повышении мужской потенции. Также многие специалисты рекомендуют это упражнение для восстановления от различных операций на половых органах.

Описание упражнения

Станьте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями. Задержитесь в таком положении. После этого начинайте движения тазом вперёд-назад. Во время движения вперёд выдыхайте, при движении назад – вдыхайте.

Движение вперёд-назад составляет полный цикл упражнения. Постарайтесь сделать 10 циклов. Для сохранения равновесия можно держаться за спинку стула.

Важные моменты

Следите за тем, чтобы корпус был неподвижным. Если ноги стали дрожать, следует отдохнуть и вновь продолжать делать упражнение.

Эффект упражнения

Движения тазом приводят к тому, что улучшается кровоснабжение в мышцах нижней части тела и тазовой области. Статическая нагрузка даёт возможность укрепить суставы ног и мышцы бёдер.

Какие упражнения повышают потенцию

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10.

Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений.  Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

В любом тренировочном комплексе количество повторений одного подхода положено начинать с 10, но постепенно увеличивать до 25. Рекомендуется сочетать силовой тренинг, гимнастику, кардио упражнения, не забывать о пользе утренней зарядки.

Это хорошая возможность устранить застойные явления в простате, нормализовать концентрацию гормона тестостерона, обеспечить полноценный секс. Если возникла такая проблема со здоровьем, начинать упражнения для потенции в домашних условиях целесообразно еще вчера, промедление чревато серьезными осложнениями для мужского здоровья.

Описание упражнения

Разденьтесь догола и сядьте на корточки, предварительно поставив перед собой небольшое зеркало. Осторожно возьмите руками оба яичка и подтяните вверх. Одновременно с этим сделайте короткий вдох, втяните живот и напрягите ягодицы.

Посидите в таком состоянии 5 секунд и сделайте резкий выдох, одновременно расслабляя живот, ягодицы и отпустите яички. Следует повторять такое упражнение каждый день по 8 подходов, с перерывами на 25-30 секунд.

Важные моменты

Упражнения необходимо делать в уединённом месте, поскольку оно выполняется в обнажённом виде.

Эффект упражнения

Оно будет очень полезно в тех случаях, когда встречается какое-либо отклонение в развитии половых органов.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

Упражнение «Трон»

Описание упражнения

Сядьте, предварительно согнув ноги в коленях. Обе руки расположите на коленях и постарайтесь расслабиться. Затем резко вдохните, левое плечо направьте вперед, а левую ногу выпрямите и также выставьте в переднюю сторону.

Одновременно с этим немного приподнимите левую ягодицу. После сделайте выдох, опустите левую ягодицу и приподнимите правую, левую ногу возвращаем в исходное положение, и теперь то же самое повторяем с правой ногой.

Важные моменты

Упражнение необходимо повторять до 15 раз за сутки.

Эффект упражнения

Помогает при застойных явлениях в малоподвижных частях тела, таких как копчике или тазобедренном суставе.

«Потягивание на четвереньках»

Описание упражнения

Мужчине необходимо стать на четвереньки, при этом бёдра должны располагаться по отношению к полу на 90 градусов, руки – находиться прямо напротив лица. Ступни вытяните на полу.

Неглубоко вдохните, а во время выдоха сделайте плавное движение и сместите таз в сторону пяток до такого положения, когда ягодицами Вы сядете на пятки. При этом руки сгибать нельзя, оставляйте их прямыми во время движения корпусом.

Постарайтесь почувствовать, как растягиваются позвонки и суставы. В конечном положении ягодицы должны оказаться полностью на пятках, а руки – в вытянутом положении ладонями на полу. Вернитесь в первоначальное положение и сделайте это упражнение ещё 3 раза. Со временем доведите количество повторений до 10 раз.

Важные моменты

Вдыхать и выдыхать воздух необходимо плавно, исключая любое напряжение. Корпус смещается без резких движений, в медленном темпе. Постарайтесь избежать задержки дыхания.

Эффект упражнения

Происходит разминка суставов спины, малого таза, улучшается кровообращение в органах нижней части спины, а также предотвращается появление застойных явлений в указанной области. Упражнение выполняет роль естественного массажа органов, которые находятся в брюшной полости, стимулирует перистальтику кишечника, мягко массажирует предстательную железу.

Упражнение «Камыш» для укрепления потенции

Описание упражнения

Мужчине необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а кисти – сцепить под затылком. Дыхание должно быть свободным. Сделайте медленный вдох. Во время выдоха медленно поднимите правую ногу вверх.

Держите её прямо, в это время постарайтесь ощутить некоторую лёгкость в этой ноге, которая напоминает стебель камыша. После этого начинайте делать ногой круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Сделайте 3 круга. После этого плавно опустите ногу и проделайте упражнение левой ногой.

Важные моменты

Аватар автора Оля Лихачева

Выполняя упражнение мужчине необходимо следить за тем, чтобы рабочая нога не отклонилась сильно в сторону. Максимальная эффективность упражнения будет в том случае, если рабочая нога будет оставаться прямой во время движения.

Эффект упражнения

Благодаря ему тренируются глубокие мышцы тазовой области и суставы, благодаря чему улучшается кровообращение в нижней части туловища. С помощью этого упражнения мышцы живота поддерживаются в тонусе, то есть оказывается положительный эффект на на пищеварительную систему.

Мужчины на Востоке, практикующие занятия йогой, живут долго и до конца жизни сохраняют стойкую эрекцию. Те, кто наблюдал за этой простой, но эффективной практикой, могли заметить плавные и спокойные движения. Но за кажущейся легкостью скрываются силовые тренировки для мышц спины, рук и ног.

Йога рекомендует ежедневные простые упражнения для улучшения потенции:

  • Сделать глубокий вдох, а на выдохе сильно напрячь мышцы ягодичной области. Держать напряжение до 20-30 секунд, со временем увеличивая время до 3-5 минут.
  • Удобная поза лотоса — проверенное на практике эффективное упражнение на укрепление мышц поясницы, ног и ягодиц. Позволяет концентрировать энергию в половой сфере, правильно дышать и избавляться от любых болезней в нижней части тела.
  • Знакомая поза «березка» (стойка на лопатках) тоже имеет древнее происхождение и относится к упражнениям из индийской практики. Необходимо поднять ноги вертикально вверх и удерживать так в течение 2-3 минут. Затем медленно вернуться в исходное положение и каждый раз постепенно увеличивать время стойки от 2 до 30 минут. Мышцы промежности в этой позе бывают максимально напряжены, анус втянут и ягодицы сжаты. Такая поза считается профилактическим и лечебным средством от многих заболеваний, улучшается кровообращение в спинном мозге, спадает застой в области половых органов и значительно улучшается мужская потенция.
  • Поза кобры: лежа на животе приподнимать корпус, опираясь на руки. Такое упражнение способствует максимальному напряжению в мышцах ягодиц. Из позы кобры можно перейти в положение лука, когда, лежа на животе, руками обхвачены щиколотки и пятки притянуты к лопаткам. Тело согнуто наподобие упругого лука для стрельбы, а мышцы максимально напряжены.

Важно! Если имеются проблемы с позвоночником, травмы или ушибы, а также высокое давление или другие серьезные сердечные заболевания, упражнения надо делать с большой осторожностью!

В заключение советы от диетолога: к самым полезным продуктам для укрепления мужской силы относятся устрицы и прочие морепродукты, орехи и шоколад, красное постное мясо, отдельные виды рыб, финики и перепелиные яйца. Употребление в пищу таких ценных продуктов обязательно скажется на мужской потенции.

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад.

Упражнение для потенции «Бабочка»

Описание упражнения

Лягте на спину, согните колени, подтяните ступни к ягодицам, а кисти рук положите на колени. Сделайте глубокий вдох, во время выдоха разведите колени в стороны, используя усилия рук. В конце опять вдохните и сведите колени вместе с помощью усилия ног. Упражнение повторяется 3 раза.

Важные моменты

Дыхание не должно быть закрепощённым, выдох должен производиться вместе с движением колен. Вдох делается в конечной фазе движения. Упражнение делается плавно, без рывков.

Эффект упражнения

Мышцы потенции приобретают тонус, осуществляется естественный массаж предстательной железы. Дополнительным эффектом является тренировка мышц грудной области и рук.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед.

Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

Упражнение для нижней части тела

Его действие направлено на то, чтобы мужчина мог как можно дольше держать свой собственный вес. Это даст ему возможность дольше заниматься сексом и получать от него удовольствие. При таком упражнении лучше всего будут задействованы трицепс, грудные мышцы и плечи. Для выполнения потребуется гимнастический шар.

Мужчине необходимо положить на этот шар свои ноги, а руками опереться о пол, как во время отжимания. Затем необходимо выполнять отжимания столько раз, сколько мужчина сможет их сделать, но при этом не должно быть переутомления.

С его помощью можно укрепить мышцы, которые находятся в ногах. Это даст мужчине возможность улучшить гибкость ног, поэтому он будет обладать большей свободой движений во время полового акта.

Для выполнения упражнения мужчине необходимо стать на колени и держать туловище под углом в 90 градусов по отношению к ногам. Руки вытяните вдоль туловища. Затем отклоните тело назад как можно сильнее и задержитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите упражнение столько раз, сколько позволяют силы.

Лёжа на спине

При таком упражнении наибольшая эффективность будет для мышц пресса и нижней части спины. Мужчине необходимо лечь на спину и поднять ноги. Затем прижмите колени к груди и обхватите ноги за заднюю часть колен.

Выпад бедра

Упражнение полезно для ног. Мужчине необходимо сделать шаг вперёд, чтобы расстояние между передней и задней ногами составило примерно 1 метр. Колено задней ноги при этом должно быть немного согнуто. Толкайте таз вперёд, пока не почувствуете растяжение.

Упражнение для сексуальной выносливости

Оно позволяет мужчине имитировать движения во время полового сношения и подготовить мышцы для того, чтобы секс был более длительным. Упражнение оказывает наибольшее влияние на подколенные сухожилия. Для его выполнения мужчине необходимо лечь на спину с согнутыми коленями.

Затем нужно сжать ягодицы и поднять их с пола так, чтобы тело и ноги сформировали прямую линию. Задержитесь затем в таком положении на 3 секунды. Выполняйте упражнение 4 раза в сутки, каждый раз делайте его до тех пор, пока не устанете.

Упражнения Кегеля для улучшения потенции

Комплекс этих упражнения был разработан в 1948 году гинекологом Арнольдом Кегелем. Первоначально они предназначались только для женщин, однако со временем стало известно, что упражнения полезны также и для мужского сексуального здоровья.

В организме мужчин упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц, находящихся в области таза. Для потенции эта группа мышц играет важную роль – они способствуют улучшению кровообращения в малом тазу, благодаря чему усиливается эрекция. А также они принимают участие в процессе эякуляции.

Для мужчин упражнения Кегеля полезны тем, что:

  • являются профилактическим средством против геморроя;
  • улучшают контроль над мочевым пузырём;
  • улучшают эрекцию;
  • дают возможность продлить время полового акта;
  • помогают при недержании мочи.

Но главным преимуществом упражнений Кегеля является то, что у них нет побочных эффектов; они совершенно не вступают во взаимодействие ни с какими лекарствами.

Для того, чтобы начать выполнение этих упражнений, необходимо обнаружить так называемую лобково-копчиковую мышцу. Сделать это очень просто:

  1. расположите палец позади яичек, но не давите на половые органы;
  2. представьте, что Вы мочитесь, и постарайтесь остановить струю. Для этого нужно напрячь мышцу;
  3. именно та мышца, которая и останавливает струю, и называется лобково-копчиковой. Когда она напрягается, половые органы немного сдвигаются.

Выполнять упражнения Кегеля можно даже во время мочеиспускания. Для этого необходимо:

  1. постарайтесь прекратить или хотя бы замедлить струю мочи. В это время выполняйте пенисом «втягивающие» движения, которые будут создавать впечатление «втягивания» уретры;
  2. при такой тренировке нельзя напрягать мышцы живота, ног или ягодиц. Если мужчина сможет остановить или замедлить струю мочи без задействования этих мышц, то тренировка в таком случае считается удачной;
  3. если мужчина сначала не может остановить струю, это значит, что ЛК-мышца ещё слабая. Нужно продолжать тренировки дальше.

Методика выполнения упражнений Кегеля для усиления потенции

  • Напрягите ЛК-мышцу и задержите её в таком положении на 5 секунд;
  • затем медленно расслабьте её;
  • выполните такое упражнение 10 раз;
  • на протяжении суток сделайте упражнение 3 раза;
  • тренироваться нужно каждый день;
  • на начальном этапе тренировки выполнять упражнение будет легче в положении лёжа. Для некоторых мужчин будет достаточно напрягать мышцу на 2-3 секунды;
  • со временем необходимо увеличивать время для выполнения упражнения. Так, через неделю мужчина должен уметь напрягать ЛК-мышцу на 10 секунд. Постарайтесь достичь значения в 30 секунд;
  • после укрепления тазовых мышц тренироваться нужно стоя, сидя и даже во время движения;
  • напрягайте интимные мышцы во время любой активности, которая вызывает давление на живот. Это могут быть кашель, смех, чихание или занятия в тренажёрном зале;
  • напрягите ЛК-мышцу во время эрекции. Это должно привести к тому, что половой орган как бы «подпрыгнет»;
  • если Вы напряжёте мышцу во время полового акта, то такое действие поможет предотвратить наступление эякуляции.

Восточные упражнения для потенции

С их помощью мужчина может нормализовать сексуальную энергию, которая находится возле половых органов, у основания позвоночника. После выполнения таких упражнений человек ощутит прилив жизненных сил и усиление сексуального желания.

Упражнение 1

Правила выполнения:

  1. станьте прямо, чтобы между ногами образовалось расстояние в 15 см;
  2. положите руки на стену или стул;
  3. станьте на пятку одной ноги, вес тела при этом перенесите на бедро ноги противоположной;
  4. энергично и быстро двигайтесь на одном месте;
  5. движения должны быть как при ходьбе;
  6. упражнение выполняется до той поры, пока не наступит усталость.

Упражнение 2

Делается так:

  1. станьте прямо, вытянув перед собой руки вниз ладонями;
  2. ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире;
  3. во время вдоха необходимо присесть, а во время выдоха – встать;
  4. выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Польза этого упражнения заключается в том, что оно, вместе с усилением потенции, оказывает положительное влияние на нервную и пищеварительную системы. Оно выполняется так:

  1. поставьте вперёд правую ногу, согнув её так, чтобы колено находилось прямо над носком;
  2. левая нога остаётся прямой, её нужно отвести назад;
  3. левой ступнёй полностью станьте под углом в 45 градусов на пол по отношению к правой ноге;
  4. поднимите перед собой правую руку, она должна располагаться параллельно пола;
  5. сделайте вид, как будто держите лук, подняв вверх большой палец;
  6. левую руку следует отвести к плечу назад;
  7. создайте напряжённость в груди;
  8. направьте взгляд на линию горизонта, вперёд, над большим пальцем;
  9. попробуйте задержаться в таком положении 4-5 минут;
  10. затем поменяйте руки и ноги местами и повторите упражнение ещё раз.

Упражнение 4

Правила выполнения:

  1. лягте на спину с прямыми ногами;
  2. поднимите ноги вверх на 90 градусов;
  3. прикоснитесь пальцами рук к носкам;
  4. вдох делайте ртом, выдох – носом;
  5. постарайтесь остаться в такой позе как можно дольше, затем нужно опустить ноги;
  6. упражнение выполняется в 3 подхода.

Если же Вы не страдаете от проблем с половой активностью и с потенцией у Вас все хорошо, это не значит, что Вам не нужно выполнять эти упражнения. Как мы отмечали выше, они не только способствуют улучшению потенции, но и помогают сохранить её в здоровом состоянии.

Однако мы не рекомендуем Вам начинать выполнять все упражнения сразу. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Сначала выполните пару упражнений в качестве разминки, а после этого ежедневно увеличивайте их количество.

У некоторых мужчин иногда не бывает времени даже на такие упражнения. В таком случае мы рекомендуем обратить внимание на препараты для повышения потенции – Виагру, Левитру или Сиалис. Заказать эти товары Вы можете на нашем сайте.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector