Йога для повышения потенции у мужчин

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

Китайские физические упражнения

Йога для повышения потенции у мужчин – это целый комплекс асан (поз), которые способствуют укреплению здоровья и возвращают былую половую активность. Эта древнеиндийская гимнастика имеет следующие преимущества:

  1. Повышение мужской силы происходит естественным образом без использования токсичных медикаментозных средств, которые часто дают побочные эффекты.
  2. Регулярная тренировка поможет укрепить нервную систему и приобрести внутренний покой. В итоге мужчина будет сохранять душевное равновесие даже во время значительных стрессовых нагрузок. Это дополнительная польза для сохранения половой функции, ведь все мы знаем, что стрессы негативно сказываются на эректильной деятельности и могут даже привести к импотенции.
  3. Йога улучшает гибкость тела, нормализует кровообращение в малом тазу и половых органах. Это способствует увеличению потенции и более длительной эрекции.
  4. Многие упражнения йоги для потенции направлены на укрепление позвоночника и способствуют улучшению деятельности надпочечников, которые активно вырабатывают половые гормоны.
  5. Йог всегда пребывает в хорошей физической форме. У него прекрасное самочувствие, крепкое здоровье и большая выносливость. Поэтому мужчина, занимающийся йогой, добьется не только усиления потенции, но и общего улучшения здоровья, укрепления иммунной системы.

Ни один мужчина, независимо от возраста не застрахован от нарушений эректильной функции. Как она себя проявляет? Первыми ее признаками считаются снижение полового влечения, отсутствие эрекции утром после пробуждения, преждевременная эякуляция или неспособность полового члена достичь необходимой для совершения полового акта твердости.

Причин такого состояния может быть много:

  • Застойные процессы в тазовой области.
  • Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками).

Врач уролог-андролог Зулькарнаев Руслан Гиззатович расскажет о причинах и диагностике эректильной дисфункции:

  • Неправильное питание.
  • Частые стрессы.

Для укрепления мужской силы, медики рекомендуют регулярно делать зарядку. Специалистами разработаны определенные комплексы состоящие из разнообразных упражнений для повышения потенции. Среди их достоинств:

  1. Проработка крупных мышц и поддержание тонуса, что очень важно для нормальной работы половой системы.
  2. Благодаря регулярному выполнению физических упражнений для потенции, повышается синтез тестостерона – гормона, отвечающего за формирование сперматозоидов и качество эрекции у мужчины.
  3. Благодаря физкультуре устраняются застойные процессы в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.
  1. После тренировки в организме естественным образом снижается уровень адреналина. В случае когда количество этого гормона в организме мужчины превышено, возможно развитие эмоционального перенапряжения, что всегда негативно сказывается на потенции.
  2. Гимнастика помогает улучшить настроение и общее состояние всего организма. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.
  3. Делая упражнение для поднятия потенции, всегда удается добиться расслабления мышц.

Однако нужно помнить — чтобы упражнения для усиления потенции были действительно эффективными, выполнять их нужно регулярно. Заметить положительный эффект от занятий мужчина сможет уже после нескольких недель тренировок.

Китайская медицина известна своими уникальными методиками, направленными на устранения самых разных проблем со здоровьем и потенцией у мужчин в том числе. Одной из таких методик является цигун.

Подобный комплекс упражнений дает возможность восстанавливать утраченную мужскую силу. Регулярно выполнять их рекомендуется и тем мужчинам, которые планируют зачатие ребенка. Цигун основан на насыщении всего организма кислородом.

Достоинством такой гимнастики является ее доступность. Делать физические упражнения для повышения потенции допускается абсолютно в любое удобное для мужчины время, в домашних условиях. Специальных приспособлений и тренажеров для этого ему не нужно.

При этом важно, чтобы помещение хорошо проветривалось, и всегда был доступ свежего воздуха. Особенностью комплекса является его накопительный эффект. Первые результаты, мужчина сможет отметить уже через несколько недель после начала тренировок.

Лучше всего делать гимнастику утром после пробуждения или вечером перед тем, как ложиться спать. Но, специалисты отмечают, что для того, чтобы заметить эффект тренировок быстрее, они должны быть регулярными и проводится всегда в одно и то же время.

Одежду нужно выбирать свободную и не сковывающую движения. Лучше всего, если она будет из натуральных тканей. Принимать пищу или пить перед занятиями не стоит. А вот спустя 30-60 минут после зарядки для потенции, можно выпить чашечку теплого травяного чая.

Во время выполнения гимнастики очень важно глубоко дышать:

  • Начальное положение – лежа на спине. Руки протянуть вдоль тела. Ноги — прямо.
  • Одну ногу (для начала левую) согнуть в колене и упереться стопой в пол.
  • Делая упор на согнутую ногу и плечи, аккуратно, без рывков поднять прямую правую ногу, при этом глубоко вдыхая.
  • Во время опускания ноги, задержаться в той точке, когда обе ноги окажутся на одной линии.
  • На выдохе аккуратно положить ногу.
  • Положение ног изменить – правую согнуть, уперевшись стопой в пол, а левую вытянуть прямо.
  • Для другой ноги упражнение повторяется в таком же порядке.

Во время выполнения комплекса цигун, следует обращать внимание на глубокое дыхание:

  1. Исходное положение на спине, вытянув руки вдоль тела. Ноги скрестить между собой так, чтобы внизу была левая.
  2. Сделать максимально глубокий вдох.
  3. Таз и спину нужно оторвать от пола. Опираться при этом нужно на руки, затылок и левую пятку, пытаясь равномерно распределить между ними всю нагрузку.
  4. Остановиться в такой позе и простоять несколько секунд.
  5. Во время опускания на пол выдохнуть.
  6. Поменять положение ног так, чтобы внизу оказалась правая.
  7. Повторить выполнение упражнения.

Порядок выполнения:

  1. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки.
  2. Упереться в пол ладонями на уровне немного ниже плеч.
  3. На вдохе поднять корпус, легко отталкиваясь от пола. При этом нужно прогнуть спину, а таз зафиксировать на полу.
  1. В максимальной точке прогиба, голову опрокинуть назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Во время опускания корпуса сделать медленный выдох.

Количество повторений не менее 10.

Начинать тренировки, мужчина может абсолютно в любом возрасте. Представленные комплексы упражнений помогают улучшить кровообращение в тазовой области, препятствуют застойным процессам и укрепляют мышцы.

Предлагаем ознакомиться:  Как кофе влияет на потенцию у мужчин??

Физические упражнения помогают в поддержании мужской потенции. На текущий момент существует много разных средств, которые призваны повысить и восстановить мужскую сексуальную функцию. Они очень хорошо помогают сильным мира сего. Особенно тем, кто мало двигается, постоянно находится в офисе, имеет проблемы с избыточным весом.

К главной причине, которая вызывает проблемы с сексуальной функцией, относят застой в половых органах. Подобное явление может привести не только к проблемам в интимной сфере, но и стать следствием развития разнообразных мужских заболеваний, вплоть до рака.

Вообще, гимнастика для потенции должна выполняться ежедневно. По крайней мере, такого мнения придерживаются специалисты. Тогда вам не придется ничего восстанавливать и повышать. Проблема будет предупреждена.

К сожалению, современному человеку не всегда хватает времени либо желания заниматься физической нагрузкой мышц. Тем более мужчины не привыкли контролировать собственный рацион.

20 методик для тренировок

Йога для повышения потенции и усиления эрекции у мужчин

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

  1. Напрячь.
  2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
  3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

  1. Начальная позиция – лечь на живот.
  2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
  3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
  4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

Ежедневная гимнастика

Достаточно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, чтобы избежать различных проблем с сексуальной функцией и необходимости посещать врача.

Приседания считаются самым эффективным способом профилактики проблем в предстательной железе и других органах репродуктивной системы мужчины. Однако добиться максимального эффекта смогут только те, кто будет выполнять их правильно. Как это сделать:

  • Исходное положение – стоя с немного расставленными в сторону ногами. Руки можно опустить вниз или вытянуть перед собой, а носки должны смотреть наружу.
  • Максимально напрячь мышцы ягодиц.
  • Не отрывая пятки от пола, опуститься вниз так сильно, как только получается.
  • Опустившись максимально вниз следует немного задержаться (не менее 5 секунд).
  • Аккуратно, без рывков подняться в начальное положение.

правила выполнения упражнений

Каждое утро необходимо начинать с 20 таких приседаний. Это будет отличной профилактикой простатита, а также поможет усилить кровообращение и синтез в организме тестостерона.

Постарайтесь выделить хоть немного времени, чтобы выполнить упражнения для повышения потенции у мужчин. Тогда в юном возрасте вам не придется посещать уролога и искать другие способы для поднятия мужской потенции.

Лучшие профилактические упражнения — это приседания. Так вы не только поддержите здоровье половых органов, но и укрепите мышцы ног и ягодиц. Только эта тренировка должна выполняться правильно. Первоначальное положение — стойка ровная, ноги должны находиться на ширине плеч, руку вытяните, а ягодицы напрягите.

Вот теперь можно начинать выполнять. Опускайтесь не торопясь, пятки не должны отрываться от пола. Как только опуститесь, зафиксируйтесь на пару секунда в таком положении, а потом медленно начните подниматься к исходному положению.

1. Как качать вашего дружка с утра

  1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
  2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
  3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
  4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
  5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Предлагаем ознакомиться:  Протеин вред и польза. Влияет ли протеин на потенцию у мужчин?

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

  1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
  2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
  3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

Повышаем потенцию в домашних условиях

Лучшие упражнения для усиления потенции направлены на то, чтобы прокачать РС-мышцу. Она начинается возле лобковой кости и тянется до крестца. Ее задача — держать анус и смежные органы в нужном положении.

Мышца находится в подчинении у нерва, который отвечает за контроль активности половых органов и заднего прохода.

Если данная мышца будет ослаблена, то активность упадет, вы будете постоянно чувствовать себя уставшим, снизятся ваши возможности и желания сексуального плана. Так что эта область требует особого внимания. Поэтому необходимо ее прокачивать.

Итак, займите исходное положение. Сядьте на стул либо подушку так, чтобы позвоночник находился в выпрямленном положении. Расслабьтесь. Голова должна быть немного наклонена вперед. Закройте глаза.

Напрягите мышцу и продержитесь в подобном положении несколько секунд. Если вы не можете продержаться в подобном положении хоть немного, это значит, что РС-мышца ослаблена. Постарайтесь сохранять напряжение хотя бы 1-2 секунды.

Длительность упражнения примерно минут 10. Хорошо было бы успеть сделать столько же подходов. Если же вы не укладываетесь, то увеличивать время все равно не надо.

Сделайте минутный перерыв и быстро 10 раз сожмите и разожмите мышцы. Первое время это упражнение может даться вам нелегко. Однако со временем вы сможете контролировать весь процесс.

Не переживайте, если вдруг почувствуете напряжение и потягивание в области таза. В этом нет ничего страшного. Таким образом мышца, которая длительное время находилась в спокойном состоянии, реагирует на нагрузку.

После физические упражнения для повышения потенции должны выполняться дважды в сутки. Длительность — 15 минут. По чуть-чуть можете увеличивать количество выполняемых сокращений, пока не дойдете до отметки в 300.

Прокачать эту мышцу можно и по-другому. Устройтесь на полу, животом кверху. Ноги надо будет слегка раздвинуть так, чтобы соответствующая область напряглась. Суть сводится не к тому, сколько раз выполняется упражнение, а с каким напряжением. Обратите на это внимание.

Упражнения для восстановления потенции могут выполняться и в положении стоя. Первым делом расставьте ноги порознь. Такое положение должно вызвать напряжение области между лобком и анусом.

Должно возникнуть ощущение, как будто вы сдерживаете поток мочеиспускания. Но мышцы таза также должны поджиматься. В подобной позе половой член станет ближе к животу, а яички будут располагаться немного выше.

Применяется и йога для повышения потенции. Присядьте, глубоко вдохните. В момент выдоха необходимо напрячь все мышцы ануса. После расслабьтесь. Для начала достаточно секунд 30. Постепенно длительность постоянного напряжения можно увеличить до 5 минут. Чем сильнее будут развиты эти мышцы, тем больше будет развита ваша потенция и эрекция с оргазмом.

Считается, что йога для потенции мужчин — незаменимая вещь. Ниже вашему вниманию приводятся некоторые эффективные упражнения.

  1. Свастикасана.

Подобное положение позволяет перекрестить руки и ноги. Поэтому так и называется. Выполняется она следующим образом: правую ногу надо согнуть в области колена и положить на противоположное бедро так, чтобы подошва ноги крепко соприкоснулась с бедром. Со второй ногой необходимо проделать те же действия. Только нога располагается на другом бедре.

Подобную асану еще называют «позой лотоса». Ее используют для проведения медитаций. Поскольку, в таком положении можно находиться длительное время. Спину держите прямо. Происходит увеличение кровообращения в области таза. А это тонизирует нервы.

  1. Сарвангасана.

По-простому люди называют ее «березкой». Сарвангасага — поза, к которой прибегали все мистические йоги из-за ее огромной пользы. Выполняют ее следующим образом: устройтесь на коврике, расслабьтесь, не торопясь распрямите ноги и медленно поднимите их вверх.

Спина должна поддерживаться руками. При этом локтями вы должны опираться на пол, а подбородок должен давить на грудную клетку. Кроме того, с полом должны соприкасаться дельтовидная мышца с шеей. Не допускайте раскачивания тела.

асана кобра

Ноги же должны оставаться в прямом положении. Дыхание должно быть задержано, пока у вас не возникнет чувства сильного напряжения. Как только закончите выполнять упражнение, опустите ноги медленно, не делайте резких движений.

Подобные методики считают лекарством от всех заболеваний для мужской части населения. Они способствуют улучшению состояния тела в целом, повышают жизненную силу и интеллект. Есть мнение, что происходит уничтожение печеночной и кишечной болезни.

Дополнительно

Существуют и иные упражнения, которые призваны увеличить мужскую потенцию.

  1. Ягодичный мостик.

Это упражнение уникально тем, что тренирует не только нижние мышцы таза, но еще помогает подтянуть ягодицы, пресс, способствуют усилению кровотока в малом тазу. Чтобы его выполнить, вам необходимо лечь на спину, а ступнями упереться в пол.

Желательно, чтобы они находились максимально близко к тазу. Теперь начинайте отрывать ягодицы от пола. Упор должен быть сделан на плечи и суставы, а таз выталкивается вверх. Вдыхая, опустите ягодицы к полу. Повторяйте подъемы как минимум десять раз.

асана лук

Чуть позже упражнение может быть усложнено. С этой целью, когда будет достигнута верхняя точка, отводите ноги в разные стороны по очереди. Можно использовать утяжелитель, который необходимо расположить внизу живота.

1. Приседание «плие» для увеличения либидо.

С помощью таких приседаний улучшается тазовый кровоток, происходит раскрытие тазобедренных суставов, ягодичная мышца и бедра становятся более подтянутыми. Конечно, этот комплекс упражнений повышающий потенцию.

Регулирование глубины приседа должно происходить по мере того, на что способны ваши коленные и тазобедренные суставы. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете на подъеме выполнять махи ногами по очереди в разные стороны.

Предлагаем ознакомиться:  Влияние зверобоя на потенцию у мужчин и как его правильно принимать

2. Упражнение «бабочка».

С помощью этого упражнение происходит раскрытие тазобедренного сустава. Таким образом ваши половые мускулы будут находиться в тонусе, а кровоток при этом усиливается.

Расположитесь на коврике, согните ноги в области колен, ступни при этом должны упираться в пол. С помощью рук необходимо создать сопротивление, а в момент выдоха согнутые ноги надо разводить по сторонам.

Имейте в виду, что первая тренировка — не самое подходящее время, чтобы стараться дотянуться коленями до пола. Практически у всех мужчин, которые привыкли передвигаться от дивана к компьютеру, тазобедренный сустав забился и им не под силу без тренировки двигаться в полной амплитуде.

3. Потягивание для поднятия потенции.

Такая растяжка может выполняться не только для того, чтобы ваша потенция начала повышаться. Оно также помогает избавиться от напряжения. Расположитесь на четвереньках так, чтобы ладони и колени упирались в коврик.

Ступни должны быть вытянуты назад. Выдыхая, начните неторопливо опускать ягодицы назад, а после вниз, пока не почувствуете, как они касаются пяток. Находясь в такой позе, протяните руки вперед, а следом — растянутся и все позвонки.

С помощью такой тренировки можно избавиться от возможного образования зажима в области поясницы. Что не дает нервным импульсам нормально проходить.

4. «Маятник».

Чтобы приступить к выполнению упражнения, необходимо принять позу в полуприседе — ступни должны находиться шире плеч. Выдыхая, направьте таз вперед и, вернувшись в начальное положение, отведите назад, вдыхая.

Для удержания равновесия разместите руки на поясе. Можно также воспользоваться опорой. Можно воспользоваться спинкой стула.

Если вы делаете все верно, то туловище будет находиться в неподвижном состоянии, а все действия будут выполняться тазовой областью. В это время происходит активация кровотока в тазовой зоне.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

  • Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
  • Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
  • И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
  • Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

  1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
  2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
  3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
  4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
  5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
  6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

  1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
  2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
  3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
  4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
  5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.
  1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
  2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
  3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
  4. Повторить 6-7 раз.
  1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
  2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
  3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
  4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
  5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Упражнения Цигун

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

  1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
  2. Руки можно положить вдоль тела.
  3. Выберите удобный для себя ритм.

6. Лодочка

  1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
  2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
  3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
  4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
  5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

11. Подпрыгивания из кросс-фита

  1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
  3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
  4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
  5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
  6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

 Суть березки в том, что:

  1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
  2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
  3. Шея должна быть расслаблена.
  4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector