Физкультура и упражнения при лечении простатита

Немного о проблеме

Простатитом называют воспалительное поражение тканей, которое, по статистике, встречается у половины мужчин планеты старше 50-летнего возраста. Простата имеет в мужском организме важное значение, потому как выполняет достаточно серьезные функции.

Она занимается выработкой специфического секрета, необходимого для сохранения жизнеспособности половых клеток. Секрет продуцируется простатой регулярно, при половой близости и эякуляции он вместе со спермой выделяется в уретру, чтобы защитить сперматозоиды и увеличить массу семенной жидкости.

Кроме того, простата вырабатывает тестостеронный гормон, контролирует полноценность мочеиспускательных и эректильных процессов, обеспечивает собственный иммунный барьер, защищающий от инфекционных патологий.

Согласно данным, проявления простатита у мужчинначинаются уже после 35-летнего возраста, а если рассматривать статистику патологии среди мужчин разного возраста, то в среднем от простатита страдает порядка 77-80% мужского населения планеты.

При простатических поражениях развивается отечность железистых тканей, начинаются процессы кальцинации, при которых происходит образование конкрементов. Простата окружает мочеиспускательный канал, поэтому при ее отечности возникают проблемы с мочеиспусканием и болезненность этого процесса.

Простатит относится к группе самых распространенных мочеполовых патологий среди мужчин. Чаще всего развитию простатита способствуют бактериальные инфекции и перенесенные в прошлом венерические заболевания, гиподинамия и переохлаждение.

Редко заболевание возникает только по одной причине, как правило, простатические воспаления имеют полиэтиологический характер. Но вне зависимости от причин патология сопровождается болезненными ощущениями, дискомфортным и затрудненным мочеиспусканием, тяжестью в промежности и паховой области.

Если патологию своевременно не диагностировать и не приступить к лечению, то острая форма перерастет в хроническую, тогда симптоматика исчезнет, но со временем периодически простатит будет возникать снова и снова.

Противопоказания

Нельзя начинать тренировки самостоятельно, необходимо обязательно учесть противопоказания к проведению лечебной физкультуры. Необходимо учесть, что любые физические нагрузки противопоказаны при простатических обострениях или изначальном протекании болезни в острой форме.

Поэтому при острой задержке мочевыведения и интенсивном болевом синдроме любые занятия противопоказаны.Начинать тренировки можно только после того, как стихнет острая симптоматика. Также нельзя продолжать при простатите лечебную гимнастику, если в ходе ее выполнения пациент начинает испытывать сильные боли или дискомфорт.

Если имеют место проявления остеохондроза, либо пациент страдает гипертонической болезнью, то рекомендуется обязательно сообщить об этом доктору, потому как при некоторых остеохондрозных формах усиленные физические нагрузки на нижнюю часть тела противопоказаны.

Только квалифицированный доктор сможет правильно подобрать для лечения простатита упражнения. Если же в процессе тренировки появилась сильная боль в области простаты, необходимо немедленно прекратить занятия, а упражнение, вызвавшее болезненность, лучше из программы тренировок пока исключить.

Несмотря на то, что комплекс гимнастических упражнений не является единственным вариантом профилактики и лечения простатита, его включение в комплексный план терапии позволит ускорить процесс выздоровления и укрепить весь организм.

Степень эффективности лечебной гимнастики напрямую зависит от причины возникновения простатита. Если болезнь была спровоцирована застойными явлениями в предстательной железе, то гимнастика решит эту проблему в полной мере.

Важно! Как правило, лечебную гимнастику назначают пациентам с хроническим течением инфекционного и неинфекционного простатита. Выполнять гимнастические упражнения при остром течении болезни сложно, так как мужчина ощущает выраженный дискомфорт и боль, которая склонна усиливается при физических нагрузках.

При соблюдении техники выполнения гимнастических упражнений для профилактики и лечения простатита в мужском организме происходят такие изменения:

  • ускорение процесса выведения продуктов распада и токсичных веществ;
  • нормализация клеточного питания и внутриклеточного метаболизма;
  • стимуляция кровотока в органах тазовой области;
  • увеличение сократительной способности гладкомышечных элементов, расположенных в предстательной железе.

Стандартный комплекс лечебных гимнастических упражнений легко реализуется в домашних условиях и не требует специализированных навыков и оснащения.

Польза ЛФК при воспалении

Патология тесно взаимосвязана с особенностями мужской анатомии мочеполовой системы. Через уретру в предстательную железу могут проникать инфекционные агенты, что фактически является основным фактором развития простатита. Также заболевание возникает на фоне таких факторов, как:

  • Гиподинамия, сидячий образ жизни, что наиболее характерно для мужчин, занятых офисной работой, водителей и пр.;
  • Пониженный иммунный статус, обусловленный нервными переживаниями, стрессами, недостатком сна;
  • Склонность к постоянным запорам;
  • Редкие половые контакты, из-за чего созревшие спермии погибают в каналах железы, что и провоцирует развитие воспалительного процесса;
  • Ношение слишком тесного нижнего белья;
  • Инфекции, передающиеся при половых контактах, имеющие венерическое происхождение;
  • Нездоровое питание, ожирение, переохлаждение – все эти факторы способствуют развитию воспалительных процессов в предстательной железе.

Все простатиты подразделяются на инфекционные (причиной служат патогенные микроорганизмы, бактерии или вирусы) и неинфекционные (когда патология развивается на фоне застойных явлений). По медицинским данным, порядка 90% клинический случаев простатита носит застойное, неинфекционное происхождение, и лишь 10% патологий развивается вследствие проникновения патогенных возбудителей.

Обычно проблемы начинаются уже на первой стадии воспалительного простатического процесса, когда пациент сталкивается с эректильными нарушениями. Пропадает столь привычная утренняя эрекция, в промежности появляется сильная, спазматическая болезненность, распространяющаяся в прямую кишку, пенис и мошонку, при мочеиспускании возникают рези и жжение, а сами позывы становятся частыми. В урине появляются нитеподобные примеси, беспокоит гипертермия, ухудшается общее самочувствие.

Регулярная лечебная гимнастика при простатите помогает достичь значимых улучшений в состоянии железы и эректильной сфере. Подобная эффективность лечебной физкультуры обусловлена направленным действием на устранение застойных явлений в малотазовых органических структурах.

Если же патология развилась настолько, что только профилактической зарядкой от простатита не избавиться, то справиться с проблемой помогут специальные лечебные гимнастические комплексы, которые основаны на выполнении дыхательных и физических упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=lmyzS3tcRR0

Упражнения от простатита помогают устранить такие патологические проявления:

  1. Дискомфортные ощущения и болезненные спазмы при семяизвержении устраняются за счет вывода токсических элементов и излишков жидкости из простатических тканей;
  2. Регулярные нагрузки на мышечные малотазовые структуры активируют лимфо- и кровоток, отчего отечность железистых тканей снижается, в результате происходит нормализация мочеиспускательных процессов;
  3. За счет нормализации кровообращения к железе улучшается доставка питания и кислорода, что благоприятно сказывается на ее функциональных возможностях, восстанавливает гормональный фон и улучшает общее состояние пациентов – восстанавливается сон, улучшается либидо, исчезает раздражительность;
  4. За счет усиленного лимфотока активируется естественная простатическая защита — усиливается иммунитет, за счет чего быстрее уничтожается патогенная микрофлора и снижается интенсивность воспалительных процессов.

Помимо лечебного эффекта, ЛФК при простатите улучшает общее состояние организма, устраняя застойные явления и улучшая дыхание тканей.

Одна из причин простатита – малоподвижный образ жизни.

Застой крови в области малого таза создает благоприятную атмосферу для развития воспалений различной природы, и простата страдает чаще всего.

Низкая двигательная активность характерна для мужчин старшего возраста – главной группе риска при простатите. Эти люди много сидят, ходьбе предпочитают перемещение на автомобиле, предпочитают пассивный отдых и редко занимаются спортом. Итогом такого образа жизни становится:

  • повышенная хрупкость сосудов, питающих простату;
  • увеличение вязкости крови, риск появления спаек и тромбов;
  • пониженный иммунитет, неспособность сопротивляться даже незначительной инфекции;
  • ожирение и лишний вес;
  • частые отеки, как внешние, так и внутренние;
  • проблемы со сном и аппетитом.

Улучшить ситуацию поможет постепенное увеличение активность. Резко менять образ жизни не стоит. Важно действовать постепенно, ежедневно увеличивая посильные физические нагрузки. В целом упражнения для лечения простаты у мужчин — несложные.

Для укрепления здоровья и профилактики простатита не обязательно записываться в спортзал. Начать можно с самого доступного вида спорта – ходьбы.

Очень популярен скандинавский вариант со специальными палками, позволяющими равномерно распределять нагрузку и сохранять равновесие. Начинать нужно с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно удлиняя их до полуторачасовых.

Ходьба в быстром темпе укрепляет сердечную мышцу, ускоряет отток лимфы и нормализует питание кислородом органов малого таза.

Равномерные движения ног укрепляют мышцы тазового дна, что благотворно сказывается на состоянии простаты.

В комплекс полезных физических упражнений против простатита можно включить:

  • плаванье;
  • цигун, тай-чи и другие варианты восточной гимнастики;
  • короткие пробежки;
  • стретчинг;
  • низкоударную аэробику.

Несмотря на очевидную пользу движения, больные простатитом должны воздержаться от некоторых видов спорта. В стоп-лист включены:

  • силовые упражнения;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • бег на марафонские дистанции;
  • прыжки;
  • долгая езда на велосипеде.

Особую осторожность нужно соблюдать при обострениях. При сильной боли, повышении температуры, общей слабости от интенсивных занятий стоит отказаться.

После улучшения самочувствия к обычным нагрузкам нужно возвращаться постепенно, внимательно следя за самочувствием.

Начинать борьбу с простатитом необходимо с появления первых патологических проявлений, тогда получится избежать опасных и нежелательных последствий. Регулярная лечебная физкультура при хроническом простатите обладает массой полезных свойств, именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют мужчинам не пренебрегать лечебной гимнастикой.

  1. Регулярные тренировки улучшают мышечную деятельность в малотазовой области и нормализуют показатели внутрибрюшного давления, благоприятно воздействуя на кровообращение в органах, расположенных в данной области.
  2. Гимнастика укрепляет суставные ткани и улучшает гибкость позвоночных структур и спины в целом.
  3. Регулярные занятия, прыжки, бег, ходьба и приседания физически оздоравливают мужчину и улучшают эректильные функции и репродуктивные возможности.
  4. При хроническом воспалении простаты пациенты практически всегда страдают от застойных явлений, провоцирующих отечные процессы в тканях железы. ЛФК позволяет улучшить кровообращение и устранить застои.
  5. Физические нагрузки способствуют активной выработке тестостеронного гормона, от которого зависят половые и сексуальные функции. Кроме того, тестостерон избавляет мужчину от весьма нелицеприятных перспектив стать импотентом.
  6. Выделяются в процессе тренировок и эндорфины, которые купируют болевые ощущения. Гимнастика вызывает ощущение приятной эйфории, устраняет излишнюю тревожность и страх.
  7. Выделяющийся при физической активности адреналин перераспределяет кровоток к различным органам, что обеспечивает полноценное поступление кислорода ипитание всех внутриорганических структур, в т. ч. и железистых тканей.

Каждодневное длительное сидение за компьютером или за рулем автотранспорта приводит к застойным явлениям в простате, дефициту кислородного питания, замедлению вещественнообменныхпроцессов и прочим нарушениям.

Разработано немало различных гимнастических и ЛФК программ, а также упражнений йоги, цигун и прочих методик, предназначенных для лечения и профилактики простатических воспалений. Упражнения направлены на нормализацию кровообращения и восстановление эректильных и половых функций.

Кроме того, подобная двигательная активность повышает иммунный статус, помогает ускорить эвакуацию токсинов, шлаков и прочих вредных веществ из организма. Полезно заниматься плаванием, бегом, ЛФК и йогой, но только после консультации с физиотерапевтом и урологом, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Одним из эффективных лечебно-физкультурных элементов при простатите считается выполнение специальных наклонов. Для этого пациенту нужно встать прямо, положив кисти рук на пояс, а ноги свести вместе. Нужно поднять ногу в левую сторону, а тело наклонить вправо, сделав глубокий вдох.

Также полезно выполнять подъемы коленей и небезызвестное упражнение березка, при котором нужно поднять ноги и таз вертикально вверх, поддерживая поясницу руками для сохранения равновесия. Упражнений в составе ЛФК достаточно много, а полезные для конкретного подберет доктор.

Предлагаем ознакомиться:  Застудила яичники - симптомы и лечение придатков

Методика Кегеля

Доктор Кегель известен тем, что разработал уникальный комплекс упражнений, направленный на укрепление малотазовых мышечных тканей.

  • Промежностные мышцы нужно напрячь и подтянуть, будто вы пытаетесь прервать мочеиспускание. Задержать напряжение мышц на четверть минуты. Всего за тренировку рекомендуется выполнить не меньше 5 подходов, а в идеале – 10.
  • Другое упражнение также заключается в напряжении мышц, но только делать это надо в ускоренном темпе, сжимая и разжимая промежностные мышцы.

Подобные упражнения помогут усилить кровообращение в простате и натренировать мышцы, а также улучшить потенцию.

Гимнастику при хронических воспалениях простаты выполняют в утренние часы, сразу после сна, на протяжении 5 минут. Пациенту нужно выполнять вращения головы, тела, конечностей. Также нужно выполнить несколько наклонов, поворотов и сгибаний/разгибаний.

Специалисты рекомендуют выполнять гимнастические упражнения на полный пузырь, опорожнить его можно лишь после комплекса упражнений. Все элементы гимнастики рекомендуется выполнять в два подхода.

Отличную систему разработал доктор Бубновский, заметивший, что 28 мышц, которые отвечают за кровоснабжение половой системы, проявляют слабую активность, если мужчина занимается сидячей работой и ведет малоподвижный образ жизни.

На что обратить внимание

Изначально данная гимнастическая методика была разработана специалистами в области мануальной терапии и остеопатии для лечения и реабилитации пациентов с заболеваниями тазобедренного сустава. Во время использования данной гимнастики врачи заметили положительное влияние упражнений на состояние мочевыделительной и репродуктивной системы мужчин.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендовано ознакомиться с перечнем противопоказаний, к которым можно отнести:

  • наличие инфекционно-воспалительного очага в организме;
  • ранний послеоперационный период;
  • аневризма аорты;
  • первые 6 месяцев после инсульта или инфаркта;
  • повышение температуры тела;
  • обострение любого из хронических заболеваний внутренних органов.

Кроме противопоказаний существует список состояний, при которых мужчина должен соблюдать осторожность и увеличивать физическую нагрузку постепенно. К ним относят:

  • обострение хронического простатита;
  • межпозвонковые грыжи;
  • грыжа белой линии живота и паховая грыжа;
  • склонность к повышению артериального давления.

Важно! Если при выполнении лечебной гимнастики у мужчины ухудшилось общее состояние, появилась боль различной локализации, головокружение и другие варианты недомогания, то ему рекомендовано прекратить выполнение комплекса и обратиться к лечащему врачу.

Лечебная физкультура в терапии простатита

Лечение простатита носит комплексный характер и включает прием медикаментозных препаратов, физиотерапию и массажные процедуры. Если патология имеет застойное происхождение то терапия обязательно включает лечебную гимнастику.

Чтобы укрепить тазовые мышечные структуры, мужчинам рекомендуется ездить верхом. Поскольку не всем доступны прогулки на лошадях, то заменить подобные тренировки может специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку нижней части тела.

Во время лечебной терапии простатита можно использовать упражнения комплексом и поодиночно. Специалисты рекомендуют пользоваться комплексным выполнением физических нагрузок. Комплекс занятий позволяет более результативно устранять патологические процессы.

Лечебная физкультура при простатите применяется давно и успешно в различных терапевтических культурных традициях – греческой (гимнастика), китайской (кунг-фу), индийской (йога), англосаксонской (аэробика, фитнесс, фитбол).

Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, питая ткани необходимыми им веществами. Мужчина, выполняющий специальные упражнения против простатита, может добиться, что застойные процессы в области малого таза прекратятся, погибшие клетки вымоются кровотоком, ткани простаты обновятся, воспаление пройдет.

Помимо этого тренировки укрепят организм. Таким образом, гимнастические упражнения вылечат не только простатит, но и поспособствуют улучшению здоровья мужчины. Однако, ЛФК нельзя применять безоговорочно во всех случаях заболевания.

Общие противопоказания применения физических упражнений:

  • Гимнастикой нельзя лечить простатит, если он находится в стадии обострения. Ткани простаты на острой стадии воспаления становятся уязвимыми к динамическому воздействию, их можно повредить. Обострение вызывает сильную боль, зарядка еще больше усиливает ее, делая физкультуру пыткой.
  • Нельзя практиковать спортивное занятие, где предусмотрено сидение – это вредное упражнение при простатите, упражнений при простатите подобного типа необходимо избегать. Таким может быть езда на велосипеде, некоторые позы для прокачки пресса.
  • Упражнения для лечения простатита нельзя практиковать тем мужчинам, у которых повышено давление, есть проблемы с сердцем; которые недавно перенесли операцию, страдают паховой грыжей.
  • Некоторые специалисты считают вредной гимнастику при инфекционной и онкологической формах простатита. Мнение это дискуссионное, однозначной рекомендации нет.

Перед тем, как лечить простатит гимнастикой, важно проконсультироваться с терапевтом. Лечащий врач должен быть в курсе решений пациента – это именно тот человек, который сможет авторитетно оценить возможную пользу и вред ЛФК в каждом конкретном случае.

Как лечится хронический простатит физическими упражнениями

Крайне важное значение для терапии воспаленной простаты имеет лечебная гимнастика. Выполнять такие тренировки можно дома, поэтому не нужно бежать в спортзал. Существует множество видео или гимнастических упражнений в картинках.

Лучше тренироваться в утренние часы. Одним их эффективных элементов для лечения простаты является упражнение с мячом для тенниса, с помощью которого проводится как бы массаж предстательной железы. Как его нужно делать?

Нужно взять теннисный мяч и присесть на него промежностью. Держаться за что-либо нельзя, равновесие можно поддерживать исключительно руками. Так нужно пробалансировать на мячике порядка 3-5 минут. При выполнении данного элемента может возникнуть незначительная болезненность и дискомфорт, что вполне нормально.

Также отлично справляются с простатитом приседания. Ноги размещают по ширине плеч, руки вытягивают вперед а стопы располагают параллельно друг другу. На вдохе надо медленно присесть, затем замереть в таком положении на три-пять секунд.

Отличный терапевтический эффект обеспечивают традиционные отжимания, техника выполнения которых знакома каждому. Разрешается выполнение отжиманий от пола, табурета и любой другой удобной поверхности. На вдохе надо опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх.

Рекомендуется выполнять для лечения простатита и упражнения на специальном гимнастическом снаряде – фитболе. Нужно сесть на мяч и выполнять круговые движения тазом, при этом сохраняя равновесие с помощью рук, расставленных в стороны. Это упражнение укрепляет и разогревает малотазовые мышцы, усиливая кровообращение.

Ходьба на ягодицах считается также одним из эффективных упражнений в противовоспалительной терапии предстательной железы. Этот гимнастический элемент позволяет укрепить бедренные и малотазовые мышцы, а также повышают эректильные способности, поэтому выполнять их при простатите рекомендуется чаще.

Нужно сесть на ягодицы, а ноги вытянуть вперед, спину выпрямить. Теперь нужно продвигаться вперед без помощи рук, хотя в воздухе ими двигать для равновесия можно. Совершайте мелкие «шажочки» вперед, а затем назад.

Ну и самое приятное упражнение – секс. В процессе половой близости мышцы вокруг простаты сокращаются, что обеспечивает отличную тренировку. Во время секса нужно избегать прерванного полового акта и задержки эякуляции, длительного отсутствия половых отношений или, наоборот, чрезмерно частых и изнуряющих половых контактов. Это негативно отражается на общем самочувствии пациента и на состоянии простаты.

Комплексный подход в назначении лечебной терапии играет важную роль. Одними таблетками, организму не поможешь, нужна специальная диета и ежедневные физические нагрузки в виде лфк.

При помощи лечебной гимнастики можно справиться с заболеванием, предупредить дальнейшее его проявление. Гимнастика рекомендуемая при простатите способствует восстановлению функционирования мужской железы. Это важный этап профилактических мер для предупреждения различных осложнений.

  • В лежачем положении, одну руку располагают на груди, другую на животе. Руки следует поднимать вдохом, а опускать выдохом. В эти моменты происходит подъем и опускание грудной клетки и живота. Движения повторяются по 7 раз.
  • В лежачем положении, руки поднимаются вверх, туловище прогибается, делается выдох, руками обхватывается грудь, сжимается и делается выдох. Повторения по 7 разов.
  • В лежачем положении с приподнятыми руками требуется садиться и касаться пальцев на ногах. Повторения до 10 раз.
  • Лежа с согнутыми коленками, делается вдох, коленки наклоняются на левый бок, затем на правый, затем выдох. В каждый бок проделываются движения по 7 раз.
  • В положении лежа, коленки согнуты, делается вдыхание воздуха, таз приподнимается, делается выдыхание воздуха. Повторения до 10 раз.
  • Встать на пол, облокотившись на опору, подняться на носках, сделать вдыхание воздуха, сесть на корточки, выдохнуть воздух. Упражнение проделывается по 7 раз.
  • Стоя в ровном положении, подбородком потянуться вверх. Вдохнуть воздух, потянув руки вперед себя, при выдохе, руки опускаются по швам.
  • Ровно, стоя на полу, руки сворачиваются в кулаки, на вдохе торс поворачивается влево, на выдохе возвращается в исходное положение. Также проделываются движения в правый бок.
  • В стоячем положении, руки отводятся за спину, пальцы переплетаются, мужчина приподнимается на носочки, опуская руки, наклоняясь вперед. Опустившись на пятки, делается выдох. Движения проделываются до 7 раз.
  • Спокойно дыша, мужчина проделывает ходьбу на месте, около двух минут. После пациент должен глубоко дышать, для восстановления пульса.

Хронический и острый простатит не любит сильных нагрузок, поэтому при лечении таких форм заболеваний следует внимательно подбирать упражнения.

Во время лечения хронического простатита лечение отличается от терапии другой формы патологии. Такое заболевание лечится сравнительно легкими нагрузками.

Разработанный комплекс упражнений от простатита подходит для лечения заболеваний мочевой и половой системы. Главное правило – это систематическое выполнение. Частота выполнения гимнастики позволяет привести в порядок микроциркуляцию в предстательной железе, органах в малом тазу. Устраняются застойные явления, а это главная проблема, которую нужно решить.

Благодаря лечебной физкультуре при терапии хронической формы простатита, нормализуется процесс дефекации и испускания мочи, которые нарушаются при наличии патологического воспаления. Нервные корешки в мышечной ткани расслабляются, что положительно воздействует на кровеносную и лимфатическую систему.

Проходит отечность, нормализуется артериально-венозный кровоток, что освобождает орган от патологии. Лечебная физкультура подбирается проктологом, с учетом индивидуальных особенностей пациента, стадии заболевания, общей симптоматики и других характеристик.

Главная цель физических занятий сводится к усилению кровообращения в зоне малого таза. Специалисты предлагают несколько лечебных комплексов. Все они направлены на ускоренное функциональное восстановление простаты.

Определенные комбинации силовых упражнений можно разбить на 3 группы:

  1. Основной комплекс (гимнастика Кегеля);
  2. Дополнительные комплексы (ЛФК);
  3. Полезные двигательные действия.

Регулярные упражнения в определенных комбинациях улучшают микроциркуляцию крови, снимают отеки.

Снабжение простаты кровью увеличивает подачу кислорода к тканям этого органа. Двигательные действия прокачивают кровь по предстательной железе, снимают застойные процессы.

После прохождения начальных тренировок приступают к основному комплексу. Он проводится различными методиками.

  • Лобково-копчиковую мышцу сокращают как при мочеиспускании. Задерживают дыхание, считают до 5, выдыхают. При выдохе добиваются полного расслабления мышц. Цикличность повторов составляет 10 – 12 раз;
  • Лобково-копчиковый мускул поочередно напрягают и расслабляют, не задерживая дыхание. Вдохи-выдохи минимально короткие. Цикличность повторов – от 15 до 20 раз;
  • Анус втягивается внутрь усиленным сокращением мышц. Необходимо сосчитать до 5, а потом расслабить мускулы. Число повторов колеблется между 10 и 15;
  • В сидячем положении больной хроническим простатитом напрягает ягодицы и стискивает анальное отверстие. Сжатие длится 30 сек., потом мышцы расслабляют. 3 цикла содержат до 30 упражнений. Ноги располагают под прямым углом по отношению к полу.
Предлагаем ознакомиться:  Самое лучшее средство от простатита

Такие упражнения при хроническом простатите у мужчин регулярно применяют от 3 до 5 раз в сутки. Длительность курса – 1 месяц. Увеличивают число повторений постепенно.

Описанные упражнения исполняют в любой обстановке – сидя за рабочим столом или на лавочке. Для тренировок по Кегелю не придется посещать спортивный зал, упражнения не вызовут усталости.

При выполнении двигательных действий напрягают мускулы лобка и ануса. Пресс и ягодицы должны оставаться незадействованными. Врачи рекомендуют проводить упражнения при опустошенном мочевом пузыре.

Вначале больные хроническим простатитом могут испытывать дискомфортные ощущения. Но практика показывает, что спустя 2 недели после регулярных выполнений основного комплекса наступает заметное облегчение при протекании болезни.

Сложнее, но не менее эффективной, оказывается лечебная физкультура. Занятия проводят под тренерским контролем или самостоятельно (облегченный вариант). Физические упражнения при хроническом простатитесокращают мускулы в зоне малого таза, убыстряют перепады внутрибрюшного давления, массажируют простату.

Шаги на ягодицах

Этот простой комплекс доказал эффективность при частых упражнениях. Методика довольно простая:

  • Располагаются на полу сидя;
  • После вытягивают ноги, выпрямляют спину;
  • Переваливаясь с одной ягодицы на другую, осуществляют движение.

Двигаются на ягодицах вперед/назад. Этот комплекс способствует не только лечению хронического простатита, но и помогает сохранить хорошую потенцию.

Простые формы йоги

Выполнение некоторых упражнений йоги требует немалой силы, ловкости, растяжки. Для больных хроническим простатитом не все позы могут стать комфортными и приятными. Обеспечат удобство и пользу простые асаны.

Часто рекомендуют позу лотоса либо полулотоса. Положительный эффект заключается в растяжении тканей промежности, улучшении их кровоснабжения. Стартовое нахождение в такой позе – 5 мин.

Комплекс «ножницы»

Лежа на спине, выполняют упражнения. Ладони прижимают к полу. В исходном положении ноги поднимают на 12 – 15 см и чуть сгибают в коленях.

По ходу тренировки одну ногу поднимают на 45 градусов, другую опускают, не касаясь пола. Затем очередность поднятия и опускания ног меняется.

Методика Кегеля

Гимнастика при застойном простатите

Основная цель этого гимнастического комплекса — усиление локального кровотока в предстательной железе, активизация местного иммунитета и улучшение метаболических процессов. Для того чтобы упражнения эффективно устраняли застойные процессы, рекомендовано ознакомиться с такими правилами:

  1. Основным критериям качественного выполнения гимнастики является приятное ощущение тепла в тазовой области и промежности.
  2. Каждое упражнение необходимо выполнять последовательно, не прерываясь и не нарушая рекомендуемое количество повторов.
  3. Во время сеанса гимнастических упражнений необходимо напрягать и расслаблять мышцы, расположенные в области заднего прохода. Это условие нужно для улучшения дренажной функции в предстательной железе.
  4. Перед тем, как выполнять лечебную гимнастику, рекомендовано сделать несколько простых упражнений, позволяющих разогреть скелетную мускулатуру и активизировать ее на полноценную работу.

В качестве эффективного средства профилактики и лечения застойной формы простатита используются такие гимнастические упражнения:

  1. Находясь в положении сидя на полу, пациенту необходимо поочередно приподнимать левое и правое бедро, выполняя так называемую ходьбу на ягодицах. Каждое движение выполняется плавно и медленно. Такой вид мануального воздействия является эффективным средством профилактики заболеваний не только предстательной железы, но и прямокишечной области.
  2. Для того чтобы выполнить это упражнение, мужчине необходимо предварительно запастись футбольным или волейбольным мячом. Находясь в положении стоя, мяч располагают между бедрами, аккуратно сжимают и удерживают в таком положении в течение 5-10 секунд. Кратность повторений составляет 15-20 раз.
  3. Находясь в положении сидя на полу, нижние конечности располагают прямо, а руками упираются в пол. После этого необходимо аккуратно приподнять обе ступни над уровнем пола на 10 см. Рекомендовано согнуть обе ноги в коленных суставах и подтянуть их к себе. Кратность повторений составляет 10 раз. Данный вид нагрузки может быть непосильным для мужчин, имеющих лишнюю массу тела. Для того чтобы приспособиться к нагрузке, увеличивать кратность повторений необходимо постепенно, начиная с 1-2 раз.
  4. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми нижними конечностями. Находясь в такой позиции, мужчине следует медленно разводить и сводить стопы, постепенно наращивая скорость. Длительность выполнения приема составляет до 1,5 минут.
  5. Это упражнение заключается в беге на месте. В процессе его реализации мужчине необходимо стараться максимально поднимать колени, доводя их до уровня грудной клетки.
  6. Данный прием заключается в прыжках с максимальным поднятием коленей. Количество прыжков за один подход составляет 10 раз. Рекомендуемая кратность подходов составляет 3 раза.

Цели гимнастики

Лечебная физкультура при простатите разрабатывается таким образом, чтобы в результате регулярных занятий выполнялась определенная функция. Во-первых, должен присутствовать лечебный эффект, ведь упражнение при правильной технике его выполнения усиливает приток кислорода и питательных микроэлементов, поэтому происходит активная регенерация железистых тканей.

В-третьих, целью упражнений при простатите является восстановление функциональности железы, нормализации ее секретирующей деятельности. Также гимнастика против простатита восстанавливает иммунные силы железы, за счет чего угнетается рост и развитие патогенных микроорганизмов, что обеспечивает выполнение защитной функции упражнений при простатите.

Дабы достигнуть всех вышеперечисленных целей, необходимо выполнять каждое упражнение, строго соблюдая технику и рекомендации врача. Заниматься необходимо не менее получаса в день, каждодневно, не попуская ни дня. Только пи соблюдении подобных условий от ЛФК будет должный эффект.

Гимнастика для профилактики простатита

Рассматриваемый комплекс эффективен не только для профилактики воспалительного поражения предстательной железы, но и для лечения болезни в начальных стадиях ее развития. Необходимо последовательно выполнять такие гимнастические упражнения:

  1. Стоя на коленях, ступни направляют назад и разводят пятки, при этом колени находятся прижатыми друг другу. После этого садятся на разведенные ступни, располагая ладони на коленях. Находясь в такой позиции, поочерёдно сжимать и расслаблять мышцы в области заднего прохода в течение 3 минут.
  2. Данное гимнастическое упражнение рекомендовано выполнять натощак. Стоя на полу, необходимо аккуратно наклонить туловище вперёд, упираясь ладонями в колени. После этого делают глубокий вдох, максимально втягивают мышцы брюшного пресса, выдыхают и возвращаются в исходное положение. Кратность повторений — 15 раз.
  3. Пациенту необходимо встать спиной к стене, согнуть правую нижнюю конечность в коленном суставе и упереться подошвенной частью ступни в стену. В таком положении следует аккуратно попытаться присесть на одной ноге. Нижние конечности меняют поочередно. Кратность повторения составляет 10 раз.
  4. Лежа на полу, мужчина должен поднять обе нижние конечности, согнуть их в коленных суставах и медленно выполнять упражнение велосипед. Длительность выполнения приема составляет 2 минуты.

Для улучшения самочувствия больных при простатите и аденоме предстательной железы обычно используют следующие методы и процедуры:

  • комплекс Кегеля;
  • йога;
  • цигун;
  • лечебная физкультура;
  • массаж области промежности;
  • контрастный душ промежности.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. В противном случае физическая нагрузка может не только
не дать желаемого результата, а даже ухудшить состояние.

Комплекс Кегеля

Гинеколог А.Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых
происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс был немного видоизменили и его стали рекомендовать мужчинам, как упражнения
Кегеля при простатите и аденоме предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме
того комплекс упражнений Кегеля способствует улучшению потенции.

Какие же физические упражнения необходимо делать при хроническом простатите по системе Кегеля? Вот их перечень:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать
    это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во
    время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее
    двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и так как в предыдущих описаниях сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

Многие мужчины не могут определить, где локализуется лобково-копчиковая мышца, которая участвует в ходе занятия. Выявить ее можно в процессе
мочеиспускания. В момент выхода струи необходимо резко остановить ее. Та мышца, которая напряжется, и является мышцой предстательной железы.

Йога

Хроническое воспаление предстательной железы хорошо лечится с помощью специального комплекса упражнений хатха-йоги. Врачи отмечают, что йога при
простатите способствует не только быстрому выздоровлению, но и укреплению иммунной системы организма.


При перевернутых асанах, разгружаются венозные сплетения предстательной железы. Это помогает устранить застои, что особенно важно при возникновении
хронической стадии заболевания.

В ходе выполнения брюшных упражнений для терапии и профилактики простатита важно следить за состоянием организма. В результате занятий давление на
область живота и грудной клетки может быть повышенным.

Помимо этого в ходе занятий йогой воздействие происходит на тазобедренные суставы. В результате:

  • нормализуется работа органов малого таза;
  • активизируется работа нервных окончаний;
  • простата наполняется кровью.

Цигун

Для лечения воспаления простаты в цигуне используются упражнения, по большей части затрагивающие область таза. Возобновление правильной работы всех
внутренних органов и полноценная напитка их кислородом приносят положительный эффект буквально с первых занятий цигуном.

Китайцы издавна считали тазовую область наиболее уязвимой в плане патологий. За счет связывания туловища и конечностей в данной зоне происходило
закупоривание энергетических каналов. Они, по их мнению, и становились причиной возникновения простатита и других мужских болезней.

Упражнение 1: Сесть на пол, сложив пятки на колени. Ладони также должны быть на коленках. Спину необходимо выпрямить. Производится
перекатывание на ягодицах в стороны. С каждым разом амплитуда увеличивается. Важно следить за тем, чтобы не потерять равновесие.

Благодаря этому упражнению:

  • укрепляется паховая и анальная области;
  • возобновляется работа органов мочеполовой системы;
  • устраняются боли;
  • ликвидируется воспалительный процесс.

Упражнение 2: Встать и развести ноги на ширину плеч. Руки должны располагаться на талии, а спина при этом быть прямой. Тазом необходимо
описать круг в правую и левую стороны. Дыхание при этом должно быть ровным.

В результате упражнения освобождается тазовая область, восстанавливается циркуляция крови.

Упражнение 3: Встать и развести ноги на ширину плеч. Обе ладони кладутся на правое колено, а затем конечность поднимается вверх с
одновременным вдохом. Нужно остаться в таком положении на несколько секунд.

На выдохе нога плавно опускается. Далее упражнение повторяется для левой
конечности. При втором подходе ноги в положении вверху отводятся дополнительно в сторону. Важно, чтобы мышцы таза и паха были напряжены.

Предлагаем ознакомиться:  Ослабла потенция что делать Лечение потнеции


Это упражнение помогает укреплять нижнюю часть туловища и верхнюю часть бедер, очень позитивно влияет на мужскую потенцию.

Упражнение 4: Сесть на пол, спину держать прямой. Ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы уперлись друг в друга. Подтянуть ноги к себе,
уперев их пятками в область паха. Вдохнуть, а затем плавно поднять колени обеих ног вверх, но не соприкасаясь ими.

Это упражнение отлично укрепляет всю область паха, тонизирует мускулатуру таза и тазового дна, укрепляет мочеполовую систему, предотвращает
половое бессилие, оказывает укрепляющий эффект на всю область промежности.

Лечебная физкультура при простатите подбирается с учетом воздействия именно на определенные группы мышц. Занятия, в большинстве случаев, проводятся
в положении лежа на спине и животе:

  1. Начинать комплекс можно со сведения и разведения ног. Они могут быть ровными или слегка согнутыми в коленях. Когда конечности будут разведены, руками
    нужно подтягивать их к полу на максимально низкое расстояние. Всего нужно выполнить два подхода по 10–15 упражнений.
  2. Лежа на спине необходимо выпрямить ноги, а затем, согнув их, поднять к груди. В нескольких подходах необходимо выполнять по четыре повторения.
  3. Лежа на спине ноги нужно поднять на несколько сантиметров от пола. Тело должно быть приподнято на локтях. Конечности попеременно
    сводятся и разводятся. Необходимо сделать 10 упражнений в 2-3 подхода.
  4. Эффективным упражнением от простатита для мужчин является «свечка». Таз и ноги поднимаются вертикально под прямым к полу углом. При этом нужно поддерживать
    себя руками за поясницу. В течение нескольких секунд необходимо оставаться в таком положении. За один раз выполняется по 5 упражнений.
  5. Лежа на полу нужно поднимать прямые ноги на 5-10 см от пола вверх. Зафиксировав такое положение на несколько секунд, необходимо вернуться в исходное
    положение.

Рекомендации врача

ЛФК при простатите может выполняться мужчиной после консультации со специалистом как самостоятельно дома, так и в медицинском учреждении.

Еще одним методом лечения является массаж промежности. Его можно выполнить самостоятельно.

Промежность – это область между мошонкой и анусом.

Мужчина должен в течение нескольких минут надавливать на эту область ритмичными движениями. Лучше всего это делать перед сном.

Эта процедура отлично восстанавливает кровоток в области промежности.

Направив на область промежности поток из душа необходимо менять его температуру по следующей схеме:

  • теплая вода – 30 секунд. Теплая вода должна быть почти горячей;
  • прохладная вода – 15 секунд. Прохладная вода должна быть комнатной температуры.


Общая продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше проводить вечером перед сном.

Гимнастика при малоподвижном образе жизни

Спорт при простатите

Гиподинамия — потенциальный фактор развития хронического простатита. Если характер трудовой деятельности мужчины предполагает длительное нахождение в положении сидя, то ему рекомендовано ежедневно выполнять такие приемы лечебно-профилактической гимнастики:

  1. Находясь в положении сидя на стуле, ладонью правой руки плотно обхватывают ладонь левой руки, сжатую в кулак. В таком положении руки укладывают на нижнюю часть живота, делают медленный вдох и осуществляют аккуратное давящее воздействие на низ живота, после чего выдыхают и возвращаются в исходное положение. Критерием качества выполнения приема является ощущение тепла в нижней части живота.
  2. Исходное положение — сидя на стуле или в кресле. В такой позиции рекомендовано попытаться максимально сжать мышцы, расположенные в области заднего прохода. Напрягать и расслаблять мускулатуру рекомендовано до того момента, пока мужчина не почувствует легкий дискомфорт.
  3. В положении стоя или сидя, пациенту рекомендовано выполнять медленные дыхательные движения, задействуя преимущественно мускулатуру брюшного пресса. На вдохе следует задерживать дыхание на несколько секунд. Кратность повторений составляет 10 раз.

Гимнастика на каждый день

  • Полуприсяды, при выполнении которых надо разводить колени по сторонам. Необходимо за один подход выполнить упражнение порядка 5-7 раз, а за день надо обязательно провести не менее двух подходов.
  • Лежа на животе и заведя руки за затылок нужно приподнять сведенные вместе ноги, затем их разводят по сторонам, задерживают примерно на минуту и опускают в исходную позицию. За один подход делаются два повторения. В день необходимо провести не меньше трех подходов.
  • Нужно полуприсесть и слегка наклонить корпус вперед. Из такого положения нужно медленно встать, одновременно разводя в стороны руки и одну ногу. В день делают по два таких подхода, каждый из которых включает по 5 упражнений на каждую ногу.
  • Лежа спиной на полу и сведя конечности вместе, нужно поднимать таз вверх, при этом задерживаться на верхней точке на пять секунд. В сутки делают по два подхода, каждый по 7 повторений.
  • Лежа спиной на полу, подводить колени к груди, задерживаясь в конечной точке на 5 секунд. Каждый подход состоит из 5-6 повторов, в сутки делают по два подхода.

Данный комплекс помогает нормализовать состояние простаты, но если появляется болезненность, то необходимо прекратить тренировку.

Гимнастика Кегеля

Какие упражнения еще помогаю справиться с простатическими воспалениями. Положительно себя зарекомендовала гимнастическая программа по Кегелю, которая предполагает напряжение мышечных тканей промежности.

Определить расположение этих мышечных тканей достаточно просто – попробуйте задержать струю при мочеиспускании, именно эти мышцы и будут задействованы в данном процессе. Именно их и требуется тренировать.

Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышечные ткани промежности, желательно делать это в ускоренном темпе. Затем надо напрячь мышцы и задержать их в таком положении на пять секунд, после чего плавно расслабиться.

На первой тренировке надо повторить 8 раз каждый элемент, в день нужно повторить подобную гимнастику не меньше пяти раз. Каждую неделю надо увеличивать количество повторений упражнений на 4, пока не будет достигнуто 45 повторов. Далее выполняйте комплекс Кегеля ежедневно, пока заболевание не будет устранено.

Самой популярной гимнастикой считается гимнастика Кегеля, которая успешно лечит половую и мочевую систему. Немецкий гинеколог разработал комплекс упражнений для женщин, чтобы они могли проводить быстрое восстановление после родовой деятельности.

Лечебная физкультура

Для начала требуется найти мышечную ткань, которую следует тренировать. Для этого во время испускания урины требуется остановить струю. Мышцы, которые нуждаются в постоянных тренировках, называются лобково-копчиковыми.

Упражнение проделывается за 5 подходов, каждый подход требует 10 сократительных движений с задержанием урины по 5 секунд. Со временем количественность упражнений увеличивается до 160 за 24 часа. Такая гимнастика помогает в терапии простатита, улучшает эрекцию, избавляет от преждевременного извержения семени.

Методика завоевала свою популярность своей простотой выполнения, что позволяет проводить лечебный комплекс в домашних условиях или общественных местах. Нехитрое выполнение лечебных действий позволяет бороться с воспалительным процессом предстательной железы.

Лечебная гимнастика Кегеля разрабатывалась в середине ХХ века для тренировок мышц промежности. Изначально рекомендации касались женщин, у которых были слабо развиты мускулы тазового дна и промежности.

Суть двигательных действий сводится к поочередному сокращению и расслаблению мышц тазового дна («мышц Кегеля»). Для достижения положительного эффекта упражнения выполняют несколько раз в день. Цикл должен длиться 1 – 3 месяца.

Гимнастика Кегеля для мужчин состоит в многократном напряжении и расслаблении мускулов, находящихся под мошонкой и половым органом. Проверяют силу действия этой мышцы простым способом: ее напрягают при мочеиспускании до прекращения выделения мочи.

Помимо лечебного эффекта при хроническом простатите упражнения Кегеля приводят к уменьшению недержания мочи и преждевременных эякуляционных проявлений.

На начальном этапе делается 10 сокращений мышц ануса с задержками 3 – 5 сек. Упражнения повторяют 5 раз. Постепенно увеличивая число упражнений, их доводят до 130 – 160 в сутки.

Специалист с известной фамилией разработал комплекс лечебных гимнастических упражнений, которые активно используются для лечения заболеваний женской и мужской репродуктивной системы. Те приемы, которые входят в комплекс Кегеля, оказывают ряд таких положительных эффектов на мужской организм:

  • усиление эректильной функции и увеличение продолжительности полового акта;
  • стимуляция кровоснабжения предстательной железы;
  • профилактика и лечение преждевременной эякуляции.

Прыжки с высоко поднятыми коленями

Важно! Обязательным условием эффективного проведения гимнастики Кегеля является наличие эрекции. Именно поэтому, выполнять гимнастику рекомендовано в утреннее время суток, когда мужской половой орган находится в эрегированном состоянии.

Пациенту необходимо привязать небольшой грузик в области внешней борозды полового члена. После этого попытаться максимально поднять этот грузик посредством напряжения мускулатуры.

Кроме существующих методик лечебной гимнастики, мужчинам для профилактики и лечения хронического простатита рекомендованы пешие прогулки на свежем воздухе, посещение плавательного бассейна, бег на беговой дорожке и верховая езда.

Вообще занятия Кегеля — не мужской вид спортивных элементов. Базово эти упражнения предназначены для прекрасного пола с целью: восстановить сократительную способность мышечного слоя женских органов. Назначается обычно при признаках недержания мочи без физиологических патологий, бесконтрольном расслаблении интимных мышц.

Однако эффективность занятий оказалась настолько значительной, что грань между полами исчезла. Теперь элементы интимной гимнастики активно задействуют для лечения простаты и восстановления мужской силы.

Перед тем как перейти к упражнениям, рекомендуем прочувствовать мышцу, для которой будут подобраны элементы. Самая важная мышца, с которой мужчина будет работать — лобково-копчиковая. Чтобы лучше достигать эффект, нужно чувствовать, что напряжение дается именно ей.

Как ее определить? Это несложно. Во время опорожнения мочевого пузыря приложить усилие и остановить процесс, даже если он не окончен. Если это удается, мужчина сразу ощутить напряжение нужной мышцы, только она отвечает на этот процесс.

Мужчина в офисе

Основное упражнение простейшее, выполнять можно в любых условиях: на вдохе до предела сокращаем мышцу, на выдохе расслабляем. То есть, просто имитируем прерванное мочеиспускание. Второй элемент еще проще: частые сокращения мышцы и мгновенное расслабление.

Третье упражнение сложнее, но вполне исполнимо: имитация подъема по лестничным маршам. Постарайтесь запомнить ощущения при подъеме и воспроизводить их. Если не получается, пройдитесь с первого этажа на пятый несколько раз (только не за один раз).

Секрет эффекта в условных рефлексах мышечного слоя. По действием внешних факторов или болезней мышцы «забывают» как правильно работать. В теле есть и «ленивые» мышцы, которым надо «напоминать» постоянно об их функциях. Лобково-копчиковая мышца именно такой категории.

По мере тренировок нужно менять позу, скорость, сам темп. Выполнять упражнения в любом положении три раза в сутки. Важно: следить, чтобы не напрягался пресс! В напряжении должна быть только эта мышца, пресс обязан быть расслаблен.

Иначе результат будет нулевой для простатита. Второй важный момент: результат. Мужчине придется сделать исключение и запастись терпением, поскольку первые положительные моменты проявят себя только через 1-2 месяца постоянных усилий.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector