Как с помощью физических упражнений лечить простатит

Физические нагрузки – польза для мужского здоровья

Одна из причин простатита – малоподвижный образ жизни.

Застой крови в области малого таза создает благоприятную атмосферу для развития воспалений различной природы, и простата страдает чаще всего.

Низкая двигательная активность характерна для мужчин старшего возраста – главной группе риска при простатите. Эти люди много сидят, ходьбе предпочитают перемещение на автомобиле, предпочитают пассивный отдых и редко занимаются спортом. Итогом такого образа жизни становится:

  • повышенная хрупкость сосудов, питающих простату;
  • увеличение вязкости крови, риск появления спаек и тромбов;
  • пониженный иммунитет, неспособность сопротивляться даже незначительной инфекции;
  • ожирение и лишний вес;
  • частые отеки, как внешние, так и внутренние;
  • проблемы со сном и аппетитом.

Улучшить ситуацию поможет постепенное увеличение активность. Резко менять образ жизни не стоит. Важно действовать постепенно, ежедневно увеличивая посильные физические нагрузки. В целом упражнения для лечения простаты у мужчин — несложные.

Для укрепления здоровья и профилактики простатита не обязательно записываться в спортзал. Начать можно с самого доступного вида спорта – ходьбы.

Очень популярен скандинавский вариант со специальными палками, позволяющими равномерно распределять нагрузку и сохранять равновесие. Начинать нужно с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно удлиняя их до полуторачасовых.

Ходьба в быстром темпе укрепляет сердечную мышцу, ускоряет отток лимфы и нормализует питание кислородом органов малого таза.

Равномерные движения ног укрепляют мышцы тазового дна, что благотворно сказывается на состоянии простаты.

В комплекс полезных физических упражнений против простатита можно включить:

  • плаванье;
  • цигун, тай-чи и другие варианты восточной гимнастики;
  • короткие пробежки;
  • стретчинг;
  • низкоударную аэробику.

Несмотря на очевидную пользу движения, больные простатитом должны воздержаться от некоторых видов спорта. В стоп-лист включены:

  • силовые упражнения;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • бег на марафонские дистанции;
  • прыжки;
  • долгая езда на велосипеде.

Особую осторожность нужно соблюдать при обострениях. При сильной боли, повышении температуры, общей слабости от интенсивных занятий стоит отказаться.

После улучшения самочувствия к обычным нагрузкам нужно возвращаться постепенно, внимательно следя за самочувствием.

При лечении простатита и профилактике заболевания очень полезна йога.

Начинающим подойдут простейшие асаны вроде позы змеи или плуга. Упражнений на голове стоит избегать, они показаны только людям с идеальным здоровьем и крепкими сосудами.

Йогой лучше заниматься под руководством опытного тренера, умеющим работать с начинающими. Правильно подобранный комплекс сочетает упражнения на растяжку, дыхание, расслабление.

Асаны помогают не только укреплять мышцы, но и справиться с депрессией, апатией и другими психологическими проблемами, часто сопровождающими хронический простатит.

Всем мужчинам, желающим улучшить состояние простаты и предупредить воспаления, необходимо освоить упражнения Кегеля. Гимнастика, названная именем создателя, врача-гинеколога, успешно практиковавшего в начале прошлого века, применяется для лечения большинства проблем как в женской, так и в мужской половой сфере.

Эта ЛФК показана при геморрое, уретрите, цистите и, конечно, простатите. Суть упражнений – в попеременном напряжении и расслаблении мышц промежности, сфинктера и мочевого пузыря.

Регулярные занятия помогут решить проблемы с болезненным мочеиспусканием, улучшат кровоток, ускорят отток лимфы. Воспалительные процессы замедлится, а риск осложнений значительно снизится.

Существуют специальные лечебные комплексы, разработанные врачами-урологами и предназначенными для укрепления предстательной железы.

Они основаны на методиках Кегеля, дополненных правильным дыханием и разнообразными движениями рук, ног и корпуса.

Комплексы подходят для лечения хронического простатита и профилактики, они особенно полезны для мужчин, находящихся в группе риска. Занятия рассчитаны на людей, далеких от спорта и имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так что избыточных нагрузок опасаться не приходится.

Начинать нужно в группе, освоив комплекс, можно переходить к занятиям на дому.

Ухудшение эрекции и развитие простатита происходит на фоне недостаточного кислородного снабжения органов малого таза. При отсутствии профилактических и лечебных действий может развиваться аденома простаты. Для предотвращения этого процесса рекомендуется применять лечебную физкультуру.

  1. После упражнений происходит стимуляция кровоснабжения в мочеполовой системе.
  2. Нормализуется работоспособность нервной системы (очень часто проблемы с потенцией возникают вследствие нервных перенапряжений, стрессов)
  3. Если присутствует гиподинамия предстательной железы, то с помощью регулярных физических занятий ее можно в кратчайшие сроки устранить.
  4. При простатите рекомендовано укреплять мышцы промежности, а также тазобедренных суставов, что можно сделать с помощью лечебной физкультуры.

ЛФК при простатите, упражнения способны предотвратить возникновение болезни, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть коварной болезнью, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги.

Также для лечения простатита упражнения можно выучить самостоятельно и посвящать им свободные минуты.

Немного о патологии

Простатитом называют воспалительное поражение тканей, которое, по статистике, встречается у половины мужчин планеты старше 50-летнего возраста. Простата имеет в мужском организме важное значение, потому как выполняет достаточно серьезные функции.

Она занимается выработкой специфического секрета, необходимого для сохранения жизнеспособности половых клеток. Секрет продуцируется простатой регулярно, при половой близости и эякуляции он вместе со спермой выделяется в уретру, чтобы защитить сперматозоиды и увеличить массу семенной жидкости.

Кроме того, простата вырабатывает тестостеронный гормон, контролирует полноценность мочеиспускательных и эректильных процессов, обеспечивает собственный иммунный барьер, защищающий от инфекционных патологий.

Согласно данным, проявления простатита у мужчинначинаются уже после 35-летнего возраста, а если рассматривать статистику патологии среди мужчин разного возраста, то в среднем от простатита страдает порядка 77-80% мужского населения планеты.

При простатических поражениях развивается отечность железистых тканей, начинаются процессы кальцинации, при которых происходит образование конкрементов. Простата окружает мочеиспускательный канал, поэтому при ее отечности возникают проблемы с мочеиспусканием и болезненность этого процесса.

Комплексные упражнения

Существуют физические занятия, что устраняют нарушения потенции и выступают превентивной мерой воспаленных очагов в простате, состоят они из следующих физических нагрузок:

  • ЛФК, способствующая укреплению всех мышц;
  • применение йоги;
  • методика Кегеля при простатите и плохой потенции.

Мужчины, при наличии проблем в половой сфере могут обращаться к различным методикам. Специалисты рекомендуют каждое утро начинать с небольшой десятиминутной разминки. Это первые шаги, помогающие непосильно бороться с застойными процессами.

Все упражнения должны быть комплексными и выполняться ежедневно в одно и то же время. Начать разминку лучше всего с нагрузки на позвоночник, что способствуют развитию его гибкости, растяжению и укреплению мышц.

Важно своевременно начать лечебную физкультуру, поскольку ведение сидячего образа жизни, постоянные стрессовые ситуации, ненормированное и неправильное питание вызывают застойные процессы, таким образом, повышая вероятность развития простатита, импотенции и даже рака.

Польза ЛФК при воспалении

Патология тесно взаимосвязана с особенностями мужской анатомии мочеполовой системы. Через уретру в предстательную железу могут проникать инфекционные агенты, что фактически является основным фактором развития простатита. Также заболевание возникает на фоне таких факторов, как:

  • Гиподинамия, сидячий образ жизни, что наиболее характерно для мужчин, занятых офисной работой, водителей и пр.;
  • Пониженный иммунный статус, обусловленный нервными переживаниями, стрессами, недостатком сна;
  • Склонность к постоянным запорам;
  • Редкие половые контакты, из-за чего созревшие спермии погибают в каналах железы, что и провоцирует развитие воспалительного процесса;
  • Ношение слишком тесного нижнего белья;
  • Инфекции, передающиеся при половых контактах, имеющие венерическое происхождение;
  • Нездоровое питание, ожирение, переохлаждение – все эти факторы способствуют развитию воспалительных процессов в предстательной железе.
Предлагаем ознакомиться:  Как вылечить хронический простатит: 4 совета

Все простатиты подразделяются на инфекционные (причиной служат патогенные микроорганизмы, бактерии или вирусы) и неинфекционные (когда патология развивается на фоне застойных явлений). По медицинским данным, порядка 90% клинический случаев простатита носит застойное, неинфекционное происхождение, и лишь 10% патологий развивается вследствие проникновения патогенных возбудителей.

Обычно проблемы начинаются уже на первой стадии воспалительного простатического процесса, когда пациент сталкивается с эректильными нарушениями. Пропадает столь привычная утренняя эрекция, в промежности появляется сильная, спазматическая болезненность, распространяющаяся в прямую кишку, пенис и мошонку, при мочеиспускании возникают рези и жжение, а сами позывы становятся частыми. В урине появляются нитеподобные примеси, беспокоит гипертермия, ухудшается общее самочувствие.

Регулярная лечебная гимнастика при простатите помогает достичь значимых улучшений в состоянии железы и эректильной сфере. Подобная эффективность лечебной физкультуры обусловлена направленным действием на устранение застойных явлений в малотазовых органических структурах.

Если же патология развилась настолько, что только профилактической зарядкой от простатита не избавиться, то справиться с проблемой помогут специальные лечебные гимнастические комплексы, которые основаны на выполнении дыхательных и физических упражнений.

Упражнения от простатита помогают устранить такие патологические проявления:

  1. Дискомфортные ощущения и болезненные спазмы при семяизвержении устраняются за счет вывода токсических элементов и излишков жидкости из простатических тканей;
  2. Регулярные нагрузки на мышечные малотазовые структуры активируют лимфо- и кровоток, отчего отечность железистых тканей снижается, в результате происходит нормализация мочеиспускательных процессов;
  3. За счет нормализации кровообращения к железе улучшается доставка питания и кислорода, что благоприятно сказывается на ее функциональных возможностях, восстанавливает гормональный фон и улучшает общее состояние пациентов – восстанавливается сон, улучшается либидо, исчезает раздражительность;
  4. За счет усиленного лимфотока активируется естественная простатическая защита — усиливается иммунитет, за счет чего быстрее уничтожается патогенная микрофлора и снижается интенсивность воспалительных процессов.

Помимо лечебного эффекта, ЛФК при простатите улучшает общее состояние организма, устраняя застойные явления и улучшая дыхание тканей.

Профилактические мероприятия, улучшающие потенцию

Данное упражнение направлено воздействует на предстательную железу, которая вырабатывает секрет, находящийся в составе спермы – от этого и будет зависеть активность сперматозоидов. Следовательно, от простаты напрямую зависит не только потенция, но и репродуктивная функция.

Для выполненияупражнения необходимо проделать несколько шагов:

  1. Мужчина принимает удобное положение, усаживаясь на ровную поверхность. Ноги при этом находятся в вытянутом положении. Теперь с вытянутыми ногами вперед, мужчина начинает передвигаться вперед на ягодицах. Выполнить необходимо три подхода по тридцать шагов.
  2. Мужчина сидит на полу, не меняя положения с вытянутыми ногами. Теперь потребуется не передвигаться вперед, а делать максимальные наклоны. Общее количество повторений – шестьдесят (можно сделать за три подхода).
  3. Мужчина, встает и начинает делать легкие махи левой ногой в сторону (двадцать махов), а после, правой (двадцать махов). Выполняется тремя подходами.
  4. В положении стоя ноги находятся на ширине плеч, мужчина начинает делать наклоны – двадцать наклонов влево и двадцать наклонов вправо. На каждую сторону по три подхода.
  5. Мужчина ложиться удобно на спину, на ровную твердую поверхность, ягодицы при этом должны быть приподнятыми. Данное положение называется «березка» (находиться в нем нужно около десяти минут, затем отдых). Выполняется три подхода по десять минут.

Всего полчаса утреннего времени поможет восстановить и даже усилить мужскую силу, и уберечь от опасных заболеваний.

Если у мужчины поставлен диагноз хронический простатит можно облегчить состояние посредством йоги, которая устраняет венозные застои в малом тазу. Для этого выполняются следующие манипуляции:

  1. Растирание копчика. Мужчина ложиться в удобное для него положение на спину, при этом ноги остаются согнутыми и начинает двигать тазом со стороны в сторону. Нельзя забывать о дыхании – нужно делать быстрые вдохи.
  2. Вращение тазом. Следует сесть на стул, лицом к его спинке и начать круговые движения тазом с глубокими вдохами. Дыхание должно происходить из живота.

Наглядно ознакомиться с техниками йоги для потенции и простаты можно пересмотрев видеоролик.

  1. Полное расслабление мышц малого таза – самое простое
  2. Сильно напрягите ЛК-мышцу вместе с областью заднего прохода, продержите 5-8 секунд, затем расслабьте. Повторить нужно не больше 20 раз, постепенно время задания увеличивается до 10 секунд
  3. Когда тренировки станет выполнять легче, их можно будет проводить в любом месте и положении – стоя или сидя, на работе, в транспорте. Всего в сутки рекомендуется делать по 3 захода в 20 повторений

Как с помощью физических упражнений лечить простатит

Во время выполнения заданий не задерживайте дыхание, старайтесь не напрягать пресс.

Комплексы из йоги оказывают на мужчину положительное влияние в плане нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Также от них можно ожидать улучшения циркуляции крови, ликвидации остаточных воспалительных явлений.

  • Дыхательный комплекс. Поднимите вверх руки, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на пару секунд, в это время опустив и подняв конечности 3 раза. После этого опускайте их в четвёртый раз, на нём, выдыхая и давая рукам расслабиться
  • Треугольник. Встаньте прямо, после чего разведите ноги настолько широко, насколько можете. Теперь обеими руками потянитесь к пятке на левой ноге, лицо прижмите к колену. Проведите в этом положении пару секунд, вернитесь в исходное и повторите в другую сторону
  • Закрытое кольцо. Требуется лечь на живот, после чего прогнуться в спине, а ноги согнуть в коленях. Постарайтесь руками ухватиться за лодыжки позади спины и застыньте в такой позе на 30 секунд, затем в ней же можно «покататься» вперёд-назад

Выполняйте упражнения осмысленно, медленно. Лучше всего делать их в хорошо проветриваемом помещении. Если нет возможности проводить комплекс утром, делайте его перед сном.

Лечебная физкультура в терапии простатита

Лечение простатита носит комплексный характер и включает прием медикаментозных препаратов, физиотерапию и массажные процедуры. Если патология имеет застойное происхождение то терапия обязательно включает лечебную гимнастику.

Чтобы укрепить тазовые мышечные структуры, мужчинам рекомендуется ездить верхом. Поскольку не всем доступны прогулки на лошадях, то заменить подобные тренировки может специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку нижней части тела.

Лечебная физкультура при простатите применяется давно и успешно в различных терапевтических культурных традициях – греческой (гимнастика), китайской (кунг-фу), индийской (йога), англосаксонской (аэробика, фитнесс, фитбол).

Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, питая ткани необходимыми им веществами. Мужчина, выполняющий специальные упражнения против простатита, может добиться, что застойные процессы в области малого таза прекратятся, погибшие клетки вымоются кровотоком, ткани простаты обновятся, воспаление пройдет.

Помимо этого тренировки укрепят организм. Таким образом, гимнастические упражнения вылечат не только простатит, но и поспособствуют улучшению здоровья мужчины. Однако, ЛФК нельзя применять безоговорочно во всех случаях заболевания.

Предлагаем ознакомиться:  Ятрышник применение при импотенции рецепт

Принцип действия массажа простаты

Общие противопоказания применения физических упражнений:

  • Гимнастикой нельзя лечить простатит, если он находится в стадии обострения. Ткани простаты на острой стадии воспаления становятся уязвимыми к динамическому воздействию, их можно повредить. Обострение вызывает сильную боль, зарядка еще больше усиливает ее, делая физкультуру пыткой.
  • Нельзя практиковать спортивное занятие, где предусмотрено сидение – это вредное упражнение при простатите, упражнений при простатите подобного типа необходимо избегать. Таким может быть езда на велосипеде, некоторые позы для прокачки пресса.
  • Упражнения для лечения простатита нельзя практиковать тем мужчинам, у которых повышено давление, есть проблемы с сердцем; которые недавно перенесли операцию, страдают паховой грыжей.
  • Некоторые специалисты считают вредной гимнастику при инфекционной и онкологической формах простатита. Мнение это дискуссионное, однозначной рекомендации нет.

Перед тем, как лечить простатит гимнастикой, важно проконсультироваться с терапевтом. Лечащий врач должен быть в курсе решений пациента – это именно тот человек, который сможет авторитетно оценить возможную пользу и вред ЛФК в каждом конкретном случае.

Массирование промежности для улучшения состояния простаты

После сорока лет мужчинам рекомендовано делать массаж простаты, чтобы избежать воспалительного процесса и проблем с потенцией. Предварительно необходимо пройти обследование (осмотр простаты поможет определить патологическое изменение на ранней стадии).

Название Техника выполнения
Наружный Методика предусматривает наружное разминание органа — предстательную железу можно самостоятельно массировать через кожный покров промежности. Для этого необходимо пальцами делать круговые, слегка надавливающие движения, область массажа должна охватывать мошонку и анус
Трансректальный Массаж проводится непосредственно через прямую кишку. Проводить манипуляцию должен помощник. Для этого пациент занимает положение либо лежачее на боку с согнутыми в коленях ногами, либо стоя на коленях и локтях. Массаж в обязательном порядке проводится в одноразовых перчатках с помощью вазелина либо другой смазки. Движения круговые с легким надавливанием. Длительность манипуляции – одна минута. Рекомендовано проводить три раза в день на протяжении одной недели

Гимнастика на каждый день

Лучшее время для занятий – утро или вечер.

После привыкания стоит делать упражнения 2 раза в день, постепенно увеличивая количество движений и их амплитуду.

Если нет возможности сделать полный комплекс, можно ограничиться парой упражнений, слегка увеличив следующую тренировку.

В период обострений, сопровождающихся сильной болью, от занятий можно отказаться, возобновив их при первой же возможности.

Гимнастикой для лечения простатита заниматься можно босиком или в легкой спортивной обуви. Подойдет любая свободная одежда из натуральных материалов, не стесняющая движений. Для занятий на полу понадобится коврик.

  1. Перед началом комплекса упражнений при простатите делается легкая разминка. Для создания настроения можно включить ритмичную музыку.

    В положении стоя выполняются вращения рук, наклоны и повороты головы, вращения корпусом, наклоны в стороны, назад и вперед. Разминка длится 2-3 минуты, этого вполне достаточно для разогрева мышц.

  2. Лежа на полу ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Наклоняйте согнутые ноги вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

    Дыхание свободное, без задержек. Движение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

  3. Усложните упражнение, оторвав стопы от пола и держа ноги на весу. Поочередно укладывайте их вправо и влево, не поворачивая нижнюю часть корпуса.

    Достаточно сделать 5-6 движений в каждую сторону. Упражнения ускоряют кровообращение в области таза и уменьшают внутренние отеки.

  4. Исходное положение то же. Поднимайте таз, одновременно широко разводя колени и опираясь на ладони рук, лежащих на полу.

    Зафиксируйте тело в поднятом состоянии и стяните мышцы как при упражнении Кегеля.

    Через 8 секунд расслабьте тело и опустите его на пол. Повторите упражнение 8-10 раз.

  5. Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите верхнюю часть тела с упором на согнутые локти.

    Выполняйте перекрещивание прямых ног, приподняв их на несколько сантиметров от пола. Через 6-8 движений опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте 6-8 подходов.

  6. Исходное положение то же. Медленно поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях.

    Поддерживайте себя за поясницу, стараясь сохранить равновесие. Упражнение не подходит людям с пониженным давлением. Выполните 4-5 повторов и отдохните.

  7. Перевернитесь на живот. Поднимайте прямые ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно напрягая мышцы промежности.

    Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Упражнение делается 6-8 раз. Оно отлично укрепляет мышцы тазового дна, бедер и поясницы.

Лечебная физкультура при простатите разрабатывается таким образом, чтобы в результате регулярных занятий выполнялась определенная функция. Во-первых, должен присутствовать лечебный эффект, ведь упражнение при правильной технике его выполнения усиливает приток кислорода и питательных микроэлементов, поэтому происходит активная регенерация железистых тканей.

В-третьих, целью упражнений при простатите является восстановление функциональности железы, нормализации ее секретирующей деятельности. Также гимнастика против простатита восстанавливает иммунные силы железы, за счет чего угнетается рост и развитие патогенных микроорганизмов, что обеспечивает выполнение защитной функции упражнений при простатите.

Дабы достигнуть всех вышеперечисленных целей, необходимо выполнять каждое упражнение, строго соблюдая технику и рекомендации врача. Заниматься необходимо не менее получаса в день, каждодневно, не попуская ни дня. Только пи соблюдении подобных условий от ЛФК будет должный эффект.

  • Полуприсяды, при выполнении которых надо разводить колени по сторонам. Необходимо за один подход выполнить упражнение порядка 5-7 раз, а за день надо обязательно провести не менее двух подходов.
  • Лежа на животе и заведя руки за затылок нужно приподнять сведенные вместе ноги, затем их разводят по сторонам, задерживают примерно на минуту и опускают в исходную позицию. За один подход делаются два повторения. В день необходимо провести не меньше трех подходов.
  • Нужно полуприсесть и слегка наклонить корпус вперед. Из такого положения нужно медленно встать, одновременно разводя в стороны руки и одну ногу. В день делают по два таких подхода, каждый из которых включает по 5 упражнений на каждую ногу.
  • Лежа спиной на полу и сведя конечности вместе, нужно поднимать таз вверх, при этом задерживаться на верхней точке на пять секунд. В сутки делают по два подхода, каждый по 7 повторений.
  • Лежа спиной на полу, подводить колени к груди, задерживаясь в конечной точке на 5 секунд. Каждый подход состоит из 5-6 повторов, в сутки делают по два подхода.

Данный комплекс помогает нормализовать состояние простаты, но если появляется болезненность, то необходимо прекратить тренировку.

Если диагностирован простатит либо аденома простаты

При неутешительном диагнозе в комплексное лечение в обязательном порядке будут включены лечебные упражнения.

Название упражнения Техника выполнения
Приседания Мужчина становиться ровно, ноги остаются на ширине плеч. С ровной спиной он начинает приседания (неглубокие). Пятки ни в коем случае не отрываются от пола. Упражнение предусматривает три подхода по двадцать приседаний
Подтягивание колен Мужчина находиться в лежачем положении. Колени согнуты и обхватываются руками, затем подтягиваются к груди. Всего три подхода по десять раз
Маршировать Мужчина стоит ровно с руками на талии. Поочередного приподымает колени как можно выше. В результате выходит ходьба на месте. Делается в среднем девяносто шагов за три подхода
Предлагаем ознакомиться:  Жжение в мочевом канале при простатите

Противопоказания

Нельзя начинать тренировки самостоятельно, необходимо обязательно учесть противопоказания к проведению лечебной физкультуры. Необходимо учесть, что любые физические нагрузки противопоказаны при простатических обострениях или изначальном протекании болезни в острой форме.

Поэтому при острой задержке мочевыведения и интенсивном болевом синдроме любые занятия противопоказаны.Начинать тренировки можно только после того, как стихнет острая симптоматика. Также нельзя продолжать при простатите лечебную гимнастику, если в ходе ее выполнения пациент начинает испытывать сильные боли или дискомфорт.

Если имеют место проявления остеохондроза, либо пациент страдает гипертонической болезнью, то рекомендуется обязательно сообщить об этом доктору, потому как при некоторых остеохондрозных формах усиленные физические нагрузки на нижнюю часть тела противопоказаны.

Только квалифицированный доктор сможет правильно подобрать для лечения простатита упражнения. Если же в процессе тренировки появилась сильная боль в области простаты, необходимо немедленно прекратить занятия, а упражнение, вызвавшее болезненность, лучше из программы тренировок пока исключить.

Упражнения по технике Кегеля

Какие упражнения еще помогаю справиться с простатическими воспалениями. Положительно себя зарекомендовала гимнастическая программа по Кегелю, которая предполагает напряжение мышечных тканей промежности.

Определить расположение этих мышечных тканей достаточно просто – попробуйте задержать струю при мочеиспускании, именно эти мышцы и будут задействованы в данном процессе. Именно их и требуется тренировать.

Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышечные ткани промежности, желательно делать это в ускоренном темпе. Затем надо напрячь мышцы и задержать их в таком положении на пять секунд, после чего плавно расслабиться.

На первой тренировке надо повторить 8 раз каждый элемент, в день нужно повторить подобную гимнастику не меньше пяти раз. Каждую неделю надо увеличивать количество повторений упражнений на 4, пока не будет достигнуто 45 повторов. Далее выполняйте комплекс Кегеля ежедневно, пока заболевание не будет устранено.

Данная методика приносит пользу для простаты, положительно влияет на потенцию и делает половой акт продолжительнее. Упражнение по Кегелю рекомендовано после биопсии спустя одну неделю для улучшения самочувствия.

Действия очень простые – каждый раз при мочеиспускании необходимо пытаться как можно сильнее напрягать паховые мышцы, таким образом, задерживая струю на несколько секунд. С каждым разом интервал времени задерживания должен увеличиваться. Выполняется в течение дня минимум пять раз. Плюсы данного упражнения:

  • можно самостоятельно контролировать длительного полового акта;
  • максимально усилить эрекцию;
  • устранить недержание мочи;
  • снизить риск развития геморроя;
  • предотвратить развитие простатита.

Упражнения, что направлены на тренировку тазобедренных мышц и стимуляцию кровообращения помогут мужчине оставаться здоровым и не иметь никаких проблем с потенцией.

Упражнения из комплекса лечебной физкультуры

Крайне важное значение для терапии воспаленной простаты имеет лечебная гимнастика. Выполнять такие тренировки можно дома, поэтому не нужно бежать в спортзал. Существует множество видео или гимнастических упражнений в картинках.

Лучше тренироваться в утренние часы. Одним их эффективных элементов для лечения простаты является упражнение с мячом для тенниса, с помощью которого проводится как бы массаж предстательной железы. Как его нужно делать?

Нужно взять теннисный мяч и присесть на него промежностью. Держаться за что-либо нельзя, равновесие можно поддерживать исключительно руками. Так нужно пробалансировать на мячике порядка 3-5 минут. При выполнении данного элемента может возникнуть незначительная болезненность и дискомфорт, что вполне нормально.

Также отлично справляются с простатитом приседания. Ноги размещают по ширине плеч, руки вытягивают вперед а стопы располагают параллельно друг другу. На вдохе надо медленно присесть, затем замереть в таком положении на три-пять секунд.

Отличный терапевтический эффект обеспечивают традиционные отжимания, техника выполнения которых знакома каждому. Разрешается выполнение отжиманий от пола, табурета и любой другой удобной поверхности. На вдохе надо опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх.

Рекомендуется выполнять для лечения простатита и упражнения на специальном гимнастическом снаряде – фитболе. Нужно сесть на мяч и выполнять круговые движения тазом, при этом сохраняя равновесие с помощью рук, расставленных в стороны. Это упражнение укрепляет и разогревает малотазовые мышцы, усиливая кровообращение.

Ходьба на ягодицах считается также одним из эффективных упражнений в противовоспалительной терапии предстательной железы. Этот гимнастический элемент позволяет укрепить бедренные и малотазовые мышцы, а также повышают эректильные способности, поэтому выполнять их при простатите рекомендуется чаще.

Нужно сесть на ягодицы, а ноги вытянуть вперед, спину выпрямить. Теперь нужно продвигаться вперед без помощи рук, хотя в воздухе ими двигать для равновесия можно. Совершайте мелкие «шажочки» вперед, а затем назад.

Ну и самое приятное упражнение – секс. В процессе половой близости мышцы вокруг простаты сокращаются, что обеспечивает отличную тренировку. Во время секса нужно избегать прерванного полового акта и задержки эякуляции, длительного отсутствия половых отношений или, наоборот, чрезмерно частых и изнуряющих половых контактов. Это негативно отражается на общем самочувствии пациента и на состоянии простаты.

Существует ряд упражнений благотворно влияющих на область паха при простатите. Не обязательно выполнять их все. Достаточно выбрать несколько и делать их регулярно.

  1. Ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на затылке. Во время вдоха медленно приседаем до половины. Колени разводятся в стороны, а руки опускаются с головы в область сердца. Во время следующего вдоха медленно возвращаемся в исходное положение. Повторять до 10 раз.
  2. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Медленно сгибаем ноги в колене по очереди для каждой ноги стараясь максимально высоко поднять бедро. Повторять до 10-12 раз.
  3. Упражнение делается на корточках с опущенными руками. Во время вдоха медленно встаем отводя в сторону одну ногу. Делать для каждой ноги по очереди 9-10 раз.
  4. Для упражнения нужен небольшой мячик. Подойдет мячик для большого тенниса. Кладем на пол и ложимся на него животом. Руками упираемся в пол и катаем мячик 2-3 минуты.
  5. Ложимся на пол лицом вниз. Руки и ноги вместе. По очереди поднимаем то руки, то ноги. Делать пока хватит сил.
  6. Упражнение называется «березка». Ложимся на спину и упираемся ладонями в пол как можно ближе к лопаткам. Вытягиваем ноги и держимся в таком положении 8-10 секунд. Отдыхаем 20-30 секунд лежа на спине и повторяем пока хватит сил.
  7. Становимся на колени, пятки в стороны, большие пальцы ног вместе, спина прямая. Садимся ягодицами между пяток и касаемся руками подошв одновременно напрягая мышцы заднего прохода и расслабляя. Один подход по 10 раз. Всего 5 подходов.
  8. Ложимся на спину. Прижимаем подбородок к груди, а руки кладем на лоб. Поочередно вытягиваем ноги вверх. По 10 раз на каждую ногу.
  9. Ложимся на спину. Разводим ноги максимально широко и удерживаем положение до минуты. Отдыхаем 2-3 минуты и повторяем 4-5 раз.
  10. Садимся на пол и прогибаем спину. Выдыхая втягиваем задний проход, вдыхая расслабляем. Повторять 10-15 раз.

Если принцип действия упражнений стал понятен, то можно самому их изменять или дополнять. Главное давать нагрузку на зону простаты. Это необходимо для тех кто страдает сколиозом или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Подбирайте упражнения под себя или выбирайте более удобные положения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector