Продукты полезные для простаты и почек

Какие продукты полезны для простаты

Каждый орган человеческого организма для правильного и бесперебойного функционирования нуждается в определенном наборе полезных веществ, получить которые можно из продуктов. Чем разнообразнее и сбалансированнее рацион, тем больше витаминов и минералов поступает в организм.

Для здоровья простаты разработано немало специальных диет, однако, в статье представлен универсальный список продуктов, которые можно употреблять в качестве вспомогательного этапа терапии в ходе лечения болезни, а также в качестве профилактической меры.

Существует пять основных групп продуктов, полезных для предстательной железы. Важно, чтобы они все присутствовали в рационе, только в этом случае можно обеспечить орган достаточным количеством полезных веществ.

Мощным профилактическим действием обладает иван-чай. Целебное растение принимают в виде экстракта или заваривают в качестве чая. Главное преимущество иван-чая – отсутствие побочных проявлений, поэтому принимать растение можно неограниченное время.

  1. Опасные продукты для простаты– жгучие, острые специи. Следует отказаться от черного и красного перца, который усиливает воспаление в органе;
  2. Важно отказаться от полуфабрикатов и соли, которые способствуют застою мочи;
  3. Необходимо перейти на дробное питание, принимать пищу в одинаковое время;
  4. В меню должны присутствовать продукты, богатые антисептическими веществами, — лук, чеснок, зерна горчицы;
  5. Меню корректируется в зависимости от фазы патологии. В период ремиссии можно немного отступить от правил, в острой фазе важно строго придерживаться диеты;
  6. Количество жиров нужно сократить до минимума. Вместо них употреблять зелень, овощи и фрукты, продукты из цельного зерна, в котором сохраняются все аминокислоты, минералы и витамины;
  7. В меню должны присутствовать ненасыщенные, полезные жиры – морская рыба, оливковое и льняное масла;
  8. Углеводная часть меню представлена кашами и хлебом из цельнозерновой муки. Хлеб лучше печь самостоятельно, не используя разрыхлитель;
  9. От мучных, сладких изделий лучше отказаться;
  10. Белковую пищу предпочтительно выбирать растительного происхождения – бобовые;
  11. Нежирные молочные продукты присутствуют в рационе в небольшом количестве. Их сочетают со злаками и фруктами;
  12. Что касается сладостей, от них лучше отказаться, исключение составляет мед, если на него нет аллергии. Также можно готовить десерты из натуральных продуктов, например, конфеты из кураги, изюма, инжира, чернослива;
  13. Свежие овощи и фрукты лучше кушать без предварительной термической обработки, чтобы максимально сохранить полезный химический состав. Другие продукты можно только варить или готовить на пару.

Запрещено употреблять продукты, которые вызывают раздражение почек, — алкоголь, шоколад, кофе, соленые и острые блюда. Кроме этого, нужно отказаться от курения, поскольку никотин и смолы провоцируют развитие атеросклероза сосудов малого таза.

Эффект будет более заметным и очевидным, если диету и сбалансированное питание дополнить адекватными физическими упражнениями.

Группа продуктов Действие на простату Что включить в рацион
Продукты с селеном Селен – основное вещество, которое входит в состав антиоксиданта, необходимого дл поддержания здоровья и функционирования предстательной железы. Селен способен приостановить рост опухолевых клеток и замедлить развитие кровеносных сосудов в патологических образованиях. Рыба, морепродукты, бразильский орех, чеснок.
Продукты с ликопином Это пигмент, который придает овощам и фруктам характерный оранжевый и красный цвет. Ликопин входит в группу сильнейших антиоксидантов, оказывая на организм противораковое действие. Многочисленные исследования подтвердили эффективность ликопина в качестве профилактики опухоли предстательной железы. Помидоры – необходимо выбирать плоды насыщенного красного цвета. Красные ягоды. Продукты, богатые ликопином, предпочтительно употреблять вместе с растительными жирами – авокадо и оливковым маслом.
Крестоцветные овощи Все овощи данной группы содержат большое количество сульфорафана. Это вещество активизирует способность организма самостоятельно синтезировать антиоксиданты, которые нейтрализуют воспалительные процессы, выводят из организма канцерогены. Вещество содержится во многих овощах – свекла, артишоки, но больше всего сульфорафана в брокколи.
Полифенолы Это обширная группа антиоксидантов растительного происхождения. Их также называют вторичными метаболитами растений. Самые распространенные полифенолы – катехины. Вещества оказывают на мужской организм комплексное, положительное действие – антиоксидантное, противовоспалительное, антимикробное. Полифенолы необходимы для нормализации и стабилизации уровня гормонов, которые регулируют функционирование предстательной железы. Полифенолами богаты гранат, соя, клюква, виноград красных сортов, клубника, черника, орехи.
Антивоспалительные продукты Данная категория продуктов нейтрализует воспалительные процессы в предстательной железе и поддерживают здоровье органа. Самое мощное действие оказывает биофлавоноид кверцетин. Именно его свойства наиболее изучены специалистами, поэтому кверцетин чаще всего назначают в качестве пищевой добавки для здоровья и нормального функционирования железы. Имбирь, тыквенные и льняные семечки, яблоки, все ягоды.Также кверцетином богаты некоторые пряности – куркума, орегано, корица.

Питание при простатите у мужчин: какие продукты противопоказаны?

Список ограничений в рационе питания при воспалении предстательной железы включает в себя множество продуктов питания. Мужчинам необходимо отказаться от употребления тугоплавких жиров и субпродуктов, к числу которых относятся печень, почки, баранина или жирная свинина.

Что нужно есть при простатите? Еда при простатите должна быть богата витаминами, полезными микроэлементами и максимально благоприятно воздействовать на систему пищеварения и кровообращения.

Что нельзя есть при простатите у мужчин? При простатите нельзя употреблять следующие продукты:

  • все разновидности бобовых культур;
  • лук, чеснок, перец;
  • кислые фрукты;
  • газированные напитки;
  • крепкий чай;
  • кофе;
  • шоколад и какао;
  • насыщенные бульоны на мясе или грибах;
  • икра любых сортов;
  • специи и приправы.
ВАЖНО:

При

хроническом простатите

диета отличается меньшим содержанием ограничений. При обострениях заболевания лучше отказаться от всех запрещенных продуктов питания.

Предлагаем ознакомиться:  Продукты позитивно влияющие на потенцию

От воспаления простаты страдают больше 30 % мужского населения. Предстательная железа для мужчины словно второе сердце, которое следует беречь. Если простатит все же поразил этот орган, следует соблюдать определенные меры поведения.

Лечение простатита включает в себя комплекс мер:

  1. Медикаментозное лечение
  2. Массаж
  3. Физиотерапевтические мероприятия
  4. Здоровый образ жизни

В каждом конкретном случае лечение назначает специалист, оценив результаты анализов и проведя обследование.

Однако, и врач, и пациент должны помнить, что воспаление предстательной железы имеет ряд противопоказаний.

Требуется знать, что вредно при простатите, чтобы не нанести еще больший урон здоровью.

Для борьбы с недугом, необходимо правильное и сбалансированное питание. Нельзя употреблять следующие продукты:

  • Жирное мясо и мясные бульоны;
  • Жирная рыба и икра;
  • Крепкие тонизирующие напитки (в т.ч. чай и кофе);
  • Консервация и копчености;
  • Субпродукты (печень, сердце, почки и пр.);
  • Бобовые (горох, бобы, чечевица, фасоль), грибы, щавель;
  • Газированные напитки;
  • Сдобная выпечка
  • Острые специи и большое количество соли.

Рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта и своевременному опорожнению кишечника (растительное масло, свежие кисломолочные продукты, крупы, овощи, курага, чернослив).

Больному с простатитом обязательно следует отказаться от вредных привычек.

  • Курение пагубно влияет на состояние здоровья. Оно провоцирует спазм вен в организме, нарушая кровоток. Недостаточное количество кислорода, поступающего к тканям железы, ухудшает работу выводящих протоков, понижает тонус простаты, усугубляя застой секрета;
  • Алкоголь вызывает раздражение предстательной железы, усиливая неприятные, болезненные ощущения. Учащаются позывы на мочеиспускание, зачастую, ложные, что особенно тревожит в ночное время. Ухудшается сон и общее самочувствие;
  • Малоподвижный образ жизни способствует развитию застойных явлений в простате. Очень полезны при лечении простатита спортивная ходьба, бег и плавание. Хорошие результаты приносит утренняя гимнастика и комплекс специальных упражнений. Сидячая работа, большое количество времени, проводимого в автомобиле, ухудшают состояние здоровья, способствуя застою семенной жидкости в дольках предстательной железы.
Курение и простатит — несовместимы: вред никотина для мужчин
  • Анализ мочи при простатите: какие сдавать, и их расшифровка
  • Аппарат для лечения простатита: действие и противопоказания
  • Ципрофлоксацин от простатита: действие и способ применения
  • Хиджама при простатите — лечение кровопусканием
  • Отдельного разговора заслуживают противопоказания, касающиеся медицинского лечения. Наиболее популярной мерой воздействия на простатит, является массаж. Поскольку, массажируют простату через прямую кишку, тема эта достаточно деликатна и далеко не каждый мужчина согласится подвергнуть себя этакой экзекуции. И еще меньше тех, кто обратится за услугами массажиста в медицинское учреждение.

    Но если простатит мешает нормальной жизни, то возникает соблазн приобрести массажер, и делать массаж простаты самостоятельно. Без квалифицированной диагностики делать это крайне не рекомендуется, поскольку следует учитывать противопоказания для массажа при простатите:

    • острый бактериальный простатит – часто приводит к задержке мочеиспускания и чреват распространением гноя по всему организму;
    • туберкулез предстательной железы;
    • венозный застой – риск ухудшения состояния вены;
    • онкология простаты и прямой кишки;
    • геморрой – может вызвать кровотечение;
    • наличие камней или кисты в протоках простаты – травмирует проток и возникает воспалительный процесс;

    Каждое из этих состояний может диагностировать уролог в условиях медицинского учреждения.

    Неблагоприятно для мужского здоровья долгое воздержание, но не менее вреден частый беспорядочный секс. Наиболее благоприятна регулярная половая жизнь с постоянным партнером. Поскольку, одной из причин возникновения простатита считают инфекцию мочеполовой системы, случайный секс должен быть защищенным. Эта мера убережет не только от простатита, но и от многих других заболеваний.

    • Принципы диеты при хроническом простатите
    • Что необходимо исключить из меню: список вредных для простаты продуктов
    • Полезные продукты для простаты
    • Что можно готовить для мужчин с хроническим простатитом – примерное меню

    Мужчины нуждаются в особом питании, особенно если у них диагностировано хроническое заболевание. Между тем, далеко не всегда представители сильного пола уделяют должное внимание тому, насколько полезные продукты составляют основу их рациона.

    Такая беспечность может обойтись слишком дорого, особенно если у мужчин имеет место хроническая форма воспаления предстательной железы. Урологи утверждают, что верно составленная и неукоснительно соблюдаемая диета при хроническом простатите – залог ослабления симптомов и уменьшения частоты обострений заболевания.

    Действительно полезная для предстательной железы диета в первую очередь отвечает принципам правильного питания. Она подразумевает прием пищи такого качества и состава, которое покроет потребности мужчин в энергии и «строительном материале».

    Ничего лишнего – такое правило положено в ее основу, ведь нередко появление лишнего веса сказывается на состоянии уникального органа мужчин – простаты. Причина такой взаимосвязи лежит в изменении кровообращения и качестве главной биологической жидкости человека – крови, а также способности сердца и сосудов осуществлять процесс кровообращения.

    Именно поэтому питание при простатите в хронической форме подразумевает исключение жирных и острых блюд, богатых холестерином и бесполезными калориями из рациона мужчин. В запретный список попадают и алкогольные напитки, которые способствуют изменению кровотока в целом, и замедляющим венозный кровоток в области малого таза.

    Не менее важный момент, который предполагает диета при хроническом простатите – регулярность приема и культура питания. Для многих мужчин стало нормой есть на бегу, или вовсе заменять полноценный обед или ужин несколькими перекусами.

    В целом питание мужчин при острой форме простатита должно отвечать следующим целям:

    • предупреждать любое раздражающее действие на предстательную железу;
    • обеспечивать нормальный кровоток в органах малого таза и непосредственно простате;
    • уменьшить выработку мочи, особенно в ночное время;
    • нормализовать микрофлору кишечника, чтобы полностью избежать запоров или вздутий;
    • укрепить иммунитет.

    Сочетание перечисленных свойств сведут до минимума риск обострения болезни, а также помогут добиться улучшений многих показателей, включая нормализацию физиологической составляющей простаты.

    Для мужчин с диагностированным хроническим простатитом важно помнить список продуктов, которые нельзя есть, особенно если у них случилось обострение. В период ремиссии их можно включать в рацион, но в небольших количествах.

    Предлагаем ознакомиться:  Репчатый лук от простатита и лечение аденомы

    Продукты, которые полезно включить в рацион при простатите:

    • белковая пища (красная рыба, индейка, говядина, курица);
    • семена тыквы;
    • морепродукты;
    • куриные яйца;
    • цитрусовые;
    • орехоплодные продукты.

    Также при заболевании простатитом рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, так как они способствуют устранению застоев в органах малого таза и улучшают работу ЖКТ и пищеварения.

    Больному хроническим простатитом необходимо исключить продукты питания, в содержании которых много сахара и крахмала, они активируют процесс брожения, а он в свою очередь усиливает метеоризм.

    Питание при простатите у мужчин

    Рацион питания должен содержать в достаточном количестве калории. При лечении простатита также очень важно пить достаточное количество жидкости. Рекомендованный суточный объём составляет более 2 литров.

    Следует придерживаться следующих рекомендаций в плане питания:

    • овощи и фрукты. Чтобы простата нормально выполняла все свои функции, организм мужчины необходимо периодически пополнять различными витаминами, аминокислотами и множеством микроэлементов. Для наиболее быстрого выздоровления рекомендуется употреблять овощи, фрукты и ароматные травы, в них содержатся все необходимые витамины и элементы для простаты. Включение овощей и фруктов в рацион питания является необходимой мерой при лечении заболеваний железы. Следует проследить за тем, чтобы данные продукты были свежими, тогда организм мужчины получит всё необходимое. Снятию воспалительного процесса способствуют: морковь, помидоры, дыня, кабачки, арбуз, цветная капуста. Такие продукты рекомендуется употреблять в свежем виде или приготовленными на пару;
    • правильное мясо и морепродукты. В рационе питания обязательно должно присутствовать нежирное мясо либо рыбные блюда, приготовленные на пару. В них содержится много белка, а он важен для работы предстательной железы;
    • молочные продукты. Рацион питания больного должен включать кисломолочные продукты, которые оказывают положительное воздействие на кишечник, уменьшают застойные явления в сосудах малого таза. Рекомендуется употреблять такие молочные продукты: ряженка, творог (до 5%, но не обезжиренный), кефир (1-2%), молоко (до 2,5%).

    Витамины и минералы

    Ответ на вопрос – что любит предстательная железа – был бы не полным без упоминания о витаминах и минералах.

    • Селен. Мощный антиоксидант, препятствует активному, патогенному росту клеток предстательной железы, укрепляет иммунитет и улучшает мужскую потенцию. Также селен назначают в качестве профилактики появления камней в предстательной железе. Это особенно актуально, поскольку в 80% случаев простатит сопровождается наличием мелких камней. Твердые образования в простате провоцируют образование рубцов. Селен способствует дроблению и растворению камней;
    • Цинк. Минерал принимает активное участие во многих ферментных процессах. При патологических процессах в простате цинк нормализует размеры органа и нейтрализует клинические проявления патологии. Кроме этого цинк необходим для синтеза и метаболизма мужского гормона тестостерона. Минерал активизирует сперматогенез и нормализует половую функцию. Источники цинка – мясо (нежирные сорта), морепродукты, цельные злаки и птица.

    В предстательной железе содержится больше всего цинка, чем в любом другом органе, именно поэтому дефицит этого минерала неизбежно приводит к развитию простатита.

    Кроме этого, цинк полезен при хроническом простатите – минерал нейтрализует воспалительные процессы.

    При хроническом простатите цинк принимают вместе с люцерной. На протяжении трех дней возможно обильное и частое мочеиспускание. Значительное улучшение здоровья и даже выздоровление возможно через месяц.

    • Витамины А, Е и С. Это антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет, повышают способность организма противостоять воздействию инфекций и нейтрализуют опасное действие радикалов на клетки.

    В некоторых случаях врач может назначить дополнительно специальные витаминные комплексы. Не нужно покупать витаминные препараты самостоятельно, только специалист может подобрать комплекс с оптимальным составом, который обеспечит полноценное питание и наиболее эффективное действие на предстательную железу.

    Физическая активность – эффективное дополнение к правильному питанию

    Даже самая сбалансированная диета и грамотно составленный рацион не помогут мужчине, если он ведет малоподвижный образ жизни. Прежде всего, речь идет о полноценной, активной сексуальной жизни. В этом случае предстательная железа получает достаточную нагрузку и функционирует должным образом.

    Кроме этого, в зоне риска находятся мужчины, которые мало двигаются, так как в этом случае в малом тазу снижается кровообращение, замедляется кровоток и возникают застойные процессы. Именно они приводят к нарушениям в функционировании предстательной железы.

    В качестве физических нагрузок можно использовать любые общеукрепляющие процедуры, направленные на укрепление иммунитета и восстановление защитных функций организма. Специалисты рекомендуют:

    • Чаще гулять на свежем воздухе;
    • Плаванье;
    • Закаливание.

    Следует отказаться от тяжелых физических нагрузок.

    Лучшая профилактика простатита – регулярный секс. Активная интимная жизнь повышает уровень иммуноглобулина, необходимого для повышения иммунитета и нейтрализации свободных радикалов. Для мужского здоровья достаточно заниматься сексом несколько раз в неделю.

    Активная половая жизнь препятствует застою крови в малом тазу и предстательной железе. В период оргазма происходит расширение кровеносных сосудов, железа получает большее количество крови – это и есть профилактика простатита и мужской потенции.

    При любых патологиях предстательной железы диета и сбалансированное питание – необходимое условие. Именно здоровый, правильно составленный рацион нейтрализует симптомы болезни и восстанавливает мужское здоровье.

    Также соблюдение диеты в комплексе с физическими нагрузками и отказом от вредных привычек – эффективная профилактическая мера, которая позволит минимизировать риск проявления патологий простаты.

    Конечно, правильное питание – это не панацея, чтобы сохранить здоровье и не допустить развития болезни, важно при первых симптомах обращаться к врачу.

    Диагноз «простатит» ставится в течение жизни каждому четвертому мужчине.

    Предлагаем ознакомиться:  Чем опасна аденома простаты риск для предстательной железы

    Простатит – серьезное заболевание, предполагающее, помимо лечения, еще и определенный режим питания, и посильные физические упражнения.

    В статье мы поговорим о том, что полезно для простаты, что вредно, а также какие витамины для предстательной железы желательно принимать.

    Питание при простатите должно быть полноценным и сбалансированным по составу, с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ.

    ВАЖНО: Из витаминов наиболее полезны A, B6, C, D, E и K.

    Часть этих витаминов является антиоксидантами, препятствующими окислительным процессам в организме и простате, некоторые стимулируют защитные свойства, другие обладают антиканцерогенным действием и уменьшают риск рака простаты.

    При заболевании простатитом из минеральных веществ наиболее важно обеспечить достаточное поступление в организм цинка, магния и селена.

    Эти макро- и микроэлементы в совокупности способствуют синтезу белков простаты, повышают активность иммунной функции воспаленной простаты, препятствуют окислительным процессам, камнеобразованию в простате.

    Какая при простате диета должна быть? Наиболее подходящей оказывается молочно-растительная диета при простате (с минимумом жиров).

    Углеводы вегетарианской диеты быстро перевариваются, а организм получает достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

    Полезные продукты для простаты

    Что полезно для предстательной железы? При воспалении предстательной железы питание должно быть правильное.

    Продукты для предстательной железы — фрукты (некислые) и овощи (дыня, арбуз, тыква, кабачки, капуста цветная, зеленый горошек), свежая зелень, кисломолочное продукты, если мясо, то нежирных сортов, рыба не речная, а океанская или морская (жирная морская рыба – источник жирных кислот семейства омега-3).

    Непременно:

    • каши из ценных круп (гречневой, овсяной, бурого риса);
    • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
    • растительные жиры (оливковое масло, чайная ложечка рыжикового или льняного);
    • цельнозерновой хлеб;
    • сухофрукты и мед.

    Овощи следует употреблять сырыми или в тушеном виде, готовить на пару, запекать. Исключить жарение продуктов, мясо или рыбу также лучше запекать.

    Пользу для простаты принесут морепродукты, мясо птицы (белое), нежирная говядина, грецкие орехи, семена тыквы, яйца (в количестве не более 3-4 штук в неделю). Они являются источником цинка.

    При воспалении простаты пить следует чистую воду, натуральные соки (наполовину разбавленные кипяченой водой), отвар шиповника, зеленый чай. Основное количество жидкости следует выпивать в первую половину дня, чтобы ограничить выработку ночной мочи.

    Что нельзя есть при простате? Из меню следует совершенно исключить раздражающие простату продукты. Это алкоголь (запомните, алкоголь и простата понятия не совместимые!), соль (достаточное количество соли содержится в хлебе), острые и соленые блюда, копчености, вызывающие брожение и метеоризм продукты (бобовые, белокочанная капуста).

    А также кислые фрукты, грибы, жирное жареное мясо, жирную речную рыбу, консервированные продукты, субпродукты, полуфабрикаты, концентрированные бульоны, сдобная выпечка, редька и редис, пряности и специи, чеснок, перец, лук, щавель и шпинат, черный чай, кофе, какао и шоколад, газированные напитки.

    При обострении простатита требования к меню ужесточаются. Следует перейти на щадящее питание, овощи употреблять только протертые. При поднятии температуры целесообразно устроить один или несколько разгрузочных дней с питьем большого количества витаминизированных напитков.

    Если между основными приемами пищи появляется аппетит, можно устроить перекусы с орешками, семечками, сухофруктами и ягодами.

    Одна из причин простатита – малоподвижный образ жизни. Однако из этого не следует, что немедленное увеличение частоты и интенсивности физических нагрузок способно излечить простатит. В частности, физкультура совершенно исключена при обострении заболевания.

    А вот при хроническом простатите физкультура может принести пользу, и даже способствовать выздоровлению. Эффект физических упражнений заключается в улучшении кровообращения в органах малого таза, нормализуются обменные процессы, выводятся токсины, стимулируется работа иммунной системы.

    Однако нагрузки должны быть оптимальными, чрезмерные нагрузки опасны для организма в целом и для простаты в частности.

    ВАЖНО: Если врачом рекомендована лечебная физическая культура, следует выполнять предписанный комплекс упражнений.

    Благотворны для укрепления здоровья аэробные нагрузки. Это ходьба, любительский бег (со скоростью 7-10 км/час), плавание. Очень полезно при простатите посещение бассейна, хотя бы с регулярностью раз в неделю. После бассейна полезно посещение сауны, что укрепляет иммунитет.

    Интенсивные силовые упражнения при простатите противопоказаны. При желании заниматься, виды упражнений и нагрузки должны подбираться с участием специалиста и соответственно диагнозу.

    При назначении для лечения заболевания антибиотиков, для уменьшения нагрузки на сердечно-сосудистую систему принято уменьшать привычные нагрузки в два раза – уменьшите в 2 раза длину пробегаемой дистанции и вес грузов при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале.

    При обострении заболевания физкультура исключается, как и посещение сауны. Можно заменить физкультуру аппаратным массажем, если массаж прописан врачом.

    Излечению от простатита способствует также нормализация веса тела (похудение при избыточном весе тела или ожирении).

    Для похудения необходимо питаться рекомендованными продуктами, с составлением сбалансированного рациона, уменьшив калорийность рациона на 400 ккал для создания необходимого для похудения дефицита калорийности, что позволит худеть с темпом порядка 5 кг в квартал.

    Читайте о том, как лечить простатит с помощью микроклизмы, магнита, гирудотерапии, эфирных масел, свечей с прополисом, чайных сборов и китайского пластыря.

    Теперь Вы знаете, что полезно есть для предстательной железы. Рациональное питание при достаточной физической активности и нормализации веса позволят поддержать назначенное врачом лечение простатита и сгладить симптомы.

    При обострении заболевания необходима смена режима питания и нагрузок, переход на щадящий режим. При полном излечении часть ограничений по питанию и нагрузкам снимается.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Мужское здоровье

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    Adblock detector