Упражнения при простатите и импотенции

Хронический простатит и физические методы борьбы с ним

Физические упражнения при простатите важны для лечения и профилактики этого недуга. Ученые сумели доказать, что упражнения при простатите помогают улучшить общее состояние человека, а также снизить симптоматику проявления патологии.

Постоянные тренировки дают возможность зарядиться телу энергией и легче переносить симптоматику. Также это положительно отражается на состоянии здоровья в целом. Предстательная после таких упражнений начинает лучше выполнять свои функции и не будет застоя в органах таза.

Самыми простыми являются упражнения по Кегелю. Их может просто выполнять каждый. Упражнения кегеля при простатите относятся к латентным. А потому человек может его выполнять незаметно для других. В ходе выполнения такой процедуры ему потребуется сжимать свой анус определенное количество раз.

Другие упражнения можно выполнять сидя или лежа. Тут уже потребуется место. Для таких упражнений не потребуется затрат сил. Это могут быть «ножницы» или простые махи ногами, в результате чего укрепляются мышцы паха.

Для сложных упражнений характерно то, что они требуют определенной подготовки от человека. В ходе выполнения таких упражнений может быть задействовано большое количество мышц. А потому тут потребуется специальная подготовка. Такие занятия важно проводить под присмотром инструктора.

Все эти нагрузки и процедуры стоит выполнять постоянно. Только так от них будет положительный эффект. После выполнения таких упражнений и мероприятий не будет происходить застоя крови в тазу и его органах.

Физические упражнения при простатите и аденоме в комплексе с другими методами позволяют добиться скорейшего улучшения самочувствия и снижают вероятность появления у мужчины импотенции.

Физические упражнения при аденоме простаты являются отличным дополнением в комплексном лечении болезни.

Одним из компонентов лечения при простатите и аденоме являются физические упражнения. Такие несложные спортивные тренировки полезны всем, особенно если нельзя сделать операцию. Чаще всего такая ситуация возникает у пожилых мужчин.

В первую очередь для укрепления мышц таза специалисты рекомендуют заниматься верховой ездой. Но не все могут себе это позволить, потому существуют упражнения при аденоме простаты, которые позволяют заменить верховую езду.

Нужно упереться в пол коленями и локтями и оставаться в таком положении 5-10 минут. Повторять три раза в день.

Также разработаны отличные упражнения для не слишком активных мужчин: мужчина должен сесть, втянуть живот, крепко сжать колени и сидеть так пока мышцы живота не начнут дрожать. Хорошо укрепляет живот и бедра.

Полезный эффект оказывают и отжимания. Можно выполнять не только жим от пола. Это может быть достаточно трудно для неподготовленных мужчин. Поэтому можно использовать стул или стену.

Упражнения при аденоме предстательной железы позволяют укрепить мышцы бедер и малого таза. Не менее полезна и ходьба на ягодицах.Нужно сесть на пол и начать двигаться, напрягая ягодицы. Выполнять нужно по мере возможности, чем чаще, тем лучше.

Для лечения также подойдет упражнение велосипед. Нужно просто лечь и начать двигать ногами, представляя, что крутит педали велосипеда. Для мужчин пожилого возраста это может быть достаточно сложно.

Хорошей профилактикой простатита и аденомы является баня. Чтобы такие процедуры хорошо отразились на здоровье нужно придерживаться некоторых правил.

Баня эффективно действует при аденоме простаты. Она устраняет застой крови в органах малого таза, но перегреваться нельзя. Перегрев приводит к отеку простаты и ухудшению работы яичек.

В умеренных дозах баня положительно влияет на самочувствие больного. В тяжелых случаях такие процедуры запрещены.

Для лечения аденомы простаты используют метод хирургического вмешательства. После операции можно вернуться к занятиям. Когда это можно сделать зависит от вида процедуры и состояния пациента. Чаще всего физкультура разрешается через 8 недель после операции.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Не стоит выполнять упражнения, которые сопровождаются прыжками или резкими движениями.

В выполнении программы лечения очень важен разумный подход. Изнуряющие упражнения не принесут никакой пользы. Вовсем нужно знать меру. Если гимнастика больному не под силу, то врач должен подобрать другой, более легкий комплекс.

Физические упражнения позволяют не только улучшить самочувствие, и ещё вернуть бодрость и веру в себя.

Главное, подкреплять это здоровым образом жизни и отказом от вредных привычек.

Актуален вопрос о том, можно ли заниматься физическими упражнениями при простатите и аденоме простаты. Врачи могут однозначно сказать, что нагрузка будет полезна, особенно если заниматься ей, соблюдая рекомендации.

Всем известно, что простата чрезвычайно важна для функционирования мужского организма, обеспечивая нормальную работу мочеполовой системы, отвечая за фертильность и потенцию. Тем не менее, этот маленький орган весьма чувствителен к разнообразным негативным факторам, которые вызывают патологические нарушения, надолго выводящие мужчину из строя.

Изображение 1

Одной из главных причин заболеваний простаты является нарушение ее кровоснабжения и развитие застойных явлений, к чему приводит недостаток физической активности, постоянное сидение, отсутствие занятий спортом.

Если регулярно выполнять физические упражнения для повышения потенции это будет способствовать значительному улучшению кровообращения в органах мочеполовой системы и служить эффективной мерой профилактики простатита.

Но даже в том случае, когда вам не удалось избежать заболевания, умеренные физические нагрузки показаны для ускорения выздоровления и нормализации важных показателей. Но не забывайте, что заниматься физкультурой категорически запрещается в период обострения воспаления, поэтому прежде, чем приступать к гимнастике, посоветуйтесь со специалистом по поводу ее целесообразности и возможности проведения.

Возьмите за правило, проснувшись утром, сделать гимнастику, которая занимает не больше пяти минут. Необходимо просто проделать вращательные движения головой, туловищем, кистями рук и ступнями, несколько раз согнуть и разогнуть в суставах конечности.

  • Сидя на полу, вытяните перед собой выпрямленные ноги и совершайте наклоны к коленям. Упражнение необходимо повторить двадцать раз.
  • Стоя прямо, сделайте по двадцать махов по очереди обеими ногами. Рекомендуется трижды повторить эти упражнения.
  • Принять положение стоя, с выпрямленной спиной, расставить ноги. Три раза совершить по двадцать наклонов в противоположные стороны.
  • В положении сидя на полу, сокращая ягодицы, три раза совершить по тридцать «шагов» вперед.
  • Вытянувшись на спине, поднять в воздух выпрямленные ноги и принять позу «березки». Стоять в ней примерно две минуты.

Если вы будете ежедневно уделять этой гимнастике по пятнадцать – двадцать минут в любое свободное время дня, шансы на поддержание здорового состояния предстательной железы значительно повысятся.

В комплексное лечение хронической формы простатита входят упражнения, которые делают более гибким позвоночник и развивают тазовую мускулатуру.

  • Примите положение стоя, с выпрямленной спиной и составленными вместе ногами, руки положите на пояс. Правую ногу следует поднять в сторону, корпус наклонить в противоположную и одновременно с этим глубоко вдохнуть. Выпрямляясь и опуская ногу, необходимо сократить мускулатуру ануса и выдохнуть. В той же последовательности проделать движения в противоположную сторону.
  • Встать ровно с выпрямленной спиной, ноги составить вместе, руки держать сомкнутыми за спиной. Обе ноги попеременно сгибать, отводить в сторону, выпрямлять и медленно опускать.
  • Вытянуться на спине, сомкнуть вместе ноги, согнутые в локтях руки расположить параллельно корпусу. Перенести упор на пятки и локти и приподнять таз, одновременно с этим напрягая мускулатуру ануса.
  • Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами и подложить под голову руки. Животом быстро совершить двенадцать вдохов и выдохов, после чего двадцать четыре раза покачать в разные стороны тазом. Контролируйте размеренность дыхания. Цель этого упражнения заключается в максимальном разогреве поясничной области.

Простатит — результат воспалительных процессов в предстательной железе. Это заболевание встречается исключительно у мужчин. Преимущественно данный недуг наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но молодым людям с 20 лет стоит серьезно задуматься над данной проблемой. Первыми признаками являются затрудненное мочеиспускание и чувство дискомфорта.

Но более серьезным заболеванием по праву считается аденома — новообразование на предстательной железе, являющееся опухолью. Вопреки мнению, что причинами аденомы простаты являются гормональные изменения у мужчин старше среднего возраста, простатит может являться предвестником аденомы, в случае если он достигает запущенной стадии.

Занятия сложными и изнурительными физическими упражнениями от простатита в стадии обострения, а тем более аденомы простаты, не рекомендуются. Хотя для мужчин, которые ощущают неминуемое при этом чувство дискомфорта, это и так весьма сложно, и сомнительно, чтобы хоть один из них захотел делать эти занятия.

Для чего нужно выполнять физические упражнения при выявлении простатита? Этот вопрос волнует многих мужчин, у которых установлено наличие заболевания.

Для лечения и профилактики заболевания огромное значение имеют физические упражнения.

  1. Упражнения с теннисным мячиком. Это своего рода массаж простаты. Возьмите мячик для большого тенниса и опуститесь на него промежностью. Ваша задача — поддерживать при этом равновесие, используя руки. Длительность упражнения — 3-5 минут. Не волнуйтесь, если при этом начнете использовать чувство неудобства и даже неострую боль, это естественно.
  2. Приседания. Поставьте ноги немного выходя за ширину плеч, стопы должны находиться параллельно друг другу, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте, делая вдох, не слишком глубоко. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Важно, чтобы вы держали центр тяжести при этом на пятках. Достаточно выполнять по 10-12 раз такое упражнение в 2-3 подхода.
  3. Отжимание. Здесь у мужчин не должно возникнуть сложностей, ведь данное упражнение знакомо многим еще со школы. В зависимости от здоровья и физического состояния вашего тела можете совершать отжимания от пола, стула или любой другой поверхности. Опускайтесь вниз, делая вдох, на выдохе поднимайтесь вверх.
  4. Втягивание и расслабление ануса. Здесь важна синхронность. Втягивайте анус на вдохе, а потом расслабьте мышцы на выдохе, сняв с себя все напряжение. Повторять упражнение следует утром и вечером, до 20 раз за каждый приход.
  5. Прерывание мочеиспускания. Не стоит недооценивать данное упражнение. Его выполнение заставляет напрягать мышцы таза, что весьма полезно при простатите. Выполняя его регулярно, вы улучшаете процесс кровообращения в предстательной железе. Выполнять это упражнение от простатита рекомендуется следующим образом: напрягая соответствующую группу мышц, задерживайте во время мочеиспускания струю, совершая по 30 сокращений за один подход.

В чём суть упражнений

Основной причиной, из-за которой происходит снижение половой активности, является падение уровня тестостерона – мужского гормона. Этот процесс может быть вызван рядом факторов. Наиболее распространёнными являются:

  • Физический дисбаланс организма, происходящий, как правило, ближе к 40 годам.
  • Плохое питание. Если мужчина злоупотребляет жирными, жареными блюдами, продуктами с большим содержанием красителей и усилителей вкуса, то велика вероятность наступления половой дисфункции.
  • Лекарства. Приём некоторый медикаментов (антидепрессантов или нейролептиков) в большом количестве негативно влияет на мужское здоровье.

    В основном, потенцию можно повысить благодаря ежедневному выполнению упражнений.

Упражнения при импотенции направлены, в первую очередь, на повышение концентрации тестостерона, а также на тренировку мышц копчика и лобка. Ежедневные занятия вызывают активный приток крови к половым органам, что и способствует повышению потенции.

Определение

Простатит относится к патологиям мочевой и половой систем организма мужчины. Недуг может развиться в основном по таким признакам:

  1. Инфекции.
  2. Сидячий способ жизни.
  3. Заболевания венерические.
  4. Переохлаждение.

Обычно возникнуть патология может под воздействием нескольких причин, которые проявились одновременно. Но может появиться недуг и по одной причине. Как бы ни появилось заболевание, идентифицировать его можно по определенным признакам. Это:

  • Боли в нижней части живота.
  • Усложненное испускание урины.
  • Тяжесть в животе и прочие.

Когда при проявлении такой симптоматики человек не спешит обращаться к доктору, то патология перерастает в хроническую. И с ней уже будет тяжелее справиться. Также специалисты отмечают, что со временем симптоматика может уменьшиться и пройти, но при этом болезнь останется.

Она будет давать о себе знать периодическими неприятными проявлениями. Если не излечить эту проблему, то она может стать причиной полной импотенции мужчины.

Плюсы и минусы

К достоинствам данного метода можно отнести:

  • Активная выработка полового гормона.
  • Регулярные физические занятия поддерживают организм в здоровой форме.
  • Тренировка и стимуляция копчиковой области и тазобедренных суставов повышают кровоток в половых органах.
  • Упражнение, делаемое с любовью и желанием, вырабатывает эндорфин – гормон счастья, который улучшает общее состояние мужского организма.
  • Снижение стресса и эмоциональной нагрузки.
Предлагаем ознакомиться:  Циклоферон при простатите как принимать

В качестве недостатков метода выделяют такие обстоятельства:

  • Необходимость каждый день выполнять тренировки.
  • Заметные результаты появятся только через 1-2 месяца.

    Для достижения необходимого результата, упражнения нужно выполнять ежедневно.

Таким образом, положительные стороны существенно преобладают над отрицательными. К тому же, эффект от данных упражнений, в отличии, например, от специальных медикаментов, будет держаться на протяжении всей жизни.

Проведение разминки

Любое физическое занятие должно начинаться с небольшого разогрева, ведь нужно подготовить мышцы к тяжелой дальнейшей работе. Вот какие физические упражнения можно выполнять для хорошей разминки.

  • Вращайте тазом в разные стороны, будто крутите обруч. Выполняйте стоя в течение 1 минуты. Это отличное занятие для укрепления позвоночника.
  • Ноги примерно на ширине плеч. Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Совершайте такие наклоны 20 раз. Постепенно увеличивайте это число до 50-60.
  • Возьмите гантели или гири, вес от 3 кг. Опустите руки вдоль туловища. Делая шаг вперёд, медленно опускайтесь на колено. Чередуя левую и правую ногу, повторяйте 10 раз.
  • Следующие два упражнения рекомендовано выполнять в обнажённом виде, чтобы одежда не стесняла движений. Положите руки на туловище, слегка согните колени. Совершайте круговые и поступательные движения тазом. Следите за ровным, спокойным дыханием. Время выполнения – 1-2 минуты.

    Упражнения помогают достичь длительного результата, по сравнению с медикаментами.

  • Сядьте на корточки. Делая вдох, втягивайте ягодицы и живот, на выходе – возвращайтесь в исходное положение. Повторений – 10, подходов – 5, отдых между ними – 30 секунд.
  • Ступни на ширине плеч, носки врозь. Напрягая ягодичные мышцы, делайте приседания. Опускаться нужно медленно, с вытянутыми вперёд руками. Находясь в нижнем положении, задержитесь на 5 секунд. Затем вновь не спеша поднимайтесь, держа ровное дыхание. Повтор – 15 раз. Важно постоянно увеличивать это число.
  • В качестве дополнительных разминочных упражнений могут выступать: прыжки со скакалкой, отжимания, ходьба или бег на месте, «мельница», подтягивания на турнике или брусьях.

Все перечисленные выше элементы разогрева можно выполнять в любом порядке, исключать или добавлять что-то. Главное – соблюдать регулярность.

Тренировки помогают снять нервное напряжение.

Заболевание с последствиями

Воспаление простаты не должно становиться помехой к занятиям спортом. Выполняя физ упражнения при простатите в тренажерном зале, вы можете как ускорить процесс выздоровления, так и улучшить физическую форму.

Но очень важно, чтобы физические нагрузки были строго нормированы и проходили под наблюдением специалиста. К примеру, такие упражнения, как становая тяга и приседания со штангой при неправильной технике могут и усугубить течение заболевания, и спровоцировать его появление у здорового человека.

Основное условие грамотной физической активности при простатите — правильное соотношение массы тела и используемых весов. Вес для базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, не должен быть более 40-50% от массы атлета.

Комплекс упражнений при простатите в тренажерном зале может быть следующим:

  • Разминка.
  • 3 подхода приседаний со штангой до прямого угла по 10 раз.
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 12 раз для каждой ноги.
  • Жим ногами — 3 подхода по 12 раз.
  • Жим штанги из-за головы — три подхода по 10 раз.
  • Развод гантелей в стороны стоя — 3 подхода по 8-10 раз.
  • Сгибание рук со штангой в локте — 3 подхода по 10 раз.
  • Поднятие корпуса вверх на римском стуле- 2 подхода по 15-20 раз.
  • «Велосипед» — 2 подхода по 15-20 раз.
  • Упражнения на растяжку

Нагрузки важно повышать постепенно, прежде всего, помня о собственном здоровье.

Достаточно часто как дополнительный метод лечения простатита используется йога. Такие упражнения при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение в области промежности, а также способствуют достижению эмоциональной гармонии, помогают нормализовать состояние нервной системы человека.

Наиболее полезными считаются перевернутые асаны, которые способствуют разгрузке венозных сплетений малого таза и помогают улучшить процессы питания, снабжения тканей кислородом. Используя брюшные манипуляции в йоге, вы можете предупредить запоры, нормализовать работу кишечника.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты — это важная мера комплексной терапии. Благодаря физическим нагрузкам вы сможете держать мышцы в тонусе, улучшите кровообращение и обменные процессы в организме.

В среднем спустя 2-3 месяца регулярной гимнастики вы сможете увидеть значительные улучшения. Но чтобы достичь полного выздоровления, рекомендуется сочетать физическую активность с медикаментами и прочими терапевтическими мерами, которые назначит врач. Интересующиеся могут посмотреть, как выполнять нескучные упражнения на работе.

Далее рассмотрены самые эффективные физические нагрузки и упражнения для профилактики простатита у мужчин, а также заболеваний органов мочеполовой и репродуктивной системы:

  • конный спорт;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • скандинавская ходьба;
  • пробежки.

Такое количество интересных и полезных видов спорта разнообразит скучную гимнастику против простатита и комплекс повторяющихся упражнений при аденоме простаты. Выбрав занятие по душе, не забывайте посещать его 2-3 раза в неделю.

Стоит отметить, что упражнения для простаты — лишь элемент комплексного лечения, но никак не панацея от заболевания.

Многие мужчины не знают, что секс — это одно из лучших упражнений от простатита, и однозначно самое приятное. Регулярный половой акт избавляет от застоя крови и лимфы, стимулирует работу предстательной железы, усиливает процесс кровообращения.

Доказано, что 2-3 половых акта в неделю являются отличным профилактическим средством от простатита и снижают риск рецидива, могут существенно сократить курс выбранного лечения. Учтите, что прерывание полового акта, как и задержка семяизвержения, в данном случае недопустимы. В это время средствами контрацепции должны стать презервативы или гормональные препараты.

Физические упражнение и простатит должны быть неразрывно связаны. Ежедневная зарядка при простатите или лечебная гимнастика при простатите относятся к важным мероприятиям и неразрывно связаны с методиками лечения. Они могут оказать не только общее благотворное влияние на организм, но также:

  • Помогают чаще сокращаться мышцам таза.
  • Улучшают кровоток в теле и регулируют процессы обмена.
  • Убирают застойные и воспалительные процессы.
  • Делают массаж простаты.
  • Восстанавливают нервы.
  • Укрепляют работу надпочечников.
  • Улучшают трудоспособность и прочее.

Комплекс основных упражнений

Закончив с разминкой, можно приступать к основной тренировке. Вот список наиболее эффективных упражнений для устранения импотенции у мужчин.

  • Начать можно с позвоночного столба. Встаньте на четвереньки, чтобы колени касались пола. Сделайте глубокий вдох, а когда будете выдыхать, медленно опускайте ягодицы к пяткам. Зафиксируйтесь в этом положении. Вытяните руки вперёд, распрямляя спину. Вернитесь в начальную стойку и повторите ещё 5-7 раз.
  • Лягте на спину, согнув колени; при этом ступни должны плотно прилегать к горизонтальной поверхности. Приложите руки к коленям, создавая сопротивление. Начинайте разводить ноги в разные стороны. В идеале они должны коснуться пола. Однако если ваши суставы работают плохо, то добиться этого с первой попытки не получится. Благодаря этой тренировке, импотенция быстро исчезнет.
  • Займите то же положение, что в предыдущем упражнении. Постарайтесь приблизить ступы ближе к ягодицам. Затем, не делая резких движений, приподнимите таз, опираясь на плечи и ступни, чтобы получился своеобразный «мостик». Со временем это занятие нужно усложнять, прикрепляя к животу какой-нибудь груз. Время выполнения – 2-3 минуты.

    Также данные тренировки отлично подходят для реабилитации после операции.

  • Следующее приседание выполняется по технике «плие». Широко расставьте ноги, поверните ступни под большим углом. Возьмите в руки гантели либо другой груз. Начинайте выполнять приседание, держа спину ровной. Затем, максимально опустившись, резко встаньте, напрягая при этом ягодичные мышцы. Это супер действенное занятие.
  • Сядьте на пол, согнув перед собой колени. Выдохните, выдвигая вперёд левое плечо и левую ногу. Делая вдох, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой стороной. Количество повторений – 10.
  • Поставьте перед собой стул со спинкой. Присядьте на полусогнутых коленях. Держась за спинку, сделайте тазом рывок вперёд, затем резко назад. Ваши движения должны напоминать маятник. Со временем нужно увеличивать скорость, чтобы результат появился быстрее. Повтор – 20 раз.
  • Сядьте на пол или на удобный коврик. Прижмите свою мужскую стопу к икре на левой ноге. Произведите трение. Скорость – произвольная. Чередую ноги, повторяйте 2-4 минуты.
  • Лягте на спину. Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми. Положите одну из ладоней под голову, а другой начинайте массировать область вокруг гениталий. При этом следует напрягать мышцы бедра и ягодицы. Продолжайте массаж в течение 1 минуты.
  • Сядьте на мягкий стул, полностью расслабьтесь. Напрягите (медленно, без усиления) лобково-копчиковую мышцу и держите её в таком положение 3-5 секунд. При этом должно возникать своеобразное ощущение, будто тазовая кость поднимается вверх. Когда напрягаетесь, делайте вдох, а когда расслабляетесь и возвращаетесь в исходное положение – выдох. Продолжительность выполнения – от 5 до 10 минут, время отдыха между подходами – 1 минута.
  • Лягте на спину. Слегка раздвиньте ноги в стороны. Так же напрягите лобково-копчиковую мышцу, чтобы возникло чувство небольшого жжения.

    Некоторые упражнения требуют консультации специалиста.

Физическими упражнениями желательно заниматься утром и вечером, порядок выполнения можно менять. Добиться нужного результата быстрее помогут также занятия спортом, частые прогулки, правильное питание, отказ от вредных привычек.

Нужно сказать сразу, что физические упражнения для профилактики простатита необходимо будет проводить регулярно. Особенно в периоды ремиссии, когда требуется поддержание результата проведенного лечения от простатита.

Назначают обычно одну из нескольких вариаций комплексов:

  • гимнастика Кегеля;
  • упражнения для лечения простатита при помощи элементов ЛФК;
  • занятия йогой.

Нужно отметить, что нет необходимости или улучшения результата, если все комплексы делать одновременно. Эффективно и вполне достаточно, если пациент для себя выберет один комплекс и будет его выполнять в домашних условиях.

В действительности можно даже сделать комбинированный комплекс, исходя из собственных предпочтений. В физических упражнениях при хроническом простатите важна одна аксиома, дающая результат: стабильность занятий.

Упражнения при хроническом простатите не должны причинять вреда, провоцировать болезненность. Также важно, если в наличии есть другие хронические заболевания, указать на них тренеру или своему урологу.

Особенно если в анамнезе есть пояснично-крестцовый остеохондроз. При такой форме остеохондроза кровоснабжение нарушается максимально и для восстановления одного лечения простатита может быть недостаточно.

Сложность упражнений должно подбираться индивидуально

Если в наличии сочетание простатита, аденомы и остеохондроза, упражнения для лечения простатита важно согласовать с невропатологом или вертебрологом. Иначе после простатита придется еще лечить и обострение остеохондроза.

Надо учитывать и особенность связи между предстательной железой и позвоночным столбом. Если из-за грыжи или иных патологий позвоночника, кровь не поступает в полость малого таза, то лечение предстательной железы может быть неэффективным. Просто потому, что первоисточник нарушения кровотока не в ее тканях.

Эффективное упражнение при простатите

Оптимально для всех подойдет метод Кегеля. В основе такого упражнения лежит то, что человек должен регулярно сжимать и разжимать мышцы ануса. Это делать можно и при испускании урины. Во время такого процесса струю мочи надо задержать в себе, а потом опять пустить. Это дает работу мышцам.

Но гимнастика Кегеля тем и отличается от указанного выше способа, что проводить ее можно в обычном состоянии, не посещая туалет. Каждый день таких сокращений мышц надо делать 15. Далее постоянно сокращение мышц стоит увеличивать и довести их до 100-150 в сутки.

Все эти физические упражнения для профилактики простатита и лфк помогут улучшиться потенции при регулярном их выполнении. Такие упражнения можно применять в любом удобном месте. Для окружающих они останутся незаметными, и не будут доставлять никакого дискомфорта.

Ежедневная гимнастика

Арнольд Кегель – американский врач-гинеколог, разработавший лечение импотенции и простатита по технике, которая заключается в выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление мышц таза. Выглядят они следующим образом:

  • Встаньте ровно, распрямив спину. Напрягите мышцы тазового дна. Для того, что сделать это правильно, нужно поджать ягодицы и мочеиспускательный канал. Держитесь в таком положении 5 секунд. Дыхание при этом – спокойное.
  • Лягте на мягкий коврик. Согнув колени, разведите их в стороны. Так же сожмите мышцы дна таза. Важно, чтобы живот не втягивался. После выполнения нужно хорошо расслабиться: закройте глаза и сосчитайте до 40. Затем вновь продолжайте.
  • Сядьте на стул. Ступни сведите вместе, колени раздвиньте. Вновь напрягайте соответствующие мышцы. Рекомендовано заниматься этим рано утром и за несколько часов до сна.

Дадим несколько практических советов. Старайтесь выполнять упражнения тогда, когда собираетесь поднять что-то тяжёлое, например, сумку или гантели. Заниматься нужно в любое свободное время, чтобы гимнастика приносила свои плоды. Во время процесса мочеиспускания желательно ненадолго задержать поток струи.

Упражнения Кегеля – это комплекс полезных гимнастических занятий для укрепления мышц таза, разработанный в начале XIX века выдающимся врачом Арнольдом Кегелем. Они рекомендуются многими врачами и сегодня. Упражнения выполняются дома, нет необходимости в спортивном зале и особой подготовке.

Предлагаем ознакомиться:  Лекарство для снятия воспаления простаты

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите состоят из ряда следующих действий:

  1. Сокращение и расслабление мышц тазового дна. Для этого необходимо сжимать ягодицы с втягиванием ануса. Для начала следует делать 10 повторений, после постепенно наращивать темп до 50.
  2. Сокращение мышц тазового дна на 5-7 секунд и их расслабление. Повторять манипуляцию необходимо 10 раз, увеличивая временной период одного сокращения.
  3. При мочеиспускании нужно около 5 раз прерывать струю мочи. В начале выполнения могут возникнуть несильные болезненные ощущения внизу живота и режущие ощущения в мочеточнике. Через несколько дней дискомфорт, как правило, полностью исчезает.

Одно из преимуществ гимнастики Кегеля состоит в том, что сжимание и разжимание мышц можно проводить где угодно: на работе, в транспорте, в очереди и т.д.

Важная рекомендация: данные упражнения для лечения простатита и аденомы предстательной железы осваиваются в одной позе, которую после необходимо менять. К примеру, первый день – в положении лежа, во второй – сидя, в третий – на корточках и т.д.

Вообще занятия Кегеля — не мужской вид спортивных элементов. Базово эти упражнения предназначены для прекрасного пола с целью: восстановить сократительную способность мышечного слоя женских органов. Назначается обычно при признаках недержания мочи без физиологических патологий, бесконтрольном расслаблении интимных мышц.

Картинка 2

Однако эффективность занятий оказалась настолько значительной, что грань между полами исчезла. Теперь элементы интимной гимнастики активно задействуют для лечения простаты и восстановления мужской силы.

Перед тем как перейти к упражнениям, рекомендуем прочувствовать мышцу, для которой будут подобраны элементы. Самая важная мышца, с которой мужчина будет работать — лобково-копчиковая. Чтобы лучше достигать эффект, нужно чувствовать, что напряжение дается именно ей.

Как ее определить? Это несложно. Во время опорожнения мочевого пузыря приложить усилие и остановить процесс, даже если он не окончен. Если это удается, мужчина сразу ощутить напряжение нужной мышцы, только она отвечает на этот процесс.

Костяк таких комплексов составлен из упражнений, основанных на латентном (скрытом, незаметном для других) выполнении – сжимание ануса и его расслабление

частые сокращения мышцы и мгновенное расслабление. Третье упражнение сложнее, но вполне исполнимо: имитация подъема по лестничным маршам. Постарайтесь запомнить ощущения при подъеме и воспроизводить их. Если не получается, пройдитесь с первого этажа на пятый несколько раз (только не за один раз).

Секрет эффекта в условных рефлексах мышечного слоя. По действием внешних факторов или болезней мышцы «забывают» как правильно работать. В теле есть и «ленивые» мышцы, которым надо «напоминать» постоянно об их функциях. Лобково-копчиковая мышца именно такой категории.

По мере тренировок нужно менять позу, скорость, сам темп. Выполнять упражнения в любом положении три раза в сутки. Важно: следить, чтобы не напрягался пресс! В напряжении должна быть только эта мышца, пресс обязан быть расслаблен.

Иначе результат будет нулевой для простатита. Второй важный момент: результат. Мужчине придется сделать исключение и запастись терпением, поскольку первые положительные моменты проявят себя только через 1-2 месяца постоянных усилий.

Если бешеный ритм жизни оставляет совсем мало времени на себя, то уделите 15 минут в день комплексу упражнений гимнастики для простаты, и вы получите ощутимый результат. Гимнастика станет первым шагом к ликвидации застойных явлений в органах малого таза, в особенности после ночного отдыха.

Данный комплекс, направленный на улучшение гибкости позвоночного столба, включает скручивание туловища, головы и конечностей, сгибания и разгибания, повороты и наклоны. При этих занятиях очень интенсивно развиваются мышцы тазобедренного пояса.

Ежедневная гимнастика

Бешеный ритм жизни сегодняшнего мужчины не оставляет ему много времени на выполнении процедур по утрам, которые направлены на укрепление мышц организма. Но у всех может найтись 15 минут, чтобы такие процедуры выполнять каждое утро. Положительный результат от этого будет заметен почти сразу.

Также такие упражнения помогут ликвидировать застои в тазу и улучшить в общем состояние организма. При выполнении простого комплекса упражнений можно увеличить гибкость тела и расслабить его определенные участки.

Специалисты рекомендуют выполнять утром такие упражнения:

  • Стать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Выполнить 4-5 приседаний разводя колени в стороны.
  • Поставить ноги вместе и начинать периодически поднимать колени. Поднимать их надо стараться высоко. Таких упражнений можно сделать 5-6.
  • Надо полуприсесть и наклониться вперед. Потом стоит выпрямляться с такого положения. Руки надо развести в стороны.
  • Надо лечь на мяч и на протяжении 3-4 минут перекачивать тело по нему.
  • Сесть на мяч и прокачивать его по промежности. Такое упражнение надо выполнять на протяжении 4-5 минут каждый день. Давление на мяч можно со временем увеличить.

Также можно использовать занятия с техникой йоги. Но обычно для этого надо подготовиться. Самим такими процедурами заниматься не стоит. Все упражнения должны контролироваться специалистом в данной области.

Изображение 3

Также можно проводить и простую гимнастику при простатите. Она поможет убрать застой с органов таза и улучшит там кровообращение. Таким способом каждый мужчина в возрасте может предотвратить развитие простаты, а если она уже есть, то это поможет избежать осложнений и обострений.

Техника доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский, упражнения которого помогают избавиться от простатита и импотенции, — известный российский врач. Программа его тренировок включает такие занятия.

  • Начните с отжиманий. Сперва отжимайтесь от стула, затем от пола. Опускайтесь на вдохе, а поднимайтесь – на выдохе.
  • Стоя прямо, поднимите согнутую в колене ногу максимально высоко. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем отведите ногу назад, за спину. Держите такое положение тоже 5 секунд. После вернитесь в исходную позу и повторите то же самое с другой ногой.
  • Лягте на пол. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы икроножные мышцы были параллельны горизонтальной поверхности. Совершайте ногами движения, похожие на работу ножниц. Время – 1 минута.
  • В конце тренировки можно сделать несколько махов ногами в разные стороны, а также совершить прогиб спины и приседания.

Описанную технику нужно выполнять регулярно, несколько раз в день: утром, в течение обеда, ближе к вечеру. Технику доктора Бубновского можно совмещать с другими методами, подбирая оптимальные для вас варианты.

Физические упражнения при аденоме и простатите

Следующие упражнения для лечения простатита могут использоваться при хронической его форме, а также с профилактическими целями. Их рекомендуется повторять по 8-10 раз и делать 2-3 подхода.

В положении лежа можно делать такую гимнастику:

  • «Березка». Прямые ноги вместе с тазом в положении лежа на спине поднимайте вверх, поддерживая при этом спину согнутыми в локтях руками. Старайтесь задержаться в таком положении настолько сильно, насколько можете, затем вернитесь в исходную позицию.
  • «Ножницы». Приняв положение лежа на спине, приподнимите ноги на расстояние 3-4см от пола и делайте ими крестообразные движения, имитирующие ножницы. Можно также делать упражнение лежа на животе, повторяя те же движения.
  • «Велосипед». В положении лежа на спине поднимите ноги вверх и выполняйте круговые движения, будто крутите педали велосипеда.
  • Лежа на животе, поднимите прямые ноги вместе над поверхностью пола на 5 см, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
  • В положении лежа на животе нужно поднимать и опускать прямые ноги над поверхностью пола на 5 см. Поднимайте сначала по одной ноге поочередно, затем обе вместе.

В положении стоя полезны такие упражнения против простатита:

  • Приседания с разведением коленей в сторону. Они могут быть неглубокими.
  • Поочередное подтягивание коленей максимально высоко.
  • Наклоны корпуса в стороны.
  • Махи одной ногой с упором на другую с поочередной сменой ног.

В положении сидя:

  • «Ходьба на ягодицах». В положении сидя с согнутыми ногами в коленях постарайтесь пройтись вперед, двигая ягодицами без рук.
  • В положении сидя с выпрямленными ногами делайте наклоны вперед, пытаясь коснуться носочков.

При хроническом простатите упражнения не существенно отличаются от тех, которые выполняются при любой другой форме данного заболевания. Разница заключается лишь в том, что следует исключить любые сложные физические нагрузки. Занятия должны проходить сравнительно легко, не вызывая особого чувства дискомфорта.

Упражнения при хроническом простатите подходят для решения целого ряда различных мужских проблем, особенно если выполнять их систематически. Часто, выполняя упражнения при простатите, вы не только приводите в норму процесс кровообращения в простате, а также органах малого таза, но и снимаете застой в организме.

Лечебная физкультура при простатите хронической формы нормализует процессы дефекации и мочеиспускания, которые практически всегда нарушены на данном этапе заболевания. Они непосредственно влияют на нервные окончания мышц, расслабляя их, в результате чего кровеносные и лимфатические сосуды в органах малого таза и простаты перестают сдавливаться, артериальный и венозный притоки крови активизируется.

Правда, есть одно но. На данном этапе заболевания важно, чтобы лечебную физкультуру при простатите подбирал проктолог, учитывая различные индивидуальные факторы: стадию заболевания, как проявляет себя недуг, какие наблюдаются симптомы, общее состояние организма и другие характеристики.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения Кегеля, они превосходно развивают мышцы промежности, укрепляя и тренируя их, помогая против простатита.

В этой стадии заболевания не рекомендовано давать больших нагрузок на организм. А потому врачи советуют внимательно отнестись к выбору упражнений.

В основном выбор состоит из использования тех же упражнений, что и при обычной простате, но при этом не стоит сильно напрягаться и давать нагрузку на тело. Занятия надо проводить плавно и легко. Они не должны вызывать никакого дискомфорта.

Выполнять такие процедуры стоит систематически. Это поможет улучшить состояние организма и уменьшит процессы застоя в тазу. Также это даст возможность органам лучше обогащаться кислородом.

Картинка 4

Физические упражнения при хронической форме недуга приведут в норму дефекацию и испускание мочи. А такие моменты всегда на этой стадии будут присутствовать.

Также важно на данном этапе перед началом использования гимнастики или иных физических процедур проконсультироваться с доктором. Именно он должен выбирать наиболее оптимальные упражнения с учетом всех рисков для пациента.

Если была обнаружена патология, расстраиваться не стоит. Современные методики лечения без операции предлагают упражнения и при простатите, и при развитии аденомы простаты:

  • гимнастика Кегеля;
  • йога;
  • дыхательная гимнастика Стрельниковой;
  • лечебная физкультура или ЛФК в специализированных клиниках.

Специально разработанные физические упражнения при простатите и аденоме выполняются под руководством опытных тренеров с медицинским образованием. При отсутствии противопоказаний нагрузки не нанесут ущерба здоровью.

Чтобы научиться выполнять все рекомендации американского ученого, следует ознакомиться с таким понятием, как интимная или «лобково-копчиковая мышца». Она находится у мужчин между мошонкой и копчиком. Если резко прекратить мочеиспускание, задержать струю на несколько секунд, можно ощутить расположение рассматриваемой мышцы.

Как выглядит оздоровительная и лечебная гимнастика Кегеля для мужчин при простатите, заболеваниях, связанных с урологией, аденоме предстательной железы расписано ниже.

Оно представляет собой сжатие анального отверстия.

  • Делаем глубокий вдох, напрягаем область ягодичной мышцы.
  • Выдыхаем и расслабляем тело.

С помощью этого упражнения от простатита:

  • улучшается кровообращение;
  • активизируется предстательная железа;
  • усиливается эрекция.

Для начала достаточно сделать 10 сжатий по 3 секунды. Максимальное количество — 50 раз. Повторять в сутки не более 4-х раз.

Принудительное прерывание мочеиспускания от 3-х до 7-ми раз за одно посещение туалетной комнаты. Во время этого упражнения Кегеля при простатите разрабатывается и укрепляется мышечная активность в малом тазу. Эффективна такая зарядка и при недержании мочи.

Рекомендуется делать и приседания против простатита. Ноги расположите на ширине плеч, руки установите перед собой. Приседая, делайте вдох, поднимаясь в исходное положение, выдыхайте. Комплекс — от 5-ти до 15-ти раз.

Для повышения тонуса мышц Кегель советует лечь на спину с упором на локти. Поочередно поднимать ноги на 2-3 см, разводить в стороны, соединять вместе и скрещивать.

Заменить эту тренировку можно, если поднимать и прижимать ноги к груди, задерживать их на 5-10 секунд, возвращаться в исходное положение.

Предлагаем ознакомиться:  Полезная диета после биопсии простаты что нужно есть и пить

На фоне основного медикаментозного лечения очень часто используются и силовые упражнения. Лечебная гимнастика, которую предлагают медицинские учреждения мужчинам, помогает, как при простатите, так и при аденоме простаты. Применяется с целью профилактики урологических проблем:

  1. Лежа на животе. Действие: напрячь стопы, выровнять пальцы ног, постукивать ими по поверхности. Начинать с 15-ти раз, постепенно увеличивая на 5-10 движений. Максимальное количество — 200 раз;
  2. Ягодичная «ходьба». Отличная гимнастика при аденоме простаты. Присаживаемся на твердую поверхность, ноги и руки вытягиваем вперед. Перемещаемся по поверхности без поддержки других мышц;
  3. «Полумостик» на спине. Ноги согнуть, колени соединить. Поднимать таз, напрягая ягодицы и сжимая область ануса. Опускать таз и расслаблять все мышцы малого таза. Количество повторений — 7 раз по 7 подходов.

Изображение 5

С особой осторожностью относятся врачи к заболеваниям, которые имеют длительное течение. Назначается более щадящая лечебная гимнастика при простатите в хронической форме:

  • Для начала принимаем позу «по-турецки», ладони размещаем на коленях. Следим за дыханием. Оно должно быть медленным и спокойным.
  • Считаем до 5-ти, сжимаем анальное отверстие и промежность. Считаем до 6-ти и выдыхаем, постепенно снижая напряжение и расслабляясь.
  • Далее меняем ногу и продолжаем.
  • В положении лежа сгибаем колени и сдвигаем ноги, руки смыкаем в замок. Туловище должно оставаться неподвижным.
  • Повороты осуществляем только согнутыми ногами в стороны. Количество повторений — 20-25 раз.

Обрести гармонию физического и духовного здоровья можно посещая занятия и тренировки на основе древних индийских практик. Йога не избавит от причины нарушения работы предстательной железы, но ее упражнения для лечения простатита восстановят защитные функции организма и ослабят болевые ощущения.

  • Приседания. Носки сдвинуть, пятки развести в стороны, чтобы, опускаясь вниз, присесть между ними. Руками удерживать щиколотки, стараться напрягать ягодицы. Продолжать не более 5-ти секунд.
  • «Падмасана» или поза «лотоса» стимулирует работу половых желез, работу эндокринной, пищеварительной и дыхательной системы. Располагаемся на коврике, ноги вытягиваем вперед. Обеими руками подтягиваем сначала правую ногу за пятку и размещаем ее на левом бедре, колено обращаем к полу. Так же поступаем и с левой ногой.
  • «Бхуджангасана», упражнение «Кобра». Располагаемся на животе, руки прижимаем к корпусу. Поднимаем голову и тело, тянемся вверх. Фиксируем максимальную нагрузку 10-15 секунд. Медленно опускаемся.
  • «Дханурасана» или «лук» выполняется на животе. Ноги следует согнуть в коленях, руки отвести назад и ухватить икры. Выгибать спину максимально.

Длительные исследования Центрального научно-исследовательского института подтвердили на практике методику Александры Николаевны, которая доказала важное значение дыхательных движений на функционирование всех систем человеческого тела, включая мышцы, железы и органы малого таза.

Правильное дыхание сопровождает и комплекс упражнений для восстановления работы и укрепления простаты:

  • Подергивание ягодицами. Небольшая поочередная встряска таза благотворно влияет на мышцы и пояснично-крестцовый отдел. Чередовать это упражнение можно со сжатием анального отверстия.
  • «Пружина». Удобно расположитесь на твердом стуле, руки сожмите в локтях, ладони обратите в противоположную сторону. Активные вдохи должны сопровождаться хватательными движениями рук и напряжением ягодиц. После 4-х повторений остановитесь, расслабьтесь и выдохните. Длительность гимнастики — 10-15 минут.
  • «Подтягивание» яичек. Для выполнения следует обнажить нижнюю часть тела, присесть на корточки. На 1-2 секунды поднять мошонку, втягивая живот и напрягая анус. Опуская яички, можно выдохнуть через рот или нос. После каждых 4-х поднятий обязателен перерыв на 10-15 секунд. Количество повторений — 24 раза по 4 подтягивания.

Секс и простатит

Секст тоже относится к физическим нагрузкам при простатите, но можно ли им заниматься при такой патологии? Врачи говорят, что секс – лучшее упражнение при простатите. Регулярный секс может избавить от застоя, приведет в норму работу железы и улучшить кровообращение.

Это говорит о том, что даже при самой острой форме патологии и независимо от выбранного комплекса упражнения рекомендуется заниматься сексом при простатите. Им надо заниматься как можно чаще.

Рекомендуется заниматься сексом 2-3 раза в неделю. Это поможет избежать рецидивов и сократит курс терапии. Также важно помнить, что прерывать акт или задерживать извержение семени нельзя. В этом случае можно использовать презервативы или другие контрацептивы.

Зная эти моменты, вы сможете определиться с тем, какую нагрузку на организм выбрать и сколько в день надо уделять времени физкультуре, чтобы предотвратить развитие простаты и защититься от рецидивов.

Почему стоит делать упражнения?

Одной из причин простатита считается застой крови в органах малого таза. Именно поэтому мужчинам, у которых сидячая работа, рекомендуют регулярно делать перерывы и разминаться.

Застойные процессы в этой части тела вызывают отек простаты и создают идеальные условия для размножения болезнетворных бактерий. Кроме того, из-за нарушения кровообращения, к предстательной железе не поступает достаточное количество кислорода, что негативно сказывается на ее работе.

Лучшим способом для улучшения кровообращения является лечебная физкультура.

На данный момент разработано множество курсов, которые применяют на разных стадиях болезни простатита и при аденоме. Особенно эффективна гимнастика при аденоме простаты в утреннее время. Именно в это время нервная система находится в тонусе, лучше функционируют все органы, и идет ликвидация воспалительных процессов.

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, которые поможет любому мужчине

Результат будет намного лучше, если выполнять упражнения дважды в сутки. Это делать совсем нетрудно, особенно если учесть то, что занятия займут не более 10 минут. Правильно подобранная физическая нагрузка помогает укрепить мышцы и улучшить состояние организма.

Лечебные комплексы и их результат

Лечебная физкультура при простатите применяется давно и успешно в различных терапевтических культурных традициях – греческой (гимнастика), китайской (кунг-фу), индийской (йога), англосаксонской (аэробика, фитнесс, фитбол).

Следует меньше сидеть, а больше двигаться

Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, питая ткани необходимыми им веществами. Мужчина, выполняющий специальные упражнения против простатита, может добиться, что застойные процессы в области малого таза прекратятся, погибшие клетки вымоются кровотоком, ткани простаты обновятся, воспаление пройдет.

Помимо этого тренировки укрепят организм. Таким образом, гимнастические упражнения вылечат не только простатит, но и поспособствуют улучшению здоровья мужчины. Однако, ЛФК нельзя применять безоговорочно во всех случаях заболевания.

Общие противопоказания применения физических упражнений:

  • Гимнастикой нельзя лечить простатит, если он находится в стадии обострения. Ткани простаты на острой стадии воспаления становятся уязвимыми к динамическому воздействию, их можно повредить. Обострение вызывает сильную боль, зарядка еще больше усиливает ее, делая физкультуру пыткой.
  • Нельзя практиковать спортивное занятие, где предусмотрено сидение – это вредное упражнение при простатите, упражнений при простатите подобного типа необходимо избегать. Таким может быть езда на велосипеде, некоторые позы для прокачки пресса.
  • Упражнения для лечения простатита нельзя практиковать тем мужчинам, у которых повышено давление, есть проблемы с сердцем; которые недавно перенесли операцию, страдают паховой грыжей.
  • Некоторые специалисты считают вредной гимнастику при инфекционной и онкологической формах простатита. Мнение это дискуссионное, однозначной рекомендации нет.

Перед тем, как лечить простатит гимнастикой, важно проконсультироваться с терапевтом. Лечащий врач должен быть в курсе решений пациента – это именно тот человек, который сможет авторитетно оценить возможную пользу и вред ЛФК в каждом конкретном случае.

Какие же осложнения и признаки ожидают пациента, который вовремя не обратился за помощью к врачам, чтобы провести профилактику и лечение заболеваний простаты:

  • преждевременное семяизвержение;
  • умеренность оргазма;
  • воспаление мочеиспускательного канала, яичек, придатков и семенных пузырьков;
  • болезненная эрекция;
  • склероз или абсцесс предстательной железы;
  • частые позывы для опорожнения мочевого пузыря;
  • повреждение почек;
  • кровотечение;
  • варикозное расширение вен;
  • инфекции половой системы;
  • неприятные ощущения при дефекации;
  • боли в поясничном отделе, промежности и мошонке.

Результатом беспечного отношения к своему здоровью для мужчины станет назначение хирургического вмешательства. Бесплодие, слабая эрекция и даже недержание мочи после операции наблюдаются очень часто. Чтобы предупредить это, потребуется тщательное обследование, опытное назначение лечения, интенсивные занятия с квалифицированным специалистом и, конечно же, терпение пациента.

Мужчинами выполняются как специально составленные комплексы, так и отдельные мероприятия. Перед тем, как узнавать,

какие лекарства от простатита

существуют, ознакомьтесь с методиками, зависящими только от вашего усердия.

К самым полезным лечебным нагрузкам относят следующие:

  1. ускоренная ходьба;
  2. бег;
  3. прыжки (со скакалкой или без);
  4. упражнение «березка» и гимнастику, нацеленную на укрепление пресса.
  1. В положении стоя, делать медленные полуприседания с направлением колен в разные стороны.

  2. Стоя, ноги сложены вместе, поднимать то одно, то другое колено настолько высоко, насколько возможно. Выполнять не меньше 6-ти раз.

  3. Упражнение «Березка». Лежа, поднимать ноги и туловище вверх, подперев поясницу руками и удерживаться в таком положении около 15 секунд. Во избежание сильной нагрузки на спину первое время вертикальное положение следует сохранять не более 10 секунд.

  4. В сидячем или лежачем положении удерживать коленями мяч в течение семи секунд и отпускать его.
  5. Лежа на животе и опираясь на руки, в течение нескольких минут перекатывать туловище на мяче.

  6. Сидя на мяче, прокатывать его вдоль промежности с постепенным увеличением давления. Тело в процессе выполнения поддерживается с помощью рук. Оптимальное время занятия – 5 минут в день.

  7. Сделать глубокий вдох, раздув живот и сохранять такое положение в течение 10-15 секунд. После – глубокий выдох.
  8. Лежа на твердой поверхности и вытянув руки вдоль тела, приподниматься, опираясь на лопатки и ступни. Необходимо попытаться сделать «мостик». Одновременно с приподниманием бедер следует напрягать мышцы таза, что будет стимулировать простату.

  9. Находясь в сидячем положении на полу, медленно наклонять тело к ступням с вытягиванием рук.

  10. Положение стоя, ноги соединены, руки на поясе. Следует наклонять тело в правую сторону и одновременно отводить в сторону левую ногу. Так попеременно менять центр тяжести, наклоняя то правую, то левую часть тела. При наклоне следует вдыхать, при возврате в начальное положение – выдыхать.
  1. высоком артериальном давлении;
  2. остеохондрозе;
  3. нарушениях сердечнососудистой системы.

Также сильные физнагрузки воспрещены в случае острой фазы воспаления простаты. При ремиссии и отсутствии обострений можно без опасений выполнять гимнастику, укреплять мышцы и заниматься активными видами спорта.

Физические упражнения при хроническом простатите должны быть нацелены на улучшение гибкости позвоночника. Такая гимнастика предполагает сгибания и разгибания спины, наклоны, повороты. Также комплекс должен включать упражнения для укрепления тазобедренных мышц.

Даже 5-ти минутная утренняя зарядка окажет значительный эффект и станет первым шагом к устранению застоев в органах малого таза. В гимнастику рекомендуется добавить занятия по вращению головы, тела, рук и ног.

Упражнения, задействующие нижнюю часть тела

  1. Ходьба на ягодицах. Данные упражнения для лечения простатита предназначены для укрепления группы мышц малого таза и бедер. Они не требуют много сил и энергии, а потому выполнять их рекомендуется как можно чаще. Кроме того, такие упражнения способствуют повышению эрекции. Примите исходное положение, сев на пол на ягодицы, при этом ноги должны быть вытянутыми прямо вперед. Спина должна быть ровной. Попробуйте двигаться, не используя руки. Двигайтесь мелкими «шажками» вперед, руками можно делать вспомогательные движения в воздухе. Сначала вперед, потом точно так же назад.
  2. Подъем бедер. Данное занятие хорошо тем, что его можно выполнять как дома, так и на работе. Если вы столкнетесь с трудностями в плане выполнения данного упражнения, попробуйте, делая его, опираться на какую-либо опору, к примеру, можно держаться за дверной косяк. Выполняйте это упражнение для простаты стоя. Делая вдох, медленно поднимайте ногу, согнув ее в колене, пока бедро не примет положение, параллельное полу. Далее плавный выдох — напрягите ягодицу, при этом, не касаясь пола ступней, отведите ногу за спину. Зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд. Делайте по 3 подхода для каждой конечности. Совершая такие физические упражнения при простатите, важно не сгибаться в пояснице, держа спину ровно и прямо, не наклоняясь.
  3. Подъем ягодиц. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях, руки свободно вдоль туловища. Согнув колени, упритесь ступнями в пол. На вдохе приподнимите таз и прогните спину, напрягая при этом мускулатуру ягодиц, зафиксируйте тело на 1-2 секунды. На выдохе опуститесь вниз. Данное упражнение рекомендуется не только мужчинам, но и женщинам, так как оно, кроме стимулирования работы простаты, укрепляет мышцы ягодиц.
  4. Ножницы ногами. Выполняется в положении лежа, при этом поясницу следует прижать к полу. В течение всего упражнения руки должны оставаться неподвижными. Вытяните их вдоль туловища и, согнув колени, поднимите нижние конечности от пола на 13-15 см. Это исходное положение. Далее, поднимая левую ногу на 45°, опускайте правую вниз, пока она не окажется на расстоянии 5-8 см от пола. Обратным движением поменяйте ноги. Двигайте их вертикально. Это упражнение не имеет минимального количества повторений.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector