Упражнения для укрепления эректильной дисфункции

Почему ухудшается потенция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена. Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения.

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Перед тем как приняться за упражнения для эректильной функции, нужно понаблюдать за собой и найти возможную причину. Если это отрицательное воздействие стрессов или хронической усталости, необходимо изменить режим дня.

  • Психологические факторы, как усталость, отсутствие веры в себя, обиды.
  • Заболевания, которые передаются половым путём. Их нужно диагностировать и лечить до конца.
  • Экологический фактор – нарушение питания, наличие вредных привычек, появление лишнего веса. Иногда выработке тестостерона – главного мужского гормона – мешают жировые отложения, в частности на животе и ягодицах.
  • Но одно из лидирующих мест занимает и нарушение кровообращения в органах малого таза, в промежности.
  • Из-за малоподвижного образа жизни происходит застой крови, он ведёт за собой воспалительные процессы в простате, нарушается кровоток пещеристой ткани, откуда и берутся проблемы с эрекцией. Отсутствие двигательной активности, сидячая работа – главные враги мужской силы. Упражнения при эректильной дисфункции в комплексе с основным лечением, с изменениями графика дня и питания вернут мужчине чувство полноценности, подтянутость мышц живота и бёдер, ягодиц.

Особенности нагрузок для улучшения эрекции

Перед подбором индивидуальных методик усиления кровообращения в тазу мужчина выбирает занятия себе под силу. Среди них можно найти как активные – это бег, прыжки, приседания, так и успокаивающие – дыхательные упражнения, позы из восточных практик. Нюансы для проведения занятий:

  • Отсутствие противопоказаний. Боли в спине, коленях, пояснице, повышенное артериальное давление – все это признаки, что упражнения для усиления эрекции лучше проводить под наблюдением врача.
  • Занятия не займут много времени. Достаточно 10–30 минут ежедневно, чтобы заметить положительный результат. Они должны приносить моральное удовлетворение, а мышцы промежности, нижнего пресса, ягодиц, задней поверхности бёдер и с внутренней стороны – слегка побаливать. Это признак правильной работы над собой.
  • Упражнения для усиления эрекции не требуют затрат и времени на посещение спортзала. Понадобится элементарный набор вспомогательных предметов: коврик, стул, скакалка. Некоторые из них выполняются даже за рабочим местом, у офисного стола или в кабине авто.

Порой для того, чтобы увеличить мужскую потенцию понадобится всего лишь устранить факторы угнетения.

Прежде чем рассуждать о благотворном влиянии на организм упражнений, необходимо выяснить причины понижения потенции. К неблагоприятным факторам можно отнести следующие:

  • низкая физическая активность;
  • лишний вес;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • нерегулярная половая активность и беспорядочные связи;
  • внутренние заболевания, особенно расстройства кровообращения в малом тазу.
Предлагаем ознакомиться:  Кто вылечился от рака предстательной железы

В современном устройстве уклада жизни среднестатистического мужчины возможностей заниматься деятельностью, связанной с физической активностью все меньше. Офисная работа, особенно допоздна, не оставляет сил и возможностей выполнять упражнения, посещать спортзал или заниматься спортом в свободное время.

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.
  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Если посмотреть на кровеносную систему человека глазами физика, то можно увидеть прекрасный образец природной гидродинамической системы. Благодаря циркуляции крови в организме, человек способен двигаться – ходить, бегать, прыгать, заниматься сексом.

Самый простой способ нарушить работу кровообращения в организме – принять устойчивое положение в пространстве на продолжительное время. Для примера такого нарушения подойдет любимая поза всех водителей и офисных работников – «сидение на стуле».

Эта поза опасна для мужчин тем, что особенно пагубно влияет на их потенцию. Зафиксированная в пространстве жидкость гидродинамической системы будет естественным образом скапливаться в районе наибольшего гравитационного приложения сил, создавая дополнительное давление в таком месте.

Кровь сидящего человека скапливается в районе малого таза, усиливая динамическое воздействие на окружающие ткани и сосуды. При этом нарушится нормальная циркуляция крови – часть крови будет оставаться на месте.

Застоявшаяся кровь со временем становится причиной появления органических ядов, шлаков и токсинов, которые немедленно начинают действовать на окружающие их ткани. В районе малого таза находится предстательная железа (простата) – важный для половой функции мужчины орган, отвечающий за эрекцию.

Во время продолжительного, хронического сидения предстательная железа лишается питания, отравляется токсинами, калечится динамическим воздействием. В результате – боли в тазу, эректильная дисфункция, импотенция, аденома простаты.

Ситуацию, которую мы рассмотрели выше, не учитывает действия дополнительных факторов:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы – плохое состояние сосудов и сердца будет означать большее количество застойных явлений крови, физическую неспособность сердца напитать кровью пещеристые тела полового члена.
  • Нерациональное питание. Большой вес – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Чрезмерное количество жира в организме пагубно влияет на синтез белка, выработку тестостерона – гормона, без которого мужская половая функция становится невозможной.
  • Вредные привычки. Кофеин, содержащийся в кофе и чае – вредно влияет на сердечно-сосудистую систему. Сигареты нарушают синтез андрогенов (мужских половых гормонов). Алкоголь в целом пагубно влияет на организм, а такой алкогольный напиток, как пиво, снижает уровень тестостерона и способствует ожирению.
  • Нерегулярный секс. Если мужчина имеет половые связи время от времени, он рискует своей потенцией – ведомый биологической целесообразностью организм отключает то, что не работает.

Гиподинамия и феномен «низкой половой активности» в развитых странах Европы

Самый распространенный в современной Европе вид деятельности – работа в офисе. Миллионы людей в десятках тысяч офисов сидят на своих рабочих местах, пьют кофе, глядят на экраны мониторов и изредка потягиваются, разминая затекшие члены.

Течение жизни в стенах офисов настолько напоминает способ жизни растений, что сами офисные работники в шутку прозвали себя «планктоном». Но придется расстроить юмористов – многочисленные океанские микроорганизмы, названные учеными «планктоном» вынуждены вести бурную сексуальную жизнь, чтобы выжить.

Этого не скажешь про типичного завсегдатая офисов, который представляет собой малоподвижное создание, отягощенное лишними килограммами и добрым десятком развитых патологий, сильно сказывающихся на любой сексуальной активности.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Проблема гиподинамии – это проблема именно развитых стран, а не третьего мира. Хорошая физическая форма – залог выживаемости людей в государствах, где нет развитой социальной, экономической инфраструктуры, где без конца идут войны, где тяжелый труд – обыденное явление.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое уретрит, и основные симптомы уретрита

Гиподинамию среди цивилизованных стран не называют прямо виновником низкой рождаемости, хотя признают причиной снижения половой активности. Футурологи бьют тревогу – рождаемость в Европе падает десятилетия подряд, достигая критических цифр. Немногие всплески рождаемости связаны с наплывом эмигрантов из Африки, Ближнего Востока и Азии.

Народные средства на службе мужского здоровья

Физическая активность при проблемах с потенцией обязательна. Регулярные нагрузки позволят улучшить кровоток в малом тазу, укрепить мышцы тазового дна, стабилизировать гормональный фон. Возникает резонный вопрос, какие именно упражнения для эректильной дисфункции выполнять?

Существует множество тренировочных комплексов. Можно просто выполнять ЛФК в домашних условиях. Не менее полезно заниматься йогой, гимнастикой Кегеля или работать с гантелями/штангой.

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие, обязательно давать организму умеренные кардионагрузки. Аэробные тренировки положительно скажутся не только на мужской силе, но и на работе сердечно-сосудистой системы в целом.

При понижении потенции мужчинам полезно делать физические упражнения для эректильной функции, способствующие улучшению мужской силы. К ним относятся специальная гимнастика доктора Кегеля и прочие занятия, стимулирующие обращение крови в органах малого таза и препятствующие ее застою. Полезно узнать, как их правильно делать, каков курс проведения процедур и особенности.

Исчезновение утренней эрекции, вялость полового члена во время полового контакта, редкие и непродолжительные эрекции не обязательно означают импотенцию. Существует большая вероятность, что причина эректильной дисфункции находится в нездоровом образе жизни мужчины.

Не нужно бежать в аптеку, искать пресловутую «Виагру» и, что хуже, – обращаться к экстрасенсам и магам. Все может быть гораздо прозаичнее – гиподинамия, любовь к пиву и крепким спиртным напиткам, несбалансированный рацион, компьютерные игры (приходится много сидеть), работа за рулем, курение, стрессы.

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Психика человека всегда первична – не тело управляет душой человека, а наоборот. Важно только понять, что являет собой «душа» в момент, когда решается вопрос о реабилитации эректильной функции посредством физических упражнений. Для этого необходимо провести взвешенную оценку своего психологического состояния.

Первое, с чего следует начать – готовность к изменению привычного образа жизни, оценить степень привязанности к тому, что мешает восстановлению эректильной функции. После проведенной оценки нужно на практике подтвердить ее выводы. На примере это будет выглядеть так:

  • Утверждения: «легко могу обойтись без компьютерных игр», «могу курить одну сигарету в день вместо десяти», «могу перестать есть вареную колбасу низкого качества».
  • Реальность: «выдержал без компьютерной игры два дня», «вместо 1 сигареты в день – 5», «вареная колбаса исчезла из рациона».

Повторная оценка должна осуществляться с учетом того, что достичь не удалось. Таким образом, получится реальная психологическая картина. Далее нужно развивать достигнутое путем постепенного усложнения психологических задач.

Некоторые информационные сайты интернета, посвященные вопросу устранения эректильной дисфункции путем физических упражнений, поражают воображение мощными гимнастическими комплексами и упражнениями восточных практик.

Нисколько не умаляя способности таких упражнений нормализовать эрекцию у мужчины, заметим, что без трезвой оценки человеком своего физического состояния выполнение некоторых упражнений строго противопоказано.

Все упражнения, способные улучшить эрекцию, основаны на улучшении кровообращения в районе малого таза. Есть еще несколько специфических упражнений, рассчитанных на укрепление пещеристых тел члена, нормализации снабжения пениса кровью.

Но, чтобы начать применение этих упражнений на практике, настоятельно рекомендуется улучшить общее физическое состояние. Специальные упражнения, способные улучшить эрекцию у мужчин, должны быть частью физкультурного комплекса, а не практиковаться отдельно.

Внимание! Нужно реально оценивать свое физическое состояние перед тем, как выполнять то или иное упражнение.

Укрепление физического состояния организма следует начинать с базового комплекса утренней зарядки:

  • Разминка. С помощью ритмических наклонов в разные стороны, вращений и покачиваний плавно разминаем части тела в следующей очередности: голова (шея), плечи, поясница, таз, ноги. Разминка разгоняет кровь по телу, позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ходьба на месте. Размеренно шагаем на месте, поднимая колени выше пояса. Делаем 30 шагов (базовых), доводим со временем их число до 120. Далее желаемое число упражнений будем писать в скобках.
  • Взмахи ногами. Отводим ноги назад – 5 (25) раз каждой ногой. Отводим ноги в стороны – 5 (25) раз каждой ногой. Поднимаем ноги вперед – 10 (30) раз каждой ногой.
  • Жим пресса лежа с помощью подъема ног. Упражнение способствует улучшению эректильной функции. Человек лежит в горизонтальной позиции на спине, сгибая ноги в коленях, подтягивает их к груди, а затем, разгибая их, опускает на поверхность – 5 (25) раз.
  • Спортивный зал

    Перед началом занятий необходима консультация врача и опытного тренера

    Наклоны вперед. Стоя, человек нагибается вперед, пытаясь достать кончики пальцев ног. Колени сгибать нельзя! Упражнение следует выполнять 5 (25) раз.

  • Приседания. Это упражнение значительно улучшает эректильную функцию! При приседании между копчиком и полом должен оставаться зазор не больше ладони, а пятки не должны отрываться от пола. Приседать следует 5 (25) раз.
  • Отжимание от пола. Человек ложится в горизонтальную позицию на животе, ставит ладони на пол и отталкивает корпус от пола силой рук. Ноги и корпус тела должны во время упражнения быть одним целым, складываться в единую линию.
Предлагаем ознакомиться:  Локализованный рак предстательной железы лечим его правильно и эффективно

Когда зарядка принесет свой укрепляющий результат (не ранее месяца регулярного выполнения), в нее можно будет включить специальные упражнения для усиления эректильной функции.

  • Бег трусцой – 800 м (4000 м). Бег имеет общеукрепляющий эффект, сказывающийся в том числе и на эрекции. Бегать следует по утрам после зарядки.
  • Велосипед. Человек лежит в горизонтальной позиции на спине, поднимает ноги под углом в 45 градусов и вращает педали условного велосипеда – 4-10 циклов по 10 вращений вперед и назад.
  • Плуг. Упражнение требует определенной гибкости! Тело располагается на лопатках, ноги подтягиваются к лицу и закидываются вперед таким образом, чтобы колени были на уровне макушки. Упражнение выполняется один раз 30 секунд (1,5 минуты).
  • Мост. Человек лежит на спине, согнув колени, и, поставив руки на уровень поясницы, пытается оторвать таз от поверхности, поднять его на уровень колен.

Специальные упражнения для укрепления эректильной функции:

  • Сжимание ануса. Во время сидения нужно выполнять это упражнение с периодичностью в полчаса-час. Число мускульных сокращений ануса должно быть не меньше 5 и не больше 15.
  • Задержка мочеиспускания. Во время мочеиспускания необходимо сознательно прерывать и возобновлять этот процесс не менее трех раз.


Внимание! Специальные упражнения следует выполнять исключительно тем людям, у которых наблюдаются нарушения эректильной функции.

Такие специи как имбирь, корица и перец способны вызвать улучшения потенции, а также увеличение продолжительности полового акта. Мякоть тыквы, помимо своих способностей выводить токсины из организма способна также и повышать половую силу на фоне общеукрепляющего действия.

Для всех возрастных групп очень полезны продукты пчеловодства, а особенно маточное молочко. Улучшение эрекции от приема этого вещества является неоспоримым фактом.

Выявить сопутствующие заболевания и пройти медицинское обследование – первостепенная задача в деле улучшения половой функции мужчины. При таком подходе успех неизбежно увенчает старания в восстановлении своего здоровья, а сексуальная сторона жизни гармонично дополнит и обогатит красками лучшие годы молодости, зрелости и ранней старости.

Половая активность всегда занимала важное место в жизни мужчины, ведь она улучшает настроение, поднимает самооценку, придаёт бодрости, заставляет чувствовать себя настоящим самцом. Но что делать, если возраст берёт своё, и начинается развитие эректильной дисфункции?

Симптомы снижения эректильной функции

Нарушения потенции стали все чаще поражать не только пожилых мужчин, но и лиц, достигших 20 и более лет. Замечено, что у представителей сильной половины человечества интерес к сексу и активность половой функции плавно снижаются после 30 лет. Это обусловлено снижением выработки тестостерона на фоне перечисленных неблагоприятных факторов.

Однако списывать такие явления только на возрастные изменения не стоит. Существует немало примеров нормальной эректильной функции среди пожилых мужчин.

Снижение потенции сопровождается такими симптомами:

  • уменьшение интереса к сексу;
  • спонтанная эрекция поутру и вечером появляется нерегулярно или отсутствует совсем;
  • половой член не достаточно тверд во время возбуждения;
  • при совершении полового акта эрекция может ослабнуть и завершить его не удастся.

Такие явления вызывают сильное психологическое напряжение, которое в совокупности со стрессами в кругу семьи и на работе может дать стойкое ухудшение потенции.

Лечение без медикаментов: что надо предусмотреть?

Для стимуляции эректильной способности и профилактики мужской дисфункции требуется кардинально пересмотреть свой образ жизни и найти рациональный путь к омоложению.

Динамические тренировки, такие как спортивные игры, бег, борьба, помогают укрепить мужское здоровье в целом. Занятия на тренажерах в совокупности с рациональным питанием и распорядком дня укрепляют и стимулируют все мышцы, убирают распустившийся живот, сжигают ненужный жир, увеличивая тем самым уровень тестостерона.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector