Лечебная физкультура ЛФК Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

Дистрофические изменения хрящевой ткани могут происходить в суставах, но чаще всего болезнь поражает межпозвонковые диски. Пациентам с остеохондрозом необходимо полностью менять свой образ жизни.

Правильное питание, активный образ жизни и специальная зарядка помогут вернуть здоровье. Даже при условии медикаментозного лечения без физических упражнений, отказа от вредных привычек невозможно полностью устранить патологические изменения.

Главными задачами физических упражнений на острой стадии болезни являются:

  1. Уменьшить болевые ощущения и дискомфорт в области поясницы.
  2. Расслабить поврежденные мышцы спины.

На время лечения больному рекомендуется постельный режим до 5 дней, а также правильное положение. Запрещаются любые физические нагрузки на организм в период обострения. Нельзя также поднимать тяжести в период лечения.

Особенно внимательным к своему здоровью нужно быть на начальном этапе болезни и делать зарядку только при расслабленных мышцах. День за днем дискомфорт в спине будет уходить, потому необходимо регулярно проводить занятия.

Человек должен спать и отдыхать на полужестком матрасе с низкой небольшой подушкой. Для максимального расслабления мышц, под колени укладывают удобный валик. Матрас должен быть жестким.

При остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется укладка на спину с маленькой подушкой под головой.

Чтобы не вызвать острую боль в области поясницы выполняют следующие правила:

  • нельзя переохлаждать спину;
  • запрещается поднимать тяжелые предметы;
  • нельзя долго сидеть на одном месте.
  1. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.
  2. Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.
  3. Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.
  4. Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.
  5. Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе имеет особое значение, поскольку не только способствует восстановлению двигательной функции организма, но и повышает потенцию.

ЛФК при остеохондрозе поможет с помощью тренировок укрепить мышцы живота, ягодиц, бедер и спины.

Как происходит стабилизация работы позвоночника? Укрепляя мышцы живота, увеличивается внутрибрюшное давление, что помогает распределить нагрузку с нижних межпозвоночных дисков на дно таза и диафрагму.

Следует отметить, что ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей.

Это связано с тем, что костная и мышечная ткани «перерабатывают» эти соли при физических нагрузках.

Регулярные активные движения в виде лечебной гимнастики при отложении солей постепенно «шлифуют» солевые отложения, делая их не такими острыми и болезненными.

Чтобы ЛФК при остеохондрозе дало положительные результаты, нужно придерживаться нескольких правил:

  • Регулярность — упражнения должны выполняться регулярно.
  • Старательность — упражнения нужно выполнять должным образом, медленно и не задерживая дыхание.

Упражнения можно проводить в любое время дня, особенно полезно сразу после пробуждения — это взбодрит организм и приведет мышцы в тонус.

Одежда при выполнении ЛФК при остеохондрозе должна быть свободного кроя и в то же время теплой, чтобы не сковывала движения и не приводила к переохлаждениям.

Прежде, чем приступать к ЛФК при остеохондрозе, нужна консультация врача.

В чем заключается лечение остеохондроза с помощью ЛФК и почему физические упражнения при лечении настолько важны? ЛФК при остеохондрозе помогают укрепить мышцы спины, что при регулярности данного метода лечения помогает «поддержать» позвоночник во время ходьбы и препятствует возникновению микротравм межпозвоночных дисков при движении.

Упражнения для спины при остеохондрозе помогают не только стабилизировать работу позвоночника и укрепить мышечный каркас, но и:

  • расслабить напряженные мышцы спины и шеи;
  • расширить межпозвонковые промежутки и освободить ущемленные нервы.

Регулярность данных упражнений улучшает кровообращение, стимулирует работу внутренних органов, что в общем положительно отражается на эмоциональном состоянии больного.

Что из себя представляет ЛФК при остеохондрозе позвоночника? Это не просто упражнения, это комплекс мероприятий в виде физических упражнений, направленных на лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. Эти упражнения должен разработать специалист индивидуально под «запросы» больного. ЛФК можно не только лечить, но и осуществлять профилактику болезней позвоночника.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе нужно применять только тогда, когда болевые синдромы сняты — только тогда можно помочь позвоночнику, а не навредить. Когда боль уйдет, ЛФК при остеохондрозе позвоночника позволяет укрепить мышечный корсет спины.

Упражнения носят общеукрепляющий характер, и для каждого вида остеохондроза он отличается только в мелочах.

Лечебная физкультура ЛФК Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Для снятия симптомов остеохондроза грудного отдела нужны упражнения, которые позволят улучшить подвижность позвоночника в грудном отделе, укрепить мышцы спины и плеч, снять блокировку мышц и суставов, что поможет восстановить нормальное дыхание.

Что из себя представляют упражнения, показанные при грудном остеохондрозе:

  • Сядьте на стул, зафиксируйте руки на затылке, прогните спину назад и обопритесь на верхнюю часть спинки стула, сделайте вдох, потом прогнитесь вперед и выдохните. Выполнять 5-6 раз.
  • Сядьте на стул и обопритесь верхней частью спины и плечами на спинку, максимально прогните спину вперед на вдохе, на выдохе — прогните ее в виде дуги. Выполнять 4-5 раз.
  • Лягте на спину, под грудной отдел подложите валик, руки заведите за голову и на вдохе максимально выгнетесь вперед, на выдохе — поднимите верхнюю часть туловища. Выполнять 4-5 раз.

ЛФК при поясничном остеохондрозе предполагает укрепление мышц спины, что позволяет справиться со слабостью мышц и недостаточными физическими нагрузками.

При поясничном остеохондрозе предлагаем такой комплекс упражнений:

  • Лежа на животе, согните руки в локтях и разведите их в стороны, потом по очереди выпрямите руки и медленно их поднимите. Это упражнение нужно выполнять не напрягаясь.
  • Согните ноги в коленях и поднимайте до образования «тупого» угла, при этом руки положите ладонями вниз.
  • Лягте на живот, положив ладони на затылок, поднимите голову и по возможности подтяните плечи на несколько секунд.
  • Поднимите голову и попробуйте дотянуться пальцами левой руки до колена правой ноги. Тоже проделайте с другой ногой.

Два последних упражнения можно использовать в качестве лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника каждое утро можно заканчивать таким упражнением: встаньте на колени, держа руки по бокам в свободном положении, наклоните торс вперед и обопритесь лбом в пол. В таком состоянии находитесь до состояния расслабленности.

Больным с остеохондрозом могут назначаться следующие виды занятий:

  • утренняя гимнастика;
  • производственная гимнастика;
  • специально разработанный комплекс ЛФК;
  • вытяжение позвоночного столба;
  • плавание;
  • выполнение выбранных упражнений;
  • массаж и самомассаж.

Утреннюю гимнастику обычно начинают самомассажем спинного и поясничного отдела. Затем делаются упражнения на дыхание и укрепляющие мышцы рук, туловища, осуществляются махи ногами. Утренняя гимнастика заканчивается водными процедурами.

Тело насухо вытирается чистым полотенцем, растираются поясничный отдел, спина. При выполнении утренней гимнастики не следует бегать, прыгать, выполнять подскоки, они создают на межпозвонковые диски дополнительные нагрузки. При остеохондрозе пациенты могут выполнять следующий общеукрепляющий комплекс упражнений в качестве физкультурной паузы. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле, руки опускают вдоль туловища, ноги сгибают в коленных суставах.

  1. Выполняются круговые движения надплечьями назад и вперед 5-6 раз, темп упражнений в каждом направлении средний.
  2. Поднимаем руки через стороны, кисти соединяем над головой тыльной стороной, делаем вдох. Руки опускаем, производим выдох. Упражнение выполняют медленно.
  3. Кисти рук отведены к плечам. Поднимают и опускают локтевые суставы. Темп движений средний, дыхание свободное.
  4. Голову наклоняют вперед, нужно постараться подбородком дотронуться до груди, как можно больше откинуть назад голову. Все движения выполняются медленно и осторожно, дыхание свободное.

Физкультурная пауза проходит 5-10 минут. Те, у кого профессиональная деятельность зачастую осуществляется в положении сидя с опущенной головой, для поддержания здоровья должны делать в среднем темпе 8-10 упражнений, где ИП — стоя. Те, кто совершает работу стоя, делают физкультуру, где ИП — сидя, нижние конечности подтягиваются с легким напряжением.

Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: удобную форму, коврик, музыкальное сопровождение. Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие.

Предлагаем ознакомиться:  Полезность имбиря для мужчин

Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте 200 мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить. Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков.

Приготовились? Начали!

Разминка

Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке. Цена игнорирования этого правила – растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений.

Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность. Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке. Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз.

Упражнения стоя

Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях (далее ИП).

По правилам ЛФК, «полновесное» занятие от остеохондроза начинается с движений стоя.

  • Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.
  • Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.
  • Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.
  • Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.
  • Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.

Подготовка к ЛФК

У каждого человека различный уровень физической подготовки, потому любые упражнения для позвоночника выполняют в несколько этапов. Начинают работать с легкими нагрузками и наблюдают за самочувствием человека.

Далее нагрузки увеличиваются, но если возникает боль или дискомфорт, следует перейти на предыдущий уровень. Можно обратиться за консультацией к персональному тренеру в начале занятий, если цена доступная для пациента, также нужно помнить о противопоказаниях препаратов для лечения остеохондроза.

Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, нужно выбрать правильную форму для занятий:

  • нельзя надевать слишком тесную одежду;
  • ткань выбирают натуральную, чтобы кожа дышала;
  • можно использовать утепленную форму в холодное время.

На время физкультуры понадобится небольшой валик, который подкладывают под обе ноги пациента в области голени, когда человек лежит на кровати. Таким образом уменьшается нагрузка на спину. Лучшее время для тренировок — утро. Видео в этой статье включает комплекс эффективных упражнений, но заниматься в домашних условиях нужно только после визита к врачу.

Лфк при остеохондрозе, назначение, рекомендации и предупреждения

Остеохондроз характеризуется сильными болями в области позвоночника, которые вызваны повреждениями в позвоночных дисках. Это снижает активность, вызывает чувство дискомфорта.

ЛФК при остеохондрозе достаточно эффективный метод лечения, который необходимо использовать одновременно с медикаментозной терапией. Многие пациенты утверждают, что ЛФК не принесёт особой пользы, когда выполнение каждого упражнения связано с такими болями.

Однако, некоторые упражнения назначают даже в периоды обострения заболевания, и они помогают значительно снизить болевые ощущения.

Эти лечебные комплексы важны на любой стадии заболевания и рекомендуются врачами в качестве профилактических методов.

Сидячий образ жизни современного человека часто становиться причиной того, что заболевание поражает не только людей пожилого возраста, но и молодёжь.

Комплексы упражнений рассчитаны для нагрузки различных отделов позвоночника, некоторые можно проводить больным, которые находятся в кровати.

Важно! Проводить все комплексы необходимо в условияхкабинета ЛФК в поликлинике под присмотром специалиста и выполняя все рекомендации лечащего врача.

Каждый комплекс упражнений разрабатывается и предлагается пациенту индивидуально.

Степень нагрузки и интенсивность упражнений, которые предусматривает физкультура при остеохондрозе, должны строго соблюдаться каждым пациентом.

Однако, существуют рекомендации, которые идентичны в процессе лечения для каждого пациента.

  1. Упражнения, которые выполняются в положении сидя или стоя назначаются в период затихания заболевания (ремиссии).
  2. Перед каждым занятием проводится обследование пациента, измеряется пульс, артериальное давление, частота дыхания.
  3. Помещение, где проводится лфк при остеохондрозе обязательно предварительно проветривается.
  4. Одежда для занятий должна быть только из натуральных материалов, свободного, не сковывающего движений, кроя.
  5. Перед каждым занятием и после его рекомендовано посещать душ.
  6. Исходное положение должно приниматься при выдохе, а начало каждого упражнения на вдохе.
  7. Никаких болезненных ощущенийпозвоночника не должно быть. В противном случае, необходимо остановить занятие и попросить врача разработать новый комплекс.
  8. Комплекс выполняется в строго приписанном режиме и пропускать занятия не допустимо.
  9. Резкие движения, прыжки, поднятия тяжестей не допустимо. Все занятие проходит в плавном неторопливом темпе.

Комплекс упражнений может выполняться как в индивидуальном порядке, так и в составе небольших групп. Такие группы составляются врачом с учетов состояния пациента и схожести симптомов.

Каждое занятие состоит из десяти, двенадцати упражнений, которые выполняются около восьми, иногда трёх, раз.

Начинаются занятия с минимальных нагрузок, которые постепенно увеличиваются и снижаются к завершению комплекса.

Чтобы физкультура не нанесла вреда, понадобится инструкция для грамотного выполнения:

  1. Каждое занятие должно проходить в комфортном помещении, плавно, без спешки. Нужно максимально сосредотачиваться на движениях.
  2. При появлении болезненных ощущений упражнение останавливают.
  3. Во время выполнения упражнений нельзя резко наклоняться, сгибаться. Неправильное движение может усилить боль и привести к обострению.
  4. Интенсивность тренировки нужно согласовывать с доктором, поскольку чрезмерные нагрузки навредят позвоночнику.
  5. В процессе работы следить за дыханием.
  6. Новые элементы вводить постепенно с разрешения врача.
  7. Первые занятия лучше начинать с профессиональным тренером, который поможет определить оптимальный уровень нагрузки для больного.

Среди запрещенных упражнений следующие поднятие выпрямленной ноги в положении лежа, а также сгибание и разгибание туловища. Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе противопоказана при повышении температуры, обострения хронических процессов, при выраженных болях в спине.

Согласно научным исследованиям давление внутри диска увеличивается в сидячем положении, потому при обострении заболевания рекомендуется все упражнения делать лежа на кровати или на полу, на четвереньках. В таких положениях позвоночник максимально расслабляется.

Предлагаем ознакомиться:  Пчелиный подмор при импотенции Лечение потнеции

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника. | Лечебная физкультура

Здравствуйте, мои дорогие пациенты! Сегодня мы поговорим об остеохондрозе позвоночника.  Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – это не только упражнения при остеохондрозе, но и обучение навыкам двигательного поведения: правильно ходить, сидеть, поднимать предметы, спать.

Это дегенеративно-дистрофическое заболевание всего позвоночника, при котором первично страдают межпозвонковые диски. В разных отделах позвоночника остеохондроз появляется на разных стадиях. Тяжелой формой остеохондроза является спондилез.

 В основном спондилёзом страдают люди пожилого возраста. Чаще всего страдает поясничный отдел позвоночника. Это заболевание медленно прогрессирует и протекает с периодами ремиссий (временных отсутствий симптомов болезни) и рецидивов (обострений).

упражнения для поясницы в домашних условиях

 Что происходит в позвоночнике при остеохондрозе? При возникновении деструктивных изменений в позвоночнике диски теряют воду и эластичность; в них появляется множество мелких трещин.

Появляется состояние гиперподвижности (гипермобильности) позвонков. Связки травмируются и постепенно замещаются рубцовой тканью.  Формируется спондилёз.     

Организм стремится обеспечить покой поврежденному месту, и компенсаторно возникает локальный мышечный спазм, образуются клювовидные костные отростки (остеофиты) на телах позвонков, которые препятствуют подвижности позвоночника.     Впоследствии  диск распадается на частички, позвонки “срастаются”, и в этом сегменте позвоночника движения утрачиваются, человек испытывает ограничение подвижности в позвоночнике и боль в спине, так как при уменьшении расстояния между позвонками присоединяется компрессионный элемент на спинномозговые корешки и сосуды, возникает местный отек, что означает венозный застой.

Частички пульпозного ядра контактируют с кровяным руслом, и возникает аутоиммунное воспаление в данной области (иммунная система организма стремится ликвидировать разрушенный и утративший свою функцию диск).    

Вот так выглядит вынужденное положение тела во время обострения остеохондроза поясничного отдела позвоночника, а именно люмбаго (прострел в пояснице).  Это говорит о болевом синдроме и страдании.    

К сожалению, это заболевание очень распространено в связи с прямохождением человека. В вертикальном положении нагрузка на позвоночник и, особенно, на межпозвонковые диски многократно возрастает.

К тому же, люди усугубляют риск возникновения остеохондроза, когда выполняют тяжелую физическую работу, связанную с подниманием тяжестей, а также при многочасовом ежедневном сидении на работе в офисе или дома за компьютером; влияет и вибрация, воздействующая на позвоночник во время поездки в транспорте или работе на станках, тракторе.

Имеют значение и неправильное питание и гиповитаминоз, вредные привычки, травмы и нарушения обмена веществ.   Велика проблема малоподвижного образа жизни у современных людей, из-за чего развивается слабость мышц спины, брюшного пресса и других. Это значит, что позвоночник недостаточно защищен мышечным корсетом, и позвонки при физических нагрузках могут смещаться по отношению друг к другу, что значительно усиливает риск возникновения межпозвонковых грыж.

Главное предназначение межпозвонковых дисков – амортизация позвоночника, которая призвана оберегать головной мозг от бытовых сотрясений во время ходьбы, бега, прыжков.  

Надо знать, что движение является жизненно важной потребностью организма наряду с питанием и дыханием.

Поэтому, когда человек решил регулярно заниматься дозированной физкультурой, благодарный организм расцветает и молодеет на глазах: исчезает депрессия, хроническая усталость, повышается работоспособность  и активность человека, нормализуются все жизненные функции: сон, аппетит, пищеварение и ежедневная дефекация (стул), нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, исчезает венозный застой в нижних конечностях и органах малого таза,  формируется активная жизненная позиция и стремление к здоровому образу жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника чрезвычайно важна. Очень полезны занятия в группе здоровья и плавание в бассейне под контролем инструктора.  Лечебный массаж рекомендуется 2 – 4 раза в год по 10 процедур.  Массаж лучше делать перед физкультурой.  

Запомните! Если появилась боль в спине, необходимо срочно обратиться к врачу! Не  приступайте к выполнению упражнений без разрешения врача. Упражнения при боли в спине делать нельзя. 

Для профилактики остеохондроза и его осложнений необходимо научиться правильно двигаться, освоить технику подъема тяжестей, правильно сидеть и создать комфортные условия для сна, обязательно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета и формирования правильной осанки.

Спину сгибать нельзя! Приобретите по рекомендации врача нужный вам корсет и надевайте его лежа перед тем, когда предстоит повышенная нагрузка на позвоночник не более чем на 4 часа в сутки, так как ваш собственный мышечный корсет не должен привыкать к отдыху, мышцы должны работать и находиться в тонусе. Не поднимайте предметы из положения наклона! Межпозвонковые диски испытывают многотонные нагрузки и разрушаются.

Так сидеть правильно.(Брусок высотой 10-15 см под задние ножки стула).

Так сидеть неправильно.

 Как правильно сидеть на стуле?  Если у вас сидячая работа, то настоятельно рекомендую сидеть на обычном стуле со спинкой, но под задние ножки стула подложить деревянный брусок высотой 10-12 см.

Сидя на таком стуле тяжесть тела будет перемещаться больше на ступни, и позвоночник будет разгружен.

Как правильно спать? Чтобы во время сна оберегать позвоночник от вредного положения, когда позвоночник прогибается, вы можете либо приобрести дорогой ортопедический матрац, либо спать на обычном ватном матраце, но на твердой поверхности (на щите).  Спать нужно в позе эмбриона: лежа на боку, согнув ноги в коленях и приведя колени к животу.

Подушка не должна быть высокой, чтобы не создавать во время сна неудобного положения шеи. Также спать можно в положении, при котором проходит боль (вынужденное положение).    Обратите внимание на современные предметы для удобного сна. Если вы правильно спите, то это можно назвать “лечение положением”.

 Нужно научиться правильно вставать с кровати после сна.

Это делается так: лежа на спине согнуть ноги в коленях, затем наклонить колени в ту сторону, где вы будете вставать. Повернуть корпус в эту же сторону.

Опустить ноги с кровати и, отталкиваясь рукой от кровати, поднять корпус и сесть на краю кровати.  Теперь можно встать.

Шаг удлиняется за счет поворота таза.

Осанка:  мышцы брюшного пресса подтягивают живот, спина выпрямлена, плечи расправлены. Правильной будет ходьба от бедра, когда нога выносится вперед, и шаг удлиняется за счет движения таза относительно позвоночника.

Например, делая шаг правой ногой, таз совершает частичное вращательное движение вокруг оси позвоночного столба, правая сторона таза устремляется вслед за правой ногой, шаг немного удлиняется, правая нога попадает на прямую линию пути так же, как и левая. Итак, давайте посмотрим, что происходит при движении рук, ног и таза во время ходьбы.

Попробуйте правильно пройтись…  Происходит физиологическое скручивание позвоночника. Оно мало выражено, но очень нужно организму потому, что в это время происходит бережный массаж дисков, улучшается микроциркуляция крови в тканях позвоночника, что способствует лучшему питанию тканей необходимыми веществами и восстанавливается упругость и эластичность дисков.

Очень важно выработать стереотип правильного положения тела во время ходьбы, положения стоя и сидя.

Для этого применим два способа: запоминание положения тела у стены или шкафа, когда вы при жимаетесь к поверхности стены всей спиной, распрямляя плечи и “приклеивая” живот к спине (сильно подтягивая живот);   и второй способ – купить фиксатор осанки. Его лучше применять во время работы сидя, так как человек во время работы сидя забывает про то, что нужно следить за осанкой и сутулится, обмякает, что создает вредную дополнительную нагрузку на позвоночник. Ношение фиксатора осанки обязывает к занятиям лечебной гимнастикой. Иначе мышцы растренировываются, привыкая к бездействию.

 Я хочу обратить ваше внимание на состояние ваших стоп. Если имеется плоскостопие, то амортизация тела при ходьбе резко снижена. И в первую очередь страдают межпозвонковые диски.

Предлагаем ознакомиться:  Чем полезен зверобой для потенции мужчин лечебные свойства растения

Отбросьте лень и начните заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе позвоночника.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

, который я вам предлагаю, оказывает благоприятное общеоздоравливающее воздействие на весь организм. Поэтому его можно выполнять и при многих других заболеваниях.

А лечебный секрет  в том, что нужно думать о больном органе во время выполнения упражнений. Тогда лечебная энергия движения будет направляться именно в больной орган.

Полезные статьи на сайте  “Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника”.  “Дефекты стоп”                                           “Лечебная физкультура для пожилых”.  

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения.

Цель лечебной физкультуры (ЛФК) — укрепление мышц спины, снижение нагрузки на межпозвоночные диски, общее восстановление функции позвоночника.

Прежде чем начать самостоятельно заниматься ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна носить щадящий характер.

Причина в том, что шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность, и любые резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения в артериях позвоночного столба.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьёзным осложнениям.

В остром периоде заболевания, когда больной находится в постели, выполняются короткие по времени упражнения (5 секунд) — сокращение и расслабление мышц туловища и конечностей.

Можно выполнять плавные повороты головы.

При улучшении состояния можно начинать выполнение упражнений на сопротивление:

  1. Ложимся на спину и осторожно вдавливаем затылок в подушку. Задерживаемся в этом положении 5 секунд, после расслабляемся.
  2. Выполняем надавливания ладонью на висок (поочерёдно), с преодолением мышц шеи. Упражнение выполняется в обе стороны 3 раза по 5 секунд. Каждое упражнение заканчиваем расслаблением.
  3. Выполняем надавливание обеими ладонями на лоб, преодолевая давление мышцами шеи. При этом не приподнимаем голову от подушки. Выполняется это упражнение 3 раза по 5 секунд.
  4. Садимся на стул и опускаем руки вниз. Медленно запрокидываем голову назад, затем плавно наклоняем её вниз, стараясь прижаться подбородком к груди.

Врачи рекомендуют!

  1. Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.
  2. Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.
  3. Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
  4. Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.
  5. Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.
  6. Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.

Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно).

В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение. Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.

ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.

Комплексы ЛФК-зарядок при поясничном остеохондрозе

Упражнения стоя

Этот комплекс зарядки составлен из 4-х (всего их 5) упражнений системы омоложения «Око возрождения». Дозировка нагрузки подбирается индивидуально, но следует соблюсти одно правило – количество повторений каждого упражнения должно быть одинаковым, например, по 7 раз.

Выполнять упражнения надо только в указанной в фотогалерее последовательности. Делайте упражнения следующим образом – из исходного положения, обозначенного на каждом из рисунков цифрой 1, надо, делая вдох, перейти в позицию 2, а на выдохе вернуться в ИП.

Динамическая зарядка

Эти виды движений, также выполняйте в указанном в таблицах порядке. Количество повторений каждого из 8 упражнений подбирайте сами – в удовольствие, по настроению и самочувствию.

Зарядка должна подготовить организм к дневным нагрузкам, а не истощать его. Большое количество повторений оставьте на вечер, когда будите делать ЛФК-гимнастику от остеохондроза.

В конце зарядки не забудьте полежать на спине, выпрямив ноги, и сделать несколько дыхательных упражнений.

Статическая зарядка

Для профилактики или лечения поясничного остеохондроза будет полезен комплекс упражнений, составленный из статических асан йоги. В каждой из указанных в фотогалерее поз, необходимо находиться от 15 до 30 секунд, следя за тем, чтобы дыхание было ровным и ритмичным.

И под конец, считаем нужным предупредить, что если вы будете составлять собственный комплекс утренней физкультурной зарядки от остеохондроза поясничного отдела, то не включайте в неё движения, противопоказанные при этой патологии – округление спины, прыжки, подскоки, бег на месте или трусцой, приседания с утяжелениями.

Эффективность лечебной физкультуры

Положительные результаты специальные упражнения принесут только в случае регулярных тренировок. Иногда пациенты чувствуют облегчение, боли в спине ослабевают уже после первого занятия.

Ежедневные упражнения принесут следующую пользу для здоровья:

  • снижение массы тела;
  • правильная осанка;
  • снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • повышение активности в поврежденных болезнью позвонках;
  • усиливается кровоснабжение;
  • ускоряются обменные процессы в тканях, они быстрее восстанавливаются;
  • укрепляются мышцы спины, благодаря чему значительно снижается нагрузка на больной позвоночник.

ЛФК при остеохондрозе играет важную роль и направлена на улучшение качества жизни человека. Крепкие и натренированные мышцы принимают часть ежедневной нагрузки на себя, тем самым разгружается позвоночник и уменьшается дискомфорт в области поясницы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector