Техника правильного выполнения упражнений Кегеля для мужчин

Результаты от занятий

Хотя и немаловажную роль здесь играет индивидуальные особенности организма конкретного мужчины. Главное, доверительно и ответственно отнестись к методике. Эффект обязательно появится, но надо быть готовым к тому, что это может произойти не сразу.

Выполнение упражнений Кегеля для мужчин для получения результата всегда требуют наличия двух основных составляющих тренировок — постепенность и регулярность. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • постепенное увеличение количества повторов;
  • каждое упражнение выполняется в определенном порядке — сжать, сократить, вытолкнуть;
  • за раз количество повторов не должно быть более 30, за день — не более 150;
  • перед началом тренировок стоит посмотреть видео для лучшего понимания выполняемых действий;
  • напрягаться должны не мышцы бедер или ягодиц, а только тазовые мышцы.

На первых этапах достаточно выполнять не более 10 повторов. Рекомендуется тренироваться утром и вечером, а при возможности выполнения большого количества повторов делить суточную норму на две части.

Появление первых результатов от тренировок является индивидуальным вопросом. При отсутствии заболеваний и проблем, связанных с мочеполовой системой, улучшения становятся заметны через 2-3 недели. Мужчины отмечают, что эрекция становится стабильной, а длительность полового акта увеличивается. Упражнения Кегеля для мужчин эффективны при недержании мочи. Но в этом случае результатов приходится ожидать от 2 до 4 месяцев.

Для контролирования преждевременного семяизвержения комплекс необходимо выполнять 1-2 месяца, только после этого возможен результат.  Регулярные занятия позволят избежать проблем в сексуальной жизни.

Если комплекс используется для лечения каких-либо заболеваний, то первых результатов приходится ожидать более длительное время. Это зависит от типа заболевания и его стадия. Как правило, гимнастика Кегеля используется в составе комплексной терапии. Это позволяет сделать лечение более продуктивным.

Немаловажен для мужчин и ответ на вопрос о том, когда же ожидать желаемый эффект от упражнений Кегеля для укрепления мышц. Скорость появления результатов индивидуальна и напрямую зависит от того, насколько мускул был ослаблен в момент начала тренировок. При относительной слабости эффект достигается уже через 1-2 месяца, а при выраженном ослаблении – не менее чем через 6 месяцев.

На успех комплекса гимнастики по Кегелю влияет не только степень слабости мускула, но и усердие мужчины во время его выполнения

Чтобы добиться эффективности, нужно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а также как часто нужно их выполнять. Делать упражнения рекомендуется каждый день, лучше дважды в день. В идеале первая сессия должна происходить в первой половине дня, вторая же — перед сном. Сессии включают в себя 10-30 сокращений и занятия, направленные на расслабление. Один подход упражнения должен занимать около десяти секунд, пять из которых посвящается напряжению, и пять — отдыху.

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

  • Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.
  • Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.
  • Вы сможете избавиться от недержания мочи.
  • Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

С чего начать?

Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

  1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
  2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
  3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
  4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
  5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.

На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.

Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.

Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.

Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.

Показания к упражнениям Кегеля:

  • Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
  • Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
  • Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
  • Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.

Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

Этапы тренировки:

  1. Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
  2. На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
  3. На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
  4. Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.

Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно.

Проводить занятия по методу Кегеля можно в качестве профилактических мер против застойных явлений в органах малого таза.

Помимо этого, после занятий мужчина сможет забыть о таких проблемах, как непроизвольное мочеиспускание, учащенные позывы по малой нужде тоже исчезают. Тазовые мышцы значительно укрепляются, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Показанием к проведению занятий служит ослабление мышц дня малого таза. Такое явление может спровоцировать сахарный диабет, ожирение, а также перенесенное хирургическое вмешательство на простате.

По данным из некоторых источников, упражнение способствует увеличению полового члена. Однако, с медицинской точки зрения, подобная информация не нашла подтверждения.

По этой причине утверждать, что техника позволяет сделать пенис больше, не стоит. Данный метод направлен в первую очередь на укрепление тазовых мышц.

Помимо этого, подобные занятия оказывают благоприятное воздействие на организм после простатэктомии, способствуя восстановлению мышц малого таза.

Кроме того, стоит набраться терпения, не всегда эти упражнения получаются правильно с первого раза. Однако следует сохранять спокойствие, поскольку регулярные занятия позволят научиться делать упражнение правильно.

Техника предполагает выполнение четырех основных упражнений:

  1. Контроль над функцией лобково-копчиковой мышцы. На данном этапе сокращаются мышцы. В ходе этого следует досчитать до пяти, после чего расслабиться. Выполняется десять таких упражнений. Тренировки следует проводить как минимум два раза в день. С каждым днем необходимо увеличивать число повторений. Только таким образом можно добиться желаемых результатов.
  2. Контроль над выносливостью. Данное упражнение на самом деле может эффективно тренировать выносливость. Чтобы выполнить его, нужно как можно сильнее напрячь упомянутую выше мышцу. В таком состоянии надо продержаться максимально долго. С каждым последующим подходом следует стараться увеличивать продолжительность упражнения.
  3. Упражнение «Лифт». Благодаря этому упражнению повышается область воздействия мышц. Для его проведения надо слегка сократить мышцу. Находясь в подобном положении, нужно посчитать до пяти. Затем сократить сильнее и снова посчитать до пяти. Таким образом, проводится четыре счета. Потом постепенно расслабить мышцу, опять же считая несколько раз до пяти. Повторить десять раз. Поскольку, чтобы выполнить это упражнение, потребуется затратить не менее 20 минут, прежде, чем приступать к нему, следует найти удобное положение.
  4. Тонизирующие упражнения. Чтобы быстрее привести мышцы в тонус, надо быстро сокращать, а затем расслаблять тазовые мышцы. Упражнение также делается по десять раз. Наибольшего результата от него можно достичь за счет частоты выполнения.

Существует немало методик, способствующих укреплению тазовых мышц. Но не каждая из них в равной мере подойдет и для женщин, и для мужчин. Так, применение шариков Кегеля – вариант, подходящий лишь для представительниц слабого пола.

Специальные шарики в сочетании с методикой Кегеля помогают за кратчайший период добиться великолепных результатов. Но для мужчин подобный способ не подойдет. В данной ситуации надо использовать упражнения, предназначенные именно для них.

Предлагаем ознакомиться:  Задержка мочи у мужчин причины и способы лечения

Определите для себя, где находится лобково-копчиковая мышца. Существует два способа.

  1. Задержите мочеиспускание, вы сделаете это искомой мышцей. Также от последних капель мочи вы избавляетесь с помощью нее.
  2. Во время возбуждения заставьте член подпрыгивать. В этом поможет именно лобково-копчиковая мышца.

Показания

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

  • Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
  • Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
  • Кровотечения после хирургического вмешательства;
  • Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

Упражнения Кегеля для мужчин рекомендованы в следующих случаях:

  • При эректильной дисфункции и незначительных нарушениях эрекции.
  • Преждевременное семяизвержение и невозможность его контролировать.
  • Появление геморроидальных узлов и в качестве профилактики геморроя.
  • Простатит бактериального и неифекционного типа.
  • Недержание мочи, спровоцированное любыми причинами. В том числе и ослабление мышц в пожилом возрасте, последствия оперативного вмешательства и патологические процессы в мочеполовой системе.

Комплекс упражнений рекомендуется и тем мужчинам, кто не столкнулся ни с одной их вышеперечисленных проблем. Специальная гимнастика станет отличной профилактикой в любом возрасте.

Перед тем, как приступить к началу занятий, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. К ним относятся:

  • Наличие опухолей и любых новообразований в области малого таза.
  • Тромботические осложнения в малом тазу.
  • Оперативные вмешательства, перенесенные в недавнем времени. В том числе удаление простаты.
  • Наличие гнойно-воспалительных процессов.
  • Наличие кровотечений.
  • Заболевания онкологического характера.
  • Нарушения в функционировании сосудов нижних конечностей и малого таза.

Несмотря на свою эффективность, простоту и отсутствие побочных эффектов, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания:

  1. Активная фаза воспалительного процесса органов мочеполовой системы.
  2. Обострение сердечнососудистой патологии.
  3. Пролапс органов таза в последней стадии.
  4. Наличие онкологической патологии органов локализованных в малом тазу.
  5. Недавние травмы промежности или операции в этой области.

Эти противопоказания устанавливаются врачом, и их перечень может расширяться или сужаться индивидуально, в зависимости от мужчины

Выполнение упражнения – техника

Упражнения Кегеля для мужчин легко выполнять в домашних условиях. Такая зарядка не требует специального оборудования или обстановки. Техника упражнений очень проста, но для наглядности рекомендуется посмотреть видео уроки.

Для начала стоит почувствовать мышцы паха, на которые направлена тренировка. Для этого существует две методики определения.

  • 1 способ. Во время мочеиспускания постараться прерывать процесс. Напрягать необходимо одну и ту же мышцу. Запомнить эту мышцу и повторить действия, находясь вне туалета. Аналогичные действия применяются во время полового акта в целях увеличить его продолжительность.
  • 2 способ. Во время эрекции постараться напрячь мышцу и привести половой член к подпрыгивающим действиям. При этом рекомендуется прочувствовать рукой все напряжение. Мускул, который находится в состоянии сжатия, как раз и подлежит тренировке.

Многих мужчин интересует, как правильно выполнять упражнения Кегеля. Для этого существует три простых шага.

  • Напрячь мышцу полового члена и удерживать в таком состоянии 2-5 секунд по мере возможности.
  • Остановить процесс сжатия и расслабиться на 3-4 секунды.
  • Выполнить 20-25 таких подходов за день, затем постепенно ежедневно увеличивать их до 50-55.
  • Выполнять упражнение ежедневно без перерывов. Длительность составляет 2 недели.
  • Необходимо учиться напрягать мышцу полового члена отдельно от остальных. Не задействовать мышцы ягодиц и спины.
  • Продолжать увеличивать количество подходов, уделяя тренировке более длительное время.
  • Рекомендуется начать пробовать упражнение во время полового акта.
  • Напрячь мышцу и задерживать в таком положении 10-12 секунд.
  • Расслабиться не более, чем на 4 секунды.
  • Увеличить количество подходов до 75-100 ежедневно.
  • Тренировку рекомендуется разделить на 2 равные части. Например, 45 подходов утром и 45 подходов вечером.
  • Выполнять регулярно 4 недели, после чего сделать перерыв и при необходимости продолжить тренировки.

Достижение положительных результатов возможно только при стабильной нагрузке. Для этого необходимо понять, как правильно выполнять упражнения Кегеля. В них нет абсолютно ничего сложного. Главная задача – прочувствовать мышцу, на которую направлена тренировка.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

Техника правильного выполнения упражнений Кегеля для мужчин

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно  использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку.

Что говорят отзывы

Отзывы от тех мужчин, что решили попробовать гимнастику по Кегелю, в основном, положительны. Они отмечают избавление от преждевременной эякуляции, улучшение потенции и повышение качества секса. Те же, кто выбрал упражнения по системе Кегеля в связи с какой-либо патологией, делают акцент на улучшении своего состояния и благоприятных прогнозах медиков.

Распространено мнение, что этот вид нагрузки используется исключительно женщинами. Но на самом деле это не так, врач Кегель разработал упражнения и для сильной половины человечества. Благодаря им вы сможете стабилизировать работу мочевого пузыря и повысить мужскую силу. Для их выполнения вам понадобится всего несколько минут в день.

А нужны ли они вообще? Этот вид физической нагрузки необходим как здоровым мужчинам, так и тем, у кого есть проблемы. Благодаря упражнениям вы укрепите мочевой пузырь, улучшите эрекцию и предотвратите такое заболевание, как недержание мочи.

Если говорить по существу, они способствуют укреплению мышц таза, таким образом контролируя поток мочи и движение пениса. Они также увеличивают приток крови и улучшают кровообращение, что положительно воздействует на мужскую силу.

Гимнастика не имеет побочных эффектов, при правильном выполнении она лишь улучшит ваше общее состояние. У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабостью сфинктера мочеиспускательного канала, гиперактивностью мочевого пузыря. Данная нагрузка поможет вам полностью контролировать мочеиспускание.

упражнения для мужчин в домашних условиях

Длительность выполнения. Если вы будете практиковать гимнастику в течение 5 минут два или три раза в день, вы увидите значительные изменения уже через 1-2 недели. Но не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте делать упражнения.

Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте и в любое время – в автобусе, на работе, в очереди.

Как определить местонахождение мышц, которые вам нужно будет тренировать? Попробуйте следующую стратегию – останавливайте движение мочи при мочеиспускании. Вы почувствуете напряжение в определенных мышцах и теперь знаете, как их напрягать.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам:

  • Вам нужно стать прямо. Сожмите мышцы тазового дна, по ощущениям это будет похожа на то, когда вам хочется писать, но вы сдерживаетесь. Это правильное ощущение.
  • При выполнении таз не должен двигаться, так как упражнение фокусируется на внутренних мышцах.
  • Сжимайте мышцы, считайте от 1 до 3, затем расслабьте их. Повторите 10 раз. Проверьте свою технику – вы не должны задерживать дыхание или напрягать живот. Если это первые тренировки, можете начать с минимума. Постарайтесь постепенно увеличивать длительность выполнения (не 3 секунды, а 5-10 секунд).
  • Следуйте этому режиму на протяжении двух недель, и вы заметите ощутимую разницу. Теперь вы сможете контролировать мышцы таза и улучшить личную жизнь.

Новичкам лучше делать упражнения лежа, так вы сможете контролировать мышцы. Уже через несколько тренировок делайте их стоя и не забудьте увеличивать время.

Полезные советы по выполнению упражнения Кегеля для мужчин:

  • Регулярность – делать их нужно каждый день.
  • В одно и то же время – желательно выполнять гимнастику приблизительно в один и тот же промежуток времени.
  • Не напрягайте другие мышцы, только мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

упражнение кегеля для мужчин

Те, кто соблюдал рекомендации и выполнял гимнастику каждый день, заметили прогресс через 3-4 недели. Многие занимались лишь неделю, затем бросили это занятие, так как не видели эффекта. Но за такое короткое время его и не будет, поэтому даже если поначалу результат вас не впечатлил, продолжайтесь заниматься. Наилучший прогресс был заметен у тех, кто занимался гимнастикой 3-4 месяца.

Если вы не видите изменений в течение месяца, вполне возможно, что вы напрягаете не те мышцы. В этом случае лучше обратиться к врачу, он поможет вам.

Если наши инструкции вам не совсем понятны, ознакомьтесь с полезным видео, благодаря которым вы научитесь делать гимнастику.

Предлагаем ознакомиться:  Титан гель для увеличения пениса и продления полового акта

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Что дает гимнастика Кегеля?

Периодическое правильно выполняемое упражнение Кегеля способствует предотвращению мужских заболеваний, оказывает профилактическое и лечебное воздействие на имеющиеся проблемы половой и мочевыводящей системы. Комплекс эффективен для потенции и нормализации интимной жизни.

При регулярном выполнении упражнений наблюдаются следующие положительные моменты:

  • повышается выносливость в постели, мужчина приобретает способность контролировать момент финиша;
  • улучшается кровообращение, что приводит к возможности более быстро приходить в состояние готовности к половому акту;
  • половой орган становится более жестким;
  • улучшается восприятие к тактильным прикосновениям;
  • снижается риск появления простатита, геморроя;
  • нормализуется процесс мочеиспускания.

В результате занятий у мужчины повышается либидо и нормализуется половая жизнь. Такие упражнения не требуют много времени и усилий, для их выполнения достаточно всего лишь несколько минут в день. Они могут выполняться в любое время суток и не имеют никаких побочных эффектов, что нельзя сказать о большинстве фармакологических препаратов.

В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции – кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

Полезные советы

  1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в одно и то же время.
  2. Изолируйте усилия, не задействуйте мышцы ног и ягодиц, так быстрее научитесь.
  3. Перетренировка не нужна.
  4. Следует ли увеличивать нагрузку? Да, но незначительно, не ранее двухнедельной тренировки.

Когда выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на лопатки и голову следует только через две-три недели.

Упражнения по Кегелю – отличная профилактика простатита, лучший инструмент для реабилитации после удаления простаты.

Техника исполнения упражнений Кегеля для тех у кого не было операции, подробно описана в начале статьи в разделе “ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ”

Изначально упражнения Кегеля для мышц таза и, в особенности, промежности, были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем для женщин, вынашивающих ребенка или уже прошедших через этап родов.

Этот комплекс придуман доктором после наблюдений и рассуждений о том, что мышцы промежности у дам с годами становятся ослабленными и дряблыми. Помимо этого наблюдается появление нарушения мочеиспускания и частичная или полная утрата чувствительности во время близости с мужчиной.

А после регулярного выполнения зарядки Кегеля, женщины возвращали себе прежний мышечный тонус или даже повышали его. Люди отметили, что строение мышц таза у мужчин и женщин схоже.

Потому и начали пробовать применять эти методики для мужчин. Результаты таких попыток были успешны, и нынче упражнения Кегеля признаны полезными и для джентельменов.

Упражнения Кегеля для мужчин, как правильно выполнять в домашних условиях

При выборе методики Кегеля следует понимать, что для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно. Делать это можно в любое время, когда удобно. Хотя они считаются безвредными, специалисты советуют придерживаться нескольких правил:

  1. Первый этап – напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз подряд. Для начала рекомендуется повторять это два-три раза в день, постепенно увеличивая количество. Со временем дойдите до 150 сокращений в день.
  2. Второй этап – напрягайте мышцу на три секунды и расслабляйте на три. Начните также с 10 повторений. Постепенно увеличивая до 50 повторений в день, а напряжение мышцы до 20-30 секунд.
  3. Третий этап – напрягите мышцу на пять секунд, затем напрягите сильнее на то же время. И затем еще сильнее. И так 4-5 этапов. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.
  4. Четвертый этап – очень быстро сокращайте и расслабляйте мышцу, чтобы она трепетала. Рекомендуется повторять 10 в день.

Упражнения Кегеля для мужчин — что это? Это реальный шанс вернуть себе радость бытия и сексуальное здоровье. Не упусти его!

Мы рекомендуем повесить перед глазами все упражнения Кегеля для мужчин (инфографику) и заниматься каждый день.

Все упражнения не только чрезвычайно полезны, но и просты в воплощении. Они способствуют как поддержанию мужского здоровья, так и помогают достичь новых высот в сексуальной жизни. Безусловно, они заслуживают внимания и времени, полезны для каждого мужчины.

Среди вопросов о том, как делать упражнения Кегеля, одним из основных является вопрос «как правильно выполнять» в контексте вариантов гимнастики всех типов.

Ответ таков:

  1. Дыхание должно все время оставаться спокойным, глубоким и равномерным. Не допускается задержка дыхания во время зарядки, поскольку это вызовет повышение внутрибрюшного давление и вся эффективность гимнастики аннулируется.
  2. Упражнения должны выполняться с пустым мочевым пузырем.
  3. Темп выполнения зарядки должен быть размеренным и плавным, недопустимы резкие движения, поскольку это лишь навредит мышце, особенно при физических нагрузках при какой-либо патологии.
  4. Упражнения должны быть ежедневными и занимать не менее 15 минут.
  5. Во время зарядки основное напряжение должно быть сосредоточено на мышцах тазового дна, а другие группы мышц тела должны участвовать лишь в полсилы или вовсе принимать пассивное участие в зарядке (поддержание позы).
  6. Зарядка не должна выполняться только в одном положении (стоя, сидя или лежа), они должны попеременно чередоваться. Это необходимо для достижения нужного эффекта. Если такая перемена позиций трудна, можно разбить комплекс на несколько этапов в разных положениях и выполнять его на протяжении дня с перерывами.

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

В домашних условиях это лучший способ:

  • активизировать кровоток в сосудах малого таза;
  • избавиться от застойных явлений и их последствий;
  • сделать более крепкими мышцы тазового дна и сделать более яркой сексуальную жизнь, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и физиотерапии.

Кроме того, при помощи этого комплекса можно нормализовать работу кишечника и мочевого пузыря и в целом улучшить функциональное состояние тазовых органов.

Изначально такие упражнения использовались для профилактики опущения половых органов и борьбы с недержанием мочи у женщин. Разработал их Арнольд Кегель, врач акушер-гинеколог из Калифорнии.

Но по мере того, как этот комплекс стал применяться на практике, доктора пришли к выводу, что он принесет ощутимую пользу и пациентам мужского пола.

Видео, которое представлено вашему вниманию в этой статье, помогает вникнуть во все тонкости выполнения «мужской» модификации упражнений, и тем самым получить от них максимальную пользу.

На правильности выполнения в первую очередь и нужно заострить внимание тому, кто решил освоить упражнения Кегеля для мужчин. Как выполнять правильно это комплекс? Так, чтобы действительно чувствовать напряжение прорабатываемых мышц – а именно, глубоких и поверхностных мышц промежности.

Эти мышцы практически не замечаются в повседневной жизни, поэтому целенаправленная их проработка нередко вызывает затруднения. Но если набраться терпения, а точнее – взять силу воли в кулак, то результаты не заставят себя дожидаться, и вполне возможно, что они превзойдут даже самые смелые ожидания.

Врач-гинеколог из Америки Арнольд Кегель, разработал комплекс упражнений, который предназначался для женщин и выполняется в самых неприхотливых условиях. Но, мышечное строение представителей обоих полов сходно.

И сильный пол с энтузиазмом кинулся осваивать эту интимную гимнастику. Также упражнения оказались лучшей терапией в лечении многих заболеваний в домашних условиях.

И многочисленные отзывы по сей день подтверждают пользу тренировок и продолжают описывать лишь положительные результаты.

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать. Легко выполнять упражнения в домашних условиях.

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Суть данной методики состоит в способности осуществлять контроль над лобковыми мышцами. Особую пользу комплекс приносит при каждодневном и многоразовом выполнении.

Добившись улучшений, важно не прекращать упражнения, а сделать их постоянными, занимаясь в домашних условиях.

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции:

  • принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
  • напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
  • расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Упражнения Кегеля для мужчин

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

К числу достоинств гимнастики Кегеля для мужчин относится удобство выполнения без каких-либо материальных затрат. К тому же выполняется гимнастика в самых комфортных домашних условиях — у телевизора, в ванной и т.д.

Польза от занятий:

  • укрепляется мускулатура тазового дна;
  • повышается качество интимной жизни;
  • осуществляется профилактика патологий мочеполовой системы;
  • нормализуется работа простаты, что является прекрасной профилактикой простатита.

При простатите

Известно, что гимнастика Кегеля для мужчин при простатите является наиболее результативным методом в лечении этого недуга. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в аденоме и на улучшение движения крови в малом тазу. Основной задачей является укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

  • сократить вышеупомянутые группы мышц и удержать их в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
  • как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
  • канал уретры и анус сжимать по очереди;
  • во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты не сразу станут заметны. Иногда, заметные улучшения от занятий гимнастикой Кегеля для мужчин при простатите проявляются через месяц. Очень важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Самым лучшим среди известных немедикаментозных методик, считается гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи. Ведь укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок и от проблемы не останется даже следа.

Чтобы эректильные функции вернулись после удаления простаты, важно придерживаться определенного графика восстановительных процедур.

Важную роль в процессе возвращения к полноценной жизни после операции, играют упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты.

Предлагаем ознакомиться:  Влияет ли варикоз на потенцию мужчины

Таким образом укрепив мышцы таза, мужчина спустя время, сможет удивить свою женщину сексуальной выносливостью.

Специальный комплекс упражнений Кегеля для мужчин помогает значительно повысить качество секса, предотвращая преждевременное семяизвержение и плохую эрекцию. К проблемам с потенцией зачастую приводит недостаточное кислородное снабжение органов малого таза.

Вследствие занятий этой гимнастикой, появляются следующие улучшения:

  • значительное усиление эрекции за счет усиленного потока крови к половому члену;
  • возможность полного контроля над длительностью полового акта;
  • усиленное влечение к партнерше;
  • существенно снижается риск возникновения простатита и других патологий.

Гимнастика Кегеля сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче и насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем, связанных с ухудшением состояния органов малого таза.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях – это универсальный комплекс физических нагрузок, благодаря которым можно предупредить множественные мужские патологии, а также наладить эректильную функцию. Эти тренировки помогают разогнать кровь в области малого таза, и без медикаментозного вмешательства улучшить сексуальную жизнь.

Стоит отметить, что комплекс упражнений Кегеля рассчитан также на тех мужчин, которые страдают от геморроя или недержания мочи. Главное преимущество такой терапии заключается в том, что тренировку можно производить дома без помощи тренеров и специалистов. Главное, делать упражнения правильно и выверено. Достаточно следовать простым советам и систематично выполнять комплекс.

На самом деле, изначально врач-гинеколог Арнольд Кегель разрабатывал этот комплекс для женщин после родов. Многие его пациентки страдали низкой эластичностью тканей, и недержание мочи было распространенным явлением.

История

Упражнения Кегеля помогают повысить тонус мышц промежности, а также улучшают всю половую сферу. Свою историю этот комплекс упражнений начал в сороковых годах 19 века. Его главная цель была – излечить женщин от недержания мочи.

Итак, что такое упражнения Кегеля для мужчин, для чего они нужны?

Автор методики Арнольд Кегель – известный американский гинеколог, немец по национальности. Изобрел также тренажер промежностномер, измеряющий влагалищное давление и оценивающий результаты тренировки мышц.

Вообще Кегель разработал свои упражнения в качестве альтернативы хирургическим вмешательствам, которые в то время были бесполезны в решении проблемы с женским здоровьем.

Как отыскать необходимые мышцы?

Где же находится эта мышца Кегеля? Гимнастика по данному методу заключается в том, что напрягаются лобково-копчиковые мышцы. Конечно, те, кто имеет большой опыт в занятиях йогой, без особых трудностей смогут отыскать их. Однако у среднестатистического мужчины не всегда это получается, особенное в первый раз. А некоторые попросту не догадываются о существовании этих мышц.

Противопоказания упражнений Кегеля

Чтобы определить, где находится необходимая мышца, специалисты советуют сделать попытку приостановить процесс мочеиспускания.

Напрягающаяся при этом мышца и есть та, которую следует тренировать.

Отсутствие проблем с напряжением мышцы и прерывание струи при мочеиспускании является хорошим признаком, поскольку мышцы тазового дна функционируют правильно, и требуется только незначительная профилактическая корректировка. Не все мужчины могут легко напрячь необходимую мышцу – некоторым это дается с трудом. В таком случае следует побольше внимания уделить занятиям.

Прежде чем задаваться вопросом о том, как правильно выполнять гимнастику, необходимо почувствовать нужную мышцу.Эта мышца носит название лобково — копчиковой, однако иногда ее зовут лонно — копчиковой или вовсе мускулом любви.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от выполнения мужских упражнений Кегеля, нужно лишь повторить попытку поиска позже.

Определить ее локализацию можно двумя способами:

  1. Во время посещения уборной по малой нужде, мужчина концентрирует свое внимание на том, чтобы иногда прерывать процесс, для чего напрягается один и тот же мускул, расположенный в малом тазу. Расположение этой мышцы и нужно запомнить. Другой вариант этого же метода представляет собой попытку, как бы «выдавить» из организма остатки мочи, для чего напрягается опять же лонно  -копчиковая мышца.
  2. В состоянии полной эрекции необходимо сделать так, чтобы пенис как бы слегка «подпрыгивал», для чего и будет напрягаться лонно — копчиковая мышца. Чтобы точнее прочувствовать этот мускул, во время подпрыгиваний члена, кладут ладонь на промежность и ощущают напрягающуюся мышцу.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от того, чтобы выполнять мужские упражнения Кегеля, нужно повторить попытку поиска позже и не спешить

Чтобы получить необходимый результат, нужно разобраться в том, как такую зарядку для мужчин выполнять правильно. А это напрямую зависит от того, с какой целью мужик собирается проводить домашние тренировки.

В первую очередь, определимся как правильно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Вот типичные движения:

  • мужчина ложится на спину, сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Его стопы стоят ровно на полу. При этом он напрягает мышцы промежности, так чтобы прочувствовать, как сократился сфинктер, и так замирает на 5 секунд. Затем он расслабляется и повторяет эту последовательность около 10 раз;
  • в том же положении, мужчина начинает интенсивно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 секунд, постепенно увеличивая интенсивность сокращений;
  • также лежа, мужчина натуживается так, словно находится в уборной во время дефекации, и продолжает это в течение 10 секунд, затем расслабляется и повторяет снова.

При простатите

Некоторых джентельменов более интересует то, как делать зарядку для интимной мышцы для мужчин при воспалении простаты. В данной ситуации можно указать такие варианты:

  • необходимо встать ровно и расставить ноги приблизительно на ширину плеч. Затем выполняются сокращения интимной мышцы и сфинктера с максимальной силой. В напряженном состоянии нужно фиксировать себя около 2-3 секунд, после идет расслабление, а затем повтор упражнения;
  • исходно мужчина лежит на спине. Ноги его сгибаются в коленных суставах и напрягаются все мышцы промежности на 10 секунд. После следует расслабление и повторение;
  • изначально мужчина сидит на корточках. Ноги при этом должны быть расставлены шире плеч, затем на вдохе мужчина касается одним коленом пола, а на выдохе возвращается исходному положению. Ноги чередуются с каждым вдохом.

При недержании мочи

Немаловажна польза для мужчин от гимнастики для контроля над мочеиспусканием. Для этого техника выполнения упражнения Кегеля такова:

  • мужчина встает, расставляет ноги на ширину плеч, руки кладет на ягодицы. Затем осуществляет движения тазом, как бы рисуя круг. При этом он максимально напрягает мышцы таза;
  • лежа на животе, нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, по очереди напрягать мускулы, то сжимая их, то чуть напрягая, то словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма. Когда все три варианта выполнены, ногу кладут ровно и сгибают вторую. Последовательность повторяется;
  • выполняющий гимнастику, садится на пол, скрещивая ноги, и выполняет движения тазом, направляя их вовнутрь и вверх, при этом напрягая мускулы промежности. Важно, чтобы спина все время была ровной.

Для увеличения члена

Интересно мужчинам и то, как выполнять упражнения Кегеля для того, чтобы изменить параметры пениса. В этом случае, они могут попробовать:

  • мужчина в удобном положении. Сначала он постепенно сокращает лонно — копчиковую мышцу, считая при этом до 15. Потом, в ходе обратного отсчета, ее необходимо расслабить. Повторяют такую последовательность около 15 раз;
  • на протяжении 5 секунд, мужчина сокращает мышцы таза все сильнее и сильнее, потом в максимально напряженном состоянии замирает на 5 секунд и также постепенно расслабляет;
  • самое простое упражнение можно выполнять в любых условиях, так как оно незаметное и легкое. Лонно — копчиковую мышцу нужно напрягать на пару секунд и расслаблять также на несколько секунд. Одно сокращение считается за один подход.

Некоторые варианты упражнения Кегеля с целью увеличения габаритов пениса можно увидеть в картинках.

Особый интерес мужчин как им научиться делать упражнения Кегеля для повышения потенции. Это просто: производится ритмичное сокращение и расслабление интимной мышцы с максимальным напряжением. Важно не останавливаться, а повторять последовательность «напрячь — расслабить» без пауз около 50 раз.

Ниже можно увидеть как выглядят такие упражнения Кегеля (фото прилагается).

Не менее интересный вопрос в том, как выполнять гимнастику прямо во время полового акта, чтобы продлить его и есть ли такие способы. К счастью, это действительно возможно и вот эти упражнения:

  • ощущая приближение эякуляции, мужчина должен напрячь лобково — копчиковую мышцу, задержаться так на 2-3 секунды и расслабиться. Это позволит отложить ощущение приближающегося оргазма на какое-то время;
  • если семяизвержение почти наступило, но половой акт прерывать рано, нужно одновременно с глубоким полным выдохом максимально расслабить лонно-копчиковую мышцу, не напрягая перед этим.

Комплекс Кегеля: упражнения для мужчин

Благодаря Арнольду Кегелю у всех парней появилось отличное средство, не имеющее противопоказаний и побочных эффектов. Средство совершенно бесплатное и зависит только от вашей усердности и веры в успех.

Речь, конечно же, идет об упражнениях по Кегелю для мужчин. Они способны решить следующие проблемы:

  • помогают лучше контролировать мочеиспускания;
  • как профилактика проблем с мочевым пузырем;
  • помогают избавиться от проблемы с недержанием мочи;
  • улучшают качество эрекции;
  • повышают силу семяизвержения;
  • влияют на большую продолжительность полового акта;
  • увеличивают сексуальное влечение;
  • положительно влияют на здоровье предстательной железы;
  • делают оргазм более ярким. Вообще повышают чувствительность пениса, что помогает испытывать множественные оргазмы;
  • являются средством для профилактики простатита и геморроя.

Каждый сам для себя решает, нужны ли ему упражнения Кегеля для мужчин, зачем они ему и сколько времени он готов на это ежедневно тратить.

Если вы настроены решительно, самое время посмотреть, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин для достижения нужного эффекта, а также при различных заболеваниях.

Повышение потенции

Вы, наверное, не знали, но упражнения Кегеля для тазового дна также оказывают сильное укрепляющее влияние на кровеносные сосуды. Из-за этого повышается приток крови к пенису, что благотворно влияет на эрекцию.

https://www.youtube.com/watch?v=MCFMi4lsvVI

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужское здоровье

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector